Wat is L-carnitine? L-carnitine is een natuurlijk voorkomend aminozuurderivaat dat meestal wordt gebruikt als supplement voor gewichtsverlies. Het speelt een vitale rol bij de energieproductie door vetzuren naar de mitochondriën van cellen te transporteren. Ons lichaam is eigenlijklysine vemethionine Het kan l-carnitine produceren uit zijn aminozuren.
Wat is L-Carnitine?
L-carnitine is een levensmiddel en wordt ook gebruikt als voedingssupplement. Het speelt een zeer belangrijke rol bij de energieproductie door vetzuren naar de mitochondriën van cellen te transporteren. Mitochondriën fungeren als motoren in cellen en verbranden deze vetten om bruikbare energie te creëren.
Ons lichaam kan ook l-carnitine aanmaken uit de aminozuren lysine en methionine. Ons lichaam heeft veel vitamine C nodig om er voldoende van aan te maken.
Naast de vorm die in ons lichaam wordt geproduceerd, kunnen kleine hoeveelheden l-carnitine via de voeding worden verkregen door vlees of dierlijke producten zoals vis te eten. Omdat het vaak voorkomt in dierlijk voedsel, kunnen vegetariërs of mensen met bepaalde genetische problemen niet genoeg produceren.
Wat is L-carnitine?
Soorten Carnitine
L-carnitine is de actieve vorm van carnitine die in ons lichaam wordt aangetroffen en met voedsel wordt ingenomen. Andere soorten carnitine zijn onder meer:
D-Carnitine: Deze inactieve vorm kan carnitine-deficiëntie in het menselijk lichaam veroorzaken door de opname van andere, meer heilzame vormen te remmen.
Acetyl-L-Carnitine: Het wordt vaak ALCAR genoemd. Het is de meest effectieve vorm voor de hersenen.Ziekte van Alzheimer Het kan worden gebruikt bij de behandeling van neurologische aandoeningen zoals
Propionyl-L-Carnitine: Deze vorm wordt gebruikt bij problemen met de bloedsomloop, zoals perifere vaatziekte en hoge bloeddruk.Versnellen van de bloedsomloop Het werkt door de productie van stikstofmonoxide.
L-Carnitine L-tartraat: Het is een van de meest voorkomende vormen in sportsupplementen vanwege de hoge opnamesnelheid. Het helpt bij inspanningsgerelateerde factoren zoals spierpijn en herstel.
Acetyl-L-carnitine en L-carnitine voor algemeen gebruik zijn de meest effectieve vormen.
Wat doet L-Carnitine?
De belangrijkste rol van L-carnitine in het lichaam is gerelateerd aan de mitochondriale functie en energieproductie. In cellen helpt het vetzuur het naar de mitochondriën te transporteren waar ze kunnen worden verbrand voor energie.
Ongeveer 98% van de voorraden van het lichaam bevinden zich in de lever en spieren, met sporen in het bloed. Het komt de mitochondriale functie ten goede voor de algehele gezondheid en helpt de mitochondriale groei en gezondheid te bevorderen. Dit speelt een belangrijke rol bij ziektepreventie en gezond ouder worden. Studies tonen aan dat het gunstig is voor hart- en hersenaandoeningen.
Voordelen van L-Carnitine
Goed voor de gezondheid van het hart
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat l-carnitine een potentieel voordeel biedt voor het verlagen van de bloeddruk en het ontstekingsproces dat gepaard gaat met hartaandoeningen. In één onderzoek namen deelnemers 2 gram acetyl-L-carnitine per dag. De systolische bloeddruk, een belangrijke indicator voor de gezondheid van het hart en het risico op ziekte, daalde met ongeveer 10 punten. Er is ook opgemerkt dat het verbetering biedt bij patiënten met ernstige hartaandoeningen zoals coronaire hartziekten en chronisch hartfalen.
Verbetert de trainingsprestaties
L-carnitine verbetert de trainingsprestaties. Het verhoogt de zuurstoftoevoer naar de spieren. Verhoogt de bloedstroom en de productie van stikstofmonoxide en vermindert vermoeidheid. Het vermindert spierpijn na het sporten. Het verhoogt de aanmaak van rode bloedcellen die zuurstof naar het lichaam en de spieren transporteren.
Diabetes type 2 en insulinegevoeligheid
L-carnitine vermindert de symptomen van diabetes type 2 en gerelateerde risicofactoren. Het bestrijdt ook diabetes door het verhogen van een belangrijk enzym genaamd AMPK, dat het vermogen van het lichaam om koolhydraten te gebruiken verbetert.
Dierstudies tonen aan dat acetyl-L-carnitine (ALCAR) leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang kan helpen voorkomen en leermarkers kan verbeteren. Het keert ook de achteruitgang van de hersenfunctie om die gepaard gaat met de ziekte van Alzheimer en andere hersenziekten. Beschermt de hersenen tegen celbeschadiging. In één onderzoek gebruikten alcoholdrinkers gedurende 90 dagen 2 gram acetyl-L-carnitine per dag. Ze vertoonden toen significante verbeteringen in alle metingen van de hersenfunctie.
L-Carnitine Afslanken
L-carnitine wordt gebruikt als voedingssupplement om gewicht te verliezen. Theoretisch is het logisch. Je denkt misschien dat je hierdoor afvalt omdat het helpt om meer vetzuren naar de cellen te transporteren om te worden verbrand om als energie te worden gebruikt.
Maar het menselijk lichaam is buitengewoon complex. De resultaten van studies bij zowel mensen als dieren zijn gemengd. In één onderzoek werden 38 vrouwen in twee groepen verdeeld. De ene groep kreeg L-carnitinesupplementen, de andere groep niet. Beiden voerden gedurende acht weken vier oefensessies per week uit. De onderzoekers vonden geen verschil in gewichtsverlies tussen de twee groepen, hoewel de vijf deelnemers die het supplement gebruikten last hadden van misselijkheid of diarree.
Een ander onderzoek bij mensen volgde het effect van suppletie wanneer deelnemers een 90 minuten durende hometrainer-training deden. De onderzoekers ontdekten dat vier weken supplementen de hoeveelheid verbrand vet niet verhoogde.
Daarom lijkt het erop dat l-carnitine niet erg effectief is bij het afvallen.
Waar zit L-Carnitine in?
U kunt een kleine hoeveelheid uit uw voeding halen door vlees en vis te eten. L-carnitine komt voor in de volgende voedingsmiddelen.
Voedselbronnen zorgen voor meer opname dan supplementen. Daarom is het slikken van supplementen alleen in bijzondere gevallen nodig. Het kan bijvoorbeeld worden gebruikt om een ziekte of gezondheidstoestand te behandelen.
L-Carnitine schadelijk
Zoals met de meeste natuurlijke supplementen, is het vrij veilig als het wordt gebruikt zoals voorgeschreven en heeft het geen ernstige bijwerkingen. Sommige mensen hebben milde symptomen ervaren, zoals misselijkheid en maagklachten.
Voor de meeste mensen is een dosis van 2 gram of minder per dag veiliger en treden er geen ernstige bijwerkingen op.
Moet u L-Carnitine gebruiken?
Niveaus in het lichaam worden beïnvloed door processen zoals hoeveel l-carnitine u eet en hoeveel uw lichaam produceert.
Daarom zijn de niveaus van l-carnitine laag bij vegetariërs en veganisten omdat ze geen dierlijke producten eten. Daarom kan het gebruik van L-carnitine noodzakelijk zijn voor vegetariërs en niet-vleeseters.
Ook ouderen kunnen er gebruik van maken. Studies tonen aan dat niveaus de neiging hebben om af te nemen naarmate je ouder wordt.
