Krill olieis een supplement dat snel aan populariteit wint als alternatief voor visolie.
Het is gemaakt van krill, een soort zeeschelp die wordt gegeten door walvissen, pinguïns en andere zeedieren.
Docosahexaeenzuur (DHA)) en eicosapentaeenzuur (EPA), een bron van omega 3-vetten die alleen in mariene bronnen voorkomen, zoals visolie.
Het heeft belangrijke functies in het lichaam en is gekoppeld aan verschillende gezondheidsvoordelen.
Als je dus niet de aanbevolen hoeveelheid vis per week binnenkrijgt, is het een goed idee om een supplement met EPA en DHA te nemen.
Krill olieHet wordt soms op de markt gebracht omdat het superieure eigenschappen heeft ten opzichte van visolie, maar hier is meer onderzoek naar nodig.
Wat er ook gebeurt, krill olieHet heeft een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen.
işte "Wat is krillolie", "Wat doet krillolie", "Wat zijn de voor- en nadelen van krillolie" Antwoorden op uw vragen ...
Wat is krillolie?
Krill zijn zeer kleine schelpdieren die in de ijskoude wateren van de wereldzeeën leven.
Het is garnaalachtig en een belangrijk onderdeel van de mariene voedselketen. Krill voedt zich met fytoplankton en een kleine hoeveelheid zoöplankton.
Het wordt vervolgens gegeten door grotere organismen, waardoor grotere vissen kunnen profiteren van de voedingsstoffen die in deze bronnen worden aangetroffen.
Antarctische krill (Euphausia superba) is een soort met een van de grootste totale biomassa en krill olie gewend te maken.
Krill is overvloedig aanwezig en reproduceert op gezonde niveaus. Dit maakt ze tot een duurzame voedselbron.
Nadat krill uit de oceaan is geoogst, wordt het omgezet in een verscheidenheid aan producten voor menselijke consumptie. Denk hierbij aan poeders, eiwitconcentraten en olie.
essentieel voor de menselijke gezondheid omega 3-vetzurenerkend als een duurzame bron van
Krill oliebevatten weinig verzadigd vet maar veel eiwitten.
Krill olie bevat kleinere hoeveelheden stearinezuur, myristinezuur, palmitinezuur en beheenzuur. Het bevat ook vitamine A, E, B9 en B12. De perfecte kolin en een bron van antioxidanten.
Wat zijn de voordelen van krillolie?
Uitstekende bron van gezonde vetten
Krill olie ve visolie Het bevat de omega 3 vetten EPA en DHA.
Er zijn echter aanwijzingen dat de meeste omega 3-vetten in visolie worden opgeslagen in de vorm van triglyceriden. krill olie laat zien dat de oliën erin misschien beter zijn voor het lichaam dan het gebruik van visolie.
Öte yandan, krill olie De meeste omega 3-vetten die erin zitten, hebben de vorm van moleculen die fosfolipiden worden genoemd en die gemakkelijker in de bloedbaan kunnen worden opgenomen.
Weinig studies krill olieontdekte dat visolie effectiever was in het verhogen van het omega 3-gehalte dan visolie.
een ander werk, krill olie en visolie, en ontdekte dat de oliën even effectief waren bij het verhogen van de omega 3-waarden in het bloed.
Kan ontstekingen helpen bestrijden
Krill olieHet is bekend dat omega 3-vetzuren, vergelijkbaar met die in
Krill olie Het is mogelijk effectiever in het bestrijden van ontstekingen dan andere mariene omega 3-bronnen, omdat het voor het lichaam gemakkelijker is om deze vetzuren te gebruiken.
Krill olieHet bevat een roze-oranje pigment genaamd astaxanthine, dat ontstekingsremmende en antioxiderende effecten heeft.
Krill olieEr zijn verschillende onderzoeken gestart om de specifieke effecten van sering op ontstekingen te onderzoeken.
Een studie van 25 mensen met een licht verhoogd vetgehalte in het bloed, 1,000 mg per dag. supplement met krillolieontdekte dat ananas een effectievere ontstekingsmarker ontwikkelde dan een dagelijks supplement van 2.000 mg gezuiverde omega 3-vetzuren.
Bovendien vond een onderzoek onder 90 mensen met chronische ontstekingen 300 mg per dag. krill olie ontdekte dat degenen die het innamen na een maand een ontstekingsmarker met 30% hadden verminderd.
Kan artritis en gewrichtspijn verminderen
Krill olie, omdat het helpt ontstekingen te verminderen, artritis Het verlicht ook symptomen en gewrichtspijn veroorzaakt door ontstekingen.
Een kleine studie van 50 volwassenen met milde kniepijn. krill olieontdekte dat deelnemers die het medicijn 30 dagen gebruikten, de pijn aanzienlijk verminderden tijdens het slapen en staan. Het vergroot ook het bewegingsbereik.
Bovendien vonden de onderzoekers dat bij muizen met artritis krill oliegekeken naar de effecten van
Muizen krill olie Hij had verhoogde artritis, minder zwelling en minder ontstekingscellen in de gewrichten toen hij het nam.
Kan de bloedlipiden en de gezondheid van het hart verbeteren
Omega 3-vetten, vooral DHA en EPA, zijn gezond voor het hart.
Onderzoek toont aan dat visolie de niveaus van bloedlipiden kan verbeteren en krill oliebleek in dit opzicht effectief te zijn.
Een onderzoek krill olie en vergeleek de effecten van gezuiverde omega 3 op cholesterol- en triglycerideniveaus.
alleen krill olie verhoogde "goede" high-density lipoprotein (HDL) cholesterol.
Het was effectiever in het verminderen van een ontstekingsmarker, hoewel de dosering veel lager was. Aan de andere kant waren pure omega 3-vetzuren effectiever in het verlagen van triglyceriden.
Een recent overzicht van zeven studies, krill olieHij concludeerde dat het medicijn effectief is in het verlagen van het "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden, en mogelijk ook het "goede" HDL-cholesterol verhoogt.
In een andere studie krill olie Het werd vergeleken met olijfolie en ontdekte dat met krillolie zowel de insulineresistentiescores als de functie van de bloedvaten aanzienlijk verbeterden.
Kan helpen bij het beheersen van PMS-symptomen
Over het algemeen kan de consumptie van omega 3-vetten pijn en ontsteking verminderen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van omega 3- of visoliesupplementen in sommige gevallen voldoende is om het gebruik van pijnstillers voor periodieke pijn en pijnverlichting te verminderen. premenstrueel syndroomHij ontdekte dat het kan helpen de symptomen van PMS (PMS) te verminderen.
die dezelfde soorten omega 3-vetten bevatten krill olie kan even effectief zijn.
Een studie bij vrouwen met de diagnose PMS krill olie en visolie vergeleken de effecten.
Uit de studie bleek dat beide supplementen statistisch significante verbeteringen van de symptomen veroorzaakten, krill olie ontdekte dat vrouwen die visolie gebruikten minder pijnmedicatie gebruikten dan vrouwen die visolie gebruikten.
Dit werk krill olieDit suggereert dat fenegriek minstens zo effectief kan zijn als andere bronnen van omega 3-vetten bij het verbeteren van PMS-symptomen.
Vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes
Krill olieDoor het glucosegehalte te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren, kan het het risico op het ontwikkelen van diabetes helpen verminderen.
In dierstudies, krill olie Het is aangetoond dat het gebruik ervan de bloedsuikerspiegel verlaagt en ook de insulineresistentie vermindert.
Het is ook aangetoond dat het diabetici helpt hun risico op een hartaanval te verminderen.
Kan symptomen van depressie verminderen
Krill oliekan depressieve symptomen verminderen door de concentratie van DHA in de hersenen te verhogen.
Kan de gezondheid van de maag verbeteren
Nieuw bewijs suggereert dat het gebruik van omega 3-vetzuren om maagontsteking te verminderen gunstig kan zijn bij de behandeling van H. Pylori en maagzweren.
Krill olieHet kan andere maagsymptomen helpen verlichten, zoals constipatie, aambeien, indigestie en maagklachten.
Het kan het risico op kanker verminderen
Krill olieHet kan helpen bij de behandeling van colorectale of andere soorten kanker.
In celstudies, krill olieDe daarin aanwezige vetzuren stopten de groei van kankercellen.
Andere studies hebben aangetoond dat het eten van meer omega 3 het risico op het ontwikkelen van borst- en prostaatkanker vermindert.
Een hoge concentratie van deze vetten in het bloed wordt ook in verband gebracht met een lager risico op darmkanker.
Voordelen voor de huid van krillolie
Ontstekingen, acné, psoriasis ve eczeem Het is de oorzaak van veel voorkomende huidproblemen zoals
Krill olieOmdat de hoge concentratie omega 3-vetzuren ontstekingen vermindert, kan het regelmatig innemen van dit supplement huidbeschadigingen helpen herstellen en huidaandoeningen veroorzaakt door ontstekingen voorkomen.
Krill olieAanvulling met omega 3-vetzuren, zoals die in
In dierexperimenten remden EPA en DHA de productie van ontstekingsmarkers die verantwoordelijk zijn voor atopische dermatitis.
Krill olie Het biedt ook andere voordelen voor de huid omdat het rijk is aan antioxidanten.
Het is aangetoond dat het ouderdomsvlekken vermindert en rimpels vermindert, terwijl het vochtgehalte en de huidtextuur worden verbeterd.
Maakt krillolie je slanker?
Het endocannabinoïdesysteem regelt de eetlust.
Krill olie Door dit pad te blokkeren, kan het de inspanningen voor gewichtsverlies verbeteren en het behoud van een gezond gewicht bevorderen voor degenen die het gebruiken.
In dierexperimenten is aangetoond dat proefpersonen met normale niveaus van omega 3 lagere niveaus van endocannabinoïden hebben, waaronder specifieke enzymen die verband houden met overeten.
Visolie en Krillolie
Krill olieHet wordt gepromoot als alternatief voor standaard visolie en als een bron van gezond vet in de voeding.
Daarom is het noodzakelijk om de overeenkomsten en verschillen in deze supplementen te kennen.
VisolieHet wordt verkregen uit veel verschillende vissen die in koud water leven.
Dit zijn vette vissen die de oliën in hun lever opslaan, waaruit ze worden gewonnen om visolie te maken.
De meest voorkomende soorten die worden gebruikt om visolie te maken, zijn kabeljauw, witte tonijn, makreel, zalm, haring en bot.
Visolie kan afkomstig zijn van gekweekte of in het wild gevangen soorten.
Visolie is ook afkomstig van soorten zoals walvissen en zeehonden, die deze vetzuren opslaan in walvisolie.
Deze twee soorten suppletie hebben een verschillend effect op de genexpressie.
Bij dierproeven, krill olie Terwijl het de expressie van ongeveer 5.000 genen veranderde, veranderde visolie slechts ongeveer 200.
deze krill olieDit betekent dat het meer wegen in het lichaam kan beïnvloeden via zowel het vet- als het glucosemetabolisme, waardoor het vermogen om uw gezondheid positief te beïnvloeden, toeneemt.
Een van de grootste zorgen met visolie is de mogelijkheid van verontreiniging door zware metalen, vooral kwik.
Grotere vissen staan hoger in de voedselketen en worden eerder blootgesteld aan de zware metalen die ze in hun lever opslaan, samen met gezonde vetten.
Omdat krill aan de onderkant van dit voedselsysteem zit, raakt het meestal niet besmet met kwik en is het een veel veiligere optie als het gaat om blootstelling aan zware metalen.
Visolie, krill olie niet zo ecologisch duurzaam. De krillreserves zijn veel hoger dan bij andere vissoorten.
Omega 3 en Krillolie
Krill olieHet belangrijkste voordeel van lijnzaad voor de menselijke gezondheid zijn de omega 3-vetzuren uit eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) meervoudig onverzadigde vetzuren met korte keten (PUFA's) die je lichaam gemakkelijk kan gebruiken.
Ons lichaam gebruikt PUFA's voor veel verschillende essentiële functies, waaronder geheugen en cognitieve functies zoals gezichtsscherpte, spijsvertering, bloedstolling en spierbewegingen.
PUFA's spelen een sleutelrol bij celdeling en gereguleerde genetische functies door zich te binden aan cellulaire receptoren.
Aangezien het lichaam zelf geen omega 3-vetzuren kan aanmaken, moeten deze essentiële lipiden uit de voeding worden gehaald.
Je kunt deze oliën halen uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chia en hennep.
Plantaardige bronnen bestaan echter uit alfa-linoleenzuren (ALA's), die in het lichaam moeten worden afgebroken tot zuren met een korte keten die het lichaam vervolgens kan gebruiken.
Een van de belangrijkste voordelen die EPA en DHA het lichaam bieden, is dat ze van nature ontstekingsremmend zijn.
Elke cel in ons lichaam heeft DHA nodig, dus het is essentieel voor zowel de gezondheid van de hersenen als voor een effectieve werking van neurotransmitters.
Omega 3-vetzuren spelen ook een belangrijke rol in het endocannabinoïdesysteem. Dit systeem helpt de immuniteit te stimuleren.
Het reguleert ook de stemming en motivatie terwijl het het geheugen beïnvloedt.
Wanneer het endocannabinoïdesysteem uit balans is, kunnen problemen met de bloedsuikerspiegel, gewichtsregulatie, stemming en cognitie optreden.
Door voldoende omega 3 uit voedsel te halen, kan dit belangrijke lichaamssysteem goed functioneren.
Hoe krillolie te gebruiken?
krill olieDoor het te nemen, neemt uw EPA- en DHA-inname toe.Het kan meestal online of bij de meeste apotheken worden gekocht.
Gezondheidsorganisaties adviseren doorgaans een gecombineerde inname van 250-500 mg DHA en EPA per dag.
Wel een ideaal krill olie Meer studies zijn nodig om de dosering aan te bevelen. Volg de instructies op de doos die u heeft ontvangen of raadpleeg een arts.
Overschrijding van de totale hoeveelheid van 5.000 mg EPA en DHA per dag uit voeding of het gebruik van supplementen wordt afgeraden.
Mensen die bloedverdunners gebruiken, zich voorbereiden op een operatie, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven krill olie moet voorzichtig zijn bij het gebruik ervan en dient een arts te raadplegen alvorens het te gebruiken.
Dit komt omdat omega 3-oliën bij hoge doses een antistollingseffect kunnen hebben, hoewel het huidige bewijs niet aangeeft dat ze schadelijk kunnen zijn.
Krill olie De veiligheid tijdens zwangerschap of borstvoeding is niet onderzocht.
Ook als u een allergie voor zeevruchten heeft krill olie u moet het niet gebruiken.
Heb je al eerder krillolie gebruikt? Waar heb je het voor gebruikt? Heb je het voordeel gezien? Laat ons je ervaringen weten.
