सुत्दा बोसो जलाउने खानाहरूले रातभर चयापचय सक्रिय राखेर वजन घटाउने प्रक्रियालाई समर्थन गर्दछ। यी पोषक तत्वहरूले शरीरलाई आराममा पनि ऊर्जा खर्च गर्न मद्दत गर्दछ। यसरी, बोसो जलाउने गति छ। प्रोटिनयुक्त खानेकुरा जस्तै दही, चिज र माछालाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। यी खानेकुराहरूलाई लामो समयसम्म पाचन चाहिने भएकाले सुत्दा पनि शरीरले क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्छ। यसले मेटाबोलिजमलाई रातमा अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न र बिहान थप ताजा भएर उठ्न सम्भव बनाउँछ।
के तपाईलाई थाहा छ तपाईको मेटाबोलिज्मले रातभरि काम गरिरहन्छ? निद्राको गहिरो क्षणहरूमा पनि हाम्रो शरीरले ऊर्जा जलाउने काम गरिरहेको हुन्छ। त्यहाँ खानेकुराहरू छन् जसले यस प्रक्रियालाई समर्थन गर्दछ र सुत्दा पनि बोसो जलाउनलाई गति दिन्छ। अब हामी स्वादिष्ट र स्वस्थ खानाहरू पत्ता लगाउनेछौं जसले निद्राको गुणस्तरमा सम्झौता नगरी चयापचयलाई गति दिन्छ। यी हुन् सुत्दा बोसो जलाउने खानेकुरा...
सुत्ने समयमा बोसो जलाउने खानाहरू
५. दही
दहीयसमा पाइने प्रोबायोटिक्सको लागि धन्यवाद, यसले पाचन प्रणालीलाई नियमन गर्छ र चयापचयलाई गति दिन्छ। सुत्नुअघि एक कचौरा दही पिउनाले रातभर बोसो जलाउन मद्दत गर्छ। तपाईं सुत्नु अघि एक कचौरा कम बोसो वा फ्याट रहित दही उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। केही मह वा ताजा फल थपेर यसको स्वाद बढाउन सम्भव छ।
2. बादाम
बदामयो स्वस्थ फ्याटी एसिड, फाइबर र प्रोटीन मा भरपूर छ। यी सामग्रीहरूले तपाईंलाई पूर्णताको अनुभूति दिन्छ र तपाईंको चयापचयलाई रातभर सक्रिय रहन मद्दत गर्दछ। दिउँसो खाजाको रूपमा एक मुट्ठी बदाम खाँदा पर्याप्त हुन्छ। सुत्नुअघि धेरै उपभोग नगर्न सावधान हुनुहोस्, किनभने यसमा क्यालोरी धेरै हुन्छ।
चीजहरू, जसमा विशेष गरी केसिन प्रोटीन हुन्छ, जसले शरीरलाई रातभर काम गर्छ र बोसो जलाउन बढाउँछ, किनकि तिनीहरू लामो समयसम्म पच्छन्। राति सुत्नुअघि चिजको सानो टुक्रा खाँदा केसिन प्रोटिनबाट फाइदा हुन्छ। यो कम बोसो सामग्री संग चीज छनोट गर्न राम्रो छ।
4. चेरी
चेरीयो मेलाटोनिनको प्राकृतिक स्रोत हो र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ। राम्रो निद्राले नियमित चयापचय र बोसो जलाउन पनि समर्थन गर्दछ। एक मुट्ठी ताजा चेरी खानु वा सुत्नुअघि एक गिलास चेरीको जुस पिउनाले मेलाटोनिनको मात्रा बढाउँछ।
5. हरियो चिया
हर्वल चियायसमा भएका क्याटेचिनहरूको लागि धन्यवाद, यसले थर्मोजेनेसिस (शरीरको तापक्रममा वृद्धि) प्रभाव बढाउँछ र बोसो जलाउने गतिलाई बढाउँछ। सुत्नुअघि एक कप हरियो चियाले रातभर बोसो जलाउन मद्दत गर्छ। सुत्नुभन्दा १-२ घण्टा अगाडि एक कप हरियो चिया पिउनाले रातभरि मेटाबोलिज्मलाई गति दिन मद्दत गर्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ क्याफिन प्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाइँ डिक्याफिनेटेड हरियो चिया विकल्पहरू छनौट गर्न सावधान हुनुपर्छ।
6. सम्पूर्ण अन्न
सम्पूर्ण अन्नयसमा जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर प्रशस्त हुन्छ। यी सुविधाहरूको साथ, यसले रातभर रक्त शर्करालाई सन्तुलनमा राख्छ र मेटाबोलिज्म सक्रिय राख्छ। बेलुकाको खानाको लागि सम्पूर्ण अन्नको थाली (उदाहरणका लागि, ब्राउन राइस वा होल ग्रेन पास्ता) खाँदा रातभरि तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर रहन्छ।
7. एभोकाडो
अभोकाडोयो स्वस्थ बोसो र फाइबर मा धनी छ। यी सामग्रीहरूले शरीरको बोसो जलाउने गति बढाउँछ र दीर्घकालीन तृप्ति प्रदान गर्दछ। सलाद वा स्यान्डविचमा एभोकाडोका केही स्लाइसहरू थप्दा स्वस्थ बोसो र फाइबर प्राप्त हुन्छ।
अदुवायो एक मसला हो जसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। सुत्नुअघि अदुवाको सेवनले रातभर बोसो जम्ने काम गर्छ । सुत्नुअघि एक कप अदुवाको चिया पिउनाले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ।
9. तातो मिर्च
काली मिर्च, capsaicin यसले चयापचयलाई गति दिन्छ र समावेश गर्दछ। यस प्रभावले निद्राको समयमा पनि बोसो जलाउन समर्थन गर्दछ। तपाईंको खानामा केही तातो मिर्च थप्दा तपाईंलाई क्याप्साइसिनको चयापचय-त्वरित प्रभावबाट लाभ उठाउन मद्दत गर्दछ।
10. मीन
ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरपूर हुन्छ माछा यसको प्रकारले शरीरमा फ्याटी एसिडको जलनलाई गति दिन्छ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ। तपाईंले हप्तामा २-३ पटक डिनरमा ओमेगा-३ (उदाहरणका लागि, साल्मन वा म्याकरेल) समृद्ध माछाको प्रकारको उपभोग गरेर बोसो जलाउने र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
सुत्दा बोसो जलाउने खानेकुराले निद्रामा बोसो जलाउन सहयोग गर्छ। तिनीहरू पनि एक स्वस्थ जीवन शैली को एक महत्वपूर्ण भाग हो कि खानेकुरा हो। यी खानेकुराहरू उपभोग गर्दा तपाईंले ध्यान दिनु पर्ने महत्त्वपूर्ण बिन्दु भनेको अंश नियन्त्रणमा ध्यान दिनु हो र यसलाई धेरै नगर्नु हो।
फलस्वरूप;
सुत्दा बोसो जलाउने खानाहरू स्वस्थ जीवनको एक हिस्सा हुन् र यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ। यी खानाहरूले रातभर चयापचयलाई गति दिन्छ, बोसो जलाउँछ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ। दही, बदाम, चिज, चेरी, हरियो चिया, होल ग्रेन, एभोकाडो, अदुवा, तातो खुर्सानी र माछा जस्ता खानेकुराले निद्रामा शरीरको बोसो जलाउन मद्दत गर्छ। तर, यी खानेकुराको फाइदाबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिन सन्तुलित आहारको हिस्साको रूपमा सेवन गर्नुपर्छ। कति खपत हुन्छ भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनुपर्छ । जे होस्, स्वस्थ्य विधिहरूको साथ, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई रातभर बोसो जलाउन र बिहान थप ताजा भएर उठ्न सक्षम बनाउन सक्नुहुन्छ।
