वजन घटाने धेरै मानिसहरूको जीवनमा महत्त्वपूर्ण लक्ष्य हुन सक्छ। स्वस्थ आहार र नियमित व्यायामसँगै राति सुत्नुअघि पिउने पेय पदार्थ पनि तौल घटाउने प्रक्रियामा प्रभावकारी हुन्छ। यहाँ केहि स्वस्थ पेयहरू छन् जसले तपाईंको चयापचयलाई गति दिन सक्छ र राती सुत्नु अघि पिउनुहोस्:
तौल घटाउन सुत्नुअघि के पिउनुपर्छ ?
1. तातो कागतीको रस
तातो कागती पानीले पाचन सुधार गर्न र चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईले के गर्नु पर्छ आधा कागतीको रस एक गिलास तातो पानीमा निचोड्नुहोस् र पिउनुहोस्।
2. हरियो चिया
हरियो चियामा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ र यसले बोसो जलाउन सहयोग गर्छ। राति सुत्नु अघि एक कप हर्वल चिया रक्सीले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ।
3. एलोवेरा रस
एलोभेरामा पाचन प्रणालीलाई व्यवस्थित गर्ने गुण हुन्छ । तपाईं एक गिलास पानीमा एक चम्चा एलोवेरा जेल थपेर यो स्वस्थ पेय तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
4. अदुवा चिया
अदुवाले पेटलाई शान्त बनाउँछ र मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ। तपाईंले उमालेको पानीमा ताजा अदुवाको टुक्रा थप्न सक्नुहुन्छ र 5-10 मिनेटको लागि पकाएर पिउन सक्नुहुन्छ।
5. केफिर
kefirयो प्रोबायोटिक्स युक्त पेय हो र यसले पाचन प्रणालीलाई सुधार्छ। राति सुत्नुअघि एक गिलास केफिर पिउनाले पाचन प्रक्रियालाई सहज बनाउँछ।
6. बादाम दूध
बादाम दूधयसमा म्याग्नेसियम प्रचुर मात्रामा हुन्छ र यसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ। थपिएको चीनी बिना प्राकृतिक बादाम दूध छान्नुहोस्।
चेरीको जुसमा मेलाटोनिन हुन्छ र यसले राम्रो निद्रा दिन्छ। मिठाई बिना प्राकृतिक चेरी रस प्रयास गर्नुहोस्।
8. क्यामोमाइल चिया
क्यामोमाइल चियायो यसको आरामदायी प्रभावहरूको लागि परिचित छ र सुत्नु अघि उपभोग गर्दा शान्त प्रभाव सिर्जना गर्दछ।
राती सुत्नु अघि सेवन गर्दा, यी पेय पदार्थहरूले तपाईंको स्लिमिङ प्रक्रियालाई समर्थन गर्दछ र तपाईंलाई राम्रो गुणस्तरको निद्रा लिन मद्दत गर्दछ।
तौल घटाउन सुत्नुअघि के गर्नुपर्छ?
तौल घटाउनु एक स्वस्थ जीवनशैलीको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, र रातको दिनचर्याले यो लक्ष्य प्राप्त गर्नमा ठूलो भूमिका खेल्छ। यहाँ केहि सरल तर प्रभावकारी कदमहरू छन् जुन तपाईंले राती सुत्नु अघि लिन सक्नुहुन्छ:
बेलुकाको खाना चाँडै खानुहोस्: तपाईंको चयापचय सुस्त हुँदा रातमा भारी खानाबाट बच्नुहोस्। सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा 3 घण्टा पहिले आफ्नो बेलुकीको खाना खानुहोस्।
हल्का डिनर छनौट गर्नुहोस्: तपाईंको बेलुकाको खानाको लागि भारी कार्बोहाइड्रेटको सट्टा प्रोटीन र फाइबर युक्त खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। यसले रातभरि पूर्णताको भावना कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
रातको खाजाबाट बच्नुहोस्: यदि तपाईलाई राति खाना खाने बानी छ भने, यो बानी तोड्नु तौल घटाउने प्रक्रियामा महत्वपूर्ण कदम हुनेछ।
पानीको लागि: पर्याप्त पानी पिउनाले तपाईंको शरीरलाई रातभरि विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र बिहान थप ताजा भएर उठ्छ।
आरामदायी गतिविधि गर्नुहोस्: आरामदायी गतिविधिहरू जस्तै ध्यान, कोमल योग वा गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले राम्रो रातको निद्राको लागि दिमागलाई शान्त बनाउँछ।
इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्: फोन, ट्याब्लेट वा कम्प्युटर जस्ता नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्ने यन्त्रहरू सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि बन्द गर्नुहोस्। यो, melatonin यसले तपाईंलाई यसको उत्पादन बढाएर राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ।
सुत्ने वातावरण मिलाउनुहोस्:अँध्यारो, चिसो र शान्त कोठा गुणस्तरीय निद्राको लागि उपयुक्त छ। आफ्नो निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न आफ्नो कोठा यस तरिका मिलाउनुहोस्।
हल्का व्यायाम गर्नुहोस्:सुत्नुअघि हल्का व्यायामले रक्तसञ्चार बढाउँछ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ। यद्यपि, अत्यधिक कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।
यी चरणहरू पछ्याएर तपाइँको वजन घटाने यात्रामा मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई स्वस्थ बानीहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। याद गर्नुहोस्, स्थिरता कुञ्जी हो, र हरेक रात यी दिनचर्याहरू लागू गर्नाले लामो समयसम्म सकारात्मक परिणामहरू ल्याउनेछ।
