नङले हाम्रो स्वास्थ्यको बारेमा धेरै कुरा बताउन सक्छ।
नेल बेडहरूले लगातार नेल टिस्युलाई जन्म दिन्छ, र भिटामिन, खनिज र पोषक तत्वहरूको पर्याप्त सेवनले नयाँ नेल कोशिकाहरूको वृद्धि, गठन र बललाई समर्थन गर्दछ।
नङको रूप, बनावट वा आकारमा भएको परिवर्तनले पोषक तत्वको कमीलाई संकेत गर्छ।
नङ स्वस्थ राख्न नङ बलियो भिटामिन...
नङ बलियो बनाउने भिटामिनहरू के हुन्?
बायोटिन
बायोटिनयो एक बी-जटिल भिटामिन हो, जसलाई भिटामिन बी7, कोइन्जाइम आर, र भिटामिन एच पनि भनिन्छ।
यसले स्वस्थ कोशिकाको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ र नङको वृद्धिको लागि आवश्यक प्रोटीन निर्माण गर्ने एमिनो एसिडको चयापचयमा मद्दत गर्दछ।
बायोटिन युक्त खानेकुरा र पूरकहरूले भंगुर नङहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। केही साना अध्ययनहरूले यस प्रभावको लागि बायोटिन पूरकहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ।
भंगुर नङ भएका ३५ जनामा गरिएको अध्ययनले ६ हप्तादेखि सात महिनासम्म दैनिक २.५ मिलीग्राम बायोटिन प्रयोग गर्दा ६३% सहभागीहरूमा लक्षणहरू सुधार भएको पाइएको छ।
यस भिटामिनको कमी दुर्लभ छ र बायोटिनको लागि कुनै सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन (RDA) छैन, जबकि वयस्कहरूको लागि पर्याप्त मात्रामा सेवन (AI) सिफारिस प्रति दिन 30 mcg मा सेट गरिएको छ।
बायोटिन कलेजो जस्ता अफलमा सबैभन्दा बढी केन्द्रित हुन्छ, तर अण्डाको पहेँलो भाग, दुग्धजन्य पदार्थ, खमीर, साल्मन, एभोकाडो, मीठो आलु, नट, बीउ र यहाँसम्म कि फूलगोभीमा पनि पाइन्छ।
अन्य बी भिटामिन
अन्य बी भिटामिन पनि नङ स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
भिटामिन B12 यसले फलामको अवशोषण र रातो रक्त कोशिकाहरूको विकासमा भूमिका खेल्छ। नङ बलियो र स्वस्थ राख्नका लागि आइरन र बी१२ दुवै आवश्यक हुन्छ।
भिटामिन B12 को कमीले पूर्णतया नीलो नङ, लहरा लामो कालो रेखाहरू, र खैरो रङ्गको साथ नीलो-कालो रङको परिणाम हुन सक्छ।
त्यस्तै गरी, फोलेट, वा भिटामिन B9, रातो रक्त कोशिका गठन र नयाँ कोशिकाहरूको विकासमा योगदान गरेर नङको वृद्धि र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
फोलेटको कमीले नङहरूमा पिग्मेन्ट परिवर्तन हुन सक्छ, तिनीहरूलाई कडा र भंगुर बनाउँछ।
कमजोरीहरू रोक्नको लागि, वयस्कहरूलाई प्रति दिन 2.4 mcg भिटामिन B12 र 400 mcg फोलेट प्रति दिन चाहिन्छ, यद्यपि गर्भवती महिलाहरूलाई यसको आवश्यकता बढेको छ।
फोलेट गाढा हरियो सागसब्जी, सिट्रस फलफूल, सिमी, मटर, दाल, नट, बीउ र एभोकाडोमा पाइन्छ।
अर्कोतर्फ, भिटामिन B12 मुख्यतया मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा र दूध जस्ता जनावरहरूको खानामा पाइन्छ।
फलाम
फलामयसले रातो रक्त कोशिकाहरूको केन्द्र बनाउँछ जसले अंगहरू र शरीरको प्रत्येक कोषमा अक्सिजन पुर्याउँछ - नङहरू सहित।
फलाम बिना, अक्सिजन कोशिकाहरूमा पर्याप्त ढुवानी गर्न सकिँदैन।
स्वस्थ नङका लागि अक्सिजन चाहिने भएकाले, फलामको कमी वा एनीमियाले नङहरूमा ठाडो चट्टानहरू निम्त्याउन सक्छ, वा नङहरू अवतल वा "चम्चा" आकार जस्तो देखिन सक्छन्।
फलामको दैनिक सेवन उमेर र लिङ्ग अनुसार फरक हुन्छ।
गाईको मासु, कुखुरा, माछा र अण्डा जस्ता पशुजन्य खानेकुरामा पाइने फलामलाई शरीरले गाढा हरियो सागसब्जी, बदाम, दाना, सिमी र अन्य सुदृढ खानेकुराहरूबाट राम्रोसँग सोस्छ।
तर, बिरुवामा आधारित आइरन फूड स्रोतको साथमा भिटामिन सी युक्त खाना खाँदा अवशोषणमा सुधार हुन्छ। उदाहरणका लागि, सिमी र पालकको सलादसँगै सुन्तला र स्ट्रबेरी खाँदा फलामको अवशोषण बढ्छ।
म्याग्नेसियम
म्याग्नेसियमयो एक खनिज हो जुन शरीरमा 300 भन्दा बढी प्रतिक्रियाहरूमा संलग्न हुन्छ र नङको वृद्धिको लागि आवश्यक प्रोटीन संश्लेषण समावेश गर्दछ।
सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन क्रमशः पुरुष र महिलाहरूको लागि 400-420 mg र 310-320 mg प्रति दिन हो।
सम्पूर्ण अन्न, विशेष गरी सम्पूर्ण गहुँ, म्याग्नेसियम को एक धनी स्रोत हो। गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू बाहेक, क्विनोआ, बादाम, काजू, बदाम, एडामामे र कालो बीन्स पनि राम्रो स्रोत हुन्।
नङहरू मुख्यतया केराटिन भनिने रेशायुक्त संरचनात्मक प्रोटिनबाट बनेका हुन्छन्। यसले तिनीहरूलाई बल र सहनशीलता दिन्छ। यसले नङलाई क्षति वा तनावबाट पनि बचाउँछ।
चाखलाग्दो कुरा, तपाईंले देख्नु भएको केराटिन वास्तवमा मरेको छ। नङ मृत कोशिकाहरूद्वारा बनाइन्छ जुन शरीरले नयाँ कोशिकाहरू तलबाट माथि धकेल्दा बाहिर निस्कन्छ।
पर्याप्त मात्रामा पोषक तत्व प्रोटिन केराटिनको उत्पादन बढाउन र यसरी बलियो नङ बनाउनको लागि सेवन आवश्यक छ, जबकि कम प्रोटिनको सेवनले कमजोर नङहरू निम्त्याउन सक्छ।
प्रोटीनको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक खपत शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम हो। यो 68 किलोग्राम व्यक्तिको लागि प्रति दिन लगभग 55 ग्राम प्रोटीन बराबर हो।
प्रोटिन मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा र दुग्ध उत्पादनहरू, साथै सोया, फलफूल, दाल, नट, बीउ र सम्पूर्ण अन्न जस्ता वनस्पति खानाहरूमा पाइन्छ।
यी फ्याटी एसिडहरूले नेल बेडमा सूजन पनि कम गर्न सक्छ, जसले नेल प्लेटमा कोशिकाहरूको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको कमीले नङ सुक्खा र भङ्ग हुन सक्छ।
ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको दैनिक सेवन गर्न सिफारिस गरिएको छैन, तर एआई महिला र पुरुषमा क्रमशः १.६ ग्राम र १.१ ग्राम छ।
साल्मन, ट्राउट, म्याकरेल, टुना र सार्डिन जस्ता तैलीय माछाहरू ओमेगा 3 को समृद्ध स्रोत हुन्, तर ओखर, सोया, अण्डा, चिया सीड, फ्ल्याक्ससीड, माछा र फ्ल्याक्ससीड तेलमा पनि पाइन्छ।
भिटामिन सी
भिटामिन सीयो कोलाजेनको उत्पादनको लागि आवश्यक छ, जसले धेरै ऊतकहरूलाई आकार, बल र अखण्डता दिन्छ र नङ, कपाल र दाँतको निर्माण ब्लक हो।
भिटामिन सी को कमीले नङको विकास सुस्त हुनुका साथै भंगुर नङ हुन सक्छ।
भिटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व हो र हाम्रो शरीर द्वारा उत्पादन गर्न सक्दैन। पुरुषहरूलाई प्रति दिन 90 मिलीग्राम र महिलाहरूलाई 75 मिलीग्राम चाहिन्छ।
सुन्तला, स्ट्रबेरी र किवीजस्ता सिट्रस फलफूललाई भिटामिन सीको उत्तम स्रोत मानिन्छ भने खुर्सानी, हरियो सागसब्जी र टमाटरमा पनि यो महत्वपूर्ण भिटामिनको उच्च मात्रा हुन्छ ।
वास्तवमा, क्याप्सिकममा सुन्तलाको दोब्बर भिटामिन सी हुन्छ।
जस्ता
हाम्रो शरीरमा धेरै प्रतिक्रियाहरूको लागि, कोशिकाहरूको वृद्धि र विभाजन सहित जिंक आवश्यक छ।
नङ एक प्रकारको कोशिकाबाट बनेको हुन्छ जुन छिटो बढ्छ र विभाजित हुन्छ। यस द्रुत उत्पादनको कारण, नङको स्वस्थ वृद्धिलाई समर्थन गर्न जस्ताको निरन्तर आपूर्ति आवश्यक छ।
जिंकको अपर्याप्त सेवनले नेल प्लेटको पतन र नङमा सेतो दागहरू देखा पर्न सक्छ।
जिंकको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक मात्रा पुरुष र महिलाहरूको लागि क्रमशः 11 मिलीग्राम र 8 मिलीग्राम प्रति दिन हो।
गाईको मासु, कुखुरा, माछा र अण्डा जस्ता पशु प्रोटिनहरू जस्ताको प्रचुर स्रोत हुन्। यद्यपि, सोया, चना, कालो सिमी, नट (जस्तै बदाम र काजू), र बीउहरूमा पनि जिंक हुन्छ।
खाद्य स्रोतहरु संग पूरक
भिटामिन, मिनरल्स र पोषक तत्वले भरिपूर्ण खाना बलियो, चम्किलो र स्वस्थ नङ प्राप्त गर्ने उत्तम उपाय हो।
नङ बलियो बनाउनको लागि धेरै सप्लिमेन्टहरू बजारमा ल्याइए पनि यसबारे वैज्ञानिक प्रमाणको कमी छ। आज सम्म, बायोटिन पूरकहरू मात्र सम्भावित प्रभाव देखाइएको प्रकार हो।
यद्यपि, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि केहि भिटामिन, खनिज र पोषक तत्वहरूमा कमीले नेलको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
खानाबाट भिटामिन र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर जब तपाईं सक्नुहुन्न, पूरकहरू लिनुले आवश्यकता पूरा गर्न र नङको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
नङहरूमा पोषक तत्वको कमीको प्रभाव
नङ र छालामा धेरै परिवर्तनहरू भिटामिन र पोषक तत्वको कमीको कारणले गर्दा हुन्छ। पोषणको कमीका कारण नङमा आउने परिवर्तनहरू यस्ता छन्…
नङहरू अत्यन्त पातलो र चम्चाको आकारका हुन्छन्। नङका बाहिरी किनाराहरू माथितिर घुम्छन् र नङको ओछ्यानबाट बाहिर निस्कन्छ। नङ फुट्न सक्छ। नङको आकार पानीको एक थोपा समात्न सक्षम हुन्छ।
फलामको कमी (वा एनीमिया) कोइलोनिचियाको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। हाम्रो शरीरमा आइरनको कमीले नङलाई भंगुर बनाउँछ। यदि यो अवस्था एनीमियाको कारण हो भने, अन्य लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्, जस्तै:
- थकान
- कमजोरी
- फिक्का रंग
- सास फेर्न गाह्रो हुनु
यद्यपि, यो पनि कारण हुन सक्छ:
- शरीरले पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न असमर्थता
- नङहरूमा बाह्य आघात
- डिटर्जेन्ट र पेट्रोलियम सॉल्भेन्ट्सको अत्यधिक एक्सपोजर
- विकिरण थेरापी वा केमोथेरापी
यो वंशानुगत वा वातावरणीय कारकहरूको कारणले पनि हुन सक्छ। एक अध्ययनले उच्च उचाइमा बस्ने मानिसहरूलाई यो अवस्था अक्सर अनुभव गरेको पाइएको छ।
यदि एनीमिया वा फलामको कमीले अवस्था निम्त्याउँदैछ भने, आइरन युक्त खानेकुराहरू उपभोग गर्नु योसँग लड्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।
Beau's Lines
नङहरूमा क्षैतिज अवसादहरू हुन्छन्। यो औंला वा खुट्टाको नङमा हुन सक्छ। नङ बढ्दै जाँदा चट्टानहरू बढ्दै जान्छन्।
जिंकको कमीले अक्सर बीउको रेखाहरू निम्त्याउँछ। यद्यपि, यस अवस्थाको अन्य सम्बन्धित कारणहरू समावेश छन्:
- नङमा चोट
- सूजन अवस्थाहरू जस्तै psoriasis
- नेल प्लेट संक्रमण
- क्युटिकल वा नङहरूको अत्यधिक सङ्कलन (कटिकलले पनि बीउको रेखाहरू निम्त्याउन सक्छ)
- केही औषधिहरू (अधिकतर केमोथेरापी एजेन्टहरू)
- उच्च ज्वरो भएको रोग (जस्तै स्कार्लेट ज्वरो, निमोनिया, दादुरा र मम्प्स)
नङहरू बढ्दै जाँदा बिउका रेखाहरू प्राय: गायब हुन्छन् (जबसम्म नङहरू थप घाइते भएनन्)।
यदि यो अवस्था जिंकको कमीको कारणले भएको हो भने, जिङ्कको उच्च मात्रामा खानेकुराहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ।
यदि बीउको रेखाहरू कुनै अन्य अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याको कारणले गर्दा, डाक्टरले निदान र तदनुसार उपचार गर्नेछ।
अक्सर, अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको उपचार गर्दा रेखाहरू हराउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले आफ्नो नङमा यी रेखाहरू देख्नुभयो भने, तुरुन्तै डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
onychochia
नङहरूमा अनुदैर्ध्य रिजहरू देखा पर्दछ। नङहरू अत्यन्त भंगुर हुन्छन् र तिनीहरूका टिपहरूबाट अलग हुन थाल्छन्।
यो अवस्था सामान्यतया छ एनोरेक्सिया नर्वोसायो कुपोषण र अनियमित खाने बानी भएका मानिसहरूमा हुन्छ र अपर्याप्त खाना, पानी, र पोषक तत्वहरूको सेवनलाई जिम्मेवार मानिन्छ। आइरन, क्याल्सियम र जिंकको कमीले यो अवस्था निम्त्याउँछ।
भंगुर नङका अन्य कारणहरू समावेश छन्:
- सोरायसिस
- एक्जिमा
- नेल पॉलिश रिमूभर वा क्युटिकल रिमूभरको अत्यधिक प्रयोग
- नङमा चोट
- डिटर्जेन्ट, साबुन र रक्सीको लामो समयसम्म सम्पर्कमा रहनुहोस्
अत्यावश्यक पोषक तत्वहरू, विशेष गरी आइरन, क्याल्सियम र जिंकयुक्त खानेकुराहरूबाट यो अवस्थाको उपचार गर्न सकिन्छ।
leukonychia
नङको ओछ्यानमा स-साना सेतो दागहरू देखा पर्छन्।
क्याल्सियम, जिंक र बी भिटामिनको कमी यस अवस्थाको मुख्य कारण हो। यी भिटामिनहरूसँगको उपचारले यस रोगको उपचारमा मद्दत गर्न जानिन्छ।
यद्यपि, अन्य कारकहरूले पनि leukonychia हुन सक्छ:
-अत्याधिक नङ काट्नु
- नङ चोटहरू
- मैनीक्योर
- औषधिको साइड इफेक्ट (केमोथेरापी ड्रग्स र सल्फोनामाइड्स)
- रोग (एनिमिया, कलेजोमा चोटपटक, मधुमेह र एक्जिमा)
- वंशानुगत कारणहरू
यदि अवस्था पोषक तत्वको कमीको कारणले गर्दा, यी पोषक तत्वहरूको उपभोगको परिणामको रूपमा स्थिति सुधार हुन सक्छ:
- दुग्ध - उत्पादन
– गाढा हरियो सागपात
- सम्पूर्ण अन्न
- फलफूल
- बीउ
- अण्डा
- र
यदि पोषक तत्वको कमीले अवस्था उत्पन्न गरिरहेको छ भने, शरीरले यी पोषक तत्वहरूको पर्याप्त मात्रा पाउँदा यो टाढा जान्छ। नङ बढ्दै जाँदा सेतो दागहरू प्राय: गायब हुन्छन्।
यदि अवस्था अर्को अन्तर्निहित अवस्था (चोट वा रोग) को कारणले गर्दा, यसलाई अलग उपचार गर्न आवश्यक छ।
स्प्लिन्टर रक्तस्राव
यी नङ मुनि पातलो रातो, खैरो, वा कालो रेखा जस्तो देखिन्छ। तिनीहरू नेलको विस्तार दिशामा लामो समयसम्म विस्तार गर्छन्।
डाक्टरले उपचारको लागि भिटामिन र बायोटिन पूरकहरू लेख्न सक्छ।
नङ को खाल्डो
नेल बेड नरम हुन्छ र दृढतापूर्वक नेल बेडमा जोडिन सक्दैन। औंलाको टुप्पो सुन्निएको देखिन सक्छ। नङहरू तलतिर घुम्छन् र किनाराहरूको सामना गर्छन् वा उल्टो चम्चा जस्तो देखिन्छन्।
आयोडिनको कमीले कहिलेकाहीँ नङ पिटिङ्ग हुन सक्छ। यो पनि सम्बन्धित छ:
– रगतमा अक्सिजनको मात्रा कम हुनु
- फोक्सो रोग
- इन्फ्लेमेटरी बोवेल सिन्ड्रोम
- हृदय वा कलेजो रोग
आयोडिन र अन्य पोषक तत्वहरूले भरपूर खाद्य स्रोतहरू उपभोग गरेर अवस्थाको उपचार गरिन्छ।
फिक्का नङ
नङको ओछ्यान फिक्का हुने सबैभन्दा सामान्य कारण एनीमिया हो। यो अवस्था शरीरमा कम फलामको स्तर संग सम्बन्धित छ।
रक्तअल्पतासँग सामना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो जसले नङको ओछ्यानलाई फिक्का पार्छ, आहारमा परिवर्तनहरू गर्नु हो। एनिमिया विरुद्ध लड्न, यो फलाम मा भरपूर खाना खाने आवश्यक छ।
melanonychia
नङमा खैरो वा कालो रेखाहरूले मेलानोनिचियालाई संकेत गर्दछ। यो ठाडो पट्टी जस्तो देखिन्छ जुन नङको तलबाट सुरु हुन्छ र माथि तिर जान्छ। यो एक वा धेरै नङहरूमा हुन सक्छ।
सामान्यतया, मेलानोनिचिया कुपोषण र शरीरमा आवश्यक प्रोटिन र ऊर्जाको कमीको कारणले हुन्छ।
मेलानोसाइट्सले नङको ओछ्यानमा मेलानिन जम्मा गर्छ, त्यसैले तपाईंले नङहरूमा यी अनुदैर्ध्य पट्टीहरू देख्नुहुन्छ। कुपोषण बाहेक, धेरै अन्य कारकहरूले मेलानोसाइट्स सक्रिय गर्न सक्छन्:
- आघात र चोट
- संक्रमण
- सोरायसिस
- हाइपर थाइराइडिज्म
- प्रकाशको लागि संवेदनशीलता
- चुरोट
- हेन्ना
- एक्स-रे एक्सपोजर
-शरीरमा आइरनको मात्रा बढी हुन्छ
यदि यो अवस्था कुपोषणको कारणले भएको हो भने, नङमा रङ्गको मात्रा कम गर्ने एक मात्र उपाय भनेको स्वस्थ आहार खानु हो।
melanonychia को उपचार को विकल्प यसको कारण मा निर्भर गर्दछ। यदि कारण संक्रमण हो भने, dpktor ले एन्टिफंगल औषधि र एन्टिबायोटिकहरू लेख्न सक्छ।
