"म तौल घटाउन सक्दिन, मैले के गर्नुपर्छ", "म किन तौल घटाउन सक्दिन", "म आहार बावजुद तौल घटाउन सक्दिन", "म जे गरे पनि तौल घटाउन सक्दिन"के अभिव्यक्ति तपाईलाई परिचित लाग्दछ?
जब हामी वजन घटाउँछौं, हाम्रो शरीरले हराएको तौल पुन: प्राप्त गर्न लड्छ। तपाईं पहिलो स्थानमा धेरै प्रयास बिना वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
तर, निश्चित समयपछि तौल घट्छ वा पूर्णतया रोकिन्छ।आहार veनियमित व्यायाम यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, मापनमा केहि परिवर्तन हुँदैन।
तिमी पनि "म जे गरे पनि तौल घटाउन सक्दिन" यदि तपाईं ती मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, "म डाइटमा हुँदा पनि किन तौल घटाउन सक्दिन", "म तौल घटाउन सक्दिन, के गर्ने" यदि तपाइँ आफैलाई प्रश्न सोध्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तल खोज्दै हुनुहुन्छ जवाफहरू पाउनुहुनेछ।
डाइटिङ गर्दा म किन तौल घटाउन सक्दिन?
तपाईंले यो महसुस नगरी वजन गुमाउनु भएको हुन सक्छ
यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ वजन घटाने को लागी प्रतिरोध को अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, सायद तपाइँ डराउनु पर्दैन।
मापन मा यो केहि दिन वा केहि हप्ता सम्म परिवर्तन नहुन सक्छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले बोसो गुमाउनु भएको छैन।
शरीरको तौलमा उतारचढाव आउन सक्छ। तपाईंले खाने खाना वा हर्मोन (विशेष गरी महिलाहरूमा) को कारणले पानी अवधारण हुन सक्छ। बोसो गुमाउँदा मांसपेशी प्राप्त गर्न पनि सम्भव छ।
आफ्नो वजन परिवर्तन मापन मापन नगर्नुहोस्। कम्मरको परिधि वा शरीरको बोसो प्रतिशत महिनामा एक पटक मापन गर्नुहोस्। सम्झनु; ऐना र लुगा झुट बोल्दैन।
तपाईलाई थाहा छ तपाई के खाँदै हुनुहुन्छ?
तौल घटाउन खोज्नेहरूको लागि माइन्डफुलनेस अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ के खानुहुन्छ वा आहार कार्यक्रम पछ्याउनुहोस् भनेर जान्नुहोस्। तपाईले डायरी राख्न सक्नुहुन्छ र तपाईले के खानुहुन्छ लेख्न सक्नुहुन्छ। यसरी, तपाईं सजिलैसँग क्यालोरीहरू गणना गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले कहाँ गल्ती गर्नुभयो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
के तपाइँ पर्याप्त प्रोटिन खपत गर्दै हुनुहुन्छ?
प्रोटीन्स तिनीहरू वजन घटानेको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हुन्। पर्याप्त प्रोटिन उपभोग गर्दा खाजा खाने इच्छा कम हुन्छ र चयापचय दर बढ्छ, तपाईंलाई प्रति दिन 80-100 क्यालोरी बढी खर्च गर्न अनुमति दिन्छ।
बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो। उच्च प्रोटिनयुक्त खानेकुराको साथ बिहानको खाजा खाँदा तपाईले अन्य खानामा कम खानुहुनेछ।
के तपाई धेरै क्यालोरी खाँदै हुनुहुन्छ?
डाइटरहरूको एक महत्त्वपूर्ण भागले क्यालोरी गणनालाई कम महत्त्व दिन्छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ तौल घटाउन सक्नुहुन्न भने, तपाइँ के खाने मा क्यालोरीहरू गणना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
के तपाई स्वस्थकर खानेकुरा खादै हुनुहुन्छ ?
स्वस्थ खाना खाने; तपाईंको स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्दा, यसले भूखलाई विनियमित गर्दछ। यी खानाहरूले प्रशोधित खानाहरू भन्दा बढी तृप्ति प्रदान गर्दछ। स्वस्थ भनी लेबल गरिएका धेरै खानेकुराहरू स्वस्थ नहुन सक्छन्। सम्भव भएसम्म प्राकृतिक खानाहरू छनौट गर्नुहोस्।
के तपाई तौल लिनुहुन्छ?
तौल घटाउनको लागि तपाईले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक भनेको प्रतिरोधात्मक अभ्यासहरू जस्तै भारोत्तोलन गर्नु हो। यी प्रकारका अभ्यासहरूले तपाईंलाई शरीरको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, जबकि स्वस्थ मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
अधिक खाने आहार को एक सामान्य साइड इफेक्ट हो। तपाईको शरीरले सामान्यतया आवश्यकता भन्दा बढी खाने बानी गर्छ। स्वस्थकर खानेकुरा धेरै खाँदा पनि तौल घट्नबाट जोगाउन सकिन्छ। यद्यपि तिनीहरू स्वस्थ छन्, तपाईंले तिनीहरूलाई क्यालोरीहरू गणना गरेर खानुपर्छ।
के तपाई कार्डियो गर्नुहुन्छ?
कार्डियोभास्कुलर व्यायाम, जसलाई कार्डियो वा एरोबिक व्यायाम पनि भनिन्छ, एक प्रकारको व्यायाम हो जसले तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ। यसमा दौडने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने जस्ता गतिविधिहरू हुन्छन्।
यो स्वास्थ्य सुधार र वजन कम गर्न को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका मध्ये एक हो। यसले पेटको बोसो जलाउन मद्दत गर्छ, हानिकारक "भिसेरल" बोसो जसले अंगहरू वरिपरि बनाउँछ र रोग निम्त्याउँछ।
के तपाइँ एक प्रकारको खानुहुन्छ?
झटका आहारहरूले छोटो समयमा वजन घटाउन अनुमति दिन्छ। सुरुमा, तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईले तौल गुमाउनु भयो किनभने तपाई भोकाउनु भएको थियो। तर, के जान्छ तेल होइन, पानी हो।
यी प्रकारका आहारहरूले समान आहारलाई समर्थन गर्ने हुनाले, तपाईंले आहार रोक्नुहुँदा तपाईंले उही दरमा तौल प्राप्त गर्नुहुनेछ। लामो समयसम्म पर्याप्त मात्रामा नखानुले अन्य स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।
के तपाई चिनीयुक्त पेय पदार्थ सेवन गर्नुहुन्छ ?
यदि तिनीहरू आहारमा छन् भने, कार्बोनेटेड र चिनीयुक्त पेयहरू धेरै नगर्नुहोस्। फलफूलको जुस पनि सावधानीपूर्वक सेवन गर्नुपर्छ । फलफूल र फलफूलको रसमा धेरै चिनी हुन्छ।
के तपाई पर्याप्त सुत्दै हुनुहुन्छ?
राम्रो निद्रा शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यका साथै वजन घटाउनमा प्रभावकारी हुन्छ। अध्ययनले निर्धारण गरेको छ कि कम सुत्ने मानिसहरू मोटो हुने खतरा बढी हुन्छ। आफ्नो निद्रामा ध्यान दिनुहोस्, विशेष गरी रातमा।
के तपाई धेरै कार्बोहाइड्रेट खपत गर्नुहुन्छ?
तौल घटाउनको लागि कम बोसोयुक्त आहारको सट्टाकम कार्बोहाइड्रेट आहार प्राथमिकता दिनुपर्छ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यस तरिकाले वजन घटाउन 2-3 गुणा छिटो हुन्छ।
दिनभर केहि नखानु वा धेरै घण्टा भोकै बस्नुले तपाईलाई धेरै खाने बानी हुनेछ। नखाई तौल घटाउनुले मापनको संख्यालाई पहिलो स्थानमा परिवर्तन गर्न सक्छ, तर तपाईले यसरी जम्मा भएको बोसो हटाउन सक्नुहुन्न।
क्यालोरी गुमाउन, क्यालोरी लिन आवश्यक छ। तपाइँ एक निश्चित कार्यक्रम भित्र, सीमा नाघिकन, स्वस्थ खाना द्वारा वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। एक दिन तीन पटक खाना खाने निश्चित गर्नुहोस्।
के तपाईं कम क्यालोरी आहारमा हुनुहुन्छ?
दैनिक लिने क्यालोरीको मात्रा महिलाको लागि 2000 र पुरुषहरूको लागि 2500 छ। यदि तपाइँ यो रकम भन्दा कम हुनुहुन्छ भने, तपाइँको वजन कम हुन्छ। यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा कम गर्न को लागी रकम हो।
पोषण विशेषज्ञहरूले प्रति दिन 1200 क्यालोरी भन्दा कम आहार सिफारिस गर्दैनन्। यदि तपाईले यो भन्दा कम क्यालोरी आहारको पालना गर्नुभयो भने, कमजोरी, थकान, कपाल झर्ने र महिनावारी अनियमितताको अतिरिक्त, निश्चित समय पछि, शरीरले बोसो जल्न बन्द गर्दछ।
के तपाइँ बोसो रहित उत्पादनहरू खानुहुन्छ?
दूध, दही र डाइट बिस्कुट जस्ता उत्पादनहरूमा पनि क्यालोरी हुन्छ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई निरन्तर खाना दिनुहुन्छ भने, निश्चित समय पछि, बोसो जलाउन बन्द हुनेछ र तपाइँको वजन पनि बढ्न सक्छ।
जे होस्, प्रशस्त फ्याट-फ्री खानाहरू उपभोग गर्नुको सट्टा, तपाईं क्यालोरीहरू गणना गरेर स्वस्थ खानाहरूमा फर्कन सक्नुहुन्छ।
पानी पिउनु हुन्न ?
पिउने पानी यो तौल घटाउनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पानी पिउनाले दिनमा जलेको क्यालोरीको मात्रा बढ्छ। दिनमा कम्तिमा २ लिटर पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। यो मात्रा डाइटरहरूको लागि बढी हुनुपर्छ।
के तपाई धेरै रक्सी पिउनुहुन्छ?
अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थमा क्यालोरी धेरै हुन्छ। यदि तपाईं रक्सी पिउन जाँदै हुनुहुन्छ भने, मात्रा घटाउनुहोस् र कम क्यालोरीहरू छनौट गर्नुहोस्।
साथै, ध्यान राख्नुहोस् कि अल्कोहलमा प्रति ग्राम लगभग 7 क्यालोरीहरू छन्।
के तपाई छिटो खाँदै हुनुहुन्छ?
बिस्तारै खानुहोस्यो तौल घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। यसरी तपाईंले आफ्नो दिमागमा सही संकेतहरू पठाउनुहुन्छ। बिस्तारै खानुहोस् र चपाउनुहोस्। जब तपाईं भरिएको महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, पानी पिउनुहोस् र खाना बन्द गर्नुहोस्।
2014 को एक अध्ययन अनुसार, उत्तर अमेरिका र युरोप मा लगभग 19,9% मानिसहरू खाना लत को मापदण्ड पूरा गर्दछ।
यो समस्या भएका व्यक्तिहरू जंक फूडको लतमा हुन्छन् र खान छोड्न सक्दैनन्, जसरी लागुऔषध दुर्व्यसनीहरूले लागूपदार्थ प्रयोग गर्छन्।
जंक फूडको लतमा परेका व्यक्तिलाई आफ्नो आहार कायम राख्न गाह्रो हुन्छ। यदि तपाइँसँग यस्तो अवस्था छ भने, खानाको बीचमास्वस्थ खाजा यसको सेवनले अस्वस्थकर खानेकुराको प्रवृतिलाई कम गर्न सकिन्छ ।
लामो समयदेखि डाइटिङ गर्दै हुनुहुन्छ ?
"आहार" धेरै लामो समयको लागि राम्रो विचार नहुन सक्छ। यदि तपाइँ महिनौंदेखि तौल घटाउने प्रयास गरिरहनुभएको छ भने, तपाइँको शरीरले यसको बानी परेको हुन सक्छ र प्रतिरोधात्मक क्षमता विकास गरेको हुन सक्छ।
यस अवस्थामा, तपाईंले निश्चित समयको लागि आहारबाट ब्रेक लिनुपर्छ। तपाईंले फेरि आहार सुरु नगरेसम्म आफ्नो शरीरको बोसोको स्तर कायम राख्नुपर्छ।
के तपाइँका लक्ष्यहरू यथार्थवादी छन्?
वजन घटाने सामान्यतया एक ढिलो प्रक्रिया हो। सुरुमा तौल छिट्टै घटे पनि निश्चित समयपछि तौल घट्छ। अर्को समस्या, तथापि, तपाईंसँग यथार्थपरक लक्ष्यहरू छैनन्।
जस्तै; जस्तै हप्तामा ५ किलो घटाउनु वा महिनामा ८ किलो घटाउनु । आफ्नो लागि प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र तपाईंले तिनीहरूलाई प्राप्त गर्दा आफैलाई इनाम दिनुहोस्।
आहारमा धेरै ध्यान केन्द्रित?
आहारले लामो समयसम्म काम गर्दैन। तपाईंको लक्ष्य सुखी र स्वस्थ जीवन हुनुपर्छ। एक साइड इफेक्ट को रूप मा, वजन घटाने को आफ्नै मा आउछ।
फलस्वरूप;
वजन कम गर्न सधैं सजिलो छैन, र धेरै कारकहरूले यसलाई गाह्रो बनाउन सक्छ।
सबैभन्दा आधारभूत स्तरमा, वजन घटाउन असफलता तब हुन्छ जब क्यालोरी खपत क्यालोरी खर्चको बराबर वा बढी हुन्छ।
ध्यान दिएर खानेदेखि लिएर खानाको डायरी राख्ने, थप प्रोटिन खानेदेखि लिएर बलियो अभ्यास गर्ने रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्।
आफ्नो तौल र जीवनशैली परिवर्तन गर्न आत्म-अनुशासन र धैर्य चाहिन्छ।
