ओमेगा 9 फैटी एसिडजब ओमेगा 6 र ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको साथ सही अनुपातमा लिइन्छ, यसले रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, चयापचयलाई बढावा दिन्छ, र हानिकारक LDL कोलेस्ट्रोल कम गरेर र लाभकारी HDL कोलेस्ट्रोल स्तर बढाएर स्वस्थ कोलेस्ट्रोल स्तर कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
अनुसन्धानका अनुसार, ओमेगा 9, यसले संज्ञानात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर मूड स्विंगहरू पनि नियन्त्रण गर्दछ।
ओमेगा 9 फैटी एसिड के हो?
ओमेगा 9 फैटी एसिडयो असंतृप्त बोसोको परिवारबाट हो, सामान्यतया तरकारी र पशु तेलहरूमा पाइन्छ।
यी फ्याटी एसिडहरूलाई ओलिक एसिड वा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट पनि भनिन्छ र सामान्यतया वनस्पति तेलहरू जस्तै क्यानोला तेल, केसरको तेल, जैतूनको तेल, तोरीको तेल, हेजलनट तेल र बदामको तेलमा पाइन्छ।
तर, ओमेगा ३ र ओमेगा ६ फ्याटी एसिडको विपरीत, ओमेगा 9 फैटी एसिड शरीर द्वारा उत्पादन गर्न सकिन्छ, जसको मतलब पूरकको आवश्यकता लोकप्रिय ओमेगा 3 जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छैन।
ओमेगा ९ ले के गर्छ?
धेरैजसो मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि सबै बोसोहरू तिनीहरूका लागि खराब छन्, तर यो सत्य होइन किनकि हाम्रो शरीरले राम्रोसँग काम गर्न बोसो आवश्यक हुन्छ।
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका बोसोहरू छन्, केही हाम्रो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छन् र अन्य आवश्यक कार्यहरू कायम राख्न मद्दत गर्न आवश्यक छन्।
आधारभूत दुई प्रकारका बोसो संतृप्त र असंतृप्त वसा हुन्। खानेकुरामा थपिएको स्याचुरेटेड फ्याट स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन्छ ।
सबैभन्दा असंतृप्त प्रकारको बोसो स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा लाभदायक हो, ती मध्ये एक हो ओमेगा 9 फैटी एसिडडी।
यो एक मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडको रूपमा वर्गीकृत एक असंतृप्त फ्याट हो। पनि ओलिक एसिड र जैतूनको तेलमा पाइन्छ।
ओमेगा 3 फैटी एसिड तिनीहरू शरीर कोशिकाहरूमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा बोसो हुन्। त्यसकारण, खानाबाट यो फ्याटी एसिडको स्वस्थ मात्रा प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
ओमेगा 9 फैटी एसिड ओमेगा 6 को विपरीत, हाम्रो शरीरले यसलाई केहि हदसम्म उत्पादन गर्न सक्छ, त्यसैले ओमेगा 9 लाई पोषक तत्वहरूसँग पूरक हुन आवश्यक छैन।
ओमेगा 9सन्तुलित मात्रामा सेवन र उत्पादन गर्दा यसले मुटु, मस्तिष्क र समग्र स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ। यहाँ स्वास्थ्य को लागी ओमेगा 9 फैटी एसिडको लाभ…
ऊर्जा प्रदान गर्दछ, क्रोध कम गर्दछ र मूड सुधार गर्दछ
ओलिक एसिडमा पाइन्छ ओमेगा 9 फैटी एसिड यसले ऊर्जा बढाउन, रिस कम गर्न र मुड सुधार्न मद्दत गर्न सक्छ।
हामीले खाने बोसोको प्रकारले संज्ञानात्मक कार्यलाई परिवर्तन गर्न सक्छ, शारीरिक गतिविधि र मूड परिवर्तनहरूमा अध्ययनहरू अनुसार।
अध्ययनले निष्कर्ष निकाल्यो कि ओलिक एसिडको प्रयोग बढ्दो शारीरिक गतिविधि, अधिक ऊर्जा उपलब्धता र कम रिससँग सम्बन्धित थियो।
मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्छ
मधुमेह रोगीहरूले यी स्वस्थ फ्याटी एसिडहरूबाट लाभ उठाउन सक्छन् किनभने तिनीहरूले रक्त शर्करालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
किनकि यसले शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोलको उत्पादनलाई सुधार गर्न सक्छ, ओमेगा 9 फैटी एसिडयो हृदय प्रणाली को लागी लाभदायक छ भन्न सकिन्छ।
अध्ययन, ओमेगा 9 फैटी एसिडयसले कार्डियोभास्कुलर रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्ने देखाएको छ।
ओमेगा 9 यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ ओमेगा 9यसले एचडीएल कोलेस्ट्रोल (राम्रो कोलेस्ट्रोल) र एलडीएल कोलेस्ट्रोल (खराब कोलेस्ट्रोल) लाई कम गर्न देखाएको छ।
यसले धमनीहरूमा प्लाक निर्माण हटाउन मद्दत गर्न सक्छ, जुन हामीलाई थाहा छ हृदयघात र स्ट्रोकको कारणहरू मध्ये एक हो।
adrenoleukodystrophy को विकास रोक्छ
ओमेगा 9यो adrenoleukodystrophy को विकास रोक्न विश्वास गरिन्छ। यो अवस्था माइलिन को हानि द्वारा विशेषता एक आनुवंशिक रोग हो।
माइलिन एक फ्याटी पदार्थ हो जसले मस्तिष्क कोशिकाहरूलाई ढाक्छ, र तिनीहरू वरपर फ्याटी एसिडहरू बनाउँदा माइलिन क्षतिग्रस्त हुन्छ। दौरा र हाइपरएक्टिविटी हुन सक्छ।
यसले बोली र श्रवण कमजोर मौखिक निर्देशनहरू बुझ्नमा पनि समस्या निम्त्याउँछ।
प्रजनन स्वास्थ्यलाई असर गर्छ
गर्भवती हुनु अघि शरीरमा फ्याटी एसिडको राम्रो मात्रा हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यो बच्चाको मस्तिष्क, आँखा र मुटुको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
तिनीहरूले पुरुष प्रजनन अंगहरूमा राम्रो रक्त परिसंचरण पनि प्रदान गर्दछ।
कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छ
शरीरमा स्ट्रोक र हृदयाघात जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउने खराब कोलेस्ट्रोललाई कम गर्न यो पर्याप्त पूरक हो। ओमेगा 9 स्तर छ।
हाम्रो शरीरमा पर्याप्त मात्रा। ओमेगा 9 कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गरिनेछ।
नट, सिमी र पातदार सागसब्जीलगायत पौष्टिक खानेकुराको सेवनले कोलेस्ट्रोलको समस्यासँग लड्न समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ भन्ने पोषणविद्हरूले टिप्पणी गर्छन्।
शरीरका अंगहरूमा हुने सूजनलाई नियन्त्रण गर्छ
ओमेगा 9 दैनिक उपभोग गर्न आवश्यक छ, किनकि यसले प्रभावकारी रूपमा सूजनलाई कम गर्छ।
भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि यदि समयमै उपचार नगरिएमा सूजनले शरीरका अंगहरूलाई गम्भीर रूपमा क्षति पुर्याउँछ।
वास्कुलर स्वास्थ्यको रक्षा गर्दछ
धमनीहरू कडा हुनुले स्ट्रोक र अन्य हृदय रोगहरूमा महत्त्वपूर्ण योगदान दिन्छ।
पोषणविद्हरूले धमनीहरू कडा हुनबाट रोक्नको लागि प्रशोधित खानाहरू जैविक खाद्य स्रोतहरूसँग प्रतिस्थापन गर्न सिफारिस गर्छन्।
विभिन्न अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि अस्वस्थ रक्त नलीहरूले पनि यो अवस्था निम्त्याउँछ। यो संग ओमेगा 9 खपत, प्रभावकारी रूपमा धमनी को स्वास्थ्य को रक्षा गर्न सक्छ।
प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ
ओमेगा 9 यसको सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन एक प्रभावकारी स्रोत हो। कमजोर प्रतिरोधात्मक क्षमताले शरीरलाई विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य कारकहरू, ठूला र साना, जस्तै क्यान्सर कोशिकाहरू, फ्री रेडिकलहरू, र संक्रामक ब्याक्टेरियाहरूबाट कमजोर बनाउन सक्छ।
यसबाहेक, प्रतिरक्षाको सुधारले मेटाबोलिक दर पनि बढाउँछ। राम्रो बोसोले प्रतिरक्षा प्रणाली सहित शरीरको समग्र स्वास्थ्यको रक्षा गर्छ भन्नु गलत हुनेछैन।
मधुमेह रोक्न मद्दत गर्छ
यद्यपि मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको आहार प्राकृतिक खाद्य स्रोतहरूमा आधारित हुन्छ, ओमेगा 9उनीहरूले यसलाई आफ्नो नियमित आहारमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
ओमेगा-९ फैटी एसिड, इन्सुलिन प्रतिरोध सम्बन्धित जोखिम कम गर्न आवश्यक छ यस अवस्थामा, शरीरले इन्सुलिनलाई अवशोषित गर्दैन, यो लगातार उत्पादन हुन्छ, जसले अन्ततः टाइप II मधुमेहको परिणाम दिन्छ।
रोगको जोखिम, ओमेगा 9 तपाईं यसको मद्दतले यसलाई नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ।
बढेको भोकलाई नियन्त्रण गर्छ
धेरै खानेगम्भीर स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। यसबाहेक यसलाई तौल बढ्नुको कारण पनि मानिन्छ ।
जबकि ओमेगा 9 फ्याटी एसिडले बढ्दो भोकलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता राख्छ ओमेगा 9 फैटी एसिड एक समृद्ध आहार मा भर पर्नु हुँदैन
यो एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर संग परामर्श र वास्तविक समस्या पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
तौल बढाउन मद्दत गर्छ
ओमेगा 9 फैटी एसिड तिनीहरू बहुमुखी यौगिकहरू हुन्। धेरै खेलाडीहरूले छोटो अवधिमा तौल बढाउन खोज्छन्। ओमेगा 9 खपत गर्छ।
ओमेगा 9 फैटी एसिडतपाइँ केहि पाउन्ड प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको आहार मा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यो प्रयास गर्नु अघि व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्दा तपाईंलाई कुनै पनि साइड इफेक्टहरूबाट बचाउन सक्छ।
अत्यधिक ओमेगा 9 फ्याटको हानिकारक खपत
धेरै ओमेगा 9 फैटी एसिडउपभोग वा गलत प्रकार ओमेगा 9 खपत गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।
पूरकहरू प्रयोग गर्नु अघि, याद गर्नुहोस् कि हाम्रो शरीरले आफैले फ्याटी एसिड उत्पादन गर्न सक्छ।
erucic एसिड
इरुसिक एसिड पनि मोनोअनस्याचुरेटेड हुन्छ। ओमेगा 9 फैटी एसिडर अल्जाइमरसँग लड्न मद्दत गरेको पाइएको छ।
यद्यपि, यो एसिडको एक अतिरिक्त, स्पेनी खानामा सामान्य, दागहरू जस्तै दागहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन वर्षौंसम्म रहन सक्छ।
थ्रोम्बोसाइटोपेनिया, जसले रगत जम्छ, यो रोगको लक्षण हो। यो एसिड केमोथेरापी प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूको लागि पनि खराब हुन सक्छ।
ओलिक एसिड
यो मोनोअनस्याचुरेटेड छ ओमेगा 9 फैटी एसिडको सबैभन्दा सामान्य रूप हो; यस फ्याटी एसिडको सबैभन्दा लोकप्रिय स्रोत जैतुनको तेल हो।
यो महिलाहरुमा स्तन क्यान्सर को कारण संग सम्बन्धित छ। यद्यपि यो सम्बन्ध वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भइसकेको छैन, तर केही प्रकारका स्तन क्यान्सरको उच्च जोखिममा रहेका महिलाहरू होसियार हुनुपर्छ।
मीड एसिड
यो प्रायः कपाल र कार्टिलेजमा पाइन्छ, साथै केहि सस्तो मासु। मीड एसिड अर्को मोनोअनस्याचुरेटेड यौगिक हो जसले जोर्नीहरूमा सूजन निम्त्याउन सक्छ। ओमेगा 9 फैटी एसिडडी।
सूजन धेरै पुरानो रोगहरूको मूल कारण भएको पाइन्छ।
रासायनिक रूपमा, यो एसिड लगभग arachidonic एसिड जस्तै हो, जसले दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, रगत जम्न सक्छ, र प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वस्थ तन्तुहरू नष्ट गर्न सक्छ, साथै अन्य समस्याहरू जस्तै सूजनले गर्दा रक्तचाप बढाउन सक्छ।
कुन खानामा ओमेगा ९ हुन्छ ?
ओमेगा 3 र ओमेगा 6 फ्याटी एसिडहरू बढी खोजिन्छ किनभने हाम्रो शरीरले तिनीहरूलाई आफैं उत्पादन गर्न सक्दैन र त्यसैले तिनीहरूलाई "आवश्यक" भनिन्छ। तिनीहरू सामान्यतया बिरुवा र माछाको तेलबाट व्युत्पन्न हुन्छन्।
हाम्रो शरीर आफैमा छ ओमेगा 9 फैटी एसिड उत्पादन गर्न सक्छ, त्यसैले यसलाई अधिक गर्न आवश्यक छैन।
जुन ओलिक एसिड हो ओमेगा 9 फैटी एसिडजैतून का तेल, जैतून, एभोकाडो, सूर्यमुखी तेल, बादाम र बदामको तेलयो तिलको तेल, पिस्ता, काजू, हेजलनट र म्याकाडामिया नटमा पाइन्छ।
