तौल घटाउनको लागि पानी पिउनु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। वैज्ञानिकहरू र अन्वेषकहरू सहमत छन् कि पानीले ऊर्जा खपत कम गर्छ, तृप्ति बढाउँछ र चयापचय बढाउँछ। “पानीले तौल कसरी घटाउँछ”, “पानी पिएर तौल घटाउने”, “पानी पिउँदा तौल किन घट्छ”, “धेरै पानी पिउँदा तौल बढ्छ”, “पानी कहिले पिउने?” यी सबै प्रश्नहरूको जवाफ यहाँ छ ...
के पानी पिउनाले तौल घटाउँछ ?
पानी पिउनाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। अध्ययनहरूले पुष्टि गरेको छ कि पानीले थर्मोजेनेसिस बढाउन अनुमति दिन्छ। यसले शरीरमा गर्मीको उत्पादन बढाउँछ, जसको अर्थ यसले चयापचयलाई गति दिन्छ।
एक कोरियाली अध्ययनले खाना खानुअघि पानी पिउनाले खाने इच्छा कम गर्ने र अत्याधिक खानेकुरा सेवन गर्नबाट जोगाउँछ भनी उल्लेख गरेको छ ।
पानी पिउनाले पनि लिपोलिसिस बढाउँछ वा बोसो तोड्छ, जुन त्यसपछि इन्धन स्रोतको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
पानी पिउनाले कार्बोहाइड्रेट चयापचय र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ।
अन्तमा, पानीले विषाक्त पदार्थहरूलाई बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा शरीरमा विषाक्त पदार्थको निर्माण र सूजन कम हुन्छ।
किन पानी पिउँदा तौल घट्छ ?
थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि प्रति दिन 1-1,5 लिटर पानी पिउनेहरूले वजनमा उल्लेखनीय कमीको अनुभव गर्छन्। यो बडी मास इन्डेक्स, कम्मरको परिधि र शरीरको बोसो अनुपातमा प्रभावकारी हुन्छ।
तौल घटाउन चिसो पानी बढी प्रभावकारी हुन्छ । जब तपाईं चिसो पानी पिउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले यसलाई न्यानो बनाउन अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउँछ।
खाना खानुअघि पानी पिउनाले भोक कम हुन्छ
खाना खानु अघि पानी पिउनुको भोक-दमन प्रभावमा अध्ययनले यो पुष्टि गर्दछ। एक अध्ययनले खाना खानुअघि पानी पिउने मोटो वयस्कहरूले खाना नपिउनेहरूको तुलनामा ४४% बढी तौल घटाएको पाइएको छ।
अर्को अध्ययनले बिहानको खाजा अघि पानी पिउनाले दिनमा खपत हुने क्यालोरीको मात्रा १३ प्रतिशतले घटाएको पाइएको छ।
विभिन्न अध्ययनहरूले खाना खानुभन्दा आधा घण्टा अघि २ गिलास पानी पिउनाले खानामा ७५ क्यालोरी कम हुने देखाएको छ । यो दर तपाईंलाई कम लाग्न सक्छ, तर जब तपाईं यसलाई महिना र वर्षले गुणा गर्नुहुन्छ, गम्भीर तथ्याङ्कहरू देखा पर्छन्।
यदि तपाइँ दिनमा 75 क्यालोरी भन्दा कम 2 पटक खाना खानुहुन्छ भने, एक दिन 150 क्यालोरी, एक महिना 4500 क्यालोरी एक वर्ष 54750 क्यालोरी बनाउँछ। औसतमा, 7000 क्यालोरीहरू एक किलोग्राम बराबर। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, खाना अघि पानी पिउनाले तपाइँले वर्षमा ६ किलो तौल घटाउनुहुनेछ। मलाई लाग्छ यो राम्रो नम्बर हो। अनि मात्र पानी पिएर...
स्न्याक्स एक ठूलो समस्या हो, विशेष गरी वजन कम गर्न को लागी प्रयास गर्नेहरु को लागी। उच्च क्यालोरी स्न्याक्सले अतिरिक्त क्यालोरीहरू थप्छ र तपाईंको वजन बढाउन मद्दत गर्दछ।
आहारविद् र पोषणविद्हरूका अनुसार, जब तपाईं खाजा चाहनुहुन्छ, पानी पिउनुहोस् र 10 मिनेट पर्खनुहोस्। तपाईले देख्नुहुनेछ कि तपाईको इच्छा घट्छ वा गायब हुन्छ।
पानी त्यस्तो पेय पदार्थ हो जसमा क्यालोरी हुँदैन।
विशेष गरी चिनीयुक्त पेय पदार्थको सट्टा पानी पिउनाले तपाईलाई उच्च क्यालोरी प्राप्त हुनबाट रोक्छ। अवलोकन अध्ययनहरूले निर्धारण गरेको छ कि पानी पिउने मानिसहरूले प्रति दिन 200 कम क्यालोरीहरू खान्छन्।
बढी तौल भएका मानिस र हुर्केका बालबालिकालाई पानी पिउन प्रोत्साहन गर्नुपर्छ। यसरी, भविष्यमा बच्चाहरू मोटो वयस्क हुनबाट रोकिन्छ।
पानी पिउनाले जम्मा भएको बोसो जलाउन मद्दत गर्छ
मृगौला र कलेजोको सक्रिय प्रयोग तौल घटाउन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यी अंगहरूले व्यवस्थित ढंगले काम गर्नुपर्छ।
मृगौलाको काम फोहोर पदार्थहरू हटाउने र कलेजोले जम्मा भएको बोसोलाई मेटाबोलाइज गरी ऊर्जामा परिणत गर्ने हो। यी अंगहरूलाई काम गर्न पानी चाहिन्छ।
पानी पिउनाले ऊर्जा दिन्छ
थोरै निर्जलीकरणले तपाईंलाई सुस्त छोड्नेछ। यदि तपाइँ तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो राम्रो कुरा होइन। तौल घटाउन आन्दोलन, व्यायाम र गतिविधि चाहिन्छ, र यदि तपाई सुस्त हुनुहुन्छ भने तपाईले ती मध्ये कुनै पनि गर्न सक्नुहुन्न। जस्तै; हिंड्नुहोस् यसको सट्टा, तपाईं टिभीको अगाडि सोफामा सुत्न रुचाउनु हुन्छ।
पानी पिउनाले मांसपेशी बनाउन मद्दत गर्छ
वजन घटाउन काम गर्नेहरूलाई थाहा छ कि अधिक मांसपेशी भनेको कम बोसो हो। धेरै मांसपेशी हुनु भनेको आराममा धेरै बोसो जलाउनुहुनेछ, त्यसैले तपाईंको चयापचयले छिटो काम गर्नेछ।
मांसपेशी निर्माण गर्न, तपाईंले अधिक प्रोटीन खपत गर्न आवश्यक छ। शरीरबाट प्रोटिनको फोहोर सजिलै हटाउने कुरा पनि तपाईंको पिउने पानीमा भर पर्छ। शरीरमा पानीको परिसंचरण शरीरले आफ्नो कार्यहरू गर्न र तपाईंको मांसपेशीहरू हाइड्रेटेड हुनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
पानी पिउनाले मेटाबोलिजमलाई गति दिन्छ
एक द्रुत चयापचय भनेको तपाईंले अधिक बोसो जलाउनुहुनेछ र अधिक वजन कम गर्नुहुनेछ। जर्मन अनुसन्धानकर्ताहरूले आराममा दुई गिलास पानी पिउने र नपिउने सहभागीहरूको अध्ययन गरे।
नतिजाको रूपमा, चयापचयले पहिलो 10 मिनेटमा गति लिन थाल्यो, यो 40 मिनेटमा 30% राम्रो भयो, र यो प्रदर्शन 1 घण्टासम्म जारी रह्यो। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, पानी पिउनाले चयापचयलाई गति दिन्छ, चयापचयलाई गति दिन्छ यसले बोसो जलाउन र वजन घटाउन सजिलो बनाउँछ।
तौल घटाउन कति पानी पिउनुपर्छ ?
यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न भने, यो दिनको 2200 एमएल (महिला) वा 3000 एमएल (पुरुष) पानी पिउन पर्याप्त छ। तर यदि तपाइँ नियमित रूपमा 60 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको पानीको सेवन अधिक हुनुपर्छ। व्यायाम गर्दा ९०० एमएल पानी पिउनुपर्छ ।
तपाईंले एक विशेष क्षेत्रको मौसमलाई पनि विचार गर्नुपर्छ। सुख्खा वा ओसिलो ठाउँहरूले पसिनाको माध्यमबाट ठूलो पानी हानि गर्न सक्छ।
तौल घटाउनको लागि औसतमा ४-५ लिटर (महिला) वा ६-७ लिटर (पुरुष) पानी पिउनु उपयुक्त हुन्छ। यो ध्यान दिनुपर्छ कि पानीको आवश्यकता व्यक्ति अनुसार फरक हुन सक्छ।
पिउने पानीका अन्य फाइदाहरू
पानीले नसर्ने रोगबाट बच्न मद्दत गर्छ ।
– पानीले शरीरको विषाक्तता कम गर्न मद्दत गर्छ ।
पर्याप्त पानी पिउनाले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।
- पानीले मस्तिष्कको कार्यलाई बढाउँछ र मुड सुधार्न मद्दत गर्छ।
– पानीले छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ ।
-पाचनमा मद्दत गर्छ।
- पोषक तत्व अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ।
-पानी, डाइटरी फाइबरको साथसाथै, आन्द्राको चाल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
– यसले र्याल बनाउन मद्दत गर्छ।
- टिस्यु, मेरुदण्ड र जोर्नीहरूको सुरक्षा गर्छ।
- यसले पसिना, पिसाब र शौचको माध्यमबाट फोहोर हटाउन मद्दत गर्दछ।
- शारीरिक कार्यसम्पादन अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।
- रक्त अक्सिजन परिसंचरण सुधार गर्दछ।
- सामान्य निर्जलीकरण रोक्छ।
- टाउको दुखाइ रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
- यसले मृगौलाको पत्थरीको उपचार गर्न मद्दत गर्छ।
- रक्तचाप विनियमित गर्न र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ।
शरीरमा पानीको कमी हुने अवस्था
- पिउने पानीको स्रोत सीमित हुँदा वा व्यक्तिले पानी पिउन असमर्थ हुँदा
- जब पखाला वा अत्यधिक बान्ताको कारण अत्यधिक र छिटो निर्जलीकरण हुन्छ
– अत्याधिक पसिना आउँदा
– मिर्गौलाले पानी राख्ने कार्य गुमाउँदा अत्यधिक तरल पदार्थको कमी हुन्छ। यदि हराएको तरल पदार्थ प्रतिस्थापन गरिएन भने, यो जीवन-धम्की हुन सक्छ।
पानीको सेवन बढाउने उपाय
कतिपयलाई पानी पिउनु स्वस्थकर हुन्छ भन्ने थाहा भए पनि दिनभरी पर्याप्त मात्रामा पानी पिउन सक्दैनन् । माथि उल्लिखित नकारात्मक अवस्थाहरूबाट बच्नको लागि, पानीको सेवन बढाउन आवश्यक छ। साथै, पानी पिउने निम्न तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्।
– बिहान उठ्ने बित्तिकै अनुहार नधोइकन पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस् ।
- यात्रा गर्दा वा शारीरिक गतिविधि गर्दा पानीको बोतल बोक्नुहोस्।
- तपाईको दैनिक पानीको सेवनको ट्र्याक राख्नको लागि, एउटा बोतल छान्नुहोस् र तपाईले दिनभरि धेरै पानी पिउनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
– खाना खानुअघि पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।
– अन्य पेय पदार्थ भन्दा पानी पिउन रुचाउनुहोस्।
– तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी मानिने कागतीलाई पानीमा पिसेर सेवन गर्न सक्नुहुन्छ।
के धेरै पानी पिउनाले तौल बढ्छ ?
जसरी धेरै चीज हानिकारक हुन्छ, धेरै पानी पिउनु पनि खतरनाक हुन सक्छ। छोटो समयमा धेरै पानी पिउनाले पानीको नशा हुन सक्छ। केहि अवस्थामा यो घातक हुन सक्छ।
के मैले हरेक घण्टा पानी पिउनुपर्छ?
हाम्रो शरीरलाई पानी चाहिने बेला पत्ता लगाउन सक्छ। एक घण्टामा एक पटक पानी पिउनु सबैलाई उपयुक्त नहुन सक्छ। पानीको सेवन शरीरको आवश्यकता र गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दछ।
तपाईंको शरीरले तपाईंलाई पानीको आवश्यकता हुँदा संकेतहरू पठाउँछ। धेरै पटक पानी पिउनाले मृगौला बिग्रन्छ ।
के पानीमा क्यालोरीहरू छन्? पानीमा कति क्यालोरीहरू?
पानी, जुन वयस्क मानव शरीरको 60% सम्म पुग्छ, जीवनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्छ, पोषक तत्वहरू ढुवानी गर्छ, कोशिका र तन्तुहरूलाई संरचना प्रदान गर्छ र फोहोर हटाउँछ।
पानीमा कति क्यालोरीहरू छन्?
सरल पानी को क्यालोरी त्यहाँ कुनै पनि छैन। क्यालोरी; कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटिनबाट आउँछ। सादा पानी यी पोषक तत्वहरूबाट रहित छ र त्यसैले कुनै क्यालोरीहरू समावेश गर्दैन।
तर, क्याल्सियम म्याग्नेसियम, सोडियम, जिंक ve तामा यसमा खनिजहरूको ट्रेस मात्रा समावेश गर्दछ जस्तै
सादा पानीमा क्यालोरी हुँदैन, तर स्वादयुक्त पानीमा क्यालोरी हुन्छ। वा पानीमा काकडी, स्ट्रबेरी, कागति यदि तपाइँ यसलाई पानी जस्ता फलफूल फालेर पिउनुहुन्छ भने, यो पानीमा क्यालोरी हुन्छ।
यद्यपि, यो अत्यधिक उच्च छैन। फलफूलमा प्राकृतिक रूपमा कम क्यालोरी हुन्छ। यद्यपि यो तपाईले थप्नु भएको फल र मात्रामा निर्भर गर्दछ। पानी को क्यालोरी यो धेरै हुनेछैन।
दिनमा कति पानी पिउनुपर्छ ?
तपाईले प्रत्येक दिन कति पानी पिउनु पर्छ भनेर कुनै आधिकारिक सिफारिसहरू छैनन्। तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू, तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ, तपाईं कति सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईंले के खानुहुन्छ, र तपाईंको शरीरको आकार र उमेरअनुसार पानीको आवश्यकता फरक-फरक हुन्छ।
अझै पनि, राष्ट्रिय चिकित्सा प्रतिष्ठानले दैनिक पानीको सेवनको लागि निम्न सामान्य सिफारिसहरू तयार गरेको छ:
महिला: कुल पानी 2,7 लिटर
पुरुष: प्रति दिन कुल पानी 3.7 लिटर
यी मात्रामा सबै पेय पदार्थ र खानाबाट पानी समावेश छ।
मानिसहरूको कुल पानी खपतको लगभग 80% पानी र अन्य पेय पदार्थहरूबाट आउँछ, जबकि 20% खानाबाट आउँछ।
कफी र चिया क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू जस्तै, यद्यपि तिनीहरूको क्याफिन सामग्रीको कारणले निर्जलीकरण गर्न मानिन्छ, तिनीहरूले तरल पदार्थको सेवनमा योगदान पुर्याउँछन् जब मध्यम मात्रामा खपत हुन्छ।
फलस्वरूप;
पिउने पानीले तौल घटाउन उत्तेजक भूमिका खेल्छ। मेटाबोलिज्म बढाउनदेखि तपाईलाई सक्रिय राख्न, बोसो र क्यालोरीहरू जलाउनको लागि पानी मुख्य उत्प्रेरक हो।
आफ्नो फोनको घडी सेट गर्नुहोस् वा वजन घटाउन आवश्यक मात्रामा पानी पिउन रिमाइन्डर एप प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईंले महसुस गर्ने तरिका र तपाईंको छाला हेर्ने तरिकामा ठूलो भिन्नता देख्नुहुनेछ। माथि सूचीबद्ध लाभहरू कटनी गर्न पिउने पानीलाई तपाईंको जीवनशैलीको एक हिस्सा बनाउनुहोस्।
