पेट क्षेत्रछालाको छेउबाट निस्कने तेलले धेरै कुरूपता निम्त्याउँछ। जब तपाइँ तौल बढ्न थाल्नुहुन्छ, यी बोसोले पहिले आफैलाई देखाउँछन्। पग्लन त्यति सजिलो छैन । यो पग्लने अन्तिम बोसो मध्ये एक हो र यो लामो प्रयास पछि मात्र पग्लन्छ। यद्यपि यी जिद्दी बोसो पगाल्न गाह्रो छ, तपाईंले आफ्नो आहार परिवर्तन गरेपछि साइड फ्याट पगाल्ने अभ्यासको साथ छिटो परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। कुन प्रकारको व्यायामले छेउको बोसो छिट्टै पग्लन्छ? साइड बोसो पगाल्ने अभ्यासहरू यहाँ छन् ...
छेउको बोसो पगाल्ने आन्दोलनहरू
छेउको बोसो पग्लन आन्दोलनहरू
1) तारा माछा
साइड प्लेङ्क स्थितिमा जानुहोस्। साइड प्लेङ्क स्थिति आफ्नो हातमा सुत्न र आफ्नो खुट्टा सीधा विस्तार छ।
सन्तुलन पछि, एउटा खुट्टा अर्कोमा राख्नुहोस् र आफ्नो हात हावामा उठाउनुहोस्।
अब, आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र यसलाई सीधा गर्नुहोस्। एकै समयमा, आफ्नो हातले आफ्नो औंला छुने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
अर्को पक्ष संग यो गर्नुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
2) साइड बोर्ड सर्कल
माथिको अभ्यासमा जस्तै साइड प्लेङ्क स्थितिमा जानुहोस्। आफ्नो घुँडा भुइँको नजिक ल्याउनुहोस्। तेर्सो र सीधा नभएसम्म आफ्नो माथिल्लो खुट्टा उठाउनुहोस्।
अब त्यो खुट्टाको साथ ठूला सर्कलहरू बनाउन सुरु गर्नुहोस्।
घडीको दिशामा बीस सर्कल र बीस वटा घडीको विपरीत दिशामा सर्कलहरू कोर्नुहोस्।
त्यसपछि अर्को पक्ष संग दोहोर्याउनुहोस्।
3) ओब्लिक कर्ल
आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र बाछाहरू तेर्सो नभएसम्म घुँडा झुकेर आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्।
आफ्नो बायाँ हात आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस् र आफ्नो दाहिने हात आफ्नो छेउमा सीधा गर्नुहोस्।
अब तपाईंको दाहिने हात भुइँमा थिच्नुहोस्, तपाईंको धड़को बायाँ छेउ उठाउनुहोस् र तपाईंको बायाँ कुहिनोलाई तपाईंको बायाँ घुँडामा छुने प्रयास गर्नुहोस्।
आफ्नो बायाँ घुँडा आफ्नो बायाँ कुहिनो तिर घुमाउनुहोस् जब तपाईं आफ्नो बायाँ धड़ उठाउनुहोस्।
अर्को पक्ष संग दोहोर्याउनुहोस्। आन्दोलन 10 पटक गर्नुहोस्।
