स्वस्थ जीवनको लागि स्वस्थ पोषण एक अपरिहार्य तत्व हो। स्वस्थ खाना खान चाहनेहरूका लागि धेरै विकल्पहरू छन्। यी मध्ये एक, लचिलो आहार, एक पोषण दृष्टिकोण हो जसले हालै लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ।
Flexitarian आहार आहार विशेषज्ञ डान ज्याक्सन ब्ल्याटनर द्वारा बनाईएको हो जसले मानिसहरूलाई शाकाहारी खानाको फाइदाहरूको आनन्द लिन मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ जबकि पशु उत्पादनहरू संयमतामा खपत गर्दछ।
शाकाहारीहरूले मासु, माछा, अण्डा, डेयरी, र सबै पशु खाद्य उत्पादनहरूलाई पूर्ण रूपमा सीमित गर्छन्, जबकि शाकाहारीहरूले मासु र अन्य जनावरहरूको खाना खाँदैनन्। फ्लेक्सिटेरियनहरू, वा अर्ध-शाकाहारीहरू, शाकाहारीहरू वा शाकाहारीहरू भन्दा धेरै फरक हुन्छन् किनभने तिनीहरू पशुजन्य उत्पादनहरू खान्छन्। वास्तवमा, यो आहार भन्दा एक जीवनशैली हो।
यस लेखमा, हामी लचिलो आहार भनेको के हो र यो कसरी स्वस्थ जीवनशैलीको लागि विकल्प हो भनेर अन्वेषण गर्नेछौं।
लचिलो आहार भनेको के हो?
फ्लेक्सिटेरियन आहार शाकाहार संग एकीकृत लचिलो खाने दृष्टिकोण हो। यो आहारले मासु, कुखुरा र माछा जस्ता पशु उत्पादनहरू सीमित गर्दछ, तर समय-समयमा उपभोग गर्न पनि सम्भव बनाउँछ। यो आहार मुख्यतया बिरुवामा आधारित खानाहरूमा आधारित छ। स्वस्थ बोसोयसले प्रोटिन, उर्जा र फाइबर युक्त आहार प्रदान गर्दछ। लचिलो आहार पछ्याउने व्यक्तिहरू प्राय: पशु प्रोटीन स्रोतहरू बिरुवा प्रोटीन स्रोतहरूसँग बदल्छन्। यसले थप सन्तुलित आहार प्रदान गर्दछ।
लचिलो आहार सूची
के फ्लेक्सिटेरियन डाइटले तपाईंलाई तौल घटाउँछ?
शाब्दिक अर्थ "लचिलो र शाकाहारी" हो, लचिलो आहारले मुख्यतया बिरुवामा आधारित खानेकुराहरूलाई समर्थन गर्दछ जबकि कहिलेकाहीं मासु र समुद्री खानाको खपतलाई अनुमति दिन्छ। फ्लेक्सिटेरियन डाइटमा स्विच गर्नुको मुख्य उद्देश्य भनेको पशुजन्य उत्पादनहरूको खपत कम गर्नु र थप बोटबिरुवाहरू उपभोग गर्नु हो। यो सामान्यतया वजन कम गर्न को लागी एक प्रभावकारी तरिका मानिन्छ।
तौल घटाउनको लागि फ्लेक्सिटेरियन आहार प्रभावकारी हुनुको कारणहरू निम्न हुन्:
बिरुवामा आधारित खानाहरू सामान्यतया क्यालोरीमा कम र फाइबरमा उच्च हुन्छन्। यसले पूर्णताको अनुभूति बढाउँछ र तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ।
एकै समयमा, यो आहारमा अधिक तरकारी, फलफूल, फलियाँ र सम्पूर्ण अन्न जस्ता खाद्य पदार्थहरूको खपतलाई प्रोत्साहित गर्दछ। यी खानाहरूले शरीरलाई आवश्यक भिटामिन, खनिज र अन्य पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।
फ्लेक्सिटेरियन आहारले स्वस्थ बोसोको उपभोगमा पनि ध्यान दिन्छ। तरकारी तेलहरू संतृप्त बोसो भन्दा स्वस्थ छन् र शरीरलाई आवश्यक बोसो प्रदान गर्दछ। स्वस्थ बोसोले फ्याट-घुलनशील भिटामिनको अवशोषणलाई समर्थन गर्दछ र साथै शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
थप रूपमा, लचिलो आहारले पशु उत्पादनहरूको अत्यधिक खपतसँग सम्बन्धित नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। मासु र समुद्री खानाको खपत सीमित गर्नाले हृदय रोग, मधुमेह र मोटोपना जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम हुन्छ।
Flexitarian आहारले तपाईलाई स्वस्थ तरिकाले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ जब होसियारीपूर्वक पालना गरिन्छ र सही खानाहरू खान्छ। तपाईंले आफ्नो आहारलाई विभिन्न प्रकारका वनस्पतिजन्य खानेकुराहरूद्वारा समृद्ध बनाउनु पर्छ र अन्य स्रोतहरू जस्तै फलफूल, बीउ, अन्न र दुग्धजन्य उत्पादनहरूबाट आफ्नो प्रोटिन आवश्यकताहरू पूरा गर्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो आहार नियमित रूपमा अनुगमन गर्नुपर्छ, आफ्नो शरीरको तौल जाँच गर्नुहोस् र आवश्यक अनुसार परिवर्तनहरू गर्नुहोस्।
लचिलो आहार सूची
अब हामी यो आहार पछ्याउन चाहनेहरूलाई लचिलो आहार सूची प्रस्तुत गर्नेछौं।
नास्ता
आधा गिलास ओटमिलमा केरा, बदाम र केही दालचीनी जोड्न सक्नुहुन्छ।
दुई चम्चा दहीमा अखरोट र मह मिसाएर यसको स्वाद लिन सक्नुहुन्छ।
तपाईं पूर्ण गहुँको रोटीको टुक्रामा चीज, टमाटर र काकडी थपेर स्वस्थ स्यान्डविच तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
भोजन
तपाईं दाल, प्याज, गाजर र टमाटर प्रयोग गरेर पौष्टिक सूप तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
चनाको सलादमा कागतीको रस, जैतुनको तेल र मसलाहरू थपेर तपाईं सन्तोषजनक खाजा खान सक्नुहुन्छ।
तपाईं सम्पूर्ण गहुँ चामलको साथ तयार गरिएको पिलाफमा तरकारीहरू थपेर स्वस्थ मुख्य डिश बनाउन सक्नुहुन्छ।
एक मुठ्ठी पालक, ब्लुबेरी, केराको टुक्रा र एक गिलास दूधलाई ब्लेंडरमा मिसाएर स्फूडी बनाउन सक्नुहुन्छ।
अखरोट, बदाम र किशमिश जस्ता सुख्खा फलफूललाई स्वस्थ खाजाको रूपमा प्राथमिकता दिन सकिन्छ।
डिनर
यदि तपाइँ हप्तामा धेरै पटक मासु उपभोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ ग्रिल गरिएको चिकन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई ग्रील्ड तरकारी वा सलाद संग सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं जैतूनको तेलमा च्याउ पकाएर स्वादिष्ट तरकारी पकवान तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं सम्पूर्ण गहुँ पास्तामा तरकारीहरू थपेर सन्तोषजनक डिनर सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
मिठाई
तपाईं साना कटा फलहरू संयोजन गरेर एक स्वस्थ मिठाई विकल्प सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं दही, सम्पूर्ण गहुँको बिस्कुट र फलफूलको साथ तयार गरिएको हल्का केक नुस्खा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
लचिलो आहार 1-हप्ता नमूना मेनु
हामी यो आहार लागू गर्दा मार्गदर्शन गर्न एक हप्ताको लागि नमूना मेनु साझा गरेर लचिलो आहार कसरी लागू गर्ने भनेर व्याख्या गरौं।
सोमवार
बिहानको खाजा: दलिया, नट, फलफूल र बदामको दूध।
खाजा: एक मुट्ठी ओखर र मौसमी फल।
लंच: चना तरकारी सलाद र सम्पूर्ण गहुँ रोटी।
खाजा: गाजर र hummus।
डिनर: किडनी बीन्स, चामल र हरियो सलाद।
मंगलवार
ब्रेकफास्ट: केरा स्मूदी (बदाम दूध, केरा, ओटमिल र नट बटर)।
खाजा: एक मुट्ठी बदाम र मौसमी फल।
लन्च: पालकको साथ दाल सूप र बुलगुर पिलाफ।
खाजा: काँटछाँट र अखरोट।
डिनर: तरकारी र खैरो चामल संग भात।
बुधवार
बिहानको खाजा: दलिया, बदामको दूध, ताजा फल र चियाको दाना।
खाजा: एक मुट्ठीभर हेजलनट र मौसमी फल।
लंच: स्यान्डविच र सलाद सम्पूर्ण गहुँको रोटी संग तयार।
खाजा: सुकेको खुबानी र बादाम।
बेलुकाको खाना: विभिन्न तरकारीहरूसँग पकाइएको क्विनोआ सलाद
बिहीबार
बिहानको खाजा: एभोकाडो टोस्ट, टमाटर र अरुगुला।
खाजा: एक मुट्ठी ओखर र मौसमी फल।
खाजा: हरियो दाल सलाद र सम्पूर्ण गहुँको रोटी।
खाजा: गाजर र hummus।
डिनर: चना, तरकारी र हरियो सलाद संग ब्राउन राइस pilaf।
शुक्रवार
बिहानको खाजा: बादामको दूध र ताजा फलको साथ चिया सीड पुडिंग।
खाजा: एक मुट्ठी बदाम र मौसमी फल।
लंच: स्यान्डविच र तरकारी संग सलाद।
खाजा: काँटछाँट र अखरोट।
डिनर: आर्टिचोकको साथ बुल्गुर चावल, दहीको साथ साइड सलाद।
शनिबार
बिहानको खाजा: ताजा तरकारी र अण्डा।
खाजा: एक मुट्ठीभर हेजलनट र मौसमी फल।
लंच: मटर सूप, सम्पूर्ण गहुँ रोटी।
खाजा: सुकेको खुबानी र बादाम।
डिनर: बेक्ड आलु, तरकारी र किडनी बीन्स।
आइतवार
बिहानको खाजा: दलिया, नट, फलफूल र बदामको दूध।
खाजा: एक मुट्ठी ओखर र मौसमी फल।
लंच: चना र तरकारी सलाद, सम्पूर्ण गहुँ रोटी।
खाजा: गाजर र hummus।
डिनर: किडनी बीन्स, चामल र हरियो सलाद।
यस मेनुमा भएका खानाहरूले लचिलो आहारको लागि आधार बनाउँछ। तलको "लचकदार आहारमा के खाने?" खण्डमा तपाईले आफ्नै विकल्पहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
लचिलो आहारमा के खाने?
Flexitarian आहारमा खान सकिने मुख्य खाद्य समूहहरू निम्न हुन्:
फलफूल र तरकारी: फ्लेक्सिटेरियन डाइटमा फलफूल र तरकारीको ठूलो महत्व हुन्छ। यो आहार वनस्पतिजन्य खानेकुरामा आधारित भएको हुनाले, तपाईंले प्रत्येक खानामा फलफूल र तरकारीहरूको विस्तृत श्रृंखला उपभोग गर्नुपर्छ। रंगीन तरकारी, हरियो पत्तेदार तरकारी र फलफूलले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ।
अनाज: फ्लेक्सिटेरियन आहारमा सम्पूर्ण अन्नको ठूलो स्थान छ। गहुँको रोटी, ब्राउन राइस र ओटमिल जस्ता सम्पूर्ण अन्नले फाइबर र ऊर्जा प्रदान गर्दछ। फाइबरले पाचन प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गरेर पूर्णताको अनुभूतिलाई लम्ब्याउँछ।
बिरुवा प्रोटिन: लचिलो आहारमा, बोट प्रोटिनले मासुलाई प्रतिस्थापन गर्दछ। चनातपाईंले दाल, सिमी, बदाम, हेजलनट र बीउ जस्ता बोटबिरुवा स्रोतहरूबाट प्रोटीन प्राप्त गर्नुपर्छ। यस तरिकाले, तपाइँ सुनिश्चित गर्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको शरीरलाई आवश्यक एमिनो एसिड प्राप्त गर्नुहुन्छ।
समुद्री उत्पादनहरू: समुद्री खानाले फ्लेक्सिटेरियन आहारमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। माछा, ओमेगा-3 फैटी एसिड यसमा प्रशस्त मात्रामा पोषक तत्व पाइन्छ र यसले मुटुको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्छ। ताजा वा जमेको माछा, फ्याटी माछा जस्तै साल्मन, सार्डिन र म्याकरेल समुद्री खाना हुन् जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
डेयरी उत्पादन र अण्डा को सानो मात्रा: लचिलो आहारमा डेयरी उत्पादनहरू र डेयरी उत्पादनहरू अन्डा यसलाई थोरै मात्रामा सेवन गर्न सकिन्छ। यो विशेष गरी क्याल्सियम स्रोतहरू जस्तै दही, चीज, दूध र कम फ्याट दूध समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अण्डा प्रोटिनको स्वस्थ स्रोत पनि हो र यसलाई कहिलेकाहीं खान सकिन्छ।
Flexitarian आहारमा स्विच गर्ने विचार गर्नेहरूले निम्न खानाहरू बेवास्ता वा सीमित गर्नुपर्छ:
रातो मासु र अफल: फ्लेक्सिटेरियन डाइटमा मासुको खपत न्यून भए तापनि, भारी हुने र रातो मासु र अफल जस्ता संतृप्त बोसो भएका मासुका प्रकारहरूबाट टाढा रहनु आवश्यक छ। रातो मासु यसको उच्च कोलेस्ट्रोल र संतृप्त फ्याट सामग्रीको लागि परिचित छ। यद्यपि, अंगको मासुमा पनि प्रायः उच्च मात्रामा संतृप्त बोसो हुन्छ। तसर्थ, आफ्नो आहार स्वस्थ बनाउन रातो मासु र अफलबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ र हृदय-स्वस्थ पोषणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
प्रशोधित मासु उत्पादनहरू: Flexitarian आहार मा, मासु खपत सीमित छ, र प्रशोधित मासु उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्छ। प्रशोधित मासु उत्पादनहरूमा प्रायः नुन, संरक्षक र संतृप्त फ्याट बढी हुन्छ। ससेज, सलामी र ससेज जस्ता प्रशोधित मासु उत्पादनहरूको सट्टा सिमी, दाल र चना जस्ता तरकारी प्रोटीन स्रोतहरूमा फर्कनु एक स्वस्थ विकल्प हुनेछ।
फास्ट फूड र तयार खाना: तपाईंले फ्लेक्सिटेरियन आहारमा स्वस्थ खानामा ध्यान केन्द्रित गरेको हुनाले, तपाईंले फास्ट फूड र तयार खानाबाट टाढा रहनुपर्छ। यस्ता खानेकुराहरूमा प्रायः नुन, चिनी र संतृप्त बोसोको मात्रा बढी हुन्छ। यसको सट्टा, तपाईंले घरमा पकाउने ताजा, प्राकृतिक र स्वस्थ खानाहरू छनौट गर्नुपर्छ।
चिनीयुक्त पेय र मिठाई युक्त पेयहरू: फ्लेक्सिटेरियन डाइटमा, चिनीयुक्त पेय र मिठाई जस्ता अतिरिक्त चिनी युक्त पेय पदार्थहरूबाट बच्नु लाभदायक हुन्छ। चिनीयुक्त पेय पदार्थले अनावश्यक क्यालोरी खपत गर्छ र स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन्छ। यसको सट्टा, तपाईंले पानी, हर्बल चिया वा प्राकृतिक फलफूलको रस जस्ता स्वस्थ पेयहरू छनौट गर्नुपर्छ।
लचिलो आहार र व्यायाम
फ्लेक्सिटेरियन डाइटमा, तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न र फलफूल जस्ता वनस्पति खानेकुराहरूले पूर्णताको अनुभूति गराउँदछ र तिनीहरूको कम क्यालोरी सामग्रीको साथ वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
तथापि, आहार प्रभावकारी हुनको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो व्यायाम संग जोडिएको छ। व्यायामयसले शरीरमा क्यालोरी बर्न हुने दर बढाएर तौल घटाउन मद्दत गर्छ। एकै समयमा, यसले मांसपेशी जन संरक्षण गर्दछ र चयापचयलाई गति दिन्छ। जब तपाइँ यसलाई Flexitarian आहार संग संयोजन गर्नुहुन्छ, यसले शरीरमा ऊर्जा वृद्धि प्रदान गर्दछ र राम्रो शरीरको आकार प्राप्त गर्न सजिलो बनाउँछ।
तपाईंको जीवनमा व्यायाम समावेश गर्नाले तनाव कम गर्न, ऊर्जा स्तर बढाउन र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न, साथै तपाईंको समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। लचिलो आहारको साथ नियमित व्यायामले मूड सुधार गर्दछ र समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ।
लचिलो आहारको फाइदाहरू
लचिलो आहारमा स्विच गर्दा मानव स्वास्थ्य र प्राकृतिक स्रोतहरूको संरक्षण दुवैको सन्दर्भमा धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यहाँ यस आहारको केहि मुख्य फाइदाहरू छन्:
स्वस्थ जीवन: Flexitarian आहार सन्तुलित पोषण कार्यक्रममा आधारित छ। यस कार्यक्रममा फलफूल, तरकारी, अन्न, गेडागुडी र प्रोटिन स्वस्थ खानाका स्रोतहरू समावेश गरिएको भोजन योजना अनुसरण गरिन्छ। यी खाद्य समूहहरूले शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ र समग्र स्वस्थ जीवनशैलीमा योगदान पुर्याउँछ।
मुटुको स्वास्थ्य जोगाउनेः फ्लेक्सिटेरियन डाइटको उद्देश्य संतृप्त फ्याट र कोलेस्ट्रोल भएको खानेकुराको खपत सीमित गर्नु हो। यसरी, हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ र हृदय स्वास्थ्य सुधार हुन्छ। थप रूपमा, अधिक बिरुवा-आधारित खानाहरू उपभोग गर्नाले कोलेस्ट्रोल स्तर सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ।
आदर्श वजन पुग्न:लचिलो आहार भनेको सामान्यतया तौल घटाउने वा तौल नियन्त्रण उद्देश्यका लागि रुचाइएको खाने योजना हो। बिरुवामा आधारित खानेकुराको उपभोगले कम क्यालोरी सेवनको परिणाम दिन्छ। थप रूपमा, यसको उच्च फाइबर सामग्रीको लागि धन्यवाद, पूर्णताको अनुभूति लामो समयसम्म रहन्छ र खाजाको खपत घट्छ।
वातावरणीय फाइदाहरू: Flexitarian आहारले पशु उत्पादनहरूको खपत घटाएर वातावरणीय स्थिरतालाई समर्थन गर्दछ। पशुपालन उद्योग हरितगृह ग्यास उत्सर्जनको प्रमुख स्रोत हो र यो अत्यधिक पानी खपतसँग पनि सम्बन्धित छ। Flexitarian आहारले यस क्षेत्रमा थप दिगो विकल्प प्रदान गर्दछ र प्राकृतिक स्रोतहरूको संरक्षणमा योगदान गर्दछ।
यद्यपि, हरेक आहार जस्तै, लचिलो आहारले पनि केही हानि ल्याउँछ। अब लचिलो आहारको सम्भावित हानिहरूको बारेमा कुरा गरौं;
पोषक तत्वको कमी: जबकि फ्लेक्सिटेरियन आहारले बोटबिरुवामा आधारित खानेकुराहरूमा धेरै निर्भर गर्दछ, पोषक तत्वको कमी जनावरहरूको खानाको सीमित खपतमा हुन सक्छ। विशेष गरी फलाम, भिटामिन B12क्याल्सियम, क्याल्सियम र ओमेगा-३ जस्ता पोषक तत्वहरूको पर्याप्त मात्रामा सेवन सुनिश्चित गर्न ध्यान दिनुपर्छ। तसर्थ, यो आहार पालन गर्नेहरूले पोषणको कमीहरू पहिचान गर्न र नियमित रूपमा पूरकहरू लिनको लागि डाक्टरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
प्रोटिनको कमी: मासु खपत Flexitarian आहार मा सीमित भएकोले, यो पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित गर्न गाह्रो छ। प्रोटीनहरू शरीरको लागि आवश्यक एमिनो एसिडको स्रोत हुन् र ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्न, मांसपेशी मर्मत र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने जस्ता धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिकाहरू खेल्छन्। प्रोटिनको अपर्याप्त सेवनले मांसपेशी हानि, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली र सामान्य कम ऊर्जा जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, लचिलो आहार पछ्याउने व्यक्तिहरूको लागि पौष्टिक प्रोटिन स्रोतहरूको साथ आफ्नो पोषण योजनाहरू विविधीकरण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
कम ऊर्जा स्तर: लचिलो आहारले ऊर्जा स्तर घटाउन सक्छ। यो किनभने आहार अक्सर क्यालोरी मा कम छ र कहिले काँही पर्याप्त ऊर्जा प्रदान गर्दैन। यसले दैनिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्दा ऊर्जाको कमी र कमजोरीको सामान्य अनुभूति हुन सक्छ। आहारको पालना गर्दा ऊर्जा गुम्ने भएकाले ऊर्जाको स्तर बढाउन स्वस्थ फ्याट, जटिल कार्बोहाइड्रेट र पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन भएको खानेकुरा खानु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
सामाजिक चुनौतिहरु: Flexitarian आहारले मासु खाने बानी परिवर्तन गर्न सक्छ र कहिलेकाहीँ सामाजिक घटनाहरूमा कठिनाइहरू सिर्जना गर्न सक्छ। विशेष गरी पारिवारिक जमघट, रेस्टुरेन्ट भ्रमण र मासु धेरै खपत हुने निमन्त्रणा जस्ता परिस्थितिहरूमा विवेकी उपभोक्ताको रूपमा खडा हुन र वैकल्पिक परिकारहरू फेला पार्न गाह्रो हुन सक्छ।
फलस्वरूप;
लचिलो आहार एक स्वस्थ जीवन शैली को लागी एक आदर्श विकल्प हो। पशुजन्य उत्पादनहरूमा निर्भरता घटाएर, थप सन्तुलित आहार प्रदान गर्न र वातावरणीय दिगोपनलाई समर्थन गर्न सम्भव छ।
फ्लेक्सिटेरियन आहार पछ्याउन, मासु खपत कम गरिन्छ र बोट-आधारित प्रोटीन स्रोतहरू प्रयोग गरिन्छ। यो स्वस्थ आहार वजन कम गर्न मद्दत गर्छ। वनस्पतिमा आधारित खानाहरू क्यालोरीमा कम र फाइबरमा उच्च हुने तथ्यले पूर्णताको भावना बढाउँछ र तपाईंलाई कम खान अनुमति दिन्छ।
एकै समयमा, यसले शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ किनभने यसले स्वस्थ बोसोको खपतमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यद्यपि, लचिलो आहार स्वस्थ रूपमा लागू गर्नुपर्छ र सावधानीपूर्वक पालना गर्नुपर्छ। एक स्वस्थ र लचिलो खाने अनुभव को लागी, तपाइँ लचिलो आहार कोशिस गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
