अर्कोतर्फ हर्बल चिया यो सुख्खा फलफूल, जडीबुटीका फूल, मसला वा जडिबुटीबाट बनाइन्छ। यो, हर्बल चियायसको मतलब यो विभिन्न प्रकारका स्वाद र स्वादहरूमा फेला पार्न सकिन्छ र चिनी पेय वा पानीको लागि आकर्षक विकल्प बनाउन सक्छ।
स्वादिष्ट हुनुको अलावा, केहि हर्बल चियायसमा स्वास्थ्य सुधार गर्ने वा केही रोगहरू कम गर्ने जस्ता गुणहरू छन्।
वास्तवमा, हर्बल चियासयौं वर्षदेखि विभिन्न रोगहरूको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ।
आधुनिक विज्ञान, हर्बल चियाउनले चियाका केही परम्परागत प्रयोगहरूलाई समर्थन गर्न र केही नयाँ चियाहरू पत्ता लगाउन प्रमाणहरू खोज्न थाले।
यहाँ हर्बल चिया को लाभ र निश्चित रूपमा प्रयासको लायक। स्वस्थ हर्बल चियाको सूची…
हर्बल चिया के हो?
हर्बल चिया तिनीहरू पानीमा जडिबुटी, मसला र बोटबिरुवाका फूलका भागहरू उमालेर डिक्याफिनेटेड पेय पदार्थ हुन्। हर्बल चियायसमा धेरै औषधीय गुणहरू छन् जसले स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।
गुणस्तर धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो कृत्रिम स्वाद थप्न बिना यी चिया पिउन आवश्यक छ।
केही जडीबुटी सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। यी चियाहरू प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा निश्चित चिया सिफारिस गरिदैन।
हर्बल चियाका फाइदाहरू के हुन्?
चिसो र खोकी सुधार गर्दछ
एल्डरबेरीको बोटबाट बनेको हर्बल चिया रुघाखोकी र कन्जेस्टेन्ट समस्याको उपचारमा उपयोगी हुन्छ। यसले खोकी र दम निम्त्याउने नाकको भिडभाडलाई प्रभावकारी रूपमा सफा गर्छ। पसिना बढाउन र शरीरमा भाइरसहरूको प्रजनन रोक्नको लागि शरीरको तापक्रम बढाउन पनि यो उपयोगी छ।
पाचन सुधार गर्छ
हर्बल चिया यसले पाचन प्रक्रियामा पनि सहयोग गर्छ । तिनीहरूले पाचन पथमा शरीरको बोसो घटाउन र तोड्न मद्दत गर्छन्।
संक्रमणसँग लड्छ
हर्बल चिया प्रारम्भिक चरणको संक्रमण निको पार्ने उत्तम उपाय मध्ये एक हो। अदुवाको जडिबुटी चियाले ज्वरो कम गर्न र संक्रमण निको पार्ने कामलाई छिटो बनाउँछ।
एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्
हर्बल चियायसलाई बाथको दुखाइबाट छुटकारा पाउनको लागि प्रभावकारी उपाय मानिन्छ। यसले रक्तनलीहरू फैलिएर हुने पीडालाई पनि कम गर्छ। बाथ रोगीहरूले दुखाइसँग लड्न अदुवाको चिया पिउन सक्छन्।
अनिद्राको उपचार गर्छ
क्यामोमाइलसँग बनेको हर्बल चिया हल्का अनिद्राको उपचारमा प्रभावकारी विधि हो। शरीरलाई आराम र सुत्न मद्दत गर्छ ट्रिप्टोफान (एमिनो एसिड) समावेश गर्दछ।
ऊतक कोशिकाहरूलाई बलियो बनाउँछ
हर्बल चियाशरीरमा ऊतक कोशिकाहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ।
पेटलाई शान्त बनाउँछ
फनेल हर्बल चिया यसमा antispasmodic र antispasmodic गुणहरू छन्। यसले पेट दुख्ने, कब्जियत, कोलिक र ब्लोटिंगबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ। तिनीहरू खानालाई राम्रोसँग पचाउनका लागि पनि लाभदायक छन्।
मृगौला स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्दछ
हर्बल चिया यसले मृगौलालाई डिटोक्सिफाइ गर्न मद्दत गर्छ। यसले मृगौलामा रहेका सबै अशुद्धतालाई हटाएर स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।
वाकवाकी कम गर्छ
वाकवाकी र उल्टी निको लागि एक परम्परागत उपचार हर्बल चियायो पाचन प्रणालीमा बोसो तोड्न उपयोगी छ, जसले वाकवाकीबाट राहत दिन्छ।
यो एक antidepressant प्रभाव छ
हर्बल चिया यसले हल्का एन्टीडिप्रेसेन्टको रूपमा काम गर्छ। यसले डिप्रेसन कम गर्न मस्तिष्कमा रसायन उत्तेजित गर्छ।
हर्बल चियाले दिमागलाई शान्त र तनाव कम गर्न सक्छ। यो चिन्ता र अनिद्राको अवस्थामा मानिसहरूलाई स्वाभाविक रूपमा सुत्न मद्दतको लागि पनि उपयोगी छ। क्यामोमाइल चिया धेरै आरामदायी र तनाव कम गर्न धेरै प्रभावकारी छ।
थाइराइडलाई नियमन गर्छ
हर्बल चियाथाइरोइड कार्य ठीकसँग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चियाले डिटोक्स र प्रणाली सफा गर्न मद्दत गर्दछ। डन्डेलियन चियाले कम थाइरोइडलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ।
मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
हर्बल चिया यसले स्नायु दुखाइबाट राहत प्रदान गर्दछ, स्मरणशक्ति र मस्तिष्क कार्यहरू बलियो बनाउँछ।
रक्तचाप कम गर्छ
उच्च रक्तचाप यसले मुटु र मृगौला जस्ता अंग प्रणालीहरूलाई असर गर्छ। हिबिस्कस हर्बल चियाले कुनै साइड इफेक्ट बिना नै उच्च रक्तचाप कम गर्न सक्छ। यो हर्बल चियामा क्याफिन हुँदैन तर फिनोल र फ्लेभोनोइड्स हुन्छ, जुन राम्रो एन्टिअक्सिडेन्ट हो।
छालाका लागि फाइदाजनक हुन्छ
हर्बल चियायो कुनै साइड इफेक्ट बिना एक्ने उपचार मा उपयोगी छ। हर्बल चिया यो छालाको लागि आन्तरिक र बाह्य रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
रुइबोस चिया एक्ने उपचारको लागि राम्रो काम गर्दछ। यसमा एन्टिब्याक्टेरियल, एन्टिअक्सिडेन्ट र प्रतिरक्षा मोड्युलेटिंग गुणहरू छन्। यसले फ्री रेडिकलहरू र छालालाई हुने कुनै पनि हानिकारक क्षतिबाट सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
क्यामोमाइल चियामा धेरै औषधीय गुणहरू छन् जसले सोरायसिस, एक्जिमा र एक्ने सुधार गर्दछ। तिनीहरूसँग एन्टिअक्सिडेन्ट, एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिब्याक्टेरियल गुणहरू छन् जसले मुँहासेलाई रोक्न र कम गर्दछ। तपाईं छालामा क्यामोमाइल चिया पनि लागू गर्न सक्नुहुन्छ मुँहासे पैदा गर्ने ब्याक्टेरिया कम गर्न।
पुदीना चियामा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टिफङ्गल गुण हुन्छ जसले छालामा हुने अक्सिडेटिभ क्षतिलाई रोक्छ। यसले मुँहासे पैदा गर्ने ब्याक्टेरिया घटाउँछ र मुँहासेको उपचार गर्दछ।
कुन हर्बल चिया स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक छ?
क्यामोमाइल चिया
क्यामोमाइल चियायो यसको शामक प्रभावहरूको लागि परिचित छ र प्रायः निद्रामा सहायता गर्न प्रयोग गरिन्छ। दुई अध्ययनहरूले मानवहरूमा निद्रा समस्याहरूमा क्यामोमाइल चिया वा अर्कको प्रभावहरूको जाँच गर्यो।
निद्रा समस्या भएका ८० जना सुत्केरी महिलामा गरिएको अध्ययनमा दुई हप्तासम्म क्यामोमाइल चिया पिउनाले निद्राको गुणस्तरमा सुधार ल्यायो र डिप्रेसनका लक्षणहरू कम भयो।
अनिद्राका 34 बिरामीहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले दिनमा क्यामोमाइल एक्स्ट्र्याक्ट खाएपछि दिउँसो उठ्ने, सुत्ने समय र दिनको काममा उल्लेखनीय सुधारहरू फेला पारे।
क्यामोमाइल निद्रामा यसको प्रभावको लागि मात्र प्रयोग गर्दैन, यसले एन्टि-ब्याक्टेरियल, एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र कलेजो सुरक्षात्मक प्रभावहरू पनि मानिन्छ।
मुसा र मुसामा गरिएको अध्ययनले प्रारम्भिक प्रमाण फेला पारेको छ कि क्यामोमाइल पूरकले पखाला र पेटको अल्सरसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
एउटा अध्ययनमा केमोमाइल चियाले महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोमका लक्षणहरू कम गर्छ भने अर्कोतर्फ टाइप २ मधुमेहका बिरामीहरूमा गरिएको अध्ययनमा रगतमा ग्लुकोज, इन्सुलिन र रगतको लिपिडको स्तरमा सुधार भएको देखियो।
पुदीना चिया
पुदीना चियासंसारमा सबैभन्दा बढी खपत हुन्छ हर्बल चियाती मध्ये एक हो। यो प्राय: पाचन प्रणाली स्वास्थ्य समर्थन गर्न प्रयोग गरिन्छ; यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट, एन्टी-क्यान्सर, एन्टी ब्याक्टेरियल र एन्टि भाइरल गुणहरू पनि छन्।
यी धेरै प्रभावहरू मानवहरूमा अध्ययन गरिएको छैन, त्यसैले तिनीहरूले स्वास्थ्य लाभहरू निम्त्याउँछन् कि भनेर जान्न सम्भव छैन। यद्यपि, धेरै अध्ययनहरूले पाचन प्रणालीमा पुदीनाको लाभकारी प्रभावहरूको पुष्टि गरेको छ।
विभिन्न अध्ययनहरूले देखाएको छ कि पेपरमिन्ट तेलको तयारी, प्राय: अन्य जडीबुटीहरू समावेश गर्दछ, अपच, वाकवाकी र पेट दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, पुदीना तेलले आन्द्रा, अन्ननली र बृहदान्त्रमा ऐंठनमा आरामदायी प्रभाव पार्छ भनेर देखाउँछ।
अन्तमा, अध्ययनहरूले इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमका लक्षणहरू कम गर्नका लागि पुदीना तेलको प्रयोग प्रभावकारी भएको फेला पारेको छ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई क्र्याम्प, वाकवाकी वा अपच छ, वा यदि तपाई पाचन गडबडीको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, पेपरमिन्ट चिया पिउनु उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार हुन सक्छ।
अदुवा चियायो एक मसलादार र स्वादिष्ट पेय हो जसले रोगसँग लड्ने एन्टिअक्सिडेन्टहरू जोगाउँछ। यसले सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, यसलाई वाकवाकीको लागि प्रभावकारी उपचारको रूपमा चिनिन्छ।
अध्ययनहरूले निरन्तर रूपमा अदुवालाई प्रारम्भिक गर्भावस्थामा वाकवाकी कम गर्न, क्यान्सर उपचार र मोशन सिकनेसको कारण हुने वाकवाकी कम गर्न विशेष रूपमा प्रभावकारी भएको फेला पारेको छ।
त्यहाँ प्रमाण पनि छ कि अदुवाले पेटको अल्सरलाई रोक्न र अपच वा कब्जियतलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अदुवाले dysmenorrhea वा महिनावारीको दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि अदुवाको क्याप्सुलले महिनावारीसँग सम्बन्धित दुखाइ कम गर्छ।
वास्तवमा, दुई अध्ययनहरूले उल्लेख गरेको छ कि अदुवा गैर-स्टेरोइडल एन्टि-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जस्तै ibuprofen जस्तै प्रभावकारी छ।
अन्तमा, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि अदुवाले मधुमेह भएकाहरूलाई स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, तर प्रमाण असंगत छ।
यी अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि अदुवाको पूरकले रक्त शर्करा नियन्त्रण र रगत लिपिड स्तरमा मद्दत गर्दछ।
हिबिस्कस चिया
हिबिस्कस चियायो एउटै बिरुवाको रंगीन फूलबाट बनाइएको हो। यसमा गुलाबी रातो रङ र स्फूर्तिदायी, स्वादिष्ट सुगन्ध छ। यसलाई विभिन्न तरिकाले पिउन सकिन्छ, तातो वा आइस्ड। यसको सुन्दर रंग र अद्वितीय स्वादको अतिरिक्त, हिबिस्कस चियाले स्वास्थ्यको लागि लाभदायक गुणहरू प्रदान गर्दछ।
उदाहरणका लागि, हिबिस्कस चियामा एन्टिभाइरल गुणहरू छन्, र परीक्षण-ट्युब अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यस चियाको निकासी बर्ड फ्लूको स्ट्रेन विरुद्ध अत्यधिक प्रभावकारी हुन्छ।
यद्यपि, यो नोट गरिएको छ कि हिबिस्कस चियाले उच्च रक्तचापमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन्, उच्च गुणस्तरको नभए पनि, हिबिस्कस चियाले उच्च रक्तचाप कम गर्छ।
एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि हिबिस्कस चिया निकासी छ हप्तासम्म लिँदा पुरुष फुटबल खेलाडीहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव कम हुन्छ।
हिबिस्कस चियाले एस्पिरिनको प्रभावलाई पनि प्रतिरोध गर्न सक्छ, त्यसैले यसलाई 3-4 घण्टाको दूरीमा पिउनु राम्रो हुन्छ।
Echinacea चिया
echinacea चियायो सामान्य रुघाखोकीको रोकथाम र उपचारको लागि धेरै लोकप्रिय छ। प्रमाणहरूले देखाएको छ कि इचिनेसियाले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, जसले शरीरलाई भाइरस वा संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि इचिनेसियाले सामान्य रुघाखोकीको अवधि घटाउन सक्छ, लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न सक्छ वा यसलाई रोक्न पनि सक्छ। यो आयुर्वेदिक चियायसले चिसोको समयमा घाँटी दुख्ने बाउट्समा मद्दत गर्न सक्छ वा भरिएको नाक सफा गर्न मद्दत गर्दछ।
रुइबोस चिया
रुइबोस चियायो दक्षिण अफ्रिकाबाट उत्पन्न हुने हर्बल चिया हो। यो रुइबोस बिरुवाको पातबाट बनाइएको हो। दक्षिण अफ्रिकीहरूले ऐतिहासिक रूपमा यसलाई औषधीय उद्देश्यका लागि प्रयोग गरेका छन्, तर यस विषयमा थोरै वैज्ञानिक अनुसन्धानहरू छन्।
यद्यपि, धेरै जनावर र मानव अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएको छ। हालसम्मका अध्ययनहरूले यसलाई एलर्जी र मृगौलाको पत्थरीमा प्रभावकारी भएको देखाएको छ।
यद्यपि, एक अध्ययनले देखाएको छ कि रुइबोस चियाले हड्डीको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ। एउटा परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले बताउँछ कि हरियो चिया र कालो चियाको साथसाथै, रुइबोस चियाले हड्डीको विकास र घनत्वमा संलग्न कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।
एउटै अध्ययनले चियाले सूजन र सेल विषाक्तताको मार्करहरू पनि कम गरेको छ। यसबाहेक, प्रारम्भिक प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि रुइबोस चियाले हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि रुइबोस चियाले एक इन्जाइमलाई रोक्छ जसले रक्त वाहिकाहरूलाई साँघुरो बनाउँछ, जस्तै सामान्य रक्तचाप औषधिहरूले गर्छ।
साथै, अर्को अध्ययनले छ हप्तासम्म दैनिक छ कप रुइबोस चिया पिउनाले "खराब" LDL कोलेस्ट्रोल र फ्याटको स्तर कम गर्छ, जबकि "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रोल बढाएको छ।
ऋषि
ऋषि जडिबुटीयो यसको औषधीय गुणहरूको लागि राम्रोसँग परिचित छ, र वैज्ञानिक अनुसन्धानले यो मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि विशेष रूपमा लाभदायक हुन सक्छ भनेर देखाउँछ।
धेरै परीक्षण-ट्यूब, जनावर र मानव अध्ययनहरूले यसलाई मस्तिष्कको संज्ञानात्मक कार्यको लागि लाभदायक र अल्जाइमर रोगमा प्लेक्सको प्रभावहरू विरुद्ध सम्भावित रूपमा प्रभावकारी भएको देखाएको छ।
ऋषि बूँदहरू वा ऋषि तेलका दुई अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि तिनीहरूले अल्जाइमर रोगमा संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार गर्छ, यद्यपि अध्ययनहरूमा सीमितताहरू छन्।
अझ के छ, ऋषिले स्वस्थ वयस्कहरूको लागि पनि संज्ञानात्मक लाभहरू प्रदान गर्दछ। धेरै अध्ययनहरूले ऋषिको विभिन्न अर्कहरू मध्ये एक लिएपछि स्वस्थ वयस्कहरूमा मूड, मानसिक कार्य र मेमोरीमा सुधारहरू फेला पारेका छन्।
अझ के हो भने, एउटा सानो मानव अध्ययनले पत्ता लगायो कि ऋषिले रगतको लिपिड स्तरमा सुधार गर्छ, जबकि मुसामा अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि ऋषिले कोलोन क्यान्सरको विकासबाट जोगाउँछ।
ऋषि संज्ञानात्मक स्वास्थ्य र सम्भावित हृदय र बृहदान्त्र स्वास्थ्य को लागी लाभ संग एक स्वस्थ विकल्प हो।
लेमन बाम चिया
लेमन बाम चियामा हल्का, लेमोनी स्वाद छ र स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन गर्ने गुणहरू छन्।
छ हप्तासम्म जौ चिया वा लेमन बाम चिया पिउने 28 व्यक्तिहरूको सानो अध्ययनमा, लेमन बाम चिया समूहले धमनीको लोचमा सुधार गरेको थियो। धमनी कठोरता हृदय रोग, स्ट्रोक, र मानसिक गिरावट को लागी एक जोखिम कारक मानिन्छ।
सोही अध्ययनमा, लेमन बाम चिया पिउनेहरूले छालाको लोच बढेको थियो, जुन सामान्यतया उमेरसँगै घट्दै जान्छ। प्रारम्भिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि लेमन बाम चियाले उच्च रक्त लिपिड स्तर सुधार गर्न सक्छ।
साथै, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कागती बामले मुड र मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ। 20 सहभागीहरू समावेश गरिएका दुई अध्ययनहरूले लेमन बाम एक्स्ट्र्याक्टको विभिन्न खुराकहरूको प्रभावहरूको मूल्याङ्कन गरे। उनीहरूले शान्तता र स्मरणशक्ति दुवैमा सुधार पाए।
अर्को सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि लेमन बाम निकासीले तनाव कम गर्न र गणित प्रशोधन कौशल सुधार गर्न मद्दत गर्यो।
अन्तमा, अर्को सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि लेमन बाम चियाले मुटुको धड्कन र चिन्ताको आवृत्ति घटाउँछ।
रोजसिप चिया
गुलाब हिप्समा भिटामिन सी र लाभकारी वनस्पति यौगिकहरू उच्च हुन्छन्। यी वनस्पति यौगिकहरूमा विरोधी भडकाऊ गुणहरू छन्।
विभिन्न अध्ययनहरूले रुमेटोइड गठिया र ओस्टियोआर्थराइटिस भएका मानिसहरूमा सूजन कम गर्न गुलाबसिपको क्षमताको जाँच गरेको छ।
यी धेरै अध्ययनहरूले यसलाई सूजन र दुखाइ सहित लक्षणहरू कम गर्न प्रभावकारी पाएका छन्।
रोजसिप तौल नियन्त्रणको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ किनभने 32 अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूको 12-हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि गुलाबसिप एक्स्ट्र्याक्टले बीएमआई र पेटको बोसो घटाउँछ।
गुलाबसिपको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरूले छालाको उमेरसँग लड्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
एक प्रारम्भिक अध्ययनले पत्ता लगायो कि आठ हप्ताको लागि गुलाबसिप पाउडर लिँदा आँखा वरिपरि झुर्रियाँको गहिराई कम हुन्छ र अनुहारको नमी र छालाको लोचमा सुधार हुन्छ।
फलस्वरूप;
हर्बल चियातिनीहरूले विभिन्न प्रकारका स्वादहरू प्रस्ताव गर्छन् र स्वाभाविक रूपमा चिनी र क्यालोरीहरूबाट मुक्त हुन्छन्।
धेरै हर्बल चियाहरूमा पनि स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन गर्ने गुणहरू छन्, र आधुनिक विज्ञानले तिनीहरूका केही परम्परागत प्रयोगहरूलाई मान्य गर्न थालेको छ।
