वजन कम गर्न को लागी एक सरल सूत्र छ। तपाईले लिनु भन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्नुहोस्। तपाईं आहार र व्यायाम गरेर अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। दिनको समयमा बढी सक्रिय हुनु पनि क्यालोरीहरू जलाउन प्रभावकारी हुनेछ।
तल छोटो समयमा र साधारण गतिविधिहरु संग 100 क्यालोरी जलाउने तरिकाहरू छन्। आहारको साथमा यी मध्ये एक वा धेरै गतिविधिहरू लागू गरेर, तपाइँ बिना कठिनाई अतिरिक्त क्यालोरी खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।
10 मिनेटमा 150 पेट व्यायाम गर्दै।
२० मिनेट ब्याडमिन्टन खेल्दै।
25 मिनेटको लागि हल्का गतिमा हिड्नुहोस् (जस्तै पाल्तु जनावर हिड्नुहोस्)।
10 मिनेटको लागि दौड।
40 मिनेटको लागि पकाउने।
द्रुत संगीतमा नृत्यको 30 मिनेट।
40 मिनेटको लागि चुम्बन।
सिँढीहरू 9 तला माथि जाँदै र तल जाँदै।
10 मिनेटको लागि स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।
३० मिनेटको लागि मिनी गल्फ खेल्दै।
10 मिनेटको लागि हुप घुमाउनुहोस्।
४० मिनेटको लागि गेम कन्सोलमा खेल्दै।
३० मिनेटको लागि विन्डो पुछ्नुहोस्।
१ घण्टा पढ्दै।
20 मिनेट पैदल।
२० मिनेटको लागि मसाज गर्नुहोस्।
10 मिनेटको लागि वजन उठाउँदै।
15 मिनेटको लागि स्विमिंग।
कम्प्युटरमा 50 मिनेट काम गर्दै।
फोनमा ६० मिनेट कुरा गर्दै। (बोल्दै हिँड्नुहोस्)
३० मिनेटको लागि स्ट्रलरलाई धकेल्दै।
2000 कदम चाल्नुहोस्।
15 मिनेटको लागि खुट्टामा पहाड चढ्ने।
45 मिनेटको लागि इस्त्री।
30 मिनेटको लागि झाडू।
10 मिनेटको लागि डोरी जम्प गर्नुहोस्।
६० मिनेटको लागि गायन।
५० मिनेटको लागि ड्राइभिङ।
5 मिनेटको लागि काठ काट्नुहोस्।
60 मिनेटको लागि प्रेम गर्दै।
35 मिनेटको लागि पियानो बजाउँदै।
30 मिनेटको लागि कार धुनुहोस्।
१ घण्टाको लागि एसएमएस पठाउँदै।
३० मिनेट हाँस्दै।
सौना मा 10 मिनेट खर्च।
40 मिनेटको लागि किनमेल।
१५ मिनेट टेनिस खेल्दै।
15 मिनेटको लागि साइकल चलाउनुहोस्।
25 मिनेटको लागि योग गर्दै।
20 मिनेटको लागि चङ्गा उडाउँदै।
कुन आन्दोलनले कति क्यालोरीहरू जलाउँछ?
व्यायाम गर्न, क्यालोरीहरू जलाउने द्रुत तरिकाहरूती मध्ये एक हो। तल एक व्यक्तिको वजनमा आधारित व्यायामले कति क्यालोरीहरू जलाउँछ भनेर देखाउने तालिका छ।
ब्रिटिश जर्नल अफ पोषण मा गरेको अध्ययनमा भिटामिन डी को कमी ढिलो वजन संग महिलाहरु तिनीहरूले दिए। अध्ययनका अनुसार भिटामिन डीको दैनिक आवश्यकता व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ । 1000-4000 IU (25-100 mcg) भिटामिन D को उपभोगले कमिलाई ठीक गर्छ।
कफी को लागी
कफीमा उत्तेजक तत्व पाइने अनुसन्धानले देखाएको छ क्याफिनयसले क्यालोरी जलाउने दर बढाएको फेला पारेको छ।
बढी सुत्नु
लामो समयसम्म चार घण्टाभन्दा कम सुत्दा मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ। विशेषज्ञहरू सात र नौ बीचमा सुत्न सल्लाह दिन्छन्। पनि अनिद्रा समस्या भएका व्यक्तिहरूले समयसँगै वजन बढाउन सक्छन्। रातिको खराब निन्द्राले मानिसहरूलाई कम पौष्टिक खानाहरू रोज्ने गर्छ। एक अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि अनिद्रा भएका मानिसहरू कम सर्छन्।
घरको काम मेसिनमा नछोड्नुहोस्
आफ्नो भाँडा हात धुनुहोस् र आफ्नो खाना पकाउनुहोस्। यी बाहेक दैनिक घरायसी काम जस्तै इस्त्री गर्ने, लुगा धुने, धुलो धुने जस्ता काम गरेर धेरै क्यालोरी बर्न गर्न सकिन्छ । घरको काम गर्दा बढी सक्रिय हुने प्रयास गर्नुहोस्।
छिटो सार्नुहोस्
सामान्य पाइलामा हिड्नु भन्दा छिटो हिड्दा धेरै क्यालोरी बर्न हुन्छ।
हाँस्न
यदि तपाइँ दिनमा 10 देखि 15 मिनेटसम्म हाँस्नुभयो भने, तपाइँ अतिरिक्त 50 क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
नाश्ता गर
तपाईले आफ्नो शरीरलाई मस्तिष्कलाई संकेत दिनुहुन्छ कि तपाई भोकाएको छैन त्यसैले यसले बोसो जलाउन थाल्छ। उच्च प्रोटीन सामग्रीको साथ बिहानको खाजाको साथ दिनको सुरुवात यस अर्थमा फाइदा प्रदान गर्दछ। यो निर्धारित गरिएको छ कि बिहानको खाजा छोड्नेहरूले अन्य खानामा बढी क्यालोरी खपत गर्छन् र अधिक अस्वस्थ खानाहरू मन पराउँछन्।
प्रत्येक घण्टाको अन्तिम पाँच मिनेट (फोनको टाइमर सेट गर्नुहोस्) माथि र तल सार्नुहोस्।
सही खानाहरू छनौट गर्नुहोस्
कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू अन्य खानाहरू भन्दा पचाउन धेरै समय लाग्छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ। यसले स्न्याकिङको सम्भावना कम गर्दछ।
उदास हुनु
मेयो क्लिनिकमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार, स्थिर उभिन नसक्ने व्यक्तिहरूले स्थिर बस्ने व्यक्तिको तुलनामा एक दिनमा 350 बढी क्यालोरीहरू जलाउन सक्छन्। बस्दा आफ्नो खुट्टा अलिकति झुकाउनुहोस्, वा आफ्नो सिटमा एकै छेउमा निरन्तर हिड्नुहोस्।
राति अबेरसम्म नखाने
राति ढिलो खाना खाँदा बिहानको खाजा छोड्न सक्छ, जसले निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ र चयापचयलाई ढिलो गर्न सक्छ।
आफ्नो मुद्रा सही गर्नुहोस्
स्वस्थ मुद्राले तपाईलाई अग्लो र दुबला देखाउने मात्र होइन, यसले तपाईको एब्सलाई पनि बलियो बनाउँछ।
थप पानीको लागि
जसको शरीरमा निर्जलीकरण हुन्छ उनीहरुको मेटाबोलिक दर कम हुन्छ। दिनभरि पानी पिउँदा मेटाबोलिक दर लगभग ३० प्रतिशतले बढेको एक जर्मन अध्ययनले देखाएको छ। दिनमा कम्तीमा आठ गिलास पानी पिउनुपर्छ ।
चिनीको लागि ध्यान दिनुहोस्
चिनीले शरीरलाई इन्सुलिन उत्सर्जन गर्न उत्प्रेरित गर्छ, जसले त्यसपछि चिनीलाई ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न कोशिकाहरूमा पुर्याउँछ र बोसोको रूपमा भण्डारण गरिन्छ।
चिउ गम
च्युइङगमले स्वाद वा खाजा खाने इच्छालाई रोक्छ, विशेष गरी खाना पकाउँदा।
खुट्टामा फोनमा कुरा गर्नुहोस्
फोन गर्दा, चुपचाप नबस्नुहोस्, हिड्नुहोस् र एकै समयमा कुरा गर्नुहोस्।
उत्साहित संगीत सुन्नुहोस्
उत्तेजित संगीत सुन्दा ताल कायम राख्नाले तपाईंको क्यालोरी बर्न दर बढ्छ, विशेष गरी हिँड्दा वा सीढी चढ्दा।
आफ्नो खाना पकाउनुहोस्
तपाईंको आफ्नै खाना पकाउनु स्वस्थ छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म उभिन अनुमति दिन्छ।
तपाईंसँग स्वस्थ खाजाहरू बोक्नुहोस्
नट, कम क्यालोरी बार वा फलफूलको टुक्रा सधैं साथमा राख्नुहोस्। स्वस्थ खाजाले तपाईलाई खानाको बीचमा भोक लाग्दा अस्वास्थ्यकर खाजामा जानबाट रोक्छ।
तनाव शरीरलाई कोर्टिसोल हार्मोन रिलिज गर्न ट्रिगर गर्दछ, जसले अधिक क्यालोरीहरूलाई बोसोको रूपमा भण्डारण गर्न, विशेष गरी पेटमा।
कम टेलिभिजन हेर्न
एउटा अध्ययनमा, वयस्कहरूले टेलिभिजन हेर्ने समयलाई आधामा (इलेक्ट्रोनिक लकआउट प्रणाली प्रयोग गरेर) घटाए, तिनीहरूको आहारमा कुनै परिवर्तन नगरी प्रति दिन मात्र 119 कम क्यालोरीहरू खाए।
उचाल्नु
आफ्नो औंलाहरूमा उठ्नुहोस् र त्यसपछि तल आउनुहोस्। तपाईं सजिलै संग यो सरल pilates कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
दैनिक हरियो चिया पिउनुहोस्
गरेको अनुसन्धान अनुसार हर्वल चियाक्याफिनको अतिरिक्त, यसले क्याटेचिन पोलिफेनोलहरू समावेश गर्दछ, जुन वनस्पति रसायनहरू हुन् जसले चयापचयलाई गति दिन सक्छ।
खानामा मसला प्रयोग गर्नुहोस्
केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि मसालेदार खानाहरूले अस्थायी रूपमा चयापचय गति बढाउन सक्छ। रातो मिर्च यसको राम्रो उदाहरण हो।
सामन खानुहोस्
एक अध्ययनमा साल्मन गाईको मासु खानेहरूले खाएको क्यालोरी बराबर भए पनि गाईको मासु खानेहरूले भन्दा धेरै तौल घटाए।
