प्रोटीन पाउडर वजन घटाउन, मांसपेशी निर्माण गर्न र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न चाहनेहरूले प्रयोग गर्ने लोकप्रिय पोषण पूरक हो। यो सामान्यतया पुरुषहरूले प्रयोग गर्ने विचार गरे पनि, प्रोटिन पाउडर महिलाहरूले पनि प्रयोग गर्छन्। वास्तवमा, बजारमा धेरै प्रोटीन पाउडरहरू भर्खरै विशेष गरी महिलाहरूलाई मार्केटिङ गर्दै छन्। यस उद्देश्यको लागि, महिलाहरूको लागि प्रोटीन पाउडर सिफारिसहरू आश्चर्यचकित छन्।
महिलाहरूमा प्रोटिन पाउडरको प्रयोग सामान्यतया बोसो घटाउन, मांसपेशी टोन निर्माण गर्न र बल सुधार गर्न रुचाइन्छ। त्यसोभए, महिलाहरूले कस्तो प्रकारको प्रोटीन पाउडर छनौट गर्नुपर्छ?
महिलाहरूको लागि प्रोटीन पाउडर सिफारिसहरू
उपलब्ध प्रोटीन पाउडरहरू बीच छनौट गर्न, इच्छित प्रयोग निर्धारण गर्नुहोस्। तपाइँ किन प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्नुहुन्छ? मांसपेशी बनाउन वा वजन कम गर्न? त्यसैले कुन प्रोटिन पाउडर कुन प्रयोजनका लागि प्रयोग गरिन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउन जरुरी छ । महिलाहरूको लागि प्रोटीन पाउडर सिफारिसहरूमा समावेश गर्न सकिने विकल्पहरू र तिनीहरू प्रयोग गर्न सकिने उद्देश्यहरू निर्धारण गरौं।
महिलाहरूको लागि प्रोटीन पाउडर सिफारिसहरू
मट्ठा प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन, पनि भनिन्छमट्ठा प्रोटीनप्रोटिन पाउडर को सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकार मध्ये एक हो। यो एक पचाउन सकिने दूध-व्युत्पन्न प्रोटीन हो जसमा सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन् जुन शरीरले आफैं बनाउन सक्दैन। त्यसैले, मट्ठा प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत हो।
व्हे प्रोटिन सप्लिमेन्टले पुरुष र महिला दुवैमा तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यसले मांसपेशीको वृद्धि पनि बढाउँछ र भोक कम गर्छ। यसले भूखलाई उत्तेजित गर्ने हर्मोन घरेलिन हर्मोनको प्रभावलाई कम गर्छ।
थप रूपमा, मट्ठा प्रोटीनले महिलाहरूलाई दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मट्ठा प्रोटीन पूरक प्रतिरोध प्रशिक्षण संग संयुक्त मांसपेशी मास मा एक महत्वपूर्ण वृद्धि प्रदान गर्दछ।
एथलीटहरूको लागि मट्ठा प्रोटीन एक उत्कृष्ट विकल्प हो। किनभने यसले शारीरिक रूपमा सक्रिय महिलाहरूमा व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी क्षति कम गर्दछ। यसले मांसपेशिहरु रिकभर गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
यद्यपि, मट्ठा दूधबाट व्युत्पन्न भएकोले, यो आहार पूरक शाकाहारीहरूका लागि उपयुक्त छैन। दूधमा एलर्जी वा असहिष्णुता भएका व्यक्तिहरूले पनि यसको प्रयोग गर्नु हुँदैन।
मटर प्रोटिन सुकेको र पहेंलो मटरबाट बनाइन्छ। पशु प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्न नसक्नेहरू द्वारा यो मनपर्छ।
यद्यपि मटर प्रोटिनको बलियो स्रोत होइन, मटर प्रोटीन पाउडर अत्यधिक केंद्रित छ। तसर्थ, यो आवश्यक अमीनो एसिड leucine, isoleucine र valine मा समृद्ध छ।
यी एमिनो एसिडहरू, सामान्यतया ब्रान्च-चेन एमिनो एसिडहरू, वा BCAAs भनेर चिनिन्छ, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषणको लागि आवश्यक छ। एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि मटर प्रोटिन पाउडर, जब प्रतिरोध प्रशिक्षण संग संयुक्त, मट्ठा प्रोटीन भन्दा मांसपेशी निर्माण मा ठूलो वृद्धि भएको छ। दुबला मांसपेशीले बोसो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउने भएकोले, मांसपेशीको भार बढाउँदा महिलाहरूको चयापचय गति हुन्छ र उनीहरूलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, मटर प्रोटिनले भोक कम गर्छ।
कोलेजन पाउडर
कोलेजन प्रोटिन पाउडर बजारमा नयाँ उत्पादन हो। बलियो प्रोटीन समर्थन प्रदान गर्दा, यसले जोर्नी दुखाइ कम गर्न, मांसपेशी बल बढाउन र झुर्रियाँ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
बजारमा सबैभन्दा सामान्य कोलाजेन पाउडरहरू गाई वा सुँगुर जस्ता जनावरहरूको छाला वा हड्डी वा माछाको छाला र छालाबाट निकालिन्छन्। यी धेरै पाउडरहरू हाइड्रोलाइज्ड हुन्छन्, यसको मतलब तिनीहरू साना टुक्राहरूमा विभाजित हुन्छन् जुन शरीरले सजिलै अवशोषित गर्न सक्छ।
कोलाजेन पाउडरको प्रयोगले जोर्नी, हड्डी र छालालाई फाइदा गर्छ। 147 एथलीटहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि कोलाजेन पाउडरको प्रयोगले हिड्ने, आराम र व्यायाम गर्दा जोर्नी दुखाइलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ। कोलाजेन पेप्टाइड्स लिनेहरूले प्लेसबो समूहमा २.९ केजीको तुलनामा ४.२२ केजी दुबला बडी मास बढाए। कोलेजेन पेप्टाइड्सले छालाको बुढ्यौलीका लक्षणहरू पनि कम गर्छ जस्तै चाउरी पर्नु, सुख्खापन र ढिलो हुनु।
अण्डा सेतो प्रोटीन पाउडर
अण्डा प्रोटिनको उत्तम स्रोत मध्ये एक हो। यसमा धेरै पोषक तत्वहरू छन्। अण्डाको सेतो शुद्ध प्रोटिन हो। अण्डाको सेतो प्रोटीन पाउडर एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
मट्ठा प्रोटीन जस्तै, अण्डाको सेतो प्रोटिन ब्रान्च-चेन एमिनो एसिडको उत्कृष्ट स्रोत हो जसले मांसपेशी वृद्धिलाई उत्तेजित गर्दछ। यो एक पूर्ण प्रोटीन पनि हो जसले शरीरको विकासको लागि आवश्यक सबै आवश्यक एसिडहरू प्रदान गर्दछ। यसमा अन्य प्रकारका प्रोटिन पाउडर भन्दा कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ। उदाहरणका लागि, 2 स्कूप (56 ग्राम) ह्वाइट प्रोटीनमा 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जबकि अण्डाको सेतो प्रोटिनको बराबर मात्रामा 3 ग्राम भन्दा कम हुन्छ।
हेम्प प्रोटीन पाउडरयो बिरुवामा आधारित प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो र हेम्प बिरुवाको बीउबाट बनाइन्छ। धनी र पौष्टिक, हेम्प प्रोटीन पाउडर लाभकारी पोषक तत्वहरूले भरिएको छ। यसमा ओमेगा ३ र ओमेगा ६ फ्याटी एसिड हुन्छ । ओमेगा ३ फ्याटी एसिड युक्त खानेकुरा खाने महिलाहरूमा संज्ञानात्मक गिरावट, हृदय रोग र डिप्रेसनको दर कम हुन्छ।
यद्यपि हेम्प प्रोटीन पाउडरले प्रोटीनको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ, यसले अन्य शाकाहारी विकल्पहरू जस्तै मटर प्रोटीनको रूपमा धेरै प्रोटीन समावेश गर्दैन र अधिक महँगो छ। यद्यपि, यो बहुमुखी र पौष्टिक भएकोले महिलाहरूले यसलाई मन पराउन सक्छन्।
ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर
ब्राउन राइस प्रोटीन एक बोट-आधारित, शाकाहारी विकल्प हो। यो बजारमा सबैभन्दा हाइपोलेर्जेनिक प्रकारको प्रोटीन हो र पचाउन सजिलो छ।
यद्यपि यो पूर्ण प्रोटिनको स्रोत हो जस्तो कि मट्ठा वा अण्डाको सेतो प्रोटीन होइन, ब्राउन राइस प्रोटिनका धेरै फाइदाहरू छन्। यो मांसपेशी मास बढाउन उपयोगी छ। यो व्यायाम प्रदर्शन र शरीर संरचना सुधार गर्न मट्ठा प्रोटीन जस्तै प्रभावकारी छ।
ब्राउन राइस प्रोटिन पाउडर मट्ठा प्रोटीन प्रयोग गर्न नसक्ने तर यसको फाइदाहरू पहुँच गर्न चाहने महिलाहरूको लागि एक वैकल्पिक विकल्प हो।
उत्तम प्रोटीन पाउडर कसरी छनौट गर्ने?
तपाइँ तपाइँको पोषण प्राथमिकता र स्वास्थ्य अवस्था मा निर्भर गर्दछ, माथि सूचीबद्ध प्रोटीन पाउडर मध्ये एक छनोट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले प्रयोग गर्ने प्रोटीन पाउडरको प्रकार निर्धारण गर्नुभएको छ। त्यसोभए तपाईले कुन ब्रान्ड रोज्नुहुन्छ? धेरै उत्पादनहरूमा अस्वस्थ सामग्री हुन सक्छ। तसर्थ, प्रोटिन पाउडर खरिद गर्दा निम्न मापदण्डहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
धेरै अवयवहरू समावेश गर्नुहोस्
प्रोटिन पाउडर छनोट गर्दा, अवयवहरूको सूची जति लामो हुन्छ, त्यसमा अस्वास्थ्यकर सामग्रीहरू समावेश हुने सम्भावना बढी हुन्छ। किनभने यो सामग्री मध्ये केही संरक्षक, कृत्रिम रंग र अन्य रासायनिक additives समावेश हुनेछ।
उदाहरण को लागी; यदि तपाइँ मट्ठा प्रोटीन किन्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, केवल घटक सूचीमा मट्ठा प्रोटीन अलग गर्नुहोस्।
चिनी बढी भएको खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस्
धेरै प्रोटीन पाउडरहरूमा वेनिला, चकलेट र स्ट्रबेरी जस्ता मीठो स्वादहरू छन्। केही कम्पनीहरूले आफ्ना उत्पादनहरू स्वादिष्ट बनाउन मकैको सिरप र फ्रक्टोज जस्ता केही मिठाईहरू प्रयोग गर्छन्। प्रोटिन पाउडर किन्न सावधान रहनुहोस् जसमा प्रति सेवा 4 ग्राम चिनी समावेश छ।
तपाईंले प्रोटीन पाउडर किन्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग वास्तवमै प्रोटीनको कमी छ।
प्रोटिन पाउडर पूरकहरूले तपाइँको प्रोटीन आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ, हो, तर तपाइँ प्राकृतिक खानाहरू खाएर तपाइँको दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू पनि पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी स्वस्थ रहन्छ । प्रोटिन युक्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरूमा अण्डा, कुखुरा, दूध, सिमी, फलफूल, मासु, समुद्री खाना र नटहरू समावेश छन्।
महिलाहरु मा प्रोटीन पाउडर को प्रयोग
प्रोटीन पाउडर एक बहुमुखी पोषण पूरक हो। यो काम गर्ने र गहन व्यायाम गर्ने महिलाहरूको लागि द्रुत र स्वस्थ विकल्प हो।
तपाईं यसलाई पानी, दूध वा बदाम दूधमा थपेर प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई smoothies वा शेकमा थप्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम पछि मांसपेशिहरु को रिकभरी को गति को लागी, यो व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले वा पछि प्रोटीन पाउडर को सेवन गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ। तपाईं अन्य तरिकामा पनि प्रोटिन पाउडर उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
बिहान दहीमा एक चिम्टी प्रोटिन पाउडर मिसाउनुहोस्।
क्रीमयुक्त प्रोटिन बढाउनको लागि तपाईंको बिहानको कफीमा कोलाजेन पेप्टाइडहरू थप्नुहोस्।
तपाईं क्रेपमा प्रोटीन पाउडर थप्न सक्नुहुन्छ।
ओटमिलमा प्रोटिन पाउडरको एक स्कूप प्रयास गर्नुहोस्।
संक्षेप गर्न;
महिलाहरूले विभिन्न कारणहरूका लागि प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्छन्, जसमा मांसपेशीको वृद्धि, व्यायामबाट छिटो रिकभरी, र तौल घटाउँछ। यो आहार पूरक बहुमुखी छ। यो प्रयोग गर्न सजिलो छ।
मट्ठा, मटर, भांग, अण्डाको सेतो भाग, ब्राउन राइस र कोलाजेन प्रोटीन महिलाहरूको लागि प्रोटीन पाउडर सिफारिसहरूमा उपयोगी विकल्पहरू हुन्। तपाइँ कुन छनौट गर्नुहुन्छ तपाइँ प्रोटीन पाउडरबाट के आशा गर्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।
यदि तपाईलाई अतिरिक्त प्रोटिन चाहिदैन र तपाईले जे खानु हुन्छ त्यसबाट पर्याप्त प्रोटिन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, म तपाईलाई प्राकृतिक खानाबाट प्रोटिन लिन सिफारिस गर्छु।
