सुत्ने चिया - राती आरामदायी निद्राको लागि के पिउने?
यद्यपि हामी कहिलेकाहीं यसलाई बेवास्ता गर्छौं, अनिद्रा एक महत्त्वपूर्ण समस्या हो जसले हाम्रो जीवनको हरेक पक्षलाई असर गर्छ। हाम्रो निद्राको समय घट्दै जाँदा हाम्रो निद्राको गुणस्तर घट्दै जान्छ। राम्रो निन्द्राको लागि ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु आवश्यक हुन्छ । पर्याप्त निद्राले हामीलाई स्वस्थ जीवन मात्र प्रदान गर्दैन, शारीरिक र मानसिक क्षमता पनि दिन्छ।
निद्राको अवधिमा, शरीरका अधिकांश कार्यहरू सक्रिय हुन्छन्। नयाँ दिन सुरु गर्न, मस्तिष्क सफा गरिन्छ र ऊर्जा भण्डारहरू नवीकरण गरिन्छ। दुर्भाग्यवश, आधुनिक जीवनशैलीले धेरै मानिसहरूको निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ। यो केहि रोगहरु को लागी एक जोखिम कारक हो।
खराब खाने बानी, तनाव, र पोषणको कमी धेरै मानिसहरूको निद्रा समस्याको कारणहरू मध्ये केही मात्र हुन्। अनिद्रातपाईंलाई थकान र सुस्त महसुस गराउँछ। लामो समय मा, यो संज्ञानात्मक विकार को कारणहरु मध्ये एक बन्छ।
हामी हाम्रो निद्रालाई सजिलो बनाउन केही जडिबुटी उपायहरू प्रयोग गर्न सक्छौं। उदाहरण को लागी; निद्रा लाग्ने चिया। त्यसोभए तपाई राती आरामसँग सुत्न के पिउनुहुन्छ?
सुत्ने चिया हो:
भ्यालेरियन चिया
क्यामोमाइल चिया
लिन्डेन चिया
मेलिसा चिया
प्यासनफ्लावर चिया
लैभेन्डर चिया
लेमनग्रास चिया
फनेल चिया
मलको चिया
सुत्ने चियाले हामीलाई सजिलै निदाउन दिन्छ, र हामीलाई आराम गर्न पनि दिन्छ। अब म निद्रा उत्प्रेरित गर्ने चिया मध्ये सबैभन्दा प्रभावकारी नुस्खा दिनेछु। यो चिया केरा र दालचीनी संग बनाइन्छ।
निद्रा चिया नुस्खा
सुत्ने चिया
सामाग्री
४ केरा
आधा चम्मच दालचीनी
१ लिटर पानी
यो कसरी गरिन्छ?
केराको छेउमा काट्नुहोस् र, बिना छीलाइ, तिनीहरूलाई उबलते पानीको लीटरमा राख्नुहोस्।
पानी राम्ररी उमालिसकेपछि, स्टोभ तल राख्नुहोस् र यसलाई 10 मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस्।
स्टोभबाट हटाउनुहोस्, यसलाई केहि मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस् र पानीलाई तनाव दिनुहोस्।
एक चुटकी दालचीनी थप्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
सुत्नुभन्दा ४० मिनेटदेखि एक घन्टाअघि एक गिलास निद्रा उत्प्रेरित गर्ने चिया पिउनुहोस्।
यो हरेक रात दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाईं पूर्णतया आराम गर्नुहुन्न।
दालचिनी veकेरा यसबाट बनेको चिया अनिद्रा र निद्रा सम्बन्धी अन्य समस्याहरूको लागि प्राकृतिक विकल्प हो। यी दुई पोषक तत्वहरूको मिश्रणले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ र तनाव कम गर्छ।
केरा, उच्चपोटासियम veम्याग्नेसियम यो यसको सामग्री संग एक पौष्टिक फल हो। यी दुवै खनिजहरूले केही शारीरिक कार्यहरूलाई सुविधा दिन्छ, जस्तै रक्तचाप विनियमित गर्ने र शरीरमा राखिएको पानी निकाल्ने।
यसले मांसपेशी आराम र वास्कुलर स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसले, बारीमा, कोर्टिसोल (तनाव हर्मोन) को उत्पादन कम गर्दछ।
निद्राको लागि यसको मुख्य लाभ यसको ट्रिप्टोफन सामग्री हो। Tryptophan एक आवश्यक एमिनो एसिड हो जसले सेरोटोनिन उत्पादन बढाउँछ। सेरोटोनिन राम्रो रातको निद्राको लागि आवश्यक न्यूरोट्रान्समिटर हो।
दालचीनी एक औषधीय मसला हो जसमा सक्रिय यौगिकहरू जस्तै eugenol छन्। टाइप 2 मधुमेह भएका बिरामीहरूलाई दालचीनी सेवन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसले मेटाबोलिज्मलाई तीव्र बनाएर रगतमा चिनीको मात्रा घटाउन मद्दत गर्छ।
दालचीनीले पाचन र रक्तसंचारलाई पनि समर्थन गर्दछ। निद्रा समस्या भएका मानिसहरूका लागि यो दुई महत्त्वपूर्ण कारकहरू हुन्।
