မျက်နှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း နှင့် သူ့ဘာသာသူ အတွက် စိန်ခေါ်မှု တစ်ခု ဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် မျက်နှာအဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားတာက မယုံနိုင်လောက်အောင် စိတ်ပျက်စရာကောင်းတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။

အချို့သော နည်းဗျူဟာများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေပြီး မျက်နှာနှင့် ပါးပြင်ကို ပါးလွှာစေနိုင်သည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "မျက်နှာပေါ် ဝိတ်ချနည်း", "ပါးပြင်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း", "မျက်နှာပေါ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ"၊ "မျက်နှာပေါ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ" ကဲ့သို့သောမေးခွန်းများ

ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာလဲ။

မျက်နှာတွင် အဆီပိုထွက်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကဲ့သို့သော အကြောင်းအရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ မျက်နှာအဆီတွေက ပါးပြင်နဲ့ မေးစေ့တွေမှာ စုပုံလာပါတယ်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။

မျက်နှာထွားကျိုင်းခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ထွားကျိုင်းသော ပါးပြင်များ ဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရအချို့ကို မယူပါက မျက်နှာအဆီပိုများလာနိုင်သည်။ ဗီတာမင်စီ ve ဘီတာကာရိုတင်း ချို့တဲ့ရင် ပါးပြင်တွေ ထွားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးဟာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မျက်နှာအဆီပိုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ လွန်ကဲစွာ စားသုံးပါက မျက်နှာ ဖောင်းလာနိုင်သည်။

hypothyroidism

မျက်နှာဖောင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း မလုံလောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ hypothyroidism ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်လာပြီး မျက်နှာအဆီကျစေပါတယ်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းဟာ မျက်နှာအဆီပြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းတွင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှင်သန်မှုပုံစံသို့ ရောက်သွားတတ်သည်။ နေ့စဉ် ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ပါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သောအခါတွင် ရေပို၍ ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မျက်နှာသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရေဓာတ်ကို သိုလှောင်သည့်နေရာများဖြစ်သည်။

သောက်သည်။

အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ ရေကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို တုံ့ပြန်သည်။ ရေကို မျက်နှာအပါအဝင် နေရာအမျိုးမျိုးမှာ သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။

အများစုမှာ အရက်ပုလင်းအနည်းငယ်သောက်ပြီးနောက် ရောင်ရမ်းနေသော မျက်နှာဖြင့် နိုးလာလိမ့်မည်။

မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားသော အကြောင်းအရင်းများတွင် ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ အချို့သောဆေးဝါးများကို ဓါတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ၊ အကှေ့ပိုးဝင်ခြင်း၊ ပါးချိတ်ရောင်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် သွားဘက်ဆိုင်ရာပိုးဝင်ခြင်းများ ပါဝင်သည်။

မျက်နှာအဆီပိုများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ သေဆုံးမှု၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ် အားနည်းခြင်းတို့ကို ညွှန်ပြသည့် ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ရောဂါများကို ကုသခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ထွားကြိုင်းသော ပါးပြင်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

မျက်နှာနဲ့ ပါးတွေကို ဘယ်လို အားနည်းစေလဲ

cardio လုပ်ပါ။

အများစုမှာ မျက်နှာအဆီပိုများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများ၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်အဆီဆုံးရှုံးမှုတိုးပွါး; မျက်နှာရော ခန္ဓာကိုယ်ရော ပေါ့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။

Cardio သို့မဟုတ် Aerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေသည့် မည်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆို ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ cardio သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှု 16 ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုက လူတွေဟာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုလုပ်တဲ့အခါ အဆီပိုကျတာကို ကြုံတွေ့ရကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။

တစ်ပတ်လျှင် ပျမ်းမျှ မိနစ် 150 မှ 300 အတွင်း ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားပါ ၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 20 မှ 40 မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ သာမာန်ဥပမာအချို့မှာ ရွရွပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

ရေပို

ရေသောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် အထွေထွေအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့် ဝိတ်ကျဖို့ အထူးအရေးကြီးပါသည်။ လေ့လာမှုတွေအရ ရေဓာတ်က သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် နံနက်စာနှင့်အတူ ရေသောက်ခြင်းက ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို 13% ခန့် လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေသောက်ခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 24% ဖြင့် ခေတ္တတိုးစေသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။

ထို့အပြင် ရေသောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသည်။ ဖော ve ဖောရောင်ခြင်း။ အရည်ထိန်းသိမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။

အရက်သောက်ခြင်းသည် မျက်နှာအဆီပိုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရက်သည် ကယ်လိုရီများပြီး အာဟာရဓာတ်နည်းသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပါသည်။

၎င်းသည် ဆီးတားဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်စေကာ မျက်နှာဧရိယာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းအန္တရာယ်ကို ဖြစ်စေသည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းသည် အရက်ကြောင့်ဖြစ်တတ်သော ဖောင်းပွခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ။

ကွတ်ကီးများ၊ crackers နှင့် ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အဆီသိုလှောင်ခြင်း၏ အဓိကတရားခံများဖြစ်သည်။

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကြီးမားစွာ ပြုပြင်ပြီး သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများပါရှိသော ၎င်းတို့၏ အကျိုးပြုအာဟာရများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို ဖယ်ထုတ်ကာ အာဟာရတန်ဖိုး အနည်းငယ်သာရှိသည်။

၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ် အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ အစာကြေစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏ လျင်မြန်စွာ အတက်အကျနှင့် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း အန္တရာယ်ကို ဖြစ်စေသည်။

ငါးနှစ်တာကာလအတွင်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 42.696 ဦး၏ အစားအသောက်များကို ကြည့်ရှုလေ့လာခဲ့သည့် ကြီးမားသောလေ့လာမှုတစ်ခုက သန့်စင်ပြီး ကစီဓာတ်စားသုံးမှုသည် ဗိုက်အဆီပမာဏပိုများခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

မျက်နှာအဆီတွင် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုခြင်း မရှိသော်လည်း၊ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အစေ့အဆန်များကို စားသုံးခြင်းသည် အလုံးစုံ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး၊ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို သတိထားပါ။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် မျက်နှာအဆီဆုံးရှုံးမှုအများဆုံးဖြစ်စေရန် အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိပ်မပျော်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအပါအဝင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစာရင်းရှည်ပါရှိသည့် ကော်တီဆော၊ ဖိအားဟော်မုန်းများ တိုးလာစေသည်။

လေ့လာမှုများအရ Cortisol မြင့်မားမှုသည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲစေကာ အဆီသိုလှောင်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချအောင်မြင်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် လေ့လာမှုများအရ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အစားအသောက်စားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ကျဆင်းစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အကောင်းဆုံးကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့နဲ့ မျက်နှာအဆီကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ ညတိုင်း အနည်းဆုံး ရှစ်နာရီလောက် အိပ်ရေးဝအောင် ကြိုးစားပါ။

ဆားစားသုံးမှု သတိထားပါ။

အစွန်းရောက် ဆားစားသုံးမှု ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး မျက်နှာဖောင်းခြင်းကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဆားဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ရေနဲ့ အရည်တွေကို ထိန်းထားနိုင်လို့ပါပဲ။

ဆားပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဆား၏အာနိသင်ကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သူများတွင် အရည်ဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည် ပျမ်းမျှအစားအစာများတွင် ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှု 77% ခန့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများ၊ ငန်သောအဆာပြေများနှင့်ပြုပြင်ထားသောအသားများကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသည်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လွယ်ကူပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ သန်စွမ်းစေရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။

Anecdotal အစီရင်ခံစာများက ပုံမှန် မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျက်နှာကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေခြင်းဖြင့် မျက်နှာကို ပါးလွှာစေသည်ဟု ဆိုထားသည်။

ရေပန်းအစားဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှာ ပါးပြင်ကို ပွတ်ပေးခြင်း၊ တစ်ဖက်မှ လေတွန်းထုတ်ခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းနှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီ ညှစ်ခြင်း၊ သွားများကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဆုပ်ထားရင်း ပြုံးနေခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတွေက အကန့်အသတ်ရှိပေမယ့် မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မျက်နှာမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို တိုးလာစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။

ရှစ်ပတ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားထူထပ်စေပြီး မျက်နှာကို ပြန်လည်နုပျိုစေကြောင်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

မျက်နှာပေါ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ပူဖောင်းမှုတ်ခြင်း။

မီးပုံးပျံကိုမှုတ်သောအခါ မျက်နှာကြွက်သားများ ကျယ်လာသည်။ သင့်ကြွက်သားများကို စဉ်ဆက်မပြတ် ချဲ့ထွင်ပြီး ကျုံ့သွားသောအခါတွင် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးဆောင်သော အဆီများကို ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကွဲသွားပါသည်။

ဒီအားထုတ်မှုက မျက်နှာအဆီပိုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ ဆယ်ကြိမ်အထိ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိအောင် ပြန်လုပ်ပါ။

ပါးပြင်တွေကို စုတ်တယ်။

ဤနည်းလမ်းကို ပြုံးနေသောငါးလေ့ကျင့်ခန်းဟုလည်း ခေါ်သည်။ သင့်မျက်နှာပေါ်ရှိ စိတ်ဓာတ်ကျစရာလေးများ ဖန်တီးရန် ပါးပြင်အတွင်းပိုင်းကို စုပ်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။

အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး ပြုံးနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါကို တစ်နေ့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ။

မျက်နှာအသားအရေကို ဆွဲဆန့်ခြင်း။

သင့်လက်ညိုးနှင့် လက်ခလယ်ကို သင့်မျက်နှာ၏ အသားဆုံး အစိတ်အပိုင်းပေါ်တွင် တင်ပြီး မျက်လုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ အရေပြားကိုဆွဲနေစဉ် ပါးစပ်သည် ဘဲဥပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ပွင့်နေသင့်သည်။

ဆယ်စက္ကန့်ကြာအောင် အရေပြားကို ဆွဲယူပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်မလုပ်ခင် ဖြည်ပေးပါ။ ထို့နောက် သုံးလေးကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

မျက်နှာကို ကြွပါ။

ထိုင်ခုံမှာ မတ်မတ်ထိုင်ပြီး ခေါင်းကို တည့်မတ်အောင်ထားပါ။ နှုတ်ခမ်းကိုပိတ်ပြီး တစ်ဖက်သို့ရွှေ့ပါ။ ၎င်းကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် မဆန့်နိုင်တော့သည့်တိုင်အောင် ဆန့်တန်းထားပါ။

စိတ်လျှော့ပြီး တစ်ဖက်နဲ့ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းကို တစ်နေ့ကို ငါးကြိမ်မှ ဆယ်ကြိမ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။

လျှာဖယ်ရှားခြင်း။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တော်တော်ရိုးရှင်းပါတယ်။ ထိုင်ခုံမှာ မတ်မတ်ထိုင်ပါ၊ ပါးစပ်ကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပြီး အဝေးဆုံးနေရာအထိ လျှာထုတ်လိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားကို ခဏထားပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။ 

ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ ပလုတ်ကျင်းပေးပါ။

အချိန်တိုအတွင်း သိသာထင်ရှားတဲ့ ရလဒ်ကို ရဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ပလုတ်ကျင်းပေးပါ။

ပါးစပ်ထဲရှိရေကို လှည့်ပတ်ပေးတဲ့အတွက် ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီလိုလုပ်လိုက်တာနဲ့ အကောင်းဆုံးရလဒ်ကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။

မေးစေ့လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုင်ခုံမှာ မတ်မတ်ထိုင်ပြီး ပါးစပ်ကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပါ။ ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် အောက်နှုတ်ခမ်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြေလျှော့ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့တိုင်း အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

သွားဖုံး

ပီကေကဲ့သို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် မျက်နှာအဆီကျစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်မျက်နှာရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေမည်ဖြစ်သည်။

အချိန်တိုအတွင်း ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေရဖို့အတွက် သကြားမပါတဲ့ ပီကေကို နေ့စဉ် မိနစ်လေးဆယ်လောက် ဝါးသင့်ပါတယ်။ သင်အလိုရှိတိုင်း ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါသည်။

နှုတ်ခမ်းလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မေးစေ့တစ်ဝိုက်မှာရှိတဲ့ မျက်နှာအဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ အသုံးပြုပါတယ်။ ဒီအဆီတွေကို လျှော့ချဖို့အတွက် အောက်နှုတ်ခမ်းအပေါ်နှုတ်ခမ်းကို နှာတံဖျားထိတဲ့အထိ ဆန့်တန်းပေးပါ။

အောက်နှုတ်ခမ်းကို နှာတံဖျားမှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး လျှော့ပါ။ အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်အထိ နှုတ်ခမ်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

လျှာလှည့်ခြင်း။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းလှန်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သွားများရဲ့ အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်ကို ထိသည်အထိ လျှာကို လှည့်ပေးရပါမယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပါးစပ်ပိတ်ပြီး ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်က အိပ်ရာမဝင်ခင်ပါ။

နှုတ်ခမ်းပိတ် အပြုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ပါးစပ်ပိတ်ပြီး ပြုံးဖို့က ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာ နှုတ်ခမ်းကို အလိုအလျောက် ခွဲပြီး သွားများကို ဖော်ထုတ်ပေးသည်။

ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ နှုတ်ခမ်းကို တင်းတင်းစေ့ထားဖို့ သေချာပါစေ။ သင့်ပါးစပ်ကိုပိတ်ပြီး အပြုံးမပျက်ခင် စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပါ။

ထူးထူးခြားခြား ရလဒ်များရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

puffing ပါးပြင်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပါးစပ်ကိုပိတ်ပြီး ပါးစပ်ထဲကို လေဝင်အောင် တွန်းပေးခြင်းဖြင့် ပါးစပ်ကို ဖောင်းကားစေပါတယ်။ ပါးနှစ်ဖက်ထဲကို လေကို တွန်းထုတ်ပြီး တစ်ကြိမ်မှာ ပါးတစ်ဖက်ထဲကို လေကို ဆက်လက်တွန်းပေးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါတယ်။

ပါးပြင်ထဲကို လေကို တွန်းထုတ်ပြီး ခဏလောက် ဖိထားပြီး အနားယူပါ။ ဒါကို တစ်နေ့ကို ငါးကြိမ်ကနေ ဆယ်ကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်ပေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မျက်နှာအဆီပိုတွေကို လျော့ကျစေပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုစေပြီး မျက်နှာကြွက်သားတွေကို သန်မာစေခြင်းစတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။

မျက်နှာအလယ်နှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ မျက်နှာအဆီကျချင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အကြံပြုချက်များ

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းကဖိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိုလှောင်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ကဖင်းဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ခြောက်နာရီအထိ သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်းတွင် ကဖင်းဓာတ် အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သောကြောင့် စိတ်ကြွဆေးများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အနည်းငယ်သာရှိသည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။

မျက်နှာ သွယ်လျချင်ရင်တော့ Green Tea နေ့တိုင်း သုံးခွက်ကနေ လေးခွက်လောက် သောက်ပေးပါ။

လက်ဖက်စိမ်းတွင် ကာရိုတီးနွိုက်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းအချို့သည် သွေးကြောတွင်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သွေးများကို မျက်နှာဆီသို့ လွတ်လပ်စွာ စီးဆင်းစေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ကင်းစင်စေပြီး မျက်နှာပေါ်က အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုကိုးထောပတ်

Cocoa ထောပတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေကြောင်း လူသိများသည်။ လုံလောက်သောရေဓာတ်သည် အရေပြား၏ elasticity ကိုသေချာစေသည်။

အချိန်တိုအတွင်း အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် ကိုကိုးထောပတ်ကို လုံလုံလောက်လောက် အပူပေးပါ။ ကိုကိုးထောပတ်ကို အရေပြားပေါ်လိမ်းတဲ့အခါ အရမ်းမပူမိအောင် သတိထားပါ။

မျက်နှာပေါ်ရှိ အဆီများကို ညင်သာစွာ ဖြန့်ကျက်ပြီး အရေပြားမှ စုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ ဤလျှောက်လွှာကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်- နံနက်နှင့်ည။

ပူနွေးသောမျက်နှာသုတ်ပဝါနည်းပညာ

ဒီနည်းပညာက ပိုနေတဲ့ရေနဲ့ ဆားတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ သေချာစေတယ်။ ထွက်လာတဲ့ ရေနွေးငွေ့က မျက်နှာအဆီတွေကို အပူပေးပြီး ဖောင်းနေတဲ့ ပါးပြင်တွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။ ဤကုသမှုကို ၎င်း၏ ပြန်လည်နုပျိုခြင်းနှင့် တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် မျက်နှာထိန်းသိမ်းမှုတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြသည်။

မီးဖိုပေါ်မှရေကိုဆူအောင်တည်ပြီး ဖယ်ထားပါ။ ရေအနည်းငယ်အေးအောင်ထားပြီးမှ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ (သို့) ပျော့ပျောင်းသောအဝတ်စကိုနှစ်ပါ။

ပိုနေတဲ့ရေတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ဒါမှမဟုတ် နူးညံ့တဲ့ အဝတ်စကို ညှစ်ပါ။ အနွေးထည်ကို ပါးပြင်နှင့် အခြားအဆီပြန်သော မျက်နှာပေါ်ကို နှိပ်ပေးပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနေ့စဉ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။

ဒီကုသမှုက သင့်မျက်နှာပေါ်က အဆီပြန်တဲ့နေရာတွေကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး အရေပြားမှာရှိတဲ့ ချွေးပေါက်တွေကို ပွင့်စေပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

နနွင်း

နနွင်း၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းအချို့သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ Curcumin သည် နနွင်း၏ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကုလားပဲမှုန့်နှင့် ဒိန်ချဉ်ကို နနွင်းမှုန့်ဖြင့် ရောမွှေပါ။ ငါးပိများ ထူလာသည်အထိ ရောမွှေပါ။ ပြီးရင် မျက်နှာပေါ်မှာ လိမ်းပေးပါ။

အသားအရေ စုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် မျက်နှာဖုံးကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ထားပေးပါ။ ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပါ။ ဒီနည်းလမ်းကို ပုံမှန်လိမ်းပေးမယ်ဆိုရင် မျက်နှာအဆီပိုတွေကို လျော့ပါးစေပြီး အသားအရေကို နုပျိုကျန်းမာစေမှာပါ။

limon 

ရှေးပဝေသဏီကတည်းက ရှောကျသီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် အသုံးပြုသည်။

Lemon extracts သည် မျက်နှာအဆီပြန်ခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် မျက်နှာကို တင်းတင်းရင်းရင်းနှင့် တောက်ပနေစေရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သံပုရာသီးတစ်လုံးကို ညှစ်ပြီး ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဖျော်လိုက်ပါ။ သံပုရာရည်ထဲကို ပျားရည်ထည့်သောက်ပါ။

အချိန်တိုအတွင်း သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်တွေရဖို့ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ဒီကိုသောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြားအစိတ်အပိုင်းတွေမှာ အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

နို့

နို့အသားအရေကို တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ သူ့မှာ နုပျိုပြီး ပျော့ပျောင်းတဲ့ မျက်နှာကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါရှိပါတယ်။

နို့တွင်တွေ့ရသော အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖော့စဖိုလစ်ပစ် sphingomyelin ဖြစ်သည်။ နွားနို့ကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းက အရေပြားအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အသားအရေကို အမြဲစိုစွတ်နေစေမှာ သေချာပါတယ်။

နို့ချိုကို မျက်နှာပေါ် လိမ်းပြီး အရေပြားက စုပ်ယူဖို့ စောင့်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် Mask ကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချပြီး နူးညံ့တဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုသုံးပြီး ညင်သာစွာ ခြောက်ပေးပါ။

ကြက်ဥအဖြူ

ဗီတာမင် A သည် အသားအရေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသည်။ ကြက်ဥအဖြူဗီတာမင် A ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဖြေရှင်းချက်သည် အရေပြား၏ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ကြက်ဥအဖြူ၊ သံပုရာရည်၊ ပျားရည်နှင့် နို့တို့ကို ရောမွှေပါ။ Mask ကို မျက်နှာမှာ လိမ်းပြီး တစ်နာရီလောက်စောင့်ပါ။ လိမ်းနေစဉ် အရေပြားကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ မျက်နှာကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးကြောပြီး ညင်သာစွာ ခြောက်အောင် သုတ်ပေးပါ။

သခွားသီးမျက်နှာဖုံး

သခွားသီးမျက်နှာအဆီပြန်တာကို လျှော့ချပေးမယ့် သဘာဝဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားပေါ်ရှိ အအေးခံအာနိသင်သည် ပါးပြင်နှင့် မေးစေ့များ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

သခွားသီးအခွံကို မျက်နှာပေါ်တင်ပြီး အသားအရေ စိမ့်ဝင်အောင် ခဏထားလိုက်ပါ။ ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပြီး အသားအရေကို ညင်သာစွာ ခြောက်ပေးပါ။

ဖရုံ

ဖရဲသီးသည် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသားအရေတင်းရင်းစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိပါတယ်။  ဖရဲသီးဖျော်ရည်ကို ညှစ်ပြီး နူးညံ့တဲ့ အဝတ် ဒါမှမဟုတ် ဂွမ်းစနဲ့ မျက်နှာပေါ် လိမ်းပေးပါ။

အရေပြားရဲ့ စုပ်ယူမှု တိုးလာဖို့အတွက် Mask ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် မျက်နှာကို ရေအေးနဲ့ ဆေးကြောပြီး ခြောက်အောင် ညင်သာစွာ ပွတ်ပေးပါ။

အုန်းသီးထောပတ်

အုန်းသီးထောပတ်အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးတယ် ဆိုတာက အရေပြားရဲ့ elasticity နဲ့ နုပျိုမှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အရေးပါတဲ့အချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အဆီသည် သဘာဝအတိုင်း သန့်စင်ပေးပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိလည်းရှိသည်။ အုန်းဆီတွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင် E သည် အသားအရေကို အသက်ဝင်စေပြီး ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။

အဆီထဲမှာပါတဲ့ အက်ဆစ်ဓာတ်က အသားအရေကို စိုပြေစေပြီး သန်မာစေပါတယ်။ အုန်းဆီကို မျက်နှာပေါ်မှာ လိမ်းပေးပါ။ 

မျက်နှာနှိပ်နယ်ခြင်း။

ဝိတ်ကျဖို့မျက်နှာနှိပ်နယ်ခြင်းသည် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မျက်နှာကို နေ့တိုင်း ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် အောက်ဆီဂျင်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပါသည်။

Facial massage သည် အသားအရေကို တင်းရင်းစေပြီး မျက်နှာကြွက်သားများ၊ မေးစေ့နှင့် ပါးများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

မျက်နှာနှင့် ပါးစပ်နေရာအရေပြားမှာရှိတဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်အလေ့အထအချို့ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို တိုးပွားစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိရောက်စွာ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။