Prebiotic နဲ့ Probiotic ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။ အဲဒီထဲမှာ ဘာပါလဲ။

နာမည်ဆင်တူမှုကြောင့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် စိတ်ရှုပ်ရတတ်ပါတယ်။ prebiotic နှင့် probiotic ကွာခြားချက် အယူအဆများ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များရှိသည်။

ပထမဦးစွာ ဤသဘောတရားနှစ်ခုကို ရှင်းပြကြပါစို့။ နောက်တစ်ခု prebiotic နှင့် probiotic ကွာခြားချက်အကြောင်းပြောကြရအောင်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ် (probiotics) နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် (prebiotics) ဟူသည် အဘယ်နည်း။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်

၎င်းတို့သည် အချို့သော အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများတွင် တွေ့ရှိရသည့် အသက်ရှင်သော ဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

prebiotic

Prebiotic တွင် လူတို့မချေဖျက်နိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများ (အများစုမှာ အမျှင်ဓာတ်) ပါဝင်သည်။ အစာအိမ်ထဲက အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေက ဒီအမျှင်ဓာတ်ကို စားပါတယ်။ အူသစ်ပင်ပန်းမန် သို့မဟုတ် အူအဏုဇီဝဗေဒ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားဟုခေါ်သော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်သည်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရီဘိုင်အိုတစ်များကို မျှတသောနည်းလမ်းဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ၏ မှန်ကန်သော ချိန်ခွင်လျှာကို ရောက်ရှိစေရန် အာမခံပါသည်။

Prebiotic နဲ့ Probiotic ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

probiotics၎င်းကို အူလမ်းကြောင်း ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အကျိုးပြုသော သက်ရှိ အဏုဇီဝသက်ရှိများအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားနေသော အစားအစာများကို ချေဖျက်ရန်နှင့် စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသော ဖော်ရွေသော ဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။

Prebiotics များသည် အူလမ်းကြောင်းမှ အစာမကြေနိုင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကို အာဟာရကျွေးပါ။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်း microflora ကြီးထွားရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

prebiotics နှင့် probiotics အကြားခြားနားချက် ၎င်းကို အောက်ပါအတိုင်း ရှင်းလင်းစွာ ရှင်းပြနိုင်သည်- Probiotics များသည် ဖော်ရွေသော ဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ Prebiotics များသည် အစာမကြေနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များဖြစ်ပြီး ဤဖော်ရွေသောဘက်တီးရီးယားများအတွက် အာဟာရဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Prebiotic အာဟာရ

Prebiotics; အသီးအနှံများ၊ အသီးအနှံများနှင့် ပဲပင်များတွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ အဆိုပါ အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားများကို လူသားများက မချေဖျက်နိုင်သော်လည်း ကောင်းသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများသည် ၎င်းတို့ကို ချေဖျက်နိုင်သည်။ prebiotic ဖိုင်ဘာ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

• ပဲ၊ ပဲနှင့် ပဲစေ့များ
• Oat
• ငှက်ပျောသီး
• သစ်သီးများ
• ကန်စွန်းဥ
• ကညွှတ်
• Dandelion
• ကြက်သွန်ဖြူ
• leek
• ကြက်သွန်နီ

prebiotic fiber နှင့် လိုက်ဖက်သော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများထဲမှ တစ်ခုမှာ ၎င်းကို butyrate ဟုခေါ်သော short-chain fatty acid အဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ Butyrate ကို အကျယ်တဝင့် လေ့လာခဲ့ပြီး အူမကြီးအပေါ် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၎င်းသည် မျိုးဗီဇဖော်ပြမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားကာ ကျန်းမာသောဆဲလ်များကို လောင်စာဆီထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ ပုံမှန်ကြီးထွားပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အစားအစာတွေက ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေလဲ။

ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော သဘာဝအတိုင်း အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများပါ၀င်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်အစားအစာများစွာရှိပါသည်။ တိုက်ရိုက်ယဉ်ကျေးမှုများနှင့်အတူ အရည်အသွေးမြင့် ဒိန်ချဉ်ကို စားသုံးခြင်းသည် အစားအစာမှ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ချဉ်သောအစားအစာများ၎င်းသည် အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော သကြား သို့မဟုတ် အမျှင်ဓာတ်များကို အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများပါ၀င်သောကြောင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

• Sauerkraut
• Kefir
• အချဉ်အမျိုးအစားအချို့

အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများဖြင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရိတ်သိမ်းရန်၊ ဤဖြစ်စဉ်သည် ဘက်တီးရီးယားများကို သေစေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပါစူရီမပြုလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။

အချို့သော အစားအစာများသည် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများနှင့် prebiotic အမျှင်ဓာတ်များဖြင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးသောကြောင့် symbiotic အဖြစ်လည်း ယူဆနိုင်သည်။ ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့် symbiotic အစားအစာ အချစ် ပေးနိုင်ပါသည်။

အရင်းအမြစ်- 1