မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းများကား အဘယ်နည်း။

မျိုးပွားခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် စုံတွဲများ၏ 15% ကို သက်ရောက်မှုရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ မျိုးပွားမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်ဝန်အမြန်ရစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။

အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းသည် ကလေးမွေးဖွားနှုန်းကို 69% အထိ တိုးလာစေနိုင်သည်။ တောင်းဆိုချက်ကို ကိုယ်ဝန်မြန်မြန်ရစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများ...

မျိုးပွားနိုင်စေမည့် နည်းလမ်းများ

Antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

ဖောလိတ် ve သွပ် ဤကဲ့သို့သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အမျိုးသမီးများရော အမျိုးသားများတွင်ပါ မွေးဖွားနိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးကာ သုက်ပိုးနှင့် သားဥဆဲလ်များကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ကြွယ်ဝသော သစ်ကြားသီး ၇၅ ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စုံတွဲ 60 ကို ဗီtro fertilization လုပ်ထားတဲ့ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေ 23% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ဗီတာမင် C နှင့် E၊ ဖောလိတ်၊ ဘီတာကာရိုတင်းနှင့် လူတင်တို့ကဲ့သို့ အကျိုးပြု ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

ပိုမိုကြွယ်ဝသောနံနက်စာစားပါ။

မနက်စာစားတာက အရေးကြီးပြီး သားဖွားနိုင်တဲ့ ပြဿနာရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နံနက်စာ များများစားခြင်းသည် မျိုးမအောင်နိုင်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ polycystic ovary syndrome ရောဂါPCOS ၏ ဟော်မုန်းသက်ရောက်မှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

PCOS ရှိသည့် သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် နံနက်စာတွင် ကယ်လိုရီအများစုကို စားသုံးခြင်းသည် မျိုးမပွားနိုင်မှုကို မြင့်မားစေသည့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို 8% နှင့် Testosterone အဆင့် 50% လျှော့ချပေးသည်။

ထို့အပြင် အဆိုပါအမျိုးသမီးများသည် သေးငယ်သော နံနက်စာနှင့် ညစာပိုကြီးစားသော အမျိုးသမီးများထက် 30% ပိုများပြီး မျိုးဥထွက်နှုန်း တိုးလာသည်ဟု အကြံပြုသည်။

ဒါပေမယ့် ညစာ အရွယ်အစားကို မလျှော့ဘဲ မနက်စာ ပမာဏကို တိုးပေးရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုသင့်ပါတယ်။

Trans fats ရှောင်ပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို နေ့စဉ် စားသုံးတာက မျိုးအောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သို့သော် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းပေါ်ရှိ trans fats ၏ဆိုးကျိုးများကြောင့် ၎င်းတို့သည် မျိုးမပွားနိုင်သည့်အန္တရာယ်နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

Trans ဆိုတဲ့အဆီ ၎င်းကို ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိပြီး အချို့သော မာဂျရင်းများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်များနှင့် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။

Trans fats များပြီး မပြည့်ဝဆီနည်းသော အစားအသောက်များသည် မျိုးမပွားနိုင်စေရန် ကြီးမားသော လေ့လာမှုတစ်ခုမှ တွေ့ရှိခဲ့သည်။

monounsaturated fats များထက် trans fats ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် မျိုးမပွားနိုင်ခြေ ၃၁% တိုးစေပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား trans fats စားသုံးခြင်းက ဒီအန္တရာယ်ကို 31% တိုးစေပါတယ်။

ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

polycystic ovary syndrome ရှိအမျိုးသမီးများအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို မကြာခဏ အကြံပြုပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးစဉ်တွင် ရာသီပုံမှန်ဖြစ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကြီးမားသော စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ မျိုးမပွားနိုင်သည့် အန္တရာယ်လည်း ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများစားသော အမျိုးသမီးများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို လိုက်နာသော သူများထက် မျိုးမပွားနိုင်ခြေ 78% ပိုများသည်။

polycystic ovary syndrome ရှိ အဝလွန်ပြီး အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် မျိုးမပွားနိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် အင်ဆူလင်နှင့် တက်စတိုစတီရုန်းကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်။

သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားပါ။

၎င်းသည် အရေးကြီးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသာမက အမျိုးအစားလည်းဖြစ်သည်။ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အထူးသဖြင့် ပြဿနာရှိသော အစားအစာအုပ်စုများဖြစ်သည်။

သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် သကြားပါသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် ပြုပြင်ထားသော အစေ့အဆန်များဖြစ်သည့် ခေါက်ဆွဲဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ဆန်တို့ ပါဝင်သည်။

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် စုပ်ယူမှု မြန်ဆန်လွန်းပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်များ မြင့်တက်စေပါသည်။ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်လည်း မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ရှိသည်။

ကြီးမားသော စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရ GI မြင့်မားသော အစားအစာများသည် မျိုးမပွားနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

polycystic ovary syndrome သည် အင်ဆူလင်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။

ဘဝခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ 

အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာအချို့၏ ဥပမာများမှာ- အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲများ။ အမျှင်ဓာတ်အချို့သည် အစာအိမ်အတွင်း ချိတ်တွယ်ခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော အီစထရိုဂျင်ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ထို့နောက် ပိုလျှံနေသော အီစထရိုဂျင်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းအဖြစ် ဖယ်ရှားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၁၀ ဂရမ် ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် အသက် ၃၂ ​​နှစ်အထက် အမျိုးသမီးများတွင် မျိုးမပွားနိုင်ခြေ ၄၄ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

သို့သော် အမျှင်ဓာတ်ပါသော အထောက်အထားများသည် အနည်းငယ်ရောထွေးနေသည်။ အသက် 18-44 နှစ်ရှိ အမျိုးသမီး 250 ကို အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အကြံပြုထားသည့် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် 20-35 ဂရမ်ကို စားသုံးခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော မျိုးဥထွက်နိုင်ခြေကို 10 ဆနီးပါး တိုးလာစေပါသည်။

ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို ပြောင်းလဲပါ။

အချို့သောတိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများ (ဥပမာ အသား၊ ငါး၊ ဥများ) ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ (ဥပမာ ပဲ၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ) ဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် မျိုးမပွားနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသားမှ ပရိုတင်းဓာတ် ပိုများခြင်းသည် မျိုးဥထွက်ခြင်းမျိုးမအောင်နိုင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ 32% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း၏ 5% သည် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းထက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းမှ လာသောအခါတွင် မျိုးမပွားနိုင်ခြေကို 50% ထက်ပို၍ လျော့ကျသွားကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်။ 

ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစားအစာတွင် အသားဓာတ်အချို့ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲ၊ ပဲဟင်းနှင့် အခွံမာသီးပရိုတင်းများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။

ထောပတ်နို့အတွက်

အဆီနည်းသော နို့ထွက်အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် မျိုးမပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး အဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။ 

ကြီးမားသောလေ့လာမှုတစ်ခုက အဆီများသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်နည်းသော စားသုံးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့လာခဲ့သည်။ 

တစ်နေ့လျှင် အဆီများသော နို့တစ်မျိုး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော နို့များ သောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများသည် မျိုးမပွားနိုင်ခြေ ၂၇ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဗီတာမင်အစုံသုံးနိုင်တယ်။

multivitamin ၎င်းကိုသောက်သောအမျိုးသမီးများသည် မျိုးဥထွက်ခြင်းမျိုးမအောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါသည်။ 

တကယ်တော့ အမျိုးသမီးတွေက တစ်ပတ်ကို ဗီတာမင် ၃ မျိုး ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုသောက်ရင် မျိုးဥမပေါက်နိုင်ခြေကို 3% လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ 

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင်အစုံပါတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ မျိုးမပွားနိုင်ခြေ 41% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဖောလိတ်ပါတဲ့ ဗီတာမင်အစုံက အထူးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်း၊ ဗီတာမင် E နှင့် ဗီတာမင် B6 ပါ၀င်သော ဖြည့်စွက်စာသည် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို တိုးစေကြောင်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

ထိုဖြည့်စွက်စာအား သုံးလအကြာတွင် အမျိုးသမီး 26% က သန္ဓေတည်ခဲ့ပြီး ဖြည့်စွက်စာမသောက်သုံးသူ 10% သာ ကိုယ်ဝန်ရှိလာခဲ့သည်။

တက်ကြွပါစေ။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၊ မွေးဖွားမှုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ အပါအဝင်ဖြစ်သည်။ အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံက မျိုးမပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ 

အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများအတွက် အလယ်အလတ်နှင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နှစ်ခုစလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူ မျိုးအောင်နိုင်မှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

သို့သော် အရေးကြီးသောအရာမှာ ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန်ဖြစ်သည်။ အလွန့်အလွန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အချို့သော အမျိုးသမီးများတွင် မျိုးအောင်နိုင်မှု နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်မျှတမှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး မျိုးပွားမှုစနစ်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။

ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများနှင့် မလှုပ်ရှားသော အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြီးမားသော စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုက မျိုးမပွားနိုင်ခြေ 3.2 ဆ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤသည်မှာ အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှု ၏ ဥပမာ အချို့ ဖြစ်သည် ။

အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှု

၎င်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ကခြင်း

ကြွက်သားသန်မာခြင်း။

လှေကားထစ်တက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း။

Anaerobic Activity ရှောင်ပါ။

Anaerobic လှုပ်ရှားမှုကို ရေတို၊ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းတွင် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်း ပါဝင်သည်။

ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မျိုးပွားမှုကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆင်ပြေပါစေ။

သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်မြင့်လေ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေ နည်းပါးလေဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်။ 

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အလုပ်နဲ့ အချိန်အကြာကြီးအလုပ်လုပ်တာက ကိုယ်ဝန်သက်တမ်းကို ရှည်စေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ခြင်း ve စိတ်ကျရောဂါ သားဖွားမီးယပ်ဆေးခန်းတက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ 30% ကို ထိခိုက်ပါတယ်။ ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချပါ။

ကဖင်းဓာတ်သည် မျိုးပွားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကဖင်းဓာတ် 500 mg ထက်ပိုသောက်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ကိုယ်ဝန်ရဖို့ 9,5 လအထိ ပိုကြာနိုင်တယ်လို့ ဆုံးဖြတ်ထားပါတယ်။ 

ကဖင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ 

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်မှာနေပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်သည် မျိုးပွားမှုအတွက် သြဇာအရှိဆုံးအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းသည် မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် မျိုးမအောင်နိုင်ခြင်း၏ 12% သည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပါးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး 25% သည် အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း ကြီးမားသောလေ့လာစူးစမ်းမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီပမာဏက ရာသီလာမှုကို ထိခိုက်စေတယ်။ အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်နေသော အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်ဝန်ရရန် ခက်ခဲစေသည့် စက်ဝန်းအရှည် ပိုရှည်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။

သံဓာတ်စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

သံ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အပင်အခြေခံ အစားအစာများမှ ဟမ်းမဟုတ်သော သံဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် မျိုးမပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ 

အမျိုးသမီး ၄၃၈ ဦးကို စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူများသည် မျိုးမပွားနိုင်ခြေ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဟမ်းမဟုတ်သော သံဓာတ်သည် မျိုးမပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများမှ heme သံဓာတ်သည် မျိုးပွားမှုအဆင့်ကို မထိခိုက်စေကြောင်း ဖော်ပြထားသည် ။

သို့သော် သံဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာပါက အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများကို အကြံပြုနိုင်သည်ဆိုသည်ကို အတည်ပြုရန် အထောက်အထားများ လိုအပ်ပါသည်။

အရက်နှင့်ဝေးဝေးနေပါ။

အရက်သောက်ခြင်းသည် မျိုးပွားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အရက်သည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မည်မျှဖြစ်စေသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရပေ။

ကြီးမားတဲ့ စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုက တစ်ပတ်ကို အချိုရည် ၈ ခွက်ထက် ပိုသောက်တာက ကိုယ်ဝန်သက်တမ်း ပိုကြာစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အမျိုးသမီး 8 ဦးကို အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် မျိုးမအောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အချဉ်ဖောက်ထားသော ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များကို ရှောင်ပါ။

အချို့သော အရင်းအမြစ်များကို ပဲပိစပ်တွင် တွေ့ရှိရသည်။ phytoestrogensအာရဇ်ပင်သည် ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများစွာသည် ပဲပိစပ်စားသုံးမှုအား ကြွက်ထီးများတွင် သုက်ပိုးအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းမှုနှင့် အမျိုးသမီးကြွက်များတွင် မျိုးပွားနိုင်မှုကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန် အနည်းငယ်သည်ပင် အမျိုးသားများ၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သို့သော် လေ့လာမှုအနည်းငယ်က လူသားများတွင် ပဲပိစပ်၏ အာနိသင်ကို ဆန်းစစ်ခဲ့ပြီး သက်သေအထောက်အထားများ လိုအပ်နေပါသည်။ 

ထို့အပြင် ဤဆိုးကျိုးများသည် များသောအားဖြင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော ပဲပိစပ်နှင့်သာ သက်ဆိုင်ပါသည်။ ပဲပိစပ်ချဉ်ကို ယေဘုယျအားဖြင့် စားသုံးရန် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆကြသည်။

ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များအတွက်

ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များသည် လူတို့ကို အခဲလိုက်အစားအစာများမှ ရရှိမည်မဟုတ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

တခါတရံမှာ တစ်နေ့ကို အစာသုံးနပ်စားတာက သင်နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ လုံလောက်တဲ့ အာဟာရကို မပေးနိုင်ပါဘူး။ ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များသောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာစားခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

၎င်းတို့သည် အရသာရှိပြီး antioxidants၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

အင်းဆက်ပိုးမွှားများနှင့် ပေါင်းပင်များကိုသတ်ရန် အသုံးပြုသည့် ဓာတုပစ္စည်းများသည် မျိုးပွားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် အမျိုးသားများ၏ မျိုးပွားမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အမျိုးသမီးမျိုးပွားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ ၎င်းသည် သားအိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ဟန့်တားကာ ရာသီစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှ အဆိပ်အတောက်များသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ သားဥများကို ပျက်စီးစေပြီး အစားထိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟန့်တားနိုင်သည်။

သားဥအိမ်ကိုလည်း သက်တမ်းတိုးစေနိုင်ပါတယ်။

တစ်နည်းဆိုရသော် အသက် 30 အရွယ် ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ဦးတွင် အသက် 40 အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ သားဥအိမ်ရှိနိုင်သည် - ထို့ကြောင့် အသက် 30 တွင် မျိုးပွားမှု ကျဆင်းသွားသည်။

ရေ၊ သံပုရာနှင့် ရေနွေးကြမ်း

မျိုးပွားမှုတိုးတက်စေရန်အတွက် နောက်ထပ်အရေးကြီးသောသော့ချက်မှာ ရေဓာတ်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။

သားအိမ်ခေါင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားချွဲများကဲ့သို့ သားအိမ်ခေါင်းအချွဲကို ထုတ်လုပ်သည်။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မည်သည့်နေရာမဆို ချွဲသွေ့ခြောက်သွားနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် သားအိမ်ခေါင်းအချွဲများ၏ ပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကို တိုးမြင့်လာစေပြီး မျိုးအောင်နိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

တစ်နေ့ကို သံပုရာသီးတစ်ဝက်လောက်ကို ရေတစ်ခွက်ထဲထည့်တာက မျိုးအောင်နိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ သံပရာသီးမှာ ဗီတာမင် C နဲ့ antioxidants တွေ အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ခြင်းသည် ကလေးမွေးဖွားရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်မြန်မြန်ရဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် လက်ဖက်စိမ်းဟာ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ မျိုးပွားမှုကို မြှင့်တင်ရာမှာ အရေးကြီးကြောင်း မကြာသေးမီက သုတေသနပြု တွေ့ရှိထားပါတယ်။

သဘာဝ ဖြည့်စွက်စာတွေ သုံးလို့ရပါတယ်။

အချို့သော သဘာဝ ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် မျိုးပွားမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ဤဖြည့်စွက်စာများသည်-

maca

macaပီရူးအလယ်ပိုင်းတွင်ပေါက်သောအပင်မှလာပါသည်။ အချို့သော တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက ၎င်းသည် မျိုးပွားမှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း လူသားလေ့လာမှုများမှ ရလဒ်များကို ရောနှောထားသည်။ အချို့က သုက်ပိုးအရည်အသွေး တိုးတက်မှုကို အစီရင်ခံကြပြီး အချို့မှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

ပျားဝတ်မှုန်

ပျားဝတ်မှုန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ မွေးဖွားမှုနှင့် အလုံးစုံအာဟာရတို့နှင့် ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပျားဝတ်မှုန်သည် သုတ်ပိုးအရည်အသွေး တိုးမြင့်လာပြီး အမျိုးသားမျိုးပွားမှုနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Propolis

endometriosis ရှိသော အမျိုးသမီးများကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ပျားများ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ propolisဆေးသောက်ပြီး ၉ လအကြာတွင် ကိုယ်ဝန်ရနှုန်း ၄၀% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ပျားရည်

မျိုးပွားမှုကို အကျိုးပြုစေနိုင်ပါတယ်။ ပျားရည်၎င်းတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ lipid၊ သကြား၊ ဗီတာမင်၊ သံ၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါ၀င်ပြီး ကြွက်များတွင် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း သက်သေပြထားသည်။

မျိုးအောင်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ရှိပါသလား။ ဒါကို ကျော်လွှားဖို့ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကြိုးစားခဲ့လဲ။ ဤအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်အတွေ့အကြုံများကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့် မျှဝေနိုင်ပါသည်။