Diet Snack တွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါသလား။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေက ဘာတွေလဲ။

Snacking သည် အသက်အရွယ်မရွေး လူတို့အတွက် ခံတွင်းတွေ့စေသော အစားအစာဖြစ်ပြီး အဓိက အစားအစာများကြားတွင် သေးငယ်သော နေရာလွတ်များ ပြုလုပ်ပေးခြင်း။ 

“အပြစ်ကင်းသည်ဖြစ်စေ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်” နှင့် ပတ်သက်၍ အမျိုးမျိုးသော ထင်မြင်ယူဆချက်များ ရှိနေပြီး အချို့က ၎င်းသည် လိုအပ်သည်ဟု စောဒကတက်ကြပြီး အချို့က ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သောကြောင့် မစားသုံးသင့်ကြောင်း ငြင်းခုံကြသည်။ တောင်းဆိုချက်ကို “အဆာပြေ သရေစာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တာ”၊ “အစာသမားများအတွက် အဆာပြေစားနည်း”၊ “အစာအဆာပြေဆိုတာ ဘာလဲ” သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများ...

သရေစာဆိုတာ ဘာလဲ၊ လူတွေ ဘာကြောင့် သရေစာစားကြတာလဲ။

အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာ စားသုံးခြင်း ဆိုသည်မှာ သရေစာကျွေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ သရေစာ အစားအစာဟုလည်းခေါ်ဆိုနိုင်သော အဆာပြေများတွင် ပြုပြင်ပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ချစ်ပ်များနှင့် သရေစာများ ပါဝင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်သော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သည်ဖြစ်စေ သရေစာ ဆိုသည်မှာ အစားအစာများကြားတွင် စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မောင်းနှင်ပေးသည့် ငတ်မွတ်မှု မောင်းနှင်မှုဖြစ်ပြီး ဒေသတွင်း တည်နေရာ၊ လူမှုရေး အခြေအနေ၊ နေ့အချိန်နှင့် အစားအစာရရှိနိုင်မှု စသည့်အချက်များသည် သြဇာညောင်းပါသည်။

တကယ်တော့ လူတွေက ဗိုက်ဆာရင်တောင် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေ အနီးအနားမှာ မကြာခဏ သရေစာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများသည် အဘယ်ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော သရေစာများကို နှစ်သက်ကြသနည်းဟု မေးသောအခါ ယေဘူယျအဖြေမှာ၊ သွေးဆောင်မှုနှင့် အစာဆာလောင်မှုအပြီးတွင် သူတို့ခံစားရသော စွမ်းအင်နည်းပါးသည်။

ထို့ကြောင့် သရေစာနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာစားလိုသောဆန္ဒသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး လုံးဝကွဲပြားသည်။ 

သရေစာစားခြင်းက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါသလား။

အစာစားချိန် သို့မဟုတ် နာရီအနည်းငယ်ကြာတိုင်း အစာစားခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ ဟုဆိုသည်။ 

လေ့လာမှုတစ်ခုသည် အစာနှစ်နပ်နှင့် ခုနစ်နပ်စားသော အုပ်စုနှစ်စု၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သည်။ အုပ်စုနှစ်စုသည် ကယ်လိုရီပမာဏကို တူညီစွာစားသုံးကြပြီး ၎င်းတို့လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်မှာ ကွာခြားမှုမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နာရီအနည်းငယ်ကြာတိုင်း အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် သရေစာများကြားတွင် အစာစားခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းသည် မှားပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤအခြေအနေသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိဟု ဖော်ပြသည်။

သရေစာတွေက အစာစားချင်စိတ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

လေ့လာမှုများအရ သရေစာသည် ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိရသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး သရေစာအမျိုးအစားကွဲပြားသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော သရေစာများသည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တသမတ်တည်း မြင့်မားစေပြီး ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံစားသုံးမှုကို ဖြစ်စေသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော သရေစာများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော သရေစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။

အဆာပြေစားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တက်စေသလား။

လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားဖို့ မကြာခဏ စားဖို့ လိုတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ အမြဲတမ်းမဟုတ်ပေ။

2014 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ အကြီးစား နှစ်ကြိမ်စားသူများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှု နည်းပါးပြီး၊ အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်း ကျဆင်းကာ တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ ခြောက်နပ်စားသူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အစားအသောက်ပမာဏတူညီသော အစာသုံးမျိုးနှင့် အစားအစာကြားတွင် သရေစာစားသောအုပ်စုကြားတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏမှာ ကွာခြားမှုမရှိပါ။

စားသုံးလိုက်တဲ့ သရေစာအမျိုးအစားနဲ့ ပမာဏဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့သင့်ပါဘူး။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သရေစာများ၊ ဆီးချိုရှိ/မရှိ၊ သွေးသကြား အင်ဆူလင်ပမာဏအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါသော သရေစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုထိန်းညှိပေးသည်။

အဆာပြေ အစားအစာများကို တိုက်ခိုက်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။

အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် သရေစာတွေက အထောက်အကူမဖြစ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆာလောင်နေတဲ့ ဝံပုလွေတွေလို လူတချို့က အစာကို တိုက်ခိုက်ဖို့ တားဆီးနိုင်ပါတယ်။

အစာနှစ်နပ်ကြားတွင် သရေစာစားခြင်းက အစားအစာများတွင် အပိုကယ်လိုရီများ မယူဆောင်ခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အစာစားချိန်ကြားကာလ ရှည်လျားသောကာလများတွင် ဆာလောင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာအတွက် အကြံပြုချက်များ

သရေစာပမာဏ

တစ်ကြိမ်စားတဲ့ သရေစာပမာဏဟာ ၂၀၀ ဂရမ်ထက် မပိုသင့်သလို ပရိုတင်းဓာတ် အနည်းဆုံး ၁၀ ဂရမ် ပါဝင်သင့်ပါတယ်။

အကြိမ်ရေ

တစ်နေ့တာအတွင်း သရေစာစားသည့်အကြိမ်ရေသည် သင်လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဓိကအစာများကြားတွင် အချိန်မည်မျှရှိသည်တို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။ အရမ်းတက်ကြွနေတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ၂-၃ ကြိမ် အဆာပြေစားသင့်တယ်၊ အထိုင်များတဲ့သူဆိုရင် တစ်ကြိမ်၊ မစားသင့်ပါဘူး။

ပေါ့ပါးသွက်လက်သည်။

ခရီးသွားတဲ့အခါ၊ အလုပ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်ထွက်တဲ့အခါ သရေစာတွေကို သင်နဲ့အတူ ယူဆောင်သွားပါ။

သင့်လျော်သောအစားအစာများ

ပြုပြင်ပြီးသား သို့မဟုတ် သကြားများသော သရေစာများသည် သင့်အား အချိန်တိုအတွင်း စွမ်းအင်ပေးသော်လည်း နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်တွင် သင့်အား ဗိုက်ဆာစေပါသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကယ်လိုရီနည်းသော သရေစာများ

စျေးကွက်ထဲမှာ မင်းစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေဖို့ သရေစာတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် တကယ့်အစားအစာက အကောင်းဆုံးဆိုတာ သတိရပါ။ သင့်အစားအစာများတွင်ပါရှိသင့်သကဲ့သို့၊ သင်၏သရေစာနှစ်သက်ရာအချို့သည်လည်း ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ ပါဝင်သင့်သည်။ E.g; ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥပြုတ် စတာတွေ၊

ထို့အပြင်၊ ဗာဒံစေ့နှင့် မြေပဲကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အဆာပြေစာများသည် နောက်တစ်ကြိမ် အစာတွင် ဆာလောင်မှု လျော့နည်းစေပြီး လျှော့စားပါ။ ဤသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာ အကြံဉာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-

- ချိစ်ကြိုး၊

- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးများ

- အခွံမာသီးများ

- ဒိန်ချဉ်

- အနက်ရောင်ချောကလက်

- ကြက်ဥပြုတ်

- သံလွင်

- မနေ့ညက စားကြွင်းစားကျန်

 မကျန်းမာတတ်သော အဆာပြေ ရှောင်ရန် အကြံပြုချက်များ

တီဗွီ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာထိုင်တဲ့အခါ အချိုရည် ဒါမှမဟုတ် သရေစာတစ်ခုခုလိုတယ်။ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်စားနေသူများအနေဖြင့် အဆာပြေများဖြစ်သည့် ချစ်ပ်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် ကွတ်ကီးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သည့်အပြင် ကယ်လိုရီအချည်းနှီးဖြစ်ခြင်းကြောင့် ရှောင်သင့်ပါသည်။

စျေးကွက်များတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အဆာပြေများအဖြစ် ရောင်းချသော အဆာပြေများသည် ဗလာနှင့် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို တင်ဆောင်ခြင်းမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့် ရည်ရွယ်ချက်မှ မဆောင်ရွက်ပေးပါ။

အစားအသောက်သမားများထံမှ သရေစာများ (အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော) အစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ သရေစာအလေ့အကျင့်ကို တားဆီးဖို့ သင်ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

ရေချိုးခန်းထဲဝင်ပါ။

ရေဖြည့်ပြီး ရေနွေးထဲမှာ ၁ နာရီလောက်ထားပါ။ ရေပူမင်းရဲ့ဆန္ဒတွေကို သက်သာစေတယ်။

လက်နှင့် စိတ်ကို ရှုပ်အောင်ထားပါ။

သင်အလုပ်များနေချိန်တွင် အဆာပြေစားချင်စိတ်များ ပျက်ပြားသွားပါသည်။ ထို့အပြင် အလုပ်များခြင်းသည် လျှော့စားခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ဖော်မြူလာဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်ပါ။

ခဏလောက် လမ်းလျှောက်တာက မီးဖိုချောင်ကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုပါ။ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စိတ်ဝိညာဉ်ကို အာဟာရဖြစ်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရွှဲလဲမှုကို တိုးစေသည်။

သွားတိုက်ပါ။

ဖြီးပြီးနောက် သရေစာစားချင်စိတ် ပျောက်သွားသည်။ mint သွားတိုက်ဆေးကို ကြိုက်ရင် စားချင်စိတ်လည်း လျော့သွားပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အချိုရည်တွေ အတွက်ပါ။

အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်သောက်ချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ်ကို ရေတစ်ခွက်ထဲထည့်ကာ ကဖင်းဓာတ်မပါသော ကော်ဖီကို သောက်နိုင်သည်။ ပူပူနွေးနွေး အချိုရည်တွေကလည်း အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ

အားကစားလိုမျိုး အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ပိုစိတ်အားထက်သန်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ပျက်ပြားစေပါတယ်။

နေပူထဲထွက်ပါ။

နေရောင်ခြည်သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး သင့်အာရုံများကို တက်ကြွစေသည်။ နေသာတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာနေပြီး လေကောင်းလေသန့်ရတဲ့အခါ လျှော့စားချင်လာမယ်။ ထို့အပြင် နေရောင်ခြည်သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဂီတ၏စည်းချက်အတိုင်းလိုက်နာပါ။

သီချင်းနားထောင်ခြင်းနှင့် ကခုန်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ဖျော်ဖြေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားနေတာကြောင့် ကယ်လိုရီတွေလည်း လောင်ကျွမ်းသွားမယ်။

တစ်ရေးတစ်မော

အိပ်စက်ခြင်းက စားချင်စိတ်ကို ပျောက်စေတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သော့ချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

လုံလောက်စွာစားပါ။

အစားအစာများကို ရှောင်ပြီး အဓိက အစားအစာ သုံးမျိုးတွင် လုံလောက်အောင် စားပါ။ အာဟာရပြည့်တဲ့ အစားအစာကို မစားရင် တစ်နေ့လုံး ဆာလောင်မှု ခံစားရလိမ့်မယ်။ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ မုန်လာဥနီစတဲ့ အစာအိမ်ထဲမှာ ကျေနပ်စေမယ့် အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးပါ။

တီဗီမကြည့်ပါနဲ့။

တီဗီရှေ့မှာ အဆာပြေစားတာများပါတယ်။ နောက်ပြီး ကြော်ငြာတွေက စားဖို့ အားပေးတယ်။ တီဗီကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကြည့်နေရင်းနဲ့ မအားလပ်ဘဲ ကြော်ငြာတွေကို ပြောင်းလိုက်ပါ။

သင်ဘာဝယ်ရမလဲ စဉ်းစားပါ။

ချစ်ပ်ပြား သို့မဟုတ် ချောကလက်ဘားမဝယ်မီ တစ်မိနစ်လောက်ရပ်ပြီး စဉ်းစားပါ။ ဒီအခိုက်အတန့်မှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မှန်ရှေ့မှာထားပါ။ မှန်ထဲမှာ တကယ်စားရတဲ့ ကုန်ကျစရိတ်ကို ကြည့်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

စျေးဝယ်စာရင်းကိုပြင်ဆင်ပါ။

စျေးကွက်က သင့်ကို မဆွဲဆောင်နိုင်အောင် ကြိုတင်သတိထားပြီး စာရင်းပြုစုပါ။ ချစ်ပ်များ၊ ချောကလက်၊ wafer နှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အမှိုက်များကို သင့်စာရင်းမှ ဖယ်ရှားပါ။

ဈေးသွားတဲ့အခါ အဆာပြေစားစရာတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ ထိုအပိုင်းကို မချဉ်းကပ်စေရန် အကွေ့အကောက်များသော လမ်းများကို ဖြတ်ပါ။

မင်းပါးစပ်ကို အလုပ်ရှုပ်နေပါစေ။

သကြားမပါသော ပီကေကို ဝါးပြီး အစာစားပြီးနောက် သကြားအလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် အချိုများကို တောင့်တခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆုလာဘ်များကို အချိန်အခါမရွေး ပေးပါ။

တားမြစ်ချက်များသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ဆွဲဆောင်မှုအားကောင်းသည်။ ဒါကြောင့် တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် ဆုချဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါကြောင့် တားမြစ်ချက်တွေကို မကြာခဏ မချိုးဖောက်ပါနဲ့။

ရလဒ်အဖြစ်

အစာမစားဘဲ အချိန်အကြာကြီး မနေနိုင်သူများနှင့် အဓိက အစားအစာများကြားတွင် အချိန်အကြာကြီး မစားရသူများအတွက်၊ အဓိက အစားအစာများကို တိုက်ခိုက်ခြင်းထက် အဆာပြေ အဆာပြေ စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ အဆာပြေကျွေးတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တာတော့ ဟုတ်ပါတယ်။

သရေစာများသည် ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုသက်သက်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းကို ငါအကြံပေးချင်တာက အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာနေတယ်ဆိုရင် အဆာပြေစားတာကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ် ဒါမှမဟုတ် အဲဒါတွေကို လျှော့လိုက်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တစ်နေ့လျှင် အဓိက အစားအစာ သုံးမျိုးထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခက်ခဲသောကြောင့် ဖြစ်သည်။