အစားအသောက်ထဲမှာ ဘယ်အသီးအနှံတွေ စားရမလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော သစ်သီးများ

ကျန်းမာသောအစားအစာများ တစ်နေ့တာလုံးမှာ အသီးအနှံတွေကို အစာစားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အသီးတစ်ခုစီတွင် အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ကယ်လိုရီ ကွဲပြားသည်။ ကောင်းပြီ"အစားအသောက်မှာ ဘာအသီးစားရမလဲ? " “ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အသီးအနှံတွေက ဘာတွေလဲ။? "

ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အပြင် သစ်သီးများအမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့် အသီးအနှံအားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ ထုထည်နှင့် အလေးချိန်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီ နည်းပါးသည်။ ကျေနပ်မှုကို ပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သစ်သီးများသည် ဆဲလ်များ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီများကို ချေဖျက်ရာတွင် လွယ်ကူစေသည်။

အသီးအနှံတွေရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သိရင် နေ့စဥ်စားသုံးမယ့် အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်ရလွယ်ကူစေမှာပါ။ အချို့သောအသီးအနှံများတွင် သကြားပါဝင်မှုများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ချိုမြိန်သောတပ်မက်ခြင်း။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းခြင်းကို ထိန်းကျောင်းရန် ကူညီပေးသည်။

ဝိတ်ချနည်း ကြည့်လိုက်ရအောင်"အစားအသောက်မှာ ဘာအသီးအနှံတွေစားလဲ။

အစားအသောက်ထဲမှာ ဘာအသီးအနှံတွေစားလဲ။

ကျွဲကောသီး

• "အစားအသောက်ထဲမှာ ဘာအသီးအနှံတွေစားလဲ။” စာရင်း၏ထိပ်တွင် စပျစ်သီးဖြစ်သည်။
• ကျွဲကောသီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အသီးတစ်မျိုးပါ။ 
• ဗီတာမင် C နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။
• မနက်စာအတွက် စပျစ်သီးတစ်ဝက်စားပြီး ကျန်တစ်ဝက်ကို နေ့လည်စာမစားမီ စားပါ။ ဖျော်ရည်ကိုလည်း ညှစ်နိုင်ပါတယ်။

ဖရဲသီး

• ဖရဲသီး ဗီတာမင် C၊ သတ္တုဓာတ်၊ lycopene နှင့် ရေ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 
• ၎င်းသည် ကျေနပ်အားရမှုနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

limon

• limonဗီတာမင်စီ၊ အစွမ်းထက် antioxidant အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 
• detox diet ၏ မရှိမဖြစ် အသီးဖြစ်ပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် သံပုရာရည်တစ်ဝက်၊ အော်ဂဲနစ်ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ ရေနွေးနွေးကို မနက်တိုင်း ပုံမှန်သောက်ပေးပါ။

ပန်းသီး

• ပန်းသီးသူ့မှာပါတဲ့ antioxidants တွေက oxidative ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။  
• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ပန်းသီးတစ်လုံးစားပါ။ မနက်စာ (သို့) နေ့လည်စာ မစားမီ စားနိုင်ပါတယ်။

ဘလူးဘယ်ရီ

• ဘလူးဘယ်ရီ၎င်းတွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ဆာလောင်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ 
• မနက်စာအတွက် ဘလူးဘယ်ရီသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ စားသုံးပေးပါ။ 
• ဘလူးဘယ်ရီ၊ oat နှင့် ဗာဒံနို့တို့နှင့်အတူ smoothie လုပ်နိုင်သည်။

ထောပတ်သီး

• ထောပတ်သီးအရသာရှိပြီး အဆီပြန်သောအသီးဖြစ်သည်။
• တင်းမာမှုကိုပေးသည်။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးတယ်။ 
• ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။

လိမ်မော်သီး

• လိမ်မော်သီး လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၊ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

သလဲသီး

• ချိုသောအသီး သလဲသီးအဝလွန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ 
• သလဲသီးတွင် Anthocyanins၊ tannins၊ polyphenols နှင့် flavonoids များသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
• နေ့စဉ် သလဲသီး ဖန်ခွက် တစ်ဝက်ခန့် သောက်သုံးပါ သို့မဟုတ် သလဲသီးဖျော်ရည်ကို ညှစ်ပြီး သောက်ပါ။

ငှက်ပျောသီး

• ငှက်ပျောသီး ခွန်အားဖြစ်စေသော အသီးအနှံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးစိမ်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။
• ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ်သည် အစာစားပြီးနောက် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေသည်။ အူလမ်းကြောင်းတွင် ကျေနပ်စေသော peptides များ ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
• ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ငှက်ပျောသီးအစိမ်းကို စားပါ။ ၎င်းကို oatmeal သို့မဟုတ် smoothies ထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ကီဝီ

• ကီဝီသီးအဆီဆဲလ်တွေရဲ့ အရွယ်အစားကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို လျှော့ချပေးသည့် ဗီတာမင်စီလည်း ပါဝင်သည်။ သစ်သီးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
• တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ကီဝီသီးတစ်လုံး စားကြည့်ပါ။

စတော်ဘယ်ရီ

• စတော်ဘယ်ရီAnthocyanins ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဆိပ်အတောက်များနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ 
• စတော်ဘယ်ရီသီးတွင်ရှိသော အန်သိုဆိုက်ယာနင်သည် ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကာ သွေးတွင်း lipid ပရိုဖိုင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။
• စတော်ဘယ်ရီသီး (သို့) oatmeal ဖျော်ရည်တွင် နေ့စဉ် စတော်ဘယ်ရီ ၆-၇ လုံး စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ကျောက်အသီးများ

• သစ်တော်သီး၊ ဇီးသီး၊ apricots၊ မက်မွန်သီးနှင့် ချယ်ရီသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ ကျောက်အသီးများဃ။ 
• ဒီအသီးတွေက ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဆာလောင်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- 1