Diet Omelet ချက်ပြုတ်နည်းများ - ကယ်လိုရီနည်းပြီး စိတ်ကျေနပ်စေသော ချက်ပြုတ်နည်း 14 ခု

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်၊ အစားအသောက် omelette ချက်ပြုတ်နည်းများသည် အစားအသောက်စားနေစဉ် အရသာကို အလျှော့ပေးစရာမလိုဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော နံနက်စာရွေးချယ်မှုကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ပရိုတိန်းဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အစားအသောက် omelet ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ မှန်ကန်သောအသုံးပြုမှုဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ဝိတ်ကျချင်သူများနှင့် ကျန်းမာစွာစားလိုသူများအတွက် စံပြရွေးချယ်စရာများနှင့်အတူ တင်ပြပါမည်။ ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ထားသော ဟင်းချက်နည်းများကြောင့်၊ သင်သည် အပတ်စဉ်နေ့တိုင်းအတွက် မတူညီသောအရသာများကို ခံစားနိုင်ပြီး သင့်အစားအစာကို ပျော်ရွှင်စေပါသည်။ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်တဲ့ အစားအစာ omelette ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို သင့်အစားအစာမှာ အရသာတစ်မျိုးထပ်ထည့်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် အရသာကို ကြည့်ကြရအောင်။

Diet Omelet ချက်ပြုတ်နည်းများ

1) ဒိန်ခဲနှင့်နံနံပင်နှင့်အတူ Diet Omelette

ဒိန်ခဲနှင့် နံနံပင်တို့ဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော ဤအစားအစာ omelet သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲနှင့်နံနံပင်နှင့်အတူအစားအစာ omelette အတွက်ချက်ချက်ဖြစ်ပါသည်:

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• ဒိန်ခဲ ၁ ဇွန်း (သို့) အဖြူရောင်ချိစ်
• လှီးထားသောနံနံပင် လက်ဖက်ရည်ခွက်တစ်ဝက်စာ
• ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြက်ဥများကို ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ ခွဲပြီး မွှေပေးပါ။
2. ဒိန်ခဲ (သို့) အဖြူရောင်ချိစ် ထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။
3. လှီးထားသောနံနံပင်ထည့်၍ ရောမွှေပါ။ ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း တို့ကိုလည်း ထည့်နိုင်ပါသည်။
4. Teflon ဒယ်အိုးတစ်လုံးကို ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပြီး အပူပေးပါ။
5. ဒယ်အိုးထဲသို့ ကြက်ဥအရောအနှောကို လောင်းထည့်ပြီး နှံ့အောင်ထားပါ။
6. အောက်ခြေအခြမ်းပြုတ်သည်အထိစောင့်ပါ၊ ထို့နောက် spatula ဖြင့်ပြန်လှန်ပြီး တစ်ဖက်ကိုပြုတ်ပါ။
7. ချက်ပြုတ်ထားသော omelette ကို ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ လှီးဖြတ်၍ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ဒိန်ခဲနှင့်နံနံပင်ပါသော omelet နှင့်အတူ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် စားသုံးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ လက်ဖက်စိမ်း ဒါမှမဟုတ် သကြားမပါတဲ့ အချိုရည်နဲ့ ကျွေးနိုင်ပါတယ်။

2) Bacon နှင့်အတူ Diet Omelette

ဘေကွန်နှင့်အတူ Diet omelette သည် ကယ်လိုရီနည်းသော omelette အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဒီမှာ ဘေကွန်နဲ့ အစားအသောက် omelette အတွက် ချက်နည်း။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• ဘေကွန် ၄ ချပ်
• ကြက်သွန်နီ ၁/၂
• ငရုတ်ပွစိမ်း ၁/၂
• ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်သီးစိမ်းတို့ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
2. Teflon ဒယ်အိုးထဲတွင် ဘေကွန်ကို ပါးပါးလေးကြော်ပါ။
3. ဒယ်အိုးထဲက ဘေကွန်ကြော်ကို ဖယ်ပြီး ဖယ်ထားပါ။
4. လှီးထားသော ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်သီးစိမ်းတို့ကို ဒယ်အိုးတစ်ခုတည်းတွင် မွှေပါ။
5. ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်သီးစိမ်းများ ပျော့သွားလျှင် အခွံခွာထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများကို အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးပြီး ဒယ်အိုးထဲသို့ ထည့်ကာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ချက်ပါ။
6. ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
7. ကြက်ဥကို ထောင်းပြီး ဆားနဲ့ ငရုတ်ကောင်းထည့်ကာ ဒယ်အိုးထဲကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။
8. Omelette ၏အောက်ခြေတွင်ချက်ပြုတ်သည်နှင့်အမျှအနားများကို spatula ဖြင့်ခေါက်ပြီးခုတ်ထားသောဘေကွန်ကိုအပေါ်မှဖြန်းပါ။
9. Omelette ရဲ့ အစွန်းနှစ်ဖက်ကို ခေါက်ပြီး ဆက်လက် ချက်ပြုတ်ပါ။
10. ကျက်အောင်ချက်ထားသော omelette ကို ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ထည့်ပြီး အပူပေးပါ။

သင်ပြင်ဆင်ထားသော ဘေကွန်အစားအစာ omelet ကို ကယ်လိုရီနည်းသော နံနက်စာ သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစားအစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဘေးထွက်အစိမ်းတွေနဲ့လည်း စားလို့ရပါတယ်။

3) မှိုနှင့်အတူ Omelette အစားအသောက်

မှိုနှင့်အတူ Diet omelet သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဒီမှာ မှိုအစားအစာ omelette ချက်နည်း။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• မှိုခွက်တစ်ဝက် (ပါးပါးလှီး)
• ကြက်သွန်နီ တစ်ဝက် (ခြစ်)
• ငရုတ်သီးစိမ်းတစ်ဝက်လှီးထားပါ။
• နို့ 2 ဇွန်း
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• ခြစ်ထားသောချိစ် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
• လတ်ဆတ်သောနံနံပင် (အလှဆင်ရန်)

ပြင်ဆင်မှု

1. ဒယ်အိုးထဲသို့ ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ အပူပေးပါ။
2. ကြက်သွန်နီ နှင့် ငရုတ်ကောင်းစိမ်းတို့ကို ထည့်ပြီး မီးအသင့်အတင့်ဖြင့် ဆီသတ်ပါ။
3. မှိုများထည့်ကာ မှိုများ ရေများထွက်လာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။
4. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်ဥကို ခေါက်ထားပါ။ နို့၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ခြစ်ထားသောချိစ်ကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။
5. ကြက်ဥအရောအနှောကို မှိုအရောအနှောပေါ် လောင်းချပြီး ဒယ်အိုးပေါ်တွင် နှံ့အောင်ဖြန့်ကာ အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပေးပါ။
6. spatula ၏အကူအညီဖြင့်အောက်ခြေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသော omelette ကိုလှန်ပြီးအခြားတစ်ဖက်ကိုချက်ပြုတ်ပါ။
7. ချက်ပြုတ်ထားသော မှိုဥကို ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ထည့်ပြီး လတ်ဆတ်သော နံနံပင်ဖြင့် အလှဆင်ခြင်းဖြင့် ပူပူနွေးနွေး စားသုံးပါ။

မှိုအစားအစာ omelet သည် နံနက်စာ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအစားအစာများအတွက် ဦးစားပေးနိုင်သည်။ ၎င်း၏မြင့်မားသောပရိုတိန်းပါဝင်မှုနှင့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးနိမ့်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ရွေးချယ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

4) ကြက်သွန်နီ စိမ်းဖြင့် စားသုံးရန် Omelette

ကြက်သွန်နီနှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော အစားအသောက် omelet သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နံနက်စာ သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစားအစာအတွက် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတွင် ကြက်သွန်နီနှင့် အစိမ်းရောင် omelet ချက်နည်း။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• ခြစ်အလင်းချိစ် လက်ဖက်ရည် ဖန်ခွက်တစ်ဝက်
• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ၂ ဇွန်း
• ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း

ပြင်ဆင်မှု

1. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်ဥကို ခေါက်ထားပါ။ ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲနှင့် လှီးထားသော ကြက်သွန်နီဥများကို ထည့်ပါ။ ဆား ၊ ငရုတ်ကောင်း တို့ဖြင့် ချက်နိုင်ပါသည်။
2. ဒယ်အိုးထဲသို့ သံလွင်ဆီထည့်ကာ အပူပေးပါ။
3. ဒယ်အိုးထဲသို့ ကြက်ဥအရောအနှောကို လောင်းထည့်ပြီး အလယ်အလတ်အပူပေးလိုက်ပါ။ ရွှေအညိုရောင်အထိ, ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။
4. ကြက်ဥအကာကို နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ချက်ပြုတ်ရန် အခါအားလျော်စွာ လှန်ပေးပါ။
5. Omelette ကို ပူပူနွေးနွေး ကျွေးပါ။

ကြက်သွန်နီနဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ Diet omelet ဟာ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေတယ်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် အစားအသောက်စားသူများအတွက် စံပြချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

5) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Omelette အစားအသောက်

အသီးအရွက်များပါသော omelette သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဒါကတော့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ အစားအသောက် omelette လုပ်နည်းပါ။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• ငရုတ်ပွစိမ်း ၁ တောင့်
• ငရုတ်ကောင်း နီ ၁ တောင့်
• ကြက်သွန်နီတစ်လုံး
• ခြစ်ချဒ်ဒိန်ခဲ လက်ဖက်ရည် ၁/၂ ဖန်ခွက်
• ဆား
• ငရုတ်ကောင်း
• ဆီ 1 ဇွန်း (ဖြစ်နိုင်ရင် သံလွင်ဆီ)

ပြင်ဆင်မှု

1. ငရုတ်သီးအစိမ်းနဲ့ အနီရောင်ကို ပါးပါးလှီးပြီး ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
2. ဒယ်အိုးထဲသို့ ဆီထည့်ပြီး အပူပေးပါ။ လှီးထားသော ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ထည့်ပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးကြော်ပါ။
3. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်ဥကို ခေါက်ထားပါ။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် ခြစ်ထားသော cheddarချိစ်ထည့်ပါ။ ရောမွှေပါ။
4. အရောအနှောကို ဒယ်အိုးထဲထည့်ကာ အညီအမျှဖြန့်ပါ။
5. ပန်ကိတ်ကဲ့သို့ ဖုတ်ပါ။ အောက်ဘက်မှ ရွှေရောင်ပြောင်းသွားသည်အထိ ဖုတ်ပါ။
6. ကြက်ဥအကာကို လှန်ပြီး တစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ ချက်ပေးပါ။
7. လှီးပြီး ပူပူနွေးနွေး စားပေးပါ။

ပြောင်းဖူးအမှုန့်များ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ omelet ကို ကျွေးနိုင်ပါသည်။ အသီးအရွက်အမျိုးမျိုးကိုလည်း စိတ်ကြိုက်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

6) Chia Seeds နှင့် Diet Omelette

chia အစေ့များ ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကြောင့် ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက် အရေးကြီးသောအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ Chia Seed Omelet သည် သင့်အား ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကတော့ chia seed omelette ချက်နည်းပါ။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• chia အစေ့ ၂ ဇွန်း
• နွားနို့ (သို့) အပင်နို့ ၁ဇွန်း
• ဆား နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
• သင်နှစ်သက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ - လှီးထားသော ငရုတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် စသည်ဖြင့်)

ပြင်ဆင်မှု

1. Chiaစေ့တွေကို နွားနို့နဲ့ရောပြီး 10-15 မိနစ်လောက်ထားလိုက်ပါ။ ထိုအချိန်တွင်၊ chia အစေ့များသည် gel သမမှုသို့ရောက်ရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
2. ကြက်ဥကို ကြိတ်ပြီး chia seed ရောထည့်လိုက်ပါ။ ဆား နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို နှစ်သက်သလို ထည့်နိုင်သည်။ ရွေးချယ်နိုင်သလို အသီးအရွက်တွေကိုလည်း လှီးဖြတ်ပြီး အရောအနှောထဲကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။
3. အရောအနှောကို ကောင်းစွာရောမွှေပြီး ဆီမပါသော ဒယ်အိုး သို့မဟုတ် ကပ်မထားသော ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြက်ဥကို ပြုတ်ပါ။
4. ကြက်ဥကို လိုချင်တဲ့ သမအောင် ချက်ပြုတ်ပြီး ပူပူနွေးနွေး စားနိုင်ပါတယ်။

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာ နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ Chia Seeds သည် ကြက်ဥတွင် ပရိုတင်းနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် မျှတသော အာဟာရကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။

7) ကြက်သွန်နီနှင့် Omelet စားသုံးပါ။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• ကြက်သွန်တစ်ဝက်
• စမုန်ဖြူလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
• ဆား
• ငရုတ်ကောင်း
• သံလွင်ဆီအနည်းငယ်

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
2. ဒယ်အိုးထဲတွင် သံလွင်ဆီအပူပေးပြီး ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီများ ပန်းရောင်ပြောင်းလာသည်အထိ ကြော်ပါ။
3. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်ဥကို ခေါက်ထားပါ။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် စမုန်ဖြူတို့ကို ထည့်ကာ ကောင်းစွာ ရောမွှေပါ။
4. ကြက်သွန်နီကြော်ကို ကြက်ဥအရောထဲကို ထည့်ပြီး ထပ်မွှေပါ။
5. ဒယ်အိုးထဲသို့ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ အပူပေးပါ။
6. ဒယ်အိုးထဲသို့ ကြက်ဥအရောအနှောကို လောင်းထည့်ပြီး အလယ်အလတ်အပူပေးလိုက်ပါ။ အောက်ခြေမှ အညိုဖျော့ဖျော့ဖြစ်နေပါက ကြက်ဥကို တစ်ဖက်သို့လှန်ပါ သို့မဟုတ် အဖုံးအုပ်ပြီး ချက်ပါ။
7. omelette အပြည့်ကျက်ပြီးရင်တော့ မီးဖိုပေါ်ကနေ ဖယ်ပြီး အတုံးလေးတွေ လှီးထားပါ။

ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သင်သည် ၎င်းကို အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ဖြင့် ကျွေးနိုင်သည်။

8) ဘရိုကိုလီနှင့်အတူ Omelette အစားအသောက်

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• ဘရိုကိုလီ ခွက်တစ်ဝက်ကို အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးထားပါ။
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် ငရုတ်ကောင်း ငရုတ်ကောင်း
• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြက်ဥများကို ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ ခွဲပြီး မွှေပေးပါ။
2. လှီးထားသော ဘရိုကိုလီကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနက်နှင့် ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။
3. ထောင်းထားသောကြက်ဥများကို ထည့်မွှေပါ။
4. သံလွင်ဆီ တစ်ဇွန်းကို အပူပေးပြီး ဒယ်အိုးထဲသို့ အရောအနှောကို လောင်းထည့်ပါ။
5. ရွှေအညိုရောင်အထိအလတ်စားအပူပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်။
6. Omelette နှစ်ဖက်လုံးကိုလှန်ပြီးပြုတ်ပါ။
7. ပူပူနွေးနွေး ကျွေးပါ။

ဘရိုကိုလီပါသော အစားအစာ omelet သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နံနက်စာ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော နေ့လယ်စာ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကြက်ဥမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပေမယ့် ကြက်ဥမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်က ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီသည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီပါဝင်မှုဖြင့် omelette ကို အရသာထပ်လောင်းပေးသည်။

9) Oats နှင့်အတူ Diet Omelet

ပစ္စည်းများ

• ဥ 2 ဥ
• oatmeal 3 ဇွန်း
• အဆီထုတ်ထားသောနို့ လက်ဖက်ရည် ၁/၂ ဖန်ခွက်
• ခြစ်ဒိန်ခဲ၏ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဖန်ခွက်
• မုန့်ဖုတ်အမှုန့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆား ၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ ငရုတ်ကောင်း ( စိတ်ကြိုက် )
• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း
• အစိမ်းရောင် (နံနံပင်၊ ကြက်သွန်နီ စသည်)
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီးအတုံးများ (စားသုံးရန်)

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြက်ဥများကို ရောမွှေထားသော ဇလုံထဲသို့ ဖောက်ပြီး ဂျုံ၊ နို့၊ ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲ၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ကို ရောထည့်လိုက်ပါ။ ရောမွှေပါ။
2. ဒယ်အိုးထဲတွင် သံလွင်ဆီအပူပေးပါ။ ဒယ်အိုးထဲသို့ ကြက်ဥအရောအနှောကို လောင်းထည့်ကာ spatula ကိုအသုံးပြု၍ အညီအမျှဖြန့်ပါ။
3. Omelette ၏အောက်ခြေဘက်မှစတင်ချက်ပြုတ်သောအခါ, အစိမ်းရောင်ထည့်ပါ။ ပိတ်ရန် omelet တစ်ဝက်ကို ခေါက်ထားပါ။ ကျန်တစ်ဝက်ကိုခေါက်ပြီး အဖုံးအုပ်ထားသော omelette ကိုပြုတ်ပါ။
4. ချက်ပြုတ်ထားသော omelette ကို ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်တွင် ထည့်ပြီး ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီးအတုံးများဖြင့် ကျွေးပါ။

Oatmeal ဓာတ်စာ omelette တွင် ရွေးချယ်နိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မှို ဒါမှမဟုတ် တခြားအမွှေးအကြိုင်တွေ ထည့်လို့ရပါတယ်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် (သို့) အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်နှင့်လည်း စားသုံးနိုင်သည်။

10) Zucchini နှင့်အတူ Diet Omelet

Diet omelette နဲ့ zucchini ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ကြက်ဥ နှင့် ကြက်ဥကို ပေါင်းစပ်၍ ပြုလုပ်ထားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နံနက်စာ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင် zucchini နှင့်အတူ Diet omelet အတွက်ချက်နည်း။

ပစ္စည်းများ

• zucchini 1 ခု
• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• သံလွင်ဆီ၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်သီးမှုန့်
• လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့ သို့မဟုတ် နံနံပင် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

ပြင်ဆင်မှု

1. သခွားသီးတွေကို ရေဆေးပြီး ခြစ်ထုတ်ပြီး ပိုနေတဲ့ရေကို ညှစ်ထုတ်လိုက်ပါ။
2. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်ဥကို ခေါက်ထားပါ။
3. ခြစ်ထားသော zucchini ကိုထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။
4. သံလွင်ဆီ ၊ ဆား ၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ ငရုတ်ကောင်း အနီ တို့ကို ထည့်ပြီး ထပ်မွှေပါ။
5. ဒယ်အိုးတစ်လုံးကို အလယ်အလတ်အပူဖြင့် အပူပေးပြီး ဒယ်အိုးထဲသို့ ကြက်ဥအရောအနှောကို လောင်းထည့်ပါ။
6. Omelet ၏အောက်ခြေပိုင်းပြုတ်သည်အထိရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။
7. Omelette ပြုတ်သွားတဲ့အခါ spatula သုံးပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လှန်လိုက်ပါ။
8. ချက်ပြုတ်ထားသော omelette ကို ပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ အပေါ်မှ လတ်ဆတ်သော ဇီယာစေ့ သို့မဟုတ် နံနံပင် ဖြူးပြီး စားသုံးပေးပါ။

zucchini ပါသော Diet omelet သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် zucchini နှင့် ကြက်ဥတို့နှင့်အတူ စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် နံနက်စာရွေးချယ်မှုကို ပေးပါသည်။ Zucchini သည် အမျှင်ဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြောင့် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အသီးအရွက်ဖြစ်သောကြောင့် အစာစားသည့်အခါ ပိုနှစ်သက်နိုင်သည်။ သံလွင်ဆီတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ပါဝင်ပြီး ခရမ်းချဉ်သီး၏ အရသာကို တိုးစေသည်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော zucchini diet omelet ကို ကျွေးခြင်းဖြင့် သင်သည် အာဟာရပြည့်ဝသော နံနက်စာ ကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။

11) ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ Omelette အစားအသောက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ Diet omelette သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတွင် ဟင်းချက်နည်း။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• လှီးထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁ ခွက်
• ခြစ်ထားသော အဖြူရောင်ချိစ် 1/4 ခွက်
• ဆားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
• သံလွင်ဆီ၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း

ပြင်ဆင်မှု

1. ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ရေဆေးပြီး လှီးထားပါ။
2. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်ဥကို ခေါက်ထားပါ။
3. လှီးထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲ၊ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ကို မွှေထားသော ကြက်ဥထဲသို့ ထည့်ပါ။ ရောမွှေပါ။
4. ဒယ်အိုးထဲတွင် သံလွင်ဆီအပူပေးပါ။
5. ဒယ်အိုးထဲသို့ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။
6. omelette ၏အောက်ခြေအပိုင်းစတင်ချက်ပြုတ်သောအခါအောက်ခြေကိုမဖုံးဘဲ spatula ဖြင့်ဂရုတစိုက်လှန်ပါ။
7. တစ်ဖက်သားပြုတ်သည်အထိစောင့်ပါ။
8. ပြုတ်ထားသော omelette ကို ပူပူနွေးနွေး ကျွေးနိုင်ပါသည်။

ဤဟင်းနုနွယ်ရွက် အစားအစာ omelet သည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နံနက်စာ သို့မဟုတ် အစားအစာ ရွေးချယ်မှုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ 

12) အာလူးနှင့်အတူ Omelette အစားအသောက်

အာလူးအစားအစာ omelet သည် နံနက်စာအတွက် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကတော့ အာလူးအစားအစာ omelette ချက်နည်းပါ။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• အာလူးအလတ် ၃ လုံး
• ကြက်သွန်နီတစ်ဝက် ခြစ်ထားပါ။
• ဆား 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်း၏ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• အပျိုစင် သံလွင်ဆီ တစ်ဇွန်း
• နံနံပင် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

ပြင်ဆင်မှု

1. အာလူးကို အခွံခွာပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။ ပြီးလျှင် ဆားနယ်ထားသော အိုးထဲသို့ထည့်ကာ ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပါ။ အာလူးတွေ ပျော့လာတဲ့အခါ ရေကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး ဘေးမှာထားပါ။
2. ဒယ်အိုးထဲတွင် သံလွင်ဆီအပူပေးပါ။ ခြစ်ထားသော ကြက်သွန်နီများ ပန်းရောင်ပြောင်းလာသည်အထိ မွှေပါ။
3. ပြုတ်ထားသော အာလူးများကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ထည့်ပြီး အပူပေးလိုက်ပါ။
4. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်ဥကို ခေါက်ထားပါ။ ၎င်းကို အာလူးအရောအနှောထဲသို့ ထည့်ပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
5. ဒယ်အိုးထဲသို့ မုန့်စိမ်းအားလုံးကို ထည့်ကာ မုန့်စိမ်းထိပ်အနည်းငယ် အေးသွားသည်အထိ မမွှေဘဲ ချက်ပါ။
6. omelette အောက်ခြေကို ညီညာအောင် ပန်းကန်ပြားတစ်ခုနဲ့ သေချာလှန်ပြီး တစ်ဖက်ကို ပြုတ်ပါ။
7. ချက်ပြုတ်ထားသော omelette ကို ပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ နံနံပင်ဖြင့် အလှဆင်ပြီး ကျွေးပါ။

သင်ဆန္ဒရှိလျှင်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာ omelette ကိုအစိမ်းစားသို့မဟုတ်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့်အတူစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင် ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ထည့်နိုင်သည်။ 

13) ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် ကြက်သွန်မြိတ်ကို စားသုံးပါ။

ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် ကြက်သွန်မြိတ် စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်။ ဤတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်သွန်မြိတ်နှင့်အတူ omelet အစားအသောက်လုပ်နည်းများမှာ:

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• ကြက်သွန်မြိတ် ၁ တောင့်
• ငရုတ်ပွစိမ်း ၁ တောင့်
• ခရမ်းချဉ်သီး ၄-၅ လုံး
• ဆားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြက်သွန်မြိတ်ကို ရေဆေးပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။
2. ငရုတ်သီးစိမ်းနဲ့ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေတုံးထားပါ။
3. ကြက်ဥကို ထောင်းပြီး ဆားနဲ့ ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
4. ဒယ်အိုးထဲတွင် သံလွင်ဆီအပူပေးပါ။
5. ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်မြိတ်၊ ငရုတ်သီးစိမ်းနှင့် ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများကို ဒယ်အိုးထဲတွင် ပါးပါးလှီးထားပါ။
6. ကြော်ထားသော အသီးအရွက်များပေါ်တွင် ထောင်းထားသော ကြက်ဥများကို လောင်းချပါ။
7. ကြက်ဥအကာ ကျက်သည်အထိ မွှေပြီး omelette လုပ်ပါ။
8. ပြုတ်ထားသော omelette ကို ပူပူနွေးနွေး ကျွေးနိုင်ပါသည်။

ဒီကြက်သွန်မြိတ် အစားအစာ omelette ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပါးတဲ့ ညစာ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ leek ငရုတ်သီးနှင့် ငရုတ်သီးစိမ်းကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကိုပေးသည်။ ထို့အပြင် ကြက်ဥသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကျေနပ်မှုကို ရှည်စေသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ကူညီပေးသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကဲ့သို့ပင်၊ အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုနှင့် မျှတသောအစားအစာကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

14) ပဲစိမ်းစား ပဲဟင်းနဲ့ စားတဲ့ Omelette

ပဲစိမ်းစားတဲ့ ပဲနီလေး ပါတဲ့ အစားအစာ omelette ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်း အရင်းအမြစ် ဖြစ်တဲ့ ပဲစိမ်း ပဲနီ နဲ့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ omelette တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ပဲစိမ်းစေ့မှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နဲ့ ဗီတာမင် B တို့ ပါ၀င်ပါတယ်။ ဤ omelet သည် သင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ စွမ်းအင်ပေးသည်။ ဤတွင် ပဲစိမ်းနှင့် ပဲဟင်းချက်နည်း omelette ချက်နည်း။

ပစ္စည်းများ

• ပဲစိမ်း 1 ခွက်
• ကြက်ဥ ၄ လုံး
• ကြက်သွန်နီ ၁လုံး (ပါးပါးလှီး)
• ငရုတ်သီးစိမ်း ၁ တောင့် (ပါးပါးလှီး)
• ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး (အခွံခွာပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ)
• သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
• ဆား ၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ ငရုတ်ကောင်း ( စိတ်ကြိုက် )

ပြင်ဆင်မှု

1. ပဲစိမ်းတွေကို ရေများများနဲ့ဆေးပြီး အဖုံးလုံအောင် ရေထည့်ပြီး ပြုတ်ပါ။ ပဲစေ့များကို ပျော့သွားသည်အထိ ရေစစ်ထားပါ။
2. ဒယ်အိုးထဲသို့ သံလွင်ဆီထည့်ကာ အပူပေးပါ။ ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီများ ပန်းရောင်ပြောင်းလာသည်အထိ ကြော်ပါ။
3. ပါးပါးလှီးထားသော ငရုတ်သီးစိမ်းထည့်၍ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ကြော်ပါ။
4. အခွံခွာထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးအရည်များထွက်လာသည်အထိ မီးအနိမ့်အမြင့်ဖြင့် ချက်ပါ။
5. ပြုတ်ထားသော ပဲစိမ်းများကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။ နောက်ထပ်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ချက်ပါ။
6. ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်ဥကို ခေါက်ထားပါ။ ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းပြီး မီးပိတ်လိုက်ပါ။ omelette ကို အိုးအဖုံးဖြင့်အုပ်ပြီး မိမိအပူပေးထားသော အရသာအောက်တွင် ချက်ပါ။
7. ကြက်ဥအကာကို လှန်ပြီး တစ်ဖက်ကို ပြုတ်ပါ။
8. ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် paprika တို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
9. ပူပူနွေးနွေး ကျွေးပါ။

နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် ပဲစိမ်းစား omelet စားသုံးနိုင်သည်။ အစိမ်းရောင်သုပ် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ကျွေးနိုင်သည်။

စားကောင်းပါစေ!

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာ omelette ချက်ပြုတ်နည်းများကို ပေးခဲ့သည်။ ဒီဟင်းချက်နည်းတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားချင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော၊ ဤ omelettes များသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင် မည်သူမဆိုအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။