Diet Sandwich ချက်ပြုတ်နည်းများ - ပိန်ပြီး ကျန်းမာသော ချက်ပြုတ်နည်းများ

Diet Sandwich ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင် အချိန်အနည်းငယ်သာရှိသူများအတွက် ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ်လူများအတွက် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ကလေးပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ သူတွေအတွက်ပါ။

ဤအကြောင်းကြောင့်၊ လွယ်ကူသော၊ လက်တွေ့ကျသော်လည်း ကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အချိန်ကို စုံလင်စွာစီစဉ်ရန် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ အထုပ်တစ်ခုထဲမှာ ထုပ်ပိုးပြီး သယ်သွားလို့ရတယ်။

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် သင့်အား သွားရင်းလာရင်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို လွတ်လပ်စွာ စားသုံးနိုင်စေပါသည်။ အစာစားရန် အချိန်မရှိသည့်အခါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်အစည်းအဝေးသို့ မတက်မီတွင် ကိုက်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တွေ လုပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အရသာမပျက်စေဘဲ ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းဖြင့် အောက်ပါအစားအစာ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

Diet Sandwich ချက်ပြုတ်နည်းများ

Peanut Butter Sandwich ကြော်

ဤအရသာရှိသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် 404 ကယ်လိုရီသာရှိသည်။

ပစ္စည်းများ

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၂ ချပ်
• မြေပဲထောပတ် 1 ဇွန်း
• အလတ်စား ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး
• ဘလူးဘယ်ရီ ¾ ခွက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်ကြား မြေပဲထောပတ်ကို ဖြန့်ပါ။
• မြေပဲထောပတ်အပေါ်မှ ငှက်ပျောသီးအတုံးများနှင့် ဘလူးဘယ်ရီသီးများကို စီထားပါ။
• ပေါင်မုန့်အချပ်များကိုပိတ်ပြီး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ခံစားလိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူး

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်မှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျေနပ်အားရမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ အစေ့အဆန်များသည် ဝါးစားချိန်ကို တိုးစေပြီး အစာစားနှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• မြေပဲထောပတ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းမှာ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ 
• အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ထဲသို့ အသီးအနှံများထည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 
• ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ကူညီပေးသည်။

Diet တူနာ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

တူနာငါးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းချက်နည်းကို ရှာရခက်ပါသည်။ ဤအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် ကယ်လိုရီ 380 သာပါဝင်ပြီး နေ့လယ်စာအတွက် စံပြဟင်းချက်ဖြစ်သည်။

ပစ္စည်းများ

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၁ ချပ်
• တူနာသုပ် (အရွက်သုပ်ကို ကြိုက်သလို လုပ်လို့ ရပါတယ်)
• ဆလတ်ရွက်
• Mayonnaise

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• ပထမဦးစွာ ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်ပေါ်တွင် ဆလတ်ရွက်ကိုထည့်ပါ။
• တူနာသုပ်ကို အဲဒီအပေါ်မှာ တင်ပါ။
• Mayonnaise ကို နောက်ဆုံးညှစ်ပြီး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ခံစားလိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူး

• တူနာငါးသည် ကယ်လိုရီနည်းသည်။ ၂၈ ဂရမ်မှာ ၃၁ ကယ်လိုရီပါဝင်ပြီး ပရိုတင်း ၇ ဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် တူနာငါးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
• ဆလတ်ရွက်မှာ ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့်တော်ပါတယ်။

Raspberry နှင့် ဗာဒံထောပတ် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါ၀င်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည့် Raspberry နှင့် ဗာဒံသီး၊ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ 318 ကယ်လိုရီပါရှိသော ဤအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်မီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပစ္စည်းများ

• ဂျုံလုံးမုန့် ၂ ချပ်
• လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီး ၁၀ လုံး
• ဗာဒံထောပတ် 2 ဇွန်း

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• ပေါင်မုန့်ချပ်များပေါ်တွင် မာဇီပန်ကို ဖြန့်ပါ။
• လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးကို ယိုကဲ့သို့ ရောနယ်ပြီး အပေါ်မှ ဖြန်းပေးပါ။
• အတုံးများကို အဖုံးအုပ်ပြီး ဒယ်အိုးထဲတွင် ၅ မိနစ်ခန့် မီးအပူပေးထားပါ။
• အသားညှပ်ပေါင်မုန့် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူး

• Raspberry သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် antioxidants နှင့် polyphenolic ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
• ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွင် မြင့်မားသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အစားအစာများတွင် ပမာဏကို တိုးစေသည်။
• မာဇီပန်သည် ကယ်လိုရီများသော်လည်း၊ မာဇီပန် ၂ ဇွန်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ၆ ဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။

ခရမ်းသီးနှင့် mozzarella အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ကယ်လိုရီ 230 သာပါဝင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများပါဝင်သော အကောင်းဆုံးသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ချက်နည်း...

ပစ္စည်းများ

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၂ ချပ်
• ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး လှီးထားပါ။
• ခြစ်ထားသော mozzarella
• သံလွင်ဆီ
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် ½ ခွက်
• လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• လှီးထားသော ခရမ်းသီး၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သံလွင်ဆီထည့်ပြီး မီးဖို၌ ၅ မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။
• ပေါင်မုန့်အချပ်များပေါ်တွင် mozzarella ချိစ်ကိုဖြန့်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးလှီးထည့်ပါ။
• အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုပိတ်ပြီး အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူး

• ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ကယ်လိုရီ အလွန်နည်းပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် တစ်ခွက်လျှင် 6 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် ပြီးပြည့်စုံသော ပေါင်းစပ်မှုကို ပြုလုပ်သည်။
• mozzarella ဒိန်ခဲconjugated linoleic acid (CLA) (4,9 mg/g fat) ပါရှိသည်။ ထိန်းချုပ်နည်းဖြင့် စားသုံးပါက လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီထုကို လျော့နည်းစေသည်။

ကြက်ကင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ဤအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် 304 ကယ်လိုရီခန့်ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

ပစ္စည်းများ

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၂ ချပ်
• ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆား
• ကြက်ကင်
• လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ
• လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး
• ခုတ်ထစ်ဆလတ်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• ကြက်သားကို မီးဖိုပေါ်မှာ ကျက်အောင်ချက်ပါ။
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
• ကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ဆလတ်ရွက်တွေကို ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ပေါ်မှာ တင်ပြီး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ပိတ်လိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူး

• ကြက်ကင်သည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပါသည်။ 
• ကြက်သွန်နီမှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• ကြက်သားကို ပိန်ပိန်ပါးပါးလှီးဖြတ်ထားတဲ့ အသားတွေဟာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး အသုပ်နဲ့ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အဆီဆုံးရှုံးမှုတွေအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

မှိုနှင့် Cheddar Cheese Sandwich

ဤအာဟာရရှိသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ သာရှိသည်။

ပစ္စည်းများ

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၂ ချပ်
• Cheddar ဒိန်ခဲ (အဆီနည်း)
• မှိုခွက်တစ်ဝက်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• မှိုကိုမီးဖို၌ဖုတ်။
• ထို့နောက် ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်ပေါ်တွင် cheddar cheese ကိုထည့်ကာ မှိုထည့်ကာ ဆီလုံးဝမထည့်ဘဲ ဒယ်အိုးထဲတွင် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ချက်ပြုတ်ပါ။ 
• အသားညှပ်ပေါင်မုန့် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူး

• Cheddar ဒိန်ခဲသည် အဆီနည်းသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။
• မှိုတွင်ရှိသော ဇီဝဓာတုဒြပ်ပေါင်းများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်များ ရှိသည်။

ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်

သင်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်အားလုံးသည် ကြက်ဥတွင်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီ 400 နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် Diet Sandwich ချက်နည်း...

ပစ္စည်းများ

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၂ ချပ်
• ကြက်ဥနှစ်လုံး
• အဆီမပါသော Cheddar ဒိန်ခဲ
• ငရုတ်ကောင်းစိမ်းလှီးဖြတ်
• ခုတ်ကြက်သွန်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• အရင်ဆုံး ဆီချက်ထားတဲ့ ဒယ်အိုးထဲမှာ Omelet တစ်လုံးကို လုပ်ပါ။
• ဟင်းချက်နေစဉ် လှီးထားသော ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်သီးထည့်ပါ။
• ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ပေါ်တွင် Omelet ကိုထည့်ကာ ခြစ်ထားသော cheddar cheese ဖြင့် ဖြန်းကာ၊ အပေါ်မှနောက်ထပ် အချပ်တစ်ခုတင်ကာ ညစာစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူး

• ကြက်ဥများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျေနပ်မှုညွှန်းကိန်းမြင့်မားသည်။ 
• ဒါဟာ အစာစားခြင်းအရှိန်ကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကြက်သားနှင့် ပြောင်းဖူးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ကြက်သားနဲ့ ပြောင်းဖူးနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဟာ ကယ်လိုရီ ၄၀၀ အောက် အရသာရှိတဲ့ ဟင်းချက်နည်းကို ပေးစွမ်းပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

ပစ္စည်းများ

• ကြက်ရင်အုံပြုတ်ပန်းကန်လုံး
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၂ ချပ်
• ပြောင်းဖူး ¼ ခွက်
• ပဲစေ့ ¼ ခွက်
• ခရမ်းချဉ်ရည်
• အရွက်စားသငေ်္ဘာမုန်လာ

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• ပြောင်းဖူးနဲ့ ပဲစေ့တွေကို ကြက်သားနဲ့ ရောမွှေပါ။
• ketchup ဖြင့် အလှဆင်ထားသော ဆလတ်ရွက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။
• ပေါင်မုန့်အချပ်များဖြင့် ညှပ်ပြီး နေ့လည်စာစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူး

• ပဲစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အမျှင်ဓာတ် ၆ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က အာဟာရပြည့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။
• ပဲစေ့စိမ်း သို့မဟုတ် ပဲပင်များ စားသုံးခြင်းသည် အစေ့အဆန်များ နှင့် ပေါင်းလိုက်သောအခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ပြသခဲ့သည်။

ကုလားပဲနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ပရိုတင်းဓာတ်များပါ၀င်သော ဤအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် 191 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။

ပစ္စည်းများ

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၁ ချပ်
• ကုလားပဲပြုတ် ခွက်တစ်ဝက်
• ခုတ်ကြက်သွန်
• တရုတ်နံနံ ၁ ဇွန်း
• ငရုတ်ပွနီလှော် ၂ ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက် ½ ခွက်
• caramelized ကြက်သွန်နီ
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• Apple က cider ရှလကာရည်
• သံပုရာဖျော်ရည်

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• ကြက်သွန်နီ၊ တရုတ်နံနံနှင့် ကုလားပဲတို့ကို ညင်သာစွာရောမွှေပြီး အရသာအတွက် ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ရှာလကာရည်နှင့် သံပုရာရည်ထည့်ပါ။
• တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ caramelized ကြက်သွန်နီနှင့် paprika တို့ဖြင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကို ဆယ်ထားပါ။
• ယခင်ရောနှောထားသော အချပ်များပေါ်တွင် ဖြန့်ပြီး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ခံစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူး

• ဆလရီနှင့် ငရုတ်သီးအနီကြော်များသည် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပါသည်။
• ကုလားပဲမှာ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်တာကြောင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်ကို အချိန်ကြာကြာ အပြည့်အဝ ခံစားရစေပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- 1