ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းသေဆုံးမှု၏ 32% ခန့် သွေးကြော occlusion atherosclerosis မှရလဒ်။
သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းပြင်းထန်သော နှလုံးရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသော်လည်း အချိန်မီ မကုသပါက အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု သွေးကြော occlusionဝေးသွားရင်တောင် အခြေအနေကို ပြန်မဖြစ်အောင် တားဆီးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သွေးကြောပိတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ပြန်ဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် အာဟာရနှင့် လူနေမှုပုံစံကို အပြောင်းအလဲအချို့ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
Vascular Occlusion ဆိုတာ ဘာလဲ။
သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း၎င်းသည် သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင် plaque ဟုခေါ်သော သတ္တုဓာတ်များ စုပုံလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဆေးပညာအရ arterial plaque ဟုခေါ်သည်။ ဤ plaque သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည် သို့မဟုတ် အလုံးစုံ ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။
သွေးပြန်ကြောများ occlusionနှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပြီး သေဆုံးသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သွေးကြောပိတ်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများနှင့် အန္တရာယ်အချက်များ
သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းသွေးလွှတ်ကြောအတွင်းနံရံများတွင် plaque များစုပုံလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကျောက်ပြားကို ကယ်လ်စီယမ်၊ ကိုလက်စထရော၊ အဆီ၊ ဆဲလ်အညစ်အကြေးနှင့် fibrin (သွေးခဲမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်း) ကဲ့သို့သော သွေးအတွင်း လည်ပတ်နေသော အရာအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။
plaque ဖွဲ့စည်းမှုကို တုံ့ပြန်သောအားဖြင့် သွေးလွှတ်ကြောအတွင်းရှိ ဆဲလ်များသည် ပိုမိုကြီးထွားလာပြီး ပိတ်ဆို့နေသော သွေးကြောများ၏ အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
သွေးလွှတ်ကြော plaque များဆက်လက်ဖွဲ့စည်းလာသည်နှင့်အမျှ သွေးကြောများကျဉ်းပြီး မာကျောစေသည့် atherosclerosis ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း အဖြစ်အများဆုံးအန္တရာယ်အချက်အချို့
- LDL မြင့်မားခြင်း (မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော) သို့မဟုတ် HDL အဆင့်နိမ့် (ကောင်းသော ကိုလက်စထရော)၊
- သွေးတိုးခြင်း။
- ဆေးလိပ်သောက်ရန်
- ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်း။
- သွေးကြောပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်း၏ မိသားစုရာဇဝင်
- စိတ်ဖိစီးမှု
- အဝလွန်ခြင်း။
- အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ
သွေးကြောများတွင် ခဲများစုပုံခြင်းမှာ များသောအားဖြင့် ကလေးဘဝ သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် စတင်သည်။ ၎င်းသည် သက်လတ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့သွားစေသည်။
အများစုမှာ သွေးကြော occlusion နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးခဲခြင်း မဖြစ်ပေါ်မချင်း ရောဂါလက္ခဏာများ မပြပါ။ သို့သော် သွေးကြောများ 70% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပိတ်ဆို့နေသည့် ကိစ္စများတွင် အောက်ပါ လက္ခဏာများ ခံစားရတတ်သည်။
သွေးကြောပိတ်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ပြင်းထန် သွေးကြော occlusion ဖြစ်ရပ်များတွင် အောက်ပါကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ပြသနိုင်သည်
- အသက်ရှုကြပ်ခြင်း။
– ချွေးထွက်ခြင်း။
- ပျို့ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် angina
– နှလုံးတုန်ခြင်း။
– ခေါင်းမူးခြင်း။
- အားနည်းခြင်း။
Vascular Occlusion ကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ
စမ်းသပ်မှုအနည်းငယ် သွေးကြော occlusionရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ-
- ရင်ဘတ်ဓာတ်မှန်
- ကိုလက်စထရောစစ်ခြင်း။
- CT စကင်န်
- အာထရာဆောင်း
- ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း။
- နှလုံးစိတ်ဖိစီးမှုစစ်ဆေးမှု
- လျှပ်စစ်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း။
- MRI သို့မဟုတ် PET စကင်န်
- Angiogram (နှလုံးသွေးကြောသွင်းခြင်း)
သင့်အခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးသည်နှင့် သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို အကြံပြုနိုင်သည်-
- ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် စွက်ဖက်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်သည့် stent နေရာချထားခြင်း၊ ပူဖောင်းခွဲစိတ်ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ကွင်းခွဲစိတ်ခြင်းများ
ကိုလက်စထရော သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ကျစေသောဆေးများနှင့် အက်စပရင်ကဲ့သို့သော အခြားသွေးကျဲဆေးများ
- Acupressure
- အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံ ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် plaque ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်း။
Atherosclerosis အတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ
Apple Cider Vinegar
ပန်းသီးရှာလကာရည် အကြမ်း စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲ ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။ ဒီအရောအနှောကို ချက်ချင်းသောက်ပါ။ ဒီဆေးကို တစ်နေ့ 1-2 ကြိမ်သောက်သင့်ပါတယ်။
Apple က cider ရှလကာရည်သွေးကြောတွေကို ပိတ်ဆို့နေတဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အတူ၊ သွေးကြော occlusion ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုမြင့်မားစေသည်။
ဂျင်းဆီ
Diffuser တစ်လုံးကို ရေဖြည့်ပြီး ဂျင်းဆီ သုံးစက်မှ လေးစက်ထည့်ပါ။ ပြန့်ကျဲနေသော ရနံ့ကို ရှူရှိုက်ပါ။ ဒါကို တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။
ဂျင်းဆီတွင် အစွမ်းထက်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် gingerol ပါဝင်သည်။ သွေးပြန်ကြောအတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေပြီး ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ဓာတ်တိုးစေပါသည်။
ကြက်သွန်ဖြူနှင့် သံပုရာ
ပစ္စည်းများ
- အခွံခွာထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၃၀ မွှာ
- သံပုရာသီး ၁ လုံး
- ရေ (လိုအပ်သလို)
- သကြား သို့မဟုတ် ပျားရည် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
- ဖန်ပုလင်း
လျှောက်လွှာ
- လှီးဖြတ်ထားသော သံပုရာသီးနှင့် အခွံခွာထားသော ကြက်သွန်ဖြူကို ဖျော်စက်ထဲတွင် ရောမွှေပါ။
- ပါးပါးလေး ညီညာစေရန် ရေကို လိုအပ်သလို ထည့်ပါ။
- အရသာပိုရှိစေရန် သကြား သို့မဟုတ် ပျားရည် အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
- ဒီအရောအနှောကို ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲ ထည့်ပြီး ဆူအောင်တည်ပါ။
- ၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပြီးနောက် ရေစစ်ထားပါ။
-အရောအနှောကို ဖန်ပုလင်းထဲသို့ မထည့်ခင် ခဏအအေးခံပါ။
- ဒီဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို စစချင်း ၃ပတ်လောက် နေ့စဉ်သောက်ပြီး ၁ပတ်စောင့်ပါ။
- ဒီဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို နောက်ထပ် ၃ပတ်လောက် ဆက်သောက်ပါ။
ဒီသဘာဝဆေးတစ်လက်ကို တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။
ကြက်သွန်ဖြူ ve ရှောကျသီး, သွေးကြော occlusionကုသခြင်း၌ ကြီးစွာသော အလုပ်ဖြစ်၏ သံပရာသီးခွံသည် ဗီတာမင် P ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သွေးကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသော ကြက်သွန်ဖြူ။
နနွင်း
Bနနွင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်ကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲ ထည့်ပြီး သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုနေ့စဉ်လုပ်သင့်တယ်။
နနွင်းCurcumin ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်ပါသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းသည် သွေးကြောများအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးကြောနံရံများရှိ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောများကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် သွေးကြောအတွင်း plaque ဖြစ်ပေါ်မှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။
ဗီတာမင်စီ
ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ လိမ္မော်သီးနဲ့ အစိမ်းရောင် အရွက်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် ဗီတာမင်စီ ဖြည့်စွက်စာကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင်စီနှလုံးနှင့် သွေးလွှတ်ကြောများအတွက် အစွမ်းထက်သော အနာကျက်ခြင်း ဂုဏ်သတ္တိများကို ပြသသည်။ ၎င်း၏ အစွမ်းထက်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ သည် သွေးကြောနံရံများတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲ ပိတ်ဆို့မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေတစ်ဖန်ခွက်ထဲထည့်ပြီး ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲမှာ ဆူအောင်တည်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူပြီးနောက် 5 မိနစ်, ညှစ်။ လက်ဖက်ရည်မသောက်ခင် အနည်းငယ်အေးသွားအောင် စောင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို တစ်နေ့ ၁-၂ ကြိမ် သောက်သင့်သည်။
လက်ဖက်စိမ်းအစွမ်းထက် antioxidants များဖြစ်သည့် polyphenols များပါဝင်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် သွေးလွှတ်ကြောများကို ပိတ်ဆို့စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည့် atherosclerosis ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
ကြက်သွန်နီဖျော်ရည်
ကြက်သွန်နီအရည် 100 ml ကိုထုတ်ယူပြီး ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ကာ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ အစာမစားမီ ဒီဖျော်ရည် စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းလောက် သောက်ပါ။ အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် တစ်နေ့သုံးကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။
ကြက်သွန်နီဖျော်ရည်ဟာ ရှိပြီးသား ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများစွာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ထို့အတူ၊ သွေးကြောပိတ်ခြင်း။ ၎င်းကို atherosclerosis ၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပေါ်သောရောဂါ၊ ဆေးဝါးအဖြစ်လည်းသုံးနိုင်သည်။
သွေးပြန်ကြောများကို သန့်စင်စေသော အစားအစာများ
သံလွင်ဆီ
သံလွင်ဆီ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ၎င်းတွင် polyphenols နှင့် monosaturated fats ဟုလူသိများသော antioxidants များပါဝင်သည်။ ဤ monosaturated fats နှင့် antioxidants ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤလျှော့ချမှုသည် သွေးပြန်ကြောအတွင်းရှိ plaque များကို နောက်ဆုံးတွင် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
ကြက်သွန်ဖြူ
ကြက်သွန်ဖြူသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးဆုံးသွေးလွှတ်ကြောကြီးဖြစ်သည့် သွေးလွှတ်ကြောများ တင်းမာခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ကြက်သွန်ဖြူက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
နနွင်း
ရောင်ရမ်းခြင်းသည် သွေးကြောများ တင်းမာခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ နနွင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝအတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့်၊ သွေးကြော occlusionကုသရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဗာဒံသီး
ဗာဒံသီး ၎င်းတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးသည့် monounsaturated နှင့် polyunsaturated fats များ ပါဝင်သည်။ ကိုလက်စထရောပမာဏ လျော့နည်းခြင်းသည် သွေးကြောများအတွင်း စုပုံနေသော plaque များကို လျော့ကျစေသည်။ ဗာဒံစေ့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်း ပါဝင်တာကြောင့် plaque ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သလဲသီး
သလဲသီးဗီတာမင် C နှင့် polyphenols ကဲ့သို့သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်သည် သွေးကြောအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာခြင်းသည် သွေးကြောများကို ပွင့်စေရုံသာမက သွေးကြောအတွင်း အနည်ထိုင်နေသော plaque များကို လျှော့ချပေးသည်။
လိမ္မော်ရည်
လိမ္မော်ဖျော်ရည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သွေးကြောများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို မညက်တညက်အောင် နေ့စဉ် နှစ်ခွက်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်
သစ်ကြံပိုးခေါက်သွေးကြောအတွင်း အဆီတွေကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးကြောအတွင်းရှိ plaque များဖွဲ့စည်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို ပမာဏများများ မစားသုံးသင့်ပါဘူး၊ တစ်နေ့ကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။
ကော်ဖီ
ကော်ဖီထဲမှာတွေ့တယ်။ ကဖိန်းဓာတ်၎င်းသည် စိတ်ကြွဆေးဖြစ်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ယာယီတိုးစေသည်။ ကဖင်းဓာတ်ကို ပမာဏများများ စားသုံးမိရင် နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်နိုင်တော့ပါဘူး။
ကော်ဖီကို မျှတအောင် သောက်သုံးခြင်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို အမှန်တကယ် လျော့နည်းစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီသောက်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ ပမာဏက 2-4 ခွက်ပါ။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ LDL သို့မဟုတ် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်တာကြောင့်၊ သွေးကြော occlusionလျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။
ဒါမှ သွေးလွှတ်ကြောနံရံတွေမှာ အဆီစုပုံတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာ ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဗီတာမင် E လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ပိုတက်စီယမ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဗီတာမင် K မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဤဗီတာမင်သည် သွေးကြောများသို့ ကယ်လ်စီယမ်ပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသော ဘရိုကိုလီသည် ဆဲလ်များပေါ်ရှိ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုဖြစ်စေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး နံရံများကို စုတ်ပြဲစေပါသည်။ ၎င်းတွင် sulforaphane ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်ပြီး plaque deposits ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ပီရူလိုင်းနား
ပီရူလိုင်းနားသဘာဝအတိုင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး ကျဉ်းနေသော အာရုံကြောများကို ပြေလျော့စေသည်။ သွေးကြောများကို သန့်စင်စေသော အစားအစာများသူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းညှိရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းတွင် သွေးစုပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
ခရန်ဘယ်ရီ
လေ့လာမှုများအရ cranberry သည် သွေးလွှတ်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် နှလုံးကို ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိကြောင်း သိရသည်။ ဤအသီးသည် သွေးကြောဆဲလ်များပေါ်ရှိ oxidative stress ကိုကာကွယ်ပေးသည့် antioxidants များဖြစ်သည်။
စတော်ဘယ်ရီသီးမှာပါတဲ့ polyphenols က နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒီအသီးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရောဂါဖြစ်တဲ့ atherosclerosis ကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
ဖရဲသီး
ဖရဲသီးရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတဲ့ အသီးအနှံတွေကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။ ပုံမှန်သောက်သုံးပါက plaque စုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သွေးကြောများကို သန့်စင်ပေးကြောင်း သိရှိရပါသည်။
ကညွှတ်
သွေးကြောများကို သန့်ရှင်းစေသော အစားအစာများတယောက်က ကညွတ်။ ကညွှတ် သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသောကြောင့် အသုံးပြုသည်။ Asparagus သည် နှလုံးအလုပ်မလုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးအတွင်း သွေးခဲခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်။
ဆယ်လ်မွန်
သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကုသရန်အတွက် အဆီများသောငါးများကို စားသုံးရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။ သွေးပြန်ကြောသန့်စင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများပါဝင်သော သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေပါသည်။ ဆယ်လ်မွန်ဃ။
၎င်းတွင် LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ HDL အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် အများအပြားပါရှိသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့်၊ ၎င်းသည် triglycerides များကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး သွေးကြောများတွင် သွေးခဲခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဆော်လမွန်ငါးကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။
လက်ဖက်စိမ်း
Green Tea မှာ Free Radicals တွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ အစွမ်းထက် Antioxidant နဲ့ Flavonoids တွေ အများကြီးပါရှိပါတယ်။ EGCG သည် လက်ဖက်စိမ်းတွင် သွေးကြောများကို ရှင်းလင်းစေပြီး plaque များစုပုံလာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် လူသိများသော လက်ဖက်စိမ်းတွင် ပါဝင်သော ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။
တစ်နေ့ကို ရေနွေးကြမ်း ၂ ခွက်ကနေ ၃ ခွက်လောက်သောက်တာက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကိုသာမက အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
Whole Grains
အစေ့အဆန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးရုံသာမက သွေးလွှတ်ကြောများ မာကျောမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည့် ကောင်းမွန်မျှတသော အစားအစာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။ ဤအစေ့အဆန်များသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေသည်ဟုလည်း လူသိများသည်။
ရှောင်ရန်အစားအစာများ
သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းဗိုက်နာတာကို ပိုဆိုးစေတဲ့အတွက် အောက်ပါအစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
- သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ
- ဆားအလွန်အကျွံ
- အချိုဓာတ်များ
- ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ
- ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ နို့၊ ရေခဲမုန့် စသဖြင့်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- ကြက်ဥအနှစ်
- ကြော် သို့မဟုတ် အသင့်စား အစားအစာများ
- မုန့်များ
- အသားများ
သွေးကြောပိတ်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာသောတန်ဖိုးများအတွင်း ထိန်းထားပါ။
– ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
- ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရောများ အလွန်နည်းသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အပင်အခြေခံ အစားအစာကို လိုက်နာပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းထားပါ။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းထားပါ။
သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းအခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ အန္တရာယ်များနှင့် သေဆုံးခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် ဤအခြေအနေကို အမြန်ဆုံး ကုသရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုပါသည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
