သွေးလှည့်ပတ်မှုမမှန်ခြင်းအတွက် ဘာကောင်းလဲ? 5 ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုသခြင်း။

အမျိုးမျိုးသောရောဂါများသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုမမှန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှုပုံမမှန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများတွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ ဟန်ချက်မညီသောအစားအစာများ၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ သီးသန့်အာရုံကြောစနစ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ၊ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းများ၊

သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုသည် လူလတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးပိုင်းများတွင် အဖြစ်များသည်။ သွေးကြောနံရံများတစ်လျှောက် ကိုလက်စထရော plaque များစုပုံလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးလွှတ်ကြောများကို မာကျောစေပြီး ကျဉ်းစေသည်။

သွေးလှည့်ပတ်မှုမမှန်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ယင်းတို့အနက်တစ်ခုမှာ သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (PAD)၊ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် carotid သွေးလွှတ်ကြောဆိုင်ရာရောဂါတို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော မြင်ကွင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ PAD တွင်၊ သွေးလွှတ်ကြောနံရံများအတွင်း အဆီများစုပုံလာသည်။ ဤအတားအဆီးများသည် ကျောက်ကပ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် ခြေဖဝါးများသို့ အဓိကသွားသော သွေးလွှတ်ကြောများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။

အခြားသွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုအမျိုးအစားမှာ arteriolar sclerosis ဖြစ်ပြီး သွေးကြောများ၊ ခြေလက်များ၊ မျက်လုံးများနှင့် အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ အတွင်းပိုင်းနှင့် အလယ်အလတ်အလွှာများပါ၀င်ပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် ဤတစ်ရှူးများတွင် သွေးလည်ပတ်မှု ကျဆင်းခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ အစွန်သွေးကြောများ လည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းမှု၊ မျက်စိနှင့် ကျောက်ကပ်များသို့ စီးဆင်းမှု ချို့ယွင်းခြင်း၊ မျက်စိကွယ်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အခြားသွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုမှာ သွေးလှည့်ပတ်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု (oligochromia) ဖြစ်ပြီး အနီရောင်ဆဲလ်ထုထည် ပျံ့နှံ့မှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နည်းအားဖြင့် ဟေမိုဂလိုဘင်ပါဝင်မှု မရှိခြင်းဟု သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဆဲလ်များ အစိတ်အပိုင်းများနှင့် အရည်များ လည်ပတ်နေသော သွေးထုထည် ချို့တဲ့ခြင်းကို Oligemia ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် စူးရှသောသွေးဆုံးရှုံးမှု၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သောသွေးအားနည်းရောဂါကဲ့သို့သော ရေရှည်သဘာဝကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်း ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

သွေးလှည့်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သွေးများ လုံလောက်စွာ မလည်ပတ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည့် အခြေအနေဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော အဓိက အကြောင်းအရင်းများမှာ-

1. နှလုံးရောဂါများ နှလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးဆုံး အင်္ဂါဖြစ်ပြီး သွေးကို စုပ်ယူရန် တာဝန်ရှိသည်။ နှလုံးရောဂါတွေကြောင့် နှလုံးက သွေးလုံလောက်အောင် မညှစ်ထုတ်နိုင်တာကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှု ယိုယွင်းလာနိုင်ပါတယ်။
2. Atherosclerosis- သွေးကြောများ၏ အတွင်းမျက်နှာပြင်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကမ္ဗည်းများသည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ခက်ခဲစေပါသည်။ ဒါဟာ သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
3. သွေးတိုးရောဂါ သွေးတိုးရောဂါသွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. ဆီးချိုရောဂါ: ဆီးချိုရောဂါသည် သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
5. အဝလွန်ခြင်း- အဝလွန်ခြင်းကြောင့် သွေးကြောများအတွင်း အဆီများ စုပုံလာပြီး သွေးကြောများ ကျဉ်းလာနိုင်သည်။

ဤအချက်များအပြင် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် သွေးလည်ပတ်မှုပုံမမှန်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ

သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ-

1. လက်နှင့်ခြေအေး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလည်ပတ်မှု နှေးကွေးလာသည်နှင့်အမျှ လက်နှင့်ခြေများ အေးလာသည်။
2. ခြေဖဝါးနှင့် ခြေထောက်များ ရောင်ရမ်းခြင်း သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းခြင်းကြောင့် ခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးများတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
3. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်း သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ မရရှိသည့်အတွက် အားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. သွေးပြန်ကြောများတွင် ပွန်းပဲ့ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် သွေးပြန်ကြောများတွင် ညိုမဲခြင်းနှင့် သွေးထွက်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
5. မူးဝေခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း- ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာ မရောက်ရှိခြင်းကြောင့် မူးဝေခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
6. အရေပြားပေါ်တွင် အရောင်ပြောင်းလဲခြင်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် အရေပြားတွင် ဖျော့ခြင်း၊ ညိုမဲခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းလဲခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

သွေးလည်ပတ်မှုပုံမမှန်ခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မကြာခဏ ကွဲပြားနိုင်ပြီး ပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

ခြေထောက်များတွင် သွေးလှည့်ပတ်မှု ချို့ယွင်းမှု လက္ခဏာများ

ဤအခြေအနေသည် သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကြောင့် ခြေထောက်များဆီသို့ သွေးများ လုံလောက်စွာ မရောက်ရှိနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များတွင် သွေးလှည့်ပတ်မှု အားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ခြေထောက်များတွင် နာကျင်ခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်း- အထူးသဖြင့် အချိန်အကြာကြီး မလှုပ်မရှားဖြစ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ခရီးဝေးလမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ခြေထောက်များတွင် နာကျင်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
2. ခြေထောက်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း- သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် ခြေထောက်များတွင် ဖောရောင်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် များသောအားဖြင့် နေ့ဘက်တွင် ပို၍သိသာလာသည်။
3. ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်း- သွေးလှည့်ပတ်မှုမကောင်းသောအခါတွင် ခြေထောက်တွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်းနှင့် ထုံကျင်ခြင်းများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
4. Varicose သွေးပြန်ကြောများနှင့် အမည်းစက်များ- ခြေထောက်ရှိ သွေးပြန်ကြောများ ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့အနီးတစ်ဝိုက်ရှိ သွေးပြန်ကြောငယ်များ အားနည်းခြင်းကြောင့် သွေးကြောပေါက်ခြင်းနှင့် အမဲစက်များ ပေါ်လာနိုင်သည်။
5. ခြေထောက်များတွင် အရောင်ပြောင်းခြင်း သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် အရေပြားပေါ်တွင် အထူးသဖြင့် ခရမ်းရောင် သို့မဟုတ် အနီရင့်ရောင် ခြေထောက်များတွင် အရောင်ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းမှု လက္ခဏာများ

ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီပြဿနာဟာ အသက်ကြီးသူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပေမယ့် အသက်ငယ်တဲ့အုပ်စုတွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် အမျိုးမျိုးသော လက္ခဏာများ ပြသနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများအနက် အဖြစ်အများဆုံးမှာ-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း- ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ဆက်တိုက် ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။
• မူးဝေခြင်းနှင့် ဟန်ချက်မညီခြင်း- ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ဗဟိုကို ထိခိုက်စေပြီး မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ရုတ်တရက် အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်မှုန်ဝါးခြင်း- ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ မရရှိပါက မျက်စိတွင် အမြဲတမ်း အမြင်အာရုံ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• စကားပြောပုံမမှန်များ- ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်းကြောင့် စကားပြောရခက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
• လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်း- ဦးနှောက်သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုသည် ယာယီ သို့မဟုတ် အပြီးတိုင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး အလေးအနက်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းသော လက္ခဏာများ တွေ့ရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချက်ချင်း တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းတို့ကြောင့် ထိုပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ 

သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုစမ်းသပ်

သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံးစနစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးလှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို အင်္ဂါများထံ သယ်ဆောင်သည်။ သို့သော် အချို့သောကိစ္စများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုပုံမမှန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သွေးလှည့်ပတ်မှု ချို့ယွင်းမှုကို စစ်ဆေးခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Blood circulation disorder test သည် ဆရာဝန်များအသုံးပြုသော သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို အကဲဖြတ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစစ်ဆေးမှုကို အများအားဖြင့် သံသယလက္ခဏာများရှိသည့် လူနာများအတွက် လုပ်ဆောင်ပြီး သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ သွေးခဲခြင်း၊ သို့မဟုတ် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

စမ်းသပ်မှုရလဒ်များအရ၊ သင့်လျော်သောကုသမှုနည်းလမ်းများကိုဆုံးဖြတ်ပြီးလူနာ၏အခြေအနေကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းသည် စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းတို့ဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများ သံသယရှိသူတိုင်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျန်းမာသောသွေးလည်ပတ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် ယေဘူယျကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ကောင်းမွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်စေကြောင်း မမေ့သင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများနှင့် စမ်းသပ်မှုများဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သွေးလှည့်ပတ်မှုဆိုင်ရာရောဂါ ကုသမှု

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကြောင့် မကြာခဏ သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းပြီး မကုသဘဲထားရင် အသက်အန္တရာယ် ရှိနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သော ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းမှုများကို ကျော်လွှားနိုင်သည်။

သွေးလည်ပတ်မှုပုံမမှန်ခြင်းကို ကုသခြင်းသည် ရောဂါ၏ဇာစ်မြစ်နှင့် ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ပထမအဆင့်ကတော့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲတတ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ကျင့်သုံးတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်တာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချတာက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကဲ့သို့ အန္တရာယ်ရှိသော အလေ့အထများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ဆေးဝါးကုထုံးသည် သွေးလည်ပတ်မှုပုံမမှန်ခြင်းကို ကုသရာတွင်လည်း အသုံးများသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သွေးကျဲဆေးများ၊ သွေးပေါင်ကျဆေးများနှင့် ကိုလက်စထရောကျစေသော ဆေးဝါးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြု၍ ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဆေးဝါးကုသမှုကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် စီမံဆောင်ရွက်ရမည်။

ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု လိုအပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပိတ်ဆို့နေသော သွေးကြောများကို ဖွင့်ရန်အတွက် angioplasty သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့သော ခွဲစိတ်မှုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစားများသည် များသောအားဖြင့် အထူးကုခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှ လုပ်ဆောင်ကြပြီး လူနာ၏အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

ခြေထောက်များတွင် သွေးလှည့်ပတ်မှုဆိုင်ရာရောဂါကို ကုသခြင်း။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများကြောင့် ခြေထောက်များတွင် သွေးလှည့်ပတ်မှု ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ၎င်းသည် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခြေထောက်တွင် ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ထုံကျင်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ထင်ရှားစေသည်။ သို့သော် ဤပြဿနာအတွက် ကုသနိုင်သော တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိသည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ခြေထောက်မှာ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာစေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အစီအမံတွေကို အသုံးပြုခြင်းက အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းသည် ဤပြဿနာကို သက်သာစေပါသည်။ ထို့အပြင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေသည့်အချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေထောက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာမှာ ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ကုသမှုများဖြစ်သည်။ သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပြီးနောက်၊ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးလိမ့်မည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဆေးဝါးများ၊ စက်ကိရိယာများဖြင့် ကုသခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော ရွေးချယ်စရာများစွာထဲမှ တစ်ခုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ သွေးကျဲဆေးများကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးနိုင်ပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ကာယကုထုံးကို စီမံဆောင်ရွက်နိုင်ပါသည်။

ဤကုသမှုနည်းလမ်းများအပြင်၊ သဘာဝနည်းလမ်းအချို့ဖြင့် ခြေထောက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ခြေထောက်များကို နှိပ်နယ်ရန်၊ ပူသော သို့မဟုတ် အေးသောအသုံးအဆောင်များကို လိမ်းရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို အနားပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုသခြင်းနည်းလမ်းများကို စမ်းသုံးရန် အသုံးဝင်ပေမည်။

သွေးလှည့်ပတ်မှုမမှန်ခြင်းအတွက် ဘာကောင်းလဲ?

သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပါ။

antioxidants အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။   

ရေသုံးစွဲမှု

ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းက သွေးကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ

သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးသည်။  

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှုသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်းနည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

စီးကရက်နှင့် အရက်

စီးကရက်နှင့် အရက်များသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ယင်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

သဘာဝဖြည့်စွက်စာများ

ဂျင်းနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူတို့လို သဘာဝ ဖြည့်စွက်စာတွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။  

ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ရေချိုးခြင်း။

ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ရေချိုးပေးခြင်းသည် သွေးကြောများ ကျယ်လာစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။

သွေးလှည့်ပတ်မှုမမှန်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုသခြင်း။

သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ကုသခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြစ်ပါသည်။

1. ဂျင်း ဂျင်းဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည်။
2. ကြက်သွန်ဖြူ: ကြက်သွန်ဖြူသည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေခြင်းဖြင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ လတ်ဆတ်သော ကြက်သွန်ဖြူကို စားသုံးခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
3. သံလွင်ဆီ: သံလွင်ဆီဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတာကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ အသုပ်နှင့် အစားအစာများတွင် သင်သုံးနိုင်သည်။
4. Ginkgo biloba Ginkgo အရွက်က သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် မှာယူနိုင်ပါတယ်။
5. ငရုတ်ပွအနီ: အနီရောင် ငရုတ်ကောင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ capsaicin သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်နိုင်သည်။
6. Flaxseed: Flaxseed မှာ Omega-3 Fatty Acid ပါ၀င်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ် (သို့) ဒိန်ချဉ်နဲ့ တွဲစားနိုင်ပါတယ်။
7. ဂျင်းနှင့် သံပုရာလက်ဖက်ရည် ဂျင်းနဲ့ သံပရိုသီးရဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
8. Rosemary ဆီ နှိပ်နယ်ခြင်း Rosemary ဆီအရေပြားမှတဆင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နှိပ်နယ်ဆီအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
9. လေးညှင်းပွင့် လေးညှင်းပွင့်သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
10. သံပုရာဖျော်ရည် သံပရာသီးမှာ ဗီတာမင် C ပါ၀င်တာကြောင့် သွေးကြောတွေကို အားကောင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုသမှုများကို ပုံမှန်နှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အသုံးပြုရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ သင့်တွင် သွေးလှည့်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိနေပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် သေချာတိုင်ပင်သင့်သည်။

ဘယ်အရာတွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေသလဲ။

သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအတွက်၊ သဘာဝနည်းလမ်းများနှင့် အလေ့အထအချို့ကို ဆည်းပူးရန် လိုအပ်ပါသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေမည့် ထိရောက်သော နည်းလမ်း ၈ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်- လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဟာ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။
2. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှု Antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာက သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေပါတယ်။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ငါးများနှင့် မြေပဲ ဥပမာ- အစားအစာများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
3. ရေသုံးစွဲမှု- ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေသည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
4. အနှိပ်- ပုံမှန်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်နှင့် လက်မောင်းနေရာများသို့ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
5. သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည် ဂျင်း၊ ပညာရှိMint ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေသည်။ ဒီလက်ဖက်ရည်ကို နေ့စဉ်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။
6. ပုံမှန်အိပ်ချိန်- လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးပြည့် အိပ်စက်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်မွေးဖွားရန် လိုအပ်သော အိပ်စက်ခြင်းသည်လည်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေပါသည်။
7. ဆေးလိပ်နှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချခြင်း- ဆေးလိပ်နှင့် အရက်သောက်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဒီအကျင့်တွေကို ဝေးဝေးရှောင်တာက သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေပါတယ်။
8. Sauna သို့မဟုတ် ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း- Sauna သို့မဟုတ် ရေနွေးပူပူဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။ ဒီနည်းလမ်းတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။

သွေးလှည့်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ ၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း သတိပြုမိရန်နှင့် စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အလေးထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာသောဘဝအတွက်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ မျှတသောအစားအစာနှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများသည် သွေးလည်ပတ်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ကျန်းမာရေးကအရင်ဆုံးဆိုတာ သတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည် သွေးလည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းမှု လက္ခဏာများ ခံစားရပါက သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု ယူဆပါက၊ နီးစပ်ရာ ကျန်းမာရေးဌာနကို ဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့် ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ အကူအညီကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4, 5, 6