Junk Food ၏အန္တရာယ်များနှင့် စွဲလမ်းခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန်နည်းလမ်းများ

အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာ နေရာတိုင်းလိုလိုတွေ့တယ်။ ဈေးများ၊ ကုန်စုံဆိုင်များ၊ လုပ်ငန်းခွင်များ၊ ကျောင်းများနှင့် အရောင်းစက်များတွင် ရောင်းချပါသည်။

ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် စားသုံးနေကြသော်လည်း ဤလက်တွေ့ကျသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ၊ “အစုတ်အစားအစာဆိုတာ ဘာလဲ”၊ “အစုတ်အစားအစာကို ထိခိုက်စေသည်”၊ “အစုတ်အစားအစာစွဲလမ်းမှုကို ဖယ်ရှားပါ”၊ ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ သိလိုသမျှကို ရှင်းပြပေးပါမည်။

Junk Food က ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။

လူတိုင်းရဲ့ junk အစားအစာ ၎င်း၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သရေစာများအတွက် သုံးသော အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။

ပြုပြင်ပြီးသော သရေစာများသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် သို့မဟုတ် အမျှင်ဓာတ်အနည်းငယ်သာပါရှိသော အဆီနှင့်သကြားပုံစံတွင် ကယ်လိုရီမြင့်မားပါသည်။ ဒီလိုမျိုး အမှိုက်စာရင်း အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

- ဆိုဒါ

- ချစ်ပ်များ

- သကြား

- ကွတ်ကီး

- ဒိုးနပ်

- ကိတ်မုန့်

- မုန့်များ

Junk Food စွဲလမ်းခြင်း။

Junk food စွဲလမ်းခြင်း။ အဲဒါ ဤစွဲလမ်းမှုသည် သကြားနှင့် အဆီပါဝင်မှုများခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သကြားသည် ကိုကင်းကဲ့သို့သော မူးယစ်ဆေးဝါးများကဲ့သို့ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဆုလာဘ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

သကြားတစ်မျိုးတည်းသည် လူသားများကို ထာဝရစွဲလမ်းစေသည်မဟုတ်သော်လည်း အဆီနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါ သွေးဆောင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခက်ခဲသည်။

လေ့လာမှု 52 ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင် စွဲလမ်းခြင်းလက္ခဏာများနှင့် ဆက်စပ်မှုအများဆုံး အစားအစာများသည် သကြားဓာတ်များသော၊ အဆီများပြီး သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ မြင့်မားစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဆင့်ဆင့်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းပင် စားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ တဏှာနှင့် အလေ့အထကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ယင်းက ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းနှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေသည်။ 

အမှိုက်စားသုံးခြင်း။ အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများတွင် အဖြစ်များသည်။

Junk Food က ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသလား

အဝလွန်ခြင်း၊ သည် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ရှုပ်ထွေးပြီး များပြားလှသောရောဂါဖြစ်သည်။ အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာလက်လှမ်းမီရလွယ်ကူခြင်း၊ အရသာရှိပြီး ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော အစားအစာများသည် နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြားအခြေအနေများနှင့်အတူ အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

Junk Food နှင့် ၎င်း၏အန္တရာယ်များ

အဝလွန်ခြင်း။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ saturation တန်ဖိုးနိမ့်သည်, ဆိုလိုသည်မှာ, သူတို့ကသင့်ကိုအပြည့်အဝမစောင့်ရှောက်ဘူး။ အထူးသဖြင့် ဆိုဒါ၊ အားကစားအချိုရည်များနှင့် အထူးပြုကော်ဖီများမှ အရည်ကယ်လိုရီများကို အလွတ်ကယ်လိုရီအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

လေ့လာမှု ၃၂ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး သကြားပါသော အချိုရည်များ သောက်သုံးမှုတိုင်းတွင် လူများသည် တစ်နှစ်တွင် 32-0.12 ကီလိုဂရမ် တက်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အရေးမပါဘူးလို့ထင်ရပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။

အခြားသုံးသပ်ချက်၊ junk အစားအစာမုန့်ညက်—အထူးသဖြင့် သကြား-အချိုဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများ—သည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် သိသိသာသာ ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသသည့် အလားတူရလဒ်များကို ထောက်ပြသည်။

နှလုံးရောဂါ

နှလုံးရောဂါသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သကြားစားသုံးခြင်းသည် ဤရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေများသောအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားသည် သွေးအတွင်း triglycerides ပမာဏကို တိုးစေပြီး နှလုံးရောဂါအတွက် အရေးကြီးသော အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အချက်ဖြစ်သည့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ

အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်၏ အာနိသင်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အားနည်းသွားသောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများ၊ သွေးတိုးခြင်း၊ HDL နည်းပါးသော (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောနှင့် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းမှတ်တမ်းများသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်များဖြစ်သည်။

အမြန်အစားအစာစားခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုတွေက သွေးတိုးနဲ့ HDL ကိုလက်စထရောနည်းတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ် - အားလုံးက အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

Junk Food ၏ အသားအရေ ပျက်စီးခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများသည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ပီဇာ၊ ချောကလက်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများ ဝက်ခြံအစပျိုးသည်။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် ခုန်တက်ကာ ဝက်ခြံထွက်စေပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် အမြန်အစားအစာစားသော ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် နှင်းခူဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများကြောင်း သိရသည်။ Eczema သည် အရေပြားယားယံခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ယားယံခြင်းများကို ဖြစ်စေသော အကွက်များဖြစ်သည်။

Junk Food ဓာတ်မတည့်ခြင်း။

လွန်ခဲ့သော နှစ် 20 တွင် ဓာတ်မတည့်မှု တုံ့ပြန်မှုများ တိုးလာကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက ပြသခဲ့သည်။ အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာတိုးလာခြင်းကြောင့်ဟု ဆိုသည်။ ထို့ကြောင့် သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများသည် အူအတွင်းရှိ ကျန်းမာသော ဘက်တီးရီးယား အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေသည်။

Junk Food နှင့် Healthy Food ကွာခြားချက်များ

အခြေခံအားဖြင့်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများအကြား ခြားနားချက်မှာ ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီပါဝင်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကြား အဓိက ကွာခြားချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ဆီကွာခြားချက်

ယနေ့ခေတ်ဈေးကွက်တွင် ဟင်းချက်ဆီအမျိုးအစားများစွာရှိသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသုံးဆီများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် ရှုပ်ထွေးနေပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများကြား အဓိက ကွာခြားချက်မှာ ၎င်းတို့တွင် မပြည့်ဝဆီများနှင့် မပြည့်ဝဆီများဖြစ်သည်။ 

မပြည့်ဝဆီများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ မပြည့်ဝဆီရာခိုင်နှုန်းပိုများသောအဆီများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောရွေးချယ်မှုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ 

သံလွင်ဆီသည် ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အာဟာရစွမ်းရည်

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေမှာ ကယ်လ်စီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အစရှိတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်ကို ပေးစွမ်းသည်။ 

အသီးအရွက်များနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ကယ်လ်စီယမ် ပါဝင်ပါသည်။ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ apricots နှင့် သခွားသီးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများသည် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။

ကြက်ဥ၊ ငါး၊ လိမ္မော်ရည်နှင့် နို့များသည် ဗီတာမင် D ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာဒီအာဟာရဓာတ်တွေ အလွန်နည်းပါတယ်။

သန့်စင်ပြီး မသန့်စင်သော အစားအစာများ

သန့်စင်သော လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အင်ဇိုင်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် အမျှင်ဓာတ် အများအပြား ဆုံးရှုံးသွားပြီး သန့်စင်ထားသော အစားအစာများကို ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်စေသည်။ အသီးအရွက်ဆီများကို မျှတစွာစားသုံးပါက ကနဦးတွင် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဆီ၏ သက်တမ်းကို သက်တမ်းတိုးရန်၊ ၎င်းကို ဟိုက်ဒရိုဂျင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ထုတ်ပေးပြီးနောက် ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် ဖုတ်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင် ဖြစ်စဉ်ပြီးနောက်၊ ယခင်က ကောင်းသောအဆီသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော trans fat အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။

ပြုပြင်ထားသောဆီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ရေရှည်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် မသန့်စင်ရသေးသော ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် ကြိုးစားပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေမှာ antioxidants ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ free radicals တွေကနေ ကာကွယ်ပေးဖို့ Antioxidants တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများသည် antioxidants ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာများ

ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆာပြေချိန်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို အများဆုံးစားသုံးသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကြက်သွန်ကြော် ဒါမှမဟုတ် ကြက်သွန်ကြော်တွေထက် အဆီနည်းတဲ့ ဆော့စ်ထဲမှာ တရုတ်နံနံနဲ့ မုန်လာဥနီလို ကြွပ်ရွတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားတာက ပိုကျန်းမာပါတယ်။ အခွံမာသီး နှင့် ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်များသည် ချစ်ပ်များကဲ့သို့ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။

ရောဂါအန္တရာယ်

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားသုံးခြင်းက ကျန်းမာရေး ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးစေပါတယ်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ 

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အဆိုအရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူပေါင်း ၂ ဒသမ ၇ သန်းခန့်သည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာများတွင် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ချို့တဲ့မှုကြောင့် နှစ်စဉ် သေဆုံးနေရကြောင်း သိရသည်။

ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ၎င်းတို့၏ မော်လီကျူးများ၏ တည်ဆောက်ပုံအပေါ် အခြေခံ၍ ရိုးရှင်းပြီး ရှုပ်ထွေးသည်ဟု အမျိုးအစားခွဲထားသည်။ ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် အဓိကအားဖြင့် သကြားပါဝင်ပြီး ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ် နှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ 

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စွမ်းအင်ကိုပေးတယ်။ ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသော်လည်း စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို ဖြစ်စေသည်။

Junk Food စွဲလမ်းခြင်းမှ ကင်းစင်ခြင်း။

အမှိုက်တွေကို ဘယ်လိုဖြတ်မလဲ။

junk food မစားဘူး။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ သူတို့ကို အိမ်နဲ့ဝေးဝေးမှာထားသင့်ပါတယ်။ ဈေးသွားတဲ့အခါ junk food စျေးဝယ်ထွက်ခြင်း။ အဲဒီလမ်းနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။

အိတ်ထဲမှ အကြော်များ သို့မဟုတ် အခြားအဆာပြေများကို မစားပါနှင့်။ အဲဒီအစား ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲ ထည့်ပြီး စားသုံးပါ။

ထို့အတူ၊ junk food ထုတ်ကုန်များ ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုများဖြင့် အစားထိုးပါ။ ဒါတွေကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို အစားစားလို့ရပါတယ်။

သစ်သီးများ

ပန်းသီး၊ငှက်ပျောသီး၊ လိမ်မော်သီး နှင့်အခြားသစ်သီးများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရိုကိုလီနှင့် ပန်းကော်ပီ

အစေ့အဆန်များနှင့် ကစီဓာတ်များ

Oats၊ ဆန်လုံးညို၊ quinoa နှင့် ကန်စွန်းဥ

အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများ

ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် နေကြာစေ့

ပဲမျိုးစုံ

ပဲ၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ငါး၊ ခရု၊ အကင်နှင့် ကြက်

နို့

ဒိန်ချဉ်၊ဒိန်ခဲနှင့် kefir စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊

ကျန်းမာသောအဆီ

သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးထောပတ်၊ ထောပတ်သီးနဲ့ အုန်းသီး

ကျန်းမာသောအချိုရည်များ

ရေ၊ ဓာတ်သတ္တုရေ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ရလဒ်အဖြစ်

အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာ; ကယ်လိုရီ၊ သကြားနှင့် အဆီများသော်လည်း အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့ အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ပါသည်။ 

ဤအရာများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါများအတွက် မောင်းနှင်အားများဖြစ်သည်။ အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာအဆီနဲ့သကြားက တွဲစားရလွယ်ကူပြီး စွဲလမ်းစေတယ်။ 

ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ဟု ယူဆပါသည်။ junk အစားအစာကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေအစားစာတွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။