Vertigo ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ Vertigo ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်သဘာဝကုသမှု

• ဖိနပ်တွေချိတ်ထားရင်း ခေါင်းမူးနေသလား။
• မီးဖိုချောင် ဗီရိုပေါ်မှာ တင်တဲ့အခါ ခေါင်းမူးဖူးလား။
• မင်းရုတ်တရက် လှုပ်ရှားလိုက်တာနဲ့ မင်းခြေထောက်အောက်က မြေပြင်က ချော်နေသလို ခံစားရလား။

ဒီမေးခွန်းတွေရဲ့ အဖြေက ဟုတ်တယ်ဆိုရင် vertigo ရောဂါ သူနဲ့တွေ့ဖို့အချိန်ရောက်ပြီ။

Vertigoရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော မူးဝေခြင်း နှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုတ်​တရက်​ပင်​ ပြင်းထန်​စွာလှည့်​ကြည့်​လာသည်​။ 

ဤရုတ်တရက်အခြေအနေသည် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ 

Vertigo ဖောက်ပြန်ဖူးသူများ၊တိုက်ခိုက်မှုပြီးသွားရင်တောင် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မခံမရပ်နိုင်ဖြစ်နေပါတယ်။ Vertigo တိုက်ခိုက်မှုများ၊ ခေါင်းမူးခြင်းနဲ့ ဆင်တူပေမယ့် အခြေအနေ နှစ်ခုက မတူပါဘူး။ 

• ကောင်းစွာ ဘယ်သူက vertigo ဖြစ်တာလဲ။ သင်သိပါလား? သင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
• Vertigo ပျောက်ဆေးရှိပါသလား။?
• vertigo ပျောက်သလား ဘာလဲ?

မင်းရဲ့သိချင်စိတ်ကို ကျေနပ်ပြီး ဒီဆောင်းပါးမှာ မင်းရဲ့မေးခွန်းအားလုံးရဲ့ အဖြေကို ရှာကြည့်ရအောင်။ 

vertigo ရောဂါဆိုတာဘာလဲ။

Vertigo ရောဂါ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် တာဝန်ရှိသည့် အတွင်းနားအတွင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။

နားအတွင်းပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ယူနစ်ရှိ ဆဲလ်များတွင် သေးငယ်ပြီး သဲနှင့်တူသော ပုံဆောင်ခဲများရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို ထုတ်လွှတ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောဆဲလ်များကို ထိမှန်သောအခါ မူးဝေခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။

Vertigo နှင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေများထဲတွင်၊ နားသို့သွေးစီးဆင်းမှုနည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် လျော့နည်းခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် အရည်များစုပုံခြင်း၊ အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်စေသော ဗိုင်းရပ်စ်များ။ 

Vertigo ရောဂါကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

vertigo လူနာများတွင် တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေအချို့ရှိပါတယ်။ ဤအခြေအနေများသည် နားအတွင်းပိုင်း မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသည်။ Vertigoဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အခြေအနေများ-

• ဝင်္ကပါ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် နားအတွင်းဝင်္ကပါ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
• Vestibular အာရုံကြောရောင်ခြင်း- ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် vestibular အာရုံကြောသည် ရောင်လာပြီး vestibular neuritis ဖြစ်စေသည်။ vestibular neuritis ၏လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခု vertigoရပ်။
• Cholesteatoma- အလယ်နားတွင် ကြီးထွားလာသော ကင်ဆာမဟုတ်သော အစုလိုက်အပြုံလိုက်။ နားစည်နောက်မှာ ပေါက်လာတာနဲ့အမျှ နားအလယ်ပိုင်းရဲ့ အရိုးတည်ဆောက်ပုံတွေကို ပျက်စီးစေပြီး အကြားအာရုံဆုံးရှုံးပြီး မူးဝေစေပါတယ်။
• Ménière ရောဂါ ဒီရောဂါက နားအတွင်းပိုင်းနဲ့ အရည်တွေ စုပုံလာပါတယ်။ vertigo တိုက်ခိုက်မှုများရန်။ အသက် 40 နှင့် 60 ကြားလူများတွင် အဖြစ်များသည်။ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်ခြင်း သို့မဟုတ် a autoimmune တုံ့ပြန်မှုမှ မြစ်ဖျားခံသည်။

Vertigoနှစ်မျိုးလုံးကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားသော အခြေအနေများမှာ-

• migraine ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• ဦးခေါင်းဒဏ်ရာ
• နားခွဲစိတ်မှု
• Perilymphatic fistula သည် နားအလယ်နားနှင့် အတွင်းနားကြားရှိ အမြှေးပါးနှစ်ခုထဲမှ တစ်ခု ပေါက်ပြဲခြင်းကြောင့် နားအတွင်းပိုင်းအရည်များ ယိုစိမ့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
• နားအတွင်း သို့မဟုတ် နားတစ်ဝိုက် ဇုန် ရေယုန်ပေါက်ခြင်း ( herpes zoster oticus )
• Otosclerosis သည် နားအလယ်အရိုး၏ ကြီးထွားမှုပြဿနာကြောင့် အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• ဆစ်ဖလစ်
• ataxia သည် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယာယီ ischemic တိုက်ခိုက်မှု
• Cerebellar သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ပင်မရောဂါ
• နားအတွင်းပိုင်းအနီးရှိ vestibulocochlear အာရုံကြောတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အသံအာရုံကြောများ
• multiple sclerosis

Vertigo ရဲ့လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

Vertigoရေရှိတဲ့လူက သူ့ခေါင်းကို လည်နေသလို ခံစားရတယ်။ Vertigo ရောဂါမဟုတ်သော်လည်း အခြားရောဂါများ၏ လက္ခဏာဖြစ်သည်။ အခြားသော လက္ခဏာများနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။ Vertigo ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော လက္ခဏာများ-

• Balance ပြproblemsနာများ
• ခေါင်းမူးခြင်း။
• လှုပ်ရှားမှုဖျားနာခြင်း၏ခံစားချက်
• ပျို့အန်ခြင်း။
• tinnitus
• နားထဲတွင် ပြည့်လျှံနေသည့် ခံစားချက်
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• မျက်လုံးများသည် အထိန်းအကွပ်မရှိ လှုပ်ရှားနိုင်သော nystagmus

vertigo မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်လား။

Vertigo ရောဂါဗီဇကိုယ်တိုင် မဟုတ်ဘဲ၊ vertigoဖြစ်ရတဲ့ အခြေအနေတွေက မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် ဖြစ်တာ။ 

vertigo ကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ

ဆရာဝန် vertigo မူးဝေခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးက ဘာရောဂါလဲဆိုတာ သိဖို့ ကြိုးစားပါဦးမယ်။ ဤအတွက်၊ လူနာ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းကိုလေ့လာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော စမ်းသပ်မှုများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါတွေကဘာတွေပါလဲ?

• Romberg စမ်းသပ်မှု 
• Fukuda-Unterberger စမ်းသပ်မှု 

ဤအရာများနှင့် အခြားစစ်ဆေးမှုများ၏ ရလဒ်များအပေါ် မူတည်၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များရရှိရန် ဆရာဝန်သည် ဦးခေါင်း CT သို့မဟုတ် MRI စကင်န်ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

Vertigo ကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ

အချို့သော vertigo အမျိုးအစားများ အကြောင်းတရားများ ပျောက်ကင်းသွားသောအခါတွင် ကုသရန်မလိုအပ်ဘဲ သူ့အလိုလို သက်သာပျောက်ကင်းပါသည်။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ပြီး အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ vertigo ၏ပြန်လည်နာလန်ထူအရေးကြီးဆုံးအချက်များဖြစ်သည်။ 

အချို့သောရောဂါများကြောင့်ဖြစ်သည်။ vertigo ယင်းအတွက်၊ ဆရာဝန်သည် ပဋိဇီဝဆေးများ သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသတ်ဆေးများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ ပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရန် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် antihistamines များကို အကြံပြုနိုင်သည်။

vertigo အမျိုးအစားများ

အကြောင်းပြချက်ပေါ် မူတည် vertigo အမျိုးအစားများ ရှိပါသည်။

• Peripheral vertigo- 80% လောက်က ဒီလိုအမျိုးအစားတွေပါ။ peripheral vertigo များသောအားဖြင့် နားအတွင်းပိုင်း ပြဿနာတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အခြားအကြောင်းအရင်းများမှာ Ménière's disease နှင့် acoustic neuroma တို့ဖြစ်သည်။

• ဗဟို vertigo- ဗဟို vertigo၎င်းသည် အများအားဖြင့် ဦးနှောက်ပင်မ သို့မဟုတ် cerebellum ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနှင့် ပြဿနာကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ 20% ခန့်သည် ဤအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းတရားတွေထဲမှာ vestibular migraine၊ demyelination နှင့် ထိခိုက်မှု CNS ဒေသပါ၀င်သော အကျိတ်များ။

Vertigo အတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် သဘာဝဆေးနည်း

ပျို့ချင်သည် ခေါင်းမူးခြင်းကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသော လက္ခဏာများ ခံစားရသူများသည် ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အိမ်တွင် လိမ်းနိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်စွာ မူးဝေခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ vertigo ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်တွင် vertigo ကုသမှု

Mint ဆီ

ငရုတ်ကောင်းဆီ နှစ်စက် သို့မဟုတ် သုံးစက်ကို ဗာဒံဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့် ရောမွှေပါ။ ဒါကို လည်ပင်းနောက်ဘက်မှာ လိမ်းပေးပါ။ Vertigo စတင်ပြီးနောက် တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး အသုံးပြုပါ။

Mint ဆီ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့ခြင်းနှင့် vertigo ကုသမှုတွင်အသုံးပြုသည်။ Vertigo ဆက်စပ်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။

ဂျင်းဆီ

လည်ပင်းနှင့် နားရွက်နောက်ဘက်တွင် ဂျင်းဆီ တစ်စက် သို့မဟုတ် နှစ်စက်ခန့် လိမ်းပေးပါ။ vertigo စတင်သောအခါတွင် လျှောက်ထားပါ။ 

ဂျင်းပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ vertigo ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေသည်။

ဂရိတ်ဖရုဆီ

စပျစ်သီးဆီ၏ရနံ့ကို ဖြန့်စက်ဖြင့် လေထဲသို့ ဖြန့်ပါ။  ဂရိတ်ဖရုဆီ လတ်ဆတ်သောရနံ့ကိုပေးစွမ်းရုံသာမက ခေါင်းမူးခြင်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။

ဂျင်း

Vertigo သင်အသက်ရှင်နေချိန်တွင် ဂျင်းအနည်းငယ်စားပါ သို့မဟုတ် ဂျင်းပေါင်မုန့်ကို ဝါးပါ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေစလာတဲ့အခါ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကိုလည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။

ဂျင်းလက်ဖက်ရည် ပြုလုပ်ရန်အတွက် ဂျင်းအမြစ်ကို ပါးပါးလှီးပြီး ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်ထဲသို့ နှစ်ချပ် သို့မဟုတ် သုံးချပ်ခန့်ထည့်ကာ ချက်ပါ။

ဂျင်းကို မည်သည့်ပုံစံဖြင့် စားသုံးခြင်း၊ vertigo ကုသမှုအလွန်ထိရောက်သည်။ 

Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင်

gingko biloba ဖြည့်စွက်စာကို 8 ပတ်မှ 12 ပတ်အထိသောက်ပါ။ Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပါရှိသည်။ Gingko biloba သည် နားအတွင်းပိုင်းနှင့် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား မူးဝေခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

Vertigo အစားအသောက်

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ခြင်းဟာ အခြေအနေတိုင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ Vertigo ကုသမှုပိုတောင်အရေးကြီးတယ်။ 

“ Vertigo ဘာစားရမှာလဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေ ရှောင်သင့်သလဲ" 

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဒါကိုပြောတာကောင်းပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များ စီးဆင်းမှု လွယ်ကူခြင်း။ vertigoပိတ်ဆို့ခြင်းမဖြစ်အောင် တစ်နေ့တာအတွင်း ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

မူးဝေခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ

• ငါးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး
• ဂျုံလုံးမုန့်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
• ဗီတာမင် B3 ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

Vertigo ဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာများ

• ငန်သောအစားအစာများ
• သကြားလုံး၊ ဂျယ်လီ၊ ကြံသကြား၊ ဆိုဒါများ၊ ကိတ်မုန့် စသဖြင့် သကြားပါတဲ့အစားအစာတွေလိုမျိုး။
• မြေပဲနဲ့ သစ်ကြားသီးတွေလို အခွံမာသီးတွေ
• ဝက်အူချောင်းနှင့် ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများ
• Mozzarellacheddar၊ cheddar နှင့် အခြားဒိန်ခဲများ
• ဖရုံစေ့
• နှမ်း

Vertigo ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

Vertigo အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ အငန်လျှော့၊ သကြားနည်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ ကိုလက်စထရော၊ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။

vertigo က ဘယ်နှစ်ရက်ကြာလဲ။

များသောအားဖြင့် နာရီအနည်းငယ်ကြာသော်လည်း တစ်ရက်အထိ ကြာနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာအားလုံးမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် သုံးပတ်မှ ခြောက်ပတ်ကြာသည်။

Vertigo လေ့ကျင့်ခန်း

Vertigo သင့်အိမ်တွင် ဖြစ်ပွားမှုနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်ပေမယ့် လွယ်လွယ်ကူကူ ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

မတ်တတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား

• သင့်ရှေ့မှာ ကုလားထိုင်တစ်လုံးနဲ့ နံရံကို ထောက်ဖို့ နောက်ကျောကို မှီပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး စက္ကန့် ၃၀ ကြာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 
• ဒါကို ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ နောက်အဆင့်ကတော့ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ဖို့ပါ။

ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွေ့နေသည်။

• မင်းရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက အရင်အတိုင်းပါပဲ။
• ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်ထားပါ။ 
• အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်မှ ခြေချောင်းအထိ ရွှေ့ကာ အပြန်အလှန်လှန်ပါ။ 
• တင်ပါးကို ကွေးမထားပါ။ 
• ဒါကို အကြိမ် 20 ထပ်လုပ်ပါ။

ဘက်သို့ယိမ်း

• မင်းရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အတူတူပါပဲ။
• ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ မမြှောက်ဘဲ ဘယ်မှညာသို့ စောင်းပါ။ 
• ဒါကို အကြိမ် 20 ထပ်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ 

Vertigo ကုသမှုအတွက် ယောဂ

အချို့ယောဂကျင့်စဉ်များသည် အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေသည်။ ဒီယောဂကျင့်စဉ်တွေပါ။ vertigo တိုက်ခိုက်မှု ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာလာသောအခါတွင် ကုသမှုခံယူပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် လည်ပင်းနဲ့ ဦးခေါင်းကို လှုပ်ရမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သံasanaာ

ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် အာရုံကြောစနစ်၏ဖိအားများကို သက်သာစေရန်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• လေးပါးစလုံး ရပ်တည်ပါ။ ဒူးတွေ ကျယ်လာတဲ့အခါ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထားပါ။ သင့်ဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို ခြေထောက်ပေါ်တင်ပါ။
• သင့်နဖူးကို မြေကြီးပေါ်တင်ပါ။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခြေထောက်များဘေးတွင် ပတ်ထားပါ။ 
• မင်းခြေထောက်ကို လက်ဖဝါးနဲ့ ထိန်းထားလို့ရတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ဒီအတိုင်းနေပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။

Pachimottanasana

ဒီပုံစံက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ဦးခေါင်းအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ vertigoကူညီပေးသည်။

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• ထိုင်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ 
• လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်ပြီး ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပြောင်းမှုအရ သင့်ခြေချောင်းများကို ထိနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို ဖမ်းနိုင်သည်။
• ခေါင်းကို တတ်နိုင်သမျှ နှိမ့်ထားပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ 

Viparita karani

ဒီပုံစံက စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး ခေါင်းကိုက်တာကို သက်သာစေပြီး နာကျင်မှုကို ပြေလျော့စေတဲ့အပြင် နာကျင်မှုကို အာရုံခံတဲ့ အာရုံခံတွေကို ပိတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ 

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• နံရံကိုမှီထိုင်ပြီး နံရံကိုထောက်ကာ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ။ 
• ဖြည်းညှင်းစွာ လှဲအိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်တန်းကာ ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့်တူစေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ခေါက်ပါ။
• လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့အခါ မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး ရှည်လျားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ 
• မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် လွှတ်လိုက်ပါ။

Supta Baddha Konasana

ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားက ခေါင်းမူးတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။ အာရုံကြောများနှင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• ပက်လက်အိပ်ပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ခွဲကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ခွဲထားပါ။ 
• လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက် မြှောက်ထားပါ။ 
• သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့အခါ ဟန်ပန်ကို လွှတ်လိုက်ပါ။

halasana

ဒီပုံစံက လည်ပင်းကို သန်မာစေပါတယ်။ အာရုံကြောစနစ်ကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• ပက်လက်အိပ်ပါ။ ကျောအောက်ပိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ထောက်ပြီး ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပါ။ 
• ယခု သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိစေပြီး သင့်ခြေချောင်းများသည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
• လက်များကို ခြေထောက်များဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ အနားယူချိန်အထိ ဒီအတိုင်းနေပါ။ 
• ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပြီး လွှတ်လိုက်ပါ။

ဆလံ သာသနာ

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မူးဝေခြင်းကို သက်သာစေပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ vertigoဖယ်ရှားပေးသည်။ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။

ဘယ်လိုနေသလဲ? 

• မြေပြင်ပေါ် ဒူးထောက်။ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ယှက်တင်လိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသင့်သည်။
• အခု မင်းရဲ့ဦးခေါင်းကို မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး ဆုပ်ထားတဲ့ လက်ဖဝါးပေါ်မှာ အနားယူလိုက်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းပြီး ဒူးကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး တံတောင်ဆစ်ဆီ မြှောက်ပါ။
• ရှူထုတ်ပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ချထားပါ။ ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက်နေပါ။ ပြီးရင် လွှတ်လိုက်ပါ။

သာဓက

ဒီပုံစံက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ၎င်းသည် တင်းမာမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ခေါင်းမူးတာကို သက်သာစေတယ်။

ဘယ်လိုနေသလဲ?

• လက်ဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားပြီး ကျောကို လှန်ထားပါ။ 
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ 
• မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

ယောဂလေ့ကျင့်နေစဉ် သိထားရမည့်အချက်များ

Vertigo ယောဂကျင့်လျှင် သတိထားရမည့်အချက်များမှာ-

• ယောဂမစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ ယောဂဆရာတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ်ဟန်ကိုယ်ဟန်လုပ်ပါ။
• ယောဂပုံမှန်လုပ်ပါက ဟန်ချက်ပျက်သွားပါက အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် အနီးအနားတွင် နံရံတစ်ခုထားရှိပါ။
• ရှေ့ကို ကွေးပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ သို့မဟုတ် ဖြည်းညှင်းစွာ ထိုင်ပါ။
• လည်ပင်းကို ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ သတိထားပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့လိုတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ သင့်လက်တွေကို မကြည့်ပါနဲ့။
• အချိန်မရွေး အသက်ရှုကြပ်မနေပါနဲ့။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မူးဝေခြင်းကို ချက်ခြင်းရပ်ပြီး balasana အနေအထားသို့ ရောက်အောင်သွားပါ။