0 Carbohydrate Diet ဆိုတာ ဘာလဲ ၊ ဘယ်လို ပြီးပြီလဲ ။ နမူနာ အစားအသောက်စာရင်း

ထိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်သော အစားအစာများကို လုံး၀ ဖြတ်တောက်ပေးသော အာဟာရ အစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါသော အစားအစာ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါသော အစားအစာဟုလည်း လူသိများသည်။ ဤအစားအစာကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အသုံးပြုသည်။

ဤအစားအစာ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ carbohydrate အရင်းအမြစ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ရေရှည်အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

ဒါဆို ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပါတဲ့ အစားအစာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဒီအစားအစာကို ရွေးချယ်သင့်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ခြင်းဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေကတော့…

0 Carbohydrate Diet ကဘာလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်သော အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို သုညအထိ လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံး စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ဤအစားအစာအမျိုးအစားတွင် စွမ်းအင်လိုအပ်မှုကို အဆီနှင့် ပရိုတင်းတို့မှ ဖြည့်ဆည်းရန် ကြိုးစားသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်သော အစားအစာကို အများအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ စွမ်းအင် ပမာဏ တိုးမြင့်ရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သို့မဟုတ် အချို့သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော်၊ ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် ရေရှည်အကောင်အထည်ဖော်ရန် ခက်ခဲပြီး အချို့သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို သယ်ဆောင်လာသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသလား။

ကစီဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စွမ်းအင်ရင်းမြစ်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ ဂလူးကို့စ်ကို အသုံးပြုတဲ့အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝဖြတ်တောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်က အဆီစတိုးဆိုင်တွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဤအစားအစာ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အဆီစတိုးဆိုင်များမှစွမ်းအင်ကိုရရှိစေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုစားမလဲ။

ဤအစားအစာကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်၊ အောက်ပါအဆင့်များကိုလိုက်နာသင့်သည်-

1. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာနေချိန်မှာ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာအားလုံးကို သင့်ဘဝထဲကနေ ဖယ်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဂျုံမှုန့်၊ သကြား၊ ဆန်နှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာများကို မစားသင့်ပါ။
2. ကျန်းမာသောအဆီများကိုရွေးချယ်ပါ ဤအစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာသောအဆီများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ သံလွင်ဆီအုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီ၊ အုန်းဆီ အစရှိတဲ့ အဆီတွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
3. သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ- ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတွင် ကစီဓာတ်ပါ၀င်သော အစားအသောက်များတွင် အရေးကြီးသောနေရာတစ်ခုရှိသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ ရသင့်သော်လည်း အလွန်အကျွံ ပမာဏ မပြုသင့်ပါ။ Piscesကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ဥ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော အသားများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို စားသုံးသင့်သည်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်များကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဘရိုကိုလီနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်လိုမျိုး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
5. ရေသုံးစွဲမှုကို ဂရုပြုပါ။ ရေသောက်ခြင်းသည် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ရေကို လုံလောက်အောင်သောက်ဖို့ ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။
6. အလယ်အလတ်နှင့် မျှတသော အစားအစာကို စားပါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတဲ့အခါမှာ မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်လိုအပ်သော စွမ်းအင်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ သင့်လျော်သော အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မျှတစွာ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

0 Carbohydrate Diet စာရင်း

0 carbohydrate အစားအသောက်အတွက် အောက်ပါစာရင်းကို ဥပမာအဖြစ် သင်ယူနိုင်ပါသည်။

နံနက်စာ

• ခရမ်းချဉ်သီး ၃ ချပ်
• သခွားသီး ၂ ချပ်
• ဝက်ပေါင်ခြောက် (သို့) ဆေးလိပ်သောက်ကြက်ဆင် ၂ ချပ်
• ကြက်ဥပြုတ် ၂လုံး

သရေစာ

• ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီး ၁၀ လုံး

နေ့လည်စာ

• အကင် (သို့) ဖုတ်ထားသော အသားကင် 1 လုံး
• အစိမ်းသုပ် (ဆလတ်၊ arugula၊ ဇီယာစေ့ကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)၊

သရေစာ

• ဒိန်ချဉ် ၁ ကြိမ် (အချိုမပါသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါ)

ညစာ

• ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ငါးကင် ၁ လုံး
• ဘရိုကိုလီ (သို့) အသီးအရွက် ရောစပ်ထားသော နံဘေးတွင် ပေါင်းပါ။

သရေစာ

• ပန်းသီး သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအသီး ၁

မဟုတ်: ဤသည်မှာ နမူနာစာရင်းမျှသာဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်အရ စာရင်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ရေသောက်ခြင်းသည် ဤအစားအစာကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ရေများများသောက်ရန် သေချာစေပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာမှာ ဘာစားရမလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်သော အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အဆီများကို အသုံးပြုရန် အားပေးသည်။ ဒီအစားအစာတွေကို လိုက်နာရင်းနဲ့ အောက်ပါအစားအစာတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

1. ဆီများ သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီ စတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ...
2. အသားနှင့်ငါး ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ အမဲသားနှင့် ဝက်သားကဲ့သို့သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ငါးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။
3. ပင်လယ်ထွက်ကုန်များ ဂဏန်း၊ပုဇွန်၊ ကမာ ပင်လယ်စာ စသည်တို့ကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။
4. ဥ: ကြက်ဥသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် စားသုံးလေ့ရှိသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အစိမ်းရောင်အရွက်များကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အသီးအရွက်တွေဖြစ်တဲ့ ဘရိုကိုလီ၊ သရက်သီး စတာတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
6. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်၊ ခရင်မ်ချိစ်နဲ့ cheddar cheese တို့ကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
7. အဆီများသောအစေ့များ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ hazelnut နှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ အဆီပြန်သော အစေ့များကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။
8. နံ့သာမျိုး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ စမုန်ဖြူ နှင့် ဇီယာ ကဲ့သို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ဟင်းလျာများအတွက် အရသာကို တိုးစေပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ဘာတွေ မစားသင့်လဲ။

ကစီဓာတ်ပါ၀င်သော အစားအစာများတွင် အောက်ပါအစားအစာများကို မစားသုံးပါ။

• စီရီရယ်နှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ: ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း၊ ဘူလ်ဂါ၊ ကိတ်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲစသည့် အစားအစာများ။
• သကြားပါသောအစားအစာများ သကြားလုံး၊ သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ ရေခဲမုန့်၊ သကြားပါသော အချိုရည်များ...
• ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အာလူး၊ ပြောင်းနှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့ ကစီဓာတ်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပမာဏအကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးသင့်သည်။
• သစ်သီးများ: မှည့်သောအသီးများသည် အများအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပမာဏအကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးပါက ပိုကောင်းပါသည်။
• ပဲမျိုးစုံ: ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး ကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။
• အချိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများ: ဒိန်ချဉ်နှင့် ချိစ်ကဲ့သို့ သကြားပါသော အစားအစာများကို မစားသင့်ပါ။
• ငံပြာရည်: အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဆော့စ်များ၊ ketchup နှင့် အချိုများပါရှိသော ဆော့စ်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝပါသည်။

Carb Diet ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 0-carb အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝနီးပါးကန့်သတ်ထားသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ ဤအစားအသောက်ကိုလိုက်နာသူများ၏အဓိကပန်းတိုင်တစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤအစားအစာသည် အကျိုးပြုသည်ဟု ဆိုခြင်းသည် မှန်ကန်မည်မဟုတ်ပေ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စေကာ အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမစားဘဲ ရေရှည်တွင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

0 Carbohydrate Diet ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ဤအစားအစာများ၏ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို အောက်ပါအတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့ စာရင်းပြုစုနိုင်ပါသည်။

1. စွမ်းအင်မရှိခြင်း- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကို ပြည့်မီရန် အရင်းအမြစ်များကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ စွမ်းအင်ချို့တဲ့ပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ အခက်အခဲတွေ ရှိနေပါတယ်။
2. ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု- ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သို့သော် ရေရှည်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုသည် ကြွက်သားများ တိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ မလိုလားအပ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
3. အာဟာရချို့တဲ့မှုများ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝမစားဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို စုပ်ယူမှုကိုလည်း တားဆီးပေးပြီး အာဟာရချို့တဲ့မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
4. ဇီဝဖြစ်စဉ်သက်ရောက်မှုများ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် ketosis ဟုခေါ်သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အခြေအနေသို့ ဦးတည်စေသည်။ Ketosis သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေရှည် ketosis သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အက်စစ်-အခြေခံ ဟန်ချက်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
5. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ သုည-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်များသည် အချို့သောလူများတွင် စွမ်းအင်ပါဝင်မှုနည်းခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ခြင်းနှင့် ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်-

0 Carbohydrate Diet ကို လိုက်နာဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

အထက်ဖော်ပြပါ အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမစားသုံးခြင်းသည် ရေရှည်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မစားသင့်သော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသည်မဟုတ်ပါ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးလုံးချေဖျက်ခြင်းသည် ရေရှည်တွင် ဟန်ချက်ညီသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။

မျှတပြီး ကွဲပြားသော အာဟာရဆိုင်ရာမူများကို အခြေခံ၍ အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4