dieta tal-brodu tal-għadamHija waħda mid-dieti baxxi ta 'karboidrati li tgħaqqad id-dieta paleo ma' sawm intermittenti. Huwa ddikjarat li jgħin biex jitilfu 15-6 kilos fi 7-il jum biss. Madankollu, din il-konklużjoni mhijiex appoġġjata mir-riċerka.
Fl-artiklu "x'inhi d-dieta tal-brodu tal-għadam", "kif tagħmel id-dieta tal-brodu tal-għadam" se tingħata informazzjoni.
X'inhi d-dieta tal-brodu tal-għadam?
21 jum dieta brodu tal-għadammaħluqa minn "Kellyann Petrucci," tabib naturopatiku li ppubblika ktieb dwar id-dieta. Dawk li għandhom piż żejjed x'jitilfu jistgħu jtawlu l-perjodu saħansitra aktar.
Ikkunsma ikliet b'livell baxx ta' karboidrati, stil paleo (prinċipalment laħam, ħut, tjur, bajd, ħxejjex mingħajr lamtu u xaħmijiet b'saħħithom) u brodu tal-għadam ħamest ijiem fil-ġimgħa. Il-prodotti kollha tal-ħalib, ħbub, legumi, zokkor miżjud u alkoħol għandhom jiġu evitati.
Il-brodu tal-għadam isir billi jagħli għadam tal-annimali sa 24 siegħa biex jirrilaxxa minerali, kollaġen u aċidi amminiċi.
Jumejn fil-ġimgħa, peress li xorta tista 'tixrob brodu tal-għadam, is-sawm mini jsir minflok is-sawm sħiħ, li huma sawm modifikati.
Kif issir id-dieta tal-brodu tal-għadam?
dieta tal-brodu tal-għadamTikkonsisti f'5 ijiem mingħajr sawm, 2 ijiem konsekuttivi ta 'sawm. M'għandek tiekol xejn wara s-7 ta' filgħaxija kemm fil-jiem ta' sawm kif ukoll ta' mhux.
Jiem sawm
Fil-ġranet tas-sawm, għandek żewġ għażliet:
Għażla 1: Ixrob 6 ml ta 'brodu tal-għadam għal 240 porzjonijiet b'kollox.
Għażla 2: Ixrob ħames porzjonijiet ta 'brodu tal-għadam, imbagħad tiekol l-aħħar ikla bi snack tal-proteini, ħxejjex, u xaħam b'saħħtu.
Jew il-mod, int ikollok biss 300-500 kaloriji fil-jiem ta 'sawm.
Ġranet mhux sawm
Fil-jiem mhux sawm, tagħżel wieħed mill-ikel permess fil-kategoriji tal-proteini, ħaxix, frott u xaħam. Int trid taderixxi mal-pjan li ġej:
Kolazzjon: porzjon waħda ta 'proteina, porzjon waħda ta' xaħam, porzjon waħda ta 'frott
Ikla: porzjon waħda ta 'proteina, żewġ porzjonijiet ta' ħxejjex, porzjon waħda ta 'xaħam
Pranzu: porzjon waħda ta 'proteina, żewġ porzjonijiet ta' ħxejjex, porzjon waħda ta 'xaħam
Il-karboidrati - inklużi l-frott u l-ħaxix tal-lamtu - huma kkunsmati ftit ħafna biex jippromwovu l-ħruq tax-xaħam. Petrucci ma speċifikax kemm għandu jikkunsma kaloriji fil-jiem li ma għandhomx sawm.
Pjan ta' Manutenzjoni 80/20
Wara 21 jum, jiddependi minn meta tkun laħqet il-mira tiegħek ta 'telf ta' piż - biex jgħinek iżżomm il-piż tiegħek80/20 pjaninti tgħaddi.
80% tal-ikel li tiekol huwa magħmul minn ikel permess u 20% huwa ikel li huwa eskluż mid-dieta. Huwa f'idejk jekk tkomplix il-ġranet tas-sawm waqt il-fażi ta' manutenzjoni.
Ikel permess fuq id-dieta tal-brodu tal-għadam
Il-brodu tal-għadam huwa staple tad-dieta u preferibbilment għandu jkun magħmul mid-dar. Fil-jiem mhux sawm, issir għażla minn firxa ta 'ikel sħiħ u pproċessat minimament, preferibbilment organiku. Eżempji ta' ikel permess:
Proteini
Ċanga, tiġieġ, ħut, bajd – preferibbilment il-bajd għandu jkun pasturizzat u l-ħut għandu jinqabad selvaġġ.
ħxejjex
Ħxejjex bħal asparagu, qaqoċċ, Brussels sprouts, kaboċċi, pastard, karfus, brunġiel, faqqiegħ, basal, spinaċi, nevew, brokkoli, ħodor, tadam, u squash tas-sajf
Frott
Tuffieħ, ċirasa, berquq, lanġas, oranġjo, frott tal-berry, bettieħa,ċitru, kiwi - porzjoni waħda biss kuljum
brodu tal-għadam Trid tkun organiku u tagħmilha lilek innifsek. Huwa rakkomandat li tuża għadam tal-ġogi, tas-sieq u tal-għonq minħabba li huma rikki fil-qarquċa.
Ikel li għandu jiġi evitat
Id-dieta ta '21 jum tirrakkomanda li jiġi evitat ċertu ikel li huwa ddikjarat li jnaqqas l-infjammazzjoni, jappoġġja s-saħħa tal-imsaren, u jżid il-ħruq tax-xaħam. Ikel li toqgħod 'il bogħod minnu jinkludi:
ċereali
Ħbub mingħajr glutina bħal qamħ, segala, xgħir, u qmuħ oħra li fihom il-glutina, kif ukoll qamħ, ross, quinoa u ħafur.
Zokkor tal-mejda, forom raffinati ta 'zokkor bħall-għasel u l-ġulepp tal-aġġru, ħlewwiet artifiċjali - bħal aspartame, sucralose u acesulfame K - kif ukoll sostituti naturali taz-zokkor inkluż stevia.
Dieta tal-brodu tal-għadam jew dawk li jridu, m'hemm l-ebda studju ppruvat għal din id-dieta. Kellyann Petrucci biss, l-awtur tal-ktieb, bdiet studju u ntqal li għen biex jintilfu sitt jew seba’ kilos.
dieta tal-brodu tal-għadamhija bbażata fuq approċċi oħra li nħadmu fuqhom:
karboidrati baxxi
Reviżjonijiet xjentifiċi ta 'dieti baxxi ta' karboidrati juru li jipprovdu aktar telf ta 'piż minn dieti standard baxxi ta' kaloriji.
dieta paleo
Fi studju ta’ tliet ġimgħat, dieta paleo Nies b'piż żejjed li pprattikawha tilfu 2,3 kg u 0,5 ċm mill-qadd tagħhom.
sawm intermittenti
F'reviżjoni ta 'ħames studji, tnejn sawm intermittenti Nies b’piż żejjed li użawha wrew telf ta’ piż akbar meta mqabbla mar-restrizzjoni kontinwa tal-kaloriji, filwaqt li tlieta wrew telf ta’ piż simili b’kull metodu.
Għalhekk dieta tal-brodu tal-għadam Hija taħlita tal-metodi ppruvati msemmija hawn fuq ta 'telf ta' piż. Għalhekk jista 'jgħin fit-telf ta' piż.
dieta tal-brodu tal-għadamJistqarr li jikkontrolla z-zokkor fid-demm, inaqqas it-tikmix tal-ġilda, jipproteġi s-saħħa tal-imsaren, u jtejjeb l-infjammazzjoni u l-uġigħ fil-ġogi.
Madankollu, dawn il-benefiċċji ma ġewx dokumentati fi studji. Ir-riċerka dwar l-elementi individwali hija meħtieġa biex tiġi vvalutata l-validità tagħhom.
titjib taz-zokkor fid-demm
Waħdu, it-telf ta 'piż itejjeb iz-zokkor fid-demm. dieta tal-brodu tal-għadamIr-restrizzjoni tal-karboidrati fid-dieta tista' żżid dan l-effett.
Reviżjoni reċenti ta 'dieti baxxi ta' kaloriji għal nies bid-dijabete tat-tip 2 ikkonkludiet li dieti baxxi ta 'karboidrati huma aktar effettivi minn dieti baxxi ta' xaħam fit-titjib tal-kontroll taz-zokkor fid-demm, speċjalment wara l-ikliet.
Barra minn hekk, ir-riċerka turi li d-dieti b’kaloriji baxxi u b’karboidrati baxxi jnaqqsu r-rekwiżiti tal-medikazzjoni tad-dijabete tat-tip 2 b’mod aktar effettiv minn dieti baxxi ta’ kaloriji u xaħam.
Ġilda li tħares iżgħar
Petrucci isostni li l-konsum tal-brodu tal-għadam jista 'jgħin biex inaqqas it-tikmix minħabba l-kontenut ta' kollaġen tiegħu.
Numru dejjem jikber ta 'studji jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-kollaġen jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti t-tikmix tal-ġilda meta mqabbla ma' plaċebo.
Għalkemm xi wħud mill-kollaġen li tikkonsma huwa mqassam f'aċidi amminiċi individwali, xi wħud jidħlu fid-demm bħala ktajjen qosra ta 'aċidi amminiċi u jistgħu jindikaw lill-ġisem biex jipproduċi kollaġen.
Titjib tas-saħħa tal-imsaren
dieta tal-brodu tal-għadamHuwa ddikjarat li l-kollaġen fil-brodu tal-għadam jista 'jgħin biex tfejjaq l-imsaren, iżda l-brodu tal-għadam ma ġiex ittestjat għal dan il-għan.
Madankollu, xi evidenza tissuġġerixxi li l-prodotti diġestivi tal-kollaġen, inklużi l-aċidi amminiċi glycine u glutamine, jistgħu jtejbu s-saħħa tal-imsaren billi jsaħħu l-kisja tal-mukuża tas-sistema diġestiva.
Tnaqqis fl-infjammazzjoni
L-obeżità hija marbuta ma 'żieda fir-rilaxx ta' komposti infjammatorji. Għax, dieta tal-brodu tal-għadam Dieta ta 'telf ta' piż bħal
Barra minn hekk, dieta tal-brodu tal-għadamTiekol ikel tajjeb għas-saħħa, bħal ħaxix b'ħafna antiossidanti u ħut b'ħafna omega-3, jista 'wkoll jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni.
inqas uġigħ fil-ġogi
Uġigħ fil-ġogi jista 'jkun ikkawżat minn pressjoni żejda fuq il-ġogi u infjammazzjoni minħabba l-obeżità. Għax, dieta tal-brodu tal-għadamJitilfu l-piż kif maħsub jista 'jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi.
X'inhuma l-Ħsara tad-dieta tal-brodu tal-għadam?
dieta tal-brodu tal-għadamHuwa diffiċli li tiġi implimentata. Tista 'wkoll tirriskja nuqqasijiet ta' nutrijenti minħabba li tirrestrinġi ċerti gruppi ta 'ikel, bħall-kalċju u l-fibra.
Lil hinn minn dan, li jkollok sawm intermittenti u dieta baxxa fil-karboidrati jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal għeja u dardir.
Bħala riżultat;
dieta tal-brodu tal-għadamhuwa pjan ta 'dieta ta' 5 jum li jgħaqqad dieta paleo baxxa ta 'karboidrati ta' 2 ijiem ma 'soppa tal-għadam ta' jumejn malajr.
Mhuwiex ċar jekk huwiex aħjar minn dieti standard baxxi ta 'kaloriji, għalkemm xi riċerka tissuġġerixxi li dan l-approċċ tad-dieta jista' jgħin fit-telf tal-piż.
