Dik id-dieta tal-karboidrati hija verżjoni aktar avvanzata tad-dieta baxxa tal-karboidrati. Huwa programm ta 'nutrizzjoni li fih l-ikel li fih il-karboidrati jinqata' kompletament. Hija magħrufa wkoll bħala dieta bla karboidrati jew dieta mingħajr karboidrati. Din id-dieta tintuża biex titlef il-piż jew timmaniġġja ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.
L-għan ewlieni ta 'din id-dieta huwa li żżid il-ħruq tax-xaħam billi telimina s-sorsi tal-karboidrati fil-ġisem. Ġeneralment mhuwiex rakkomandat għal użu fit-tul minħabba li l-karboidrati huma sors importanti ta 'enerġija għall-ġisem.
Jitilfu l-piż b'dieta ta 'karboidrati 0
Allura, dieta b'0 karboidrati hija b'saħħitha? Għandek tagħżel din id-dieta biex titlef il-piż? Iddeċiedi għalik innifsek billi taqra l-artiklu tagħna. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar id-dieta ta' karboidrati 0...
X'inhi d-Dieta ta' Karboidrati 0?
Id-dieta ta 'karboidrati 0 hija dieta li għandha l-għan li tnaqqas il-konsum ta' karboidrati għal żero. Peress li l-karboidrati huma l-aktar sors importanti ta 'enerġija għall-ġisem f'dieta normali, f'dan it-tip ta' dieta l-ħtieġa tal-enerġija hija ppruvata li tintlaħaq mix-xaħam u l-proteini.
Id-dieta 0-carb normalment tiġi implimentata biex titlef il-piż, iżżid il-livelli tal-enerġija, tibbilanċja z-zokkor fid-demm jew ittejjeb xi problemi tas-saħħa. Madankollu, din it-tip ta 'dieta hija diffiċli biex tiġi implimentata fit-tul u ġġorr xi riskji għas-saħħa.
0 dieta karboidrati definittivament jgħinek titlef il-piż. Peress li l-karboidrati jużaw il-glukożju maħżun fil-ġisem bħala sors ta 'enerġija, il-limitazzjoni jew qtugħ kompletament tal-konsum tal-karboidrati tippermetti lill-ġisem juża l-ħażniet tax-xaħam bħala enerġija u jitilfu l-piż. L-għan ta 'din id-dieta huwa li tħaffef it-telf tal-piż u l-ħruq tax-xaħam billi tippermetti lill-ġisem jikseb l-enerġija mill-ħażniet tax-xaħam.
Kif tagħmel Dieta ta' Karboidrati 0?
Biex tiġi implimentata din id-dieta, għandhom jiġu segwiti l-passi li ġejjin:
Żomm 'il bogħod mill-ikel tal-karboidrati: Waqt li ssegwi d-dieta 0 karboidrati, għandek tneħħi l-ikel kollu karboidrati minn ħajtek. M'għandekx tikkonsma ikel li fih karboidrati bħal dqiq abjad, zokkor, ross u patata.
Agħżel xaħmijiet b'saħħithom: Għandek tagħżel xaħmijiet b'saħħithom f'din id-dieta. żejt taż-żebbuġaTista 'tuża żjut bħal , żejt tal-avokado, żejt tal-ġewż.
Ara l-konsum tal-proteini tiegħek: Il-konsum tal-proteini għandu post importanti f'dieta ta '0 karboidrati. Għandek tieħu biżżejjed proteina, iżda mhux ammonti eċċessivi. PiscesGħandek iddur għal sorsi ta 'proteini bħal laħmijiet bħal tiġieġ, dundjan, bajd, jogurt u ġobon.
Kul ħafna ħaxix: Peress li għandek bżonn tirrestrinġi s-sorsi tal-karboidrati, il-ħxejjex għandhom rwol importanti. Tista 'tikkunsma ħxejjex bħal ħxejjex bil-weraq ħodor, brokkoli u kaboċċi.
Oqgħod attent għall-konsum tal-ilma: Il-konsum tal-ilma huwa parti importanti minn kwalunkwe dieta. Għandek tieħu ħsieb li tixrob biżżejjed ilma kuljum.
Kul dieta moderata u bilanċjata: Meta ssegwi dik id-dieta tal-karboidrati, huwa importanti li tikkonsma l-ikel b'mod bilanċjat. Ikollok bżonn tikkonsma l-ammont xieraq ta 'xaħam, proteini u ħxejjex b'mod bilanċjat skond l-ammont ta' enerġija li għandek bżonn.
Tista' tieħu l-lista li ġejja bħala eżempju għal dieta ta' karboidrati 0:
kolazzjon
3 flieli tadam
2 flieli ħjar
2 flieli perżut jew dundjan affumikat
1 bajd mgħolli
snack
10 lewż jew ġewż
Ikla
1 porzjon ta' steak grilled jew moħmi
Insalata ħadra tal-ġenb (b'ħxejjex bħal ħass, arugula, xibt)
snack
1 porzjon ta' jogurt (mhux ħelu u bla karboidrati)
Pranzu
1 porzjon ta' tiġieġ jew ħut grilled
Brokkoli steamed jew ħaxix imħallat fuq il-ġenb
snack
1 frott baxx ta 'karboidrati bħal tuffieħ jew frawli
Mhux: Din hija biss lista kampjun. Tista 'tagħmel bidliet fil-lista skond il-bżonnijiet tiegħek. Il-konsum tal-ilma huwa importanti ħafna biex isostni din id-dieta, għalhekk kun żgur li tixrob ħafna ilma.
X'għandek Tiekol fuq Dieta 0 Karboidrati?
Dieta 0-karboidrati tinkoraġġixxi lill-ġisem juża xaħmijiet minflok karboidrati bħala sors ta 'enerġija. L-ikel li ġej jista' jiġi kkunsmat waqt li tkun qed issegwi din id-dieta:
Żjut: Żjut b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż, żejt tal-avokado...
Laħam u ħut: Jistgħu jiġu kkunsmati sorsi ta 'proteini bħal tiġieġ, dundjani, ċanga u majjal. Il-ħut huwa wkoll sors b'saħħtu ta 'proteina.
Prodotti tal-baħar: granċi, gambli, gajdra Frott tal-baħar bħalma jista 'jiġi kkunsmat.
Bajda: Il-bajd huwa ikel komunement ikkunsmat f'dieti baxxi ta' karboidrati.
Ħxejjex:ħaxix bil-weraq aħdarĦxejjex b'kontenut baxx ta 'karboidrati bħal brokkoli, zucchini, eċċ jistgħu jiġu kkunsmati.
Prodotti tal-ħalib: Jistgħu jiġu kkunsmati prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ bħal jogurt sħiħ, ġobon bil-krema, u ġobon cheddar.
Żrieragħ taż-żejt: Żrieragħ taż-żejt bħal lewż, ġewż, ġellewż u żrieragħ jistgħu jiġu kkunsmati.
Ħwawar: Ħwawar bħal melħ, bżar iswed, sagħtar u kemmun iżidu t-togħma lill-platti.
Ħxejjex tal-lamtu: Ħxejjex tal-lamtu bħal patata, qamħirrum u piżelli għandhom jiġu kkunsmati f'ammonti limitati.
Frott: Frott misjur normalment ikun fih karboidrati għoljin, għalhekk huwa aħjar li tikkonsmahom fi kwantitajiet limitati jew xejn.
polz: Legumi bħal għads, ċiċri u fażola fihom ammonti għoljin ta 'karboidrati.
prodotti tal-ħalib ħelu: Ikel bħal jogurt u ġobon ħelu b'zokkor miżjud m'għandux jiġi kkunsmat.
zlazi: Zlazi lesti, ketchup, u zlazi b'ħelu miżjud huma wkoll sinjuri fil-karboidrati.
Benefiċċji tad-Dieta 0 Carb
Dieta 0-carb hija dieta li fiha l-karboidrati huma kważi kompletament ristretti. Wieħed mill-għanijiet ewlenin tan-nies li jsegwu din id-dieta huwa li jitilfu l-piż. Madankollu, ma jkunx korrett li wieħed jgħid li din id-dieta hija ta 'benefiċċju. Minħabba li l-karboidrati, li huma s-sors tal-enerġija tal-ġisem tagħna, huma importanti ħafna għal saħħitna.
Il-karboidrati għandhom ħafna funzjonijiet importanti. Il-karboidrati jipprovdu l-enerġija, itejbu l-funzjonijiet tal-moħħ, huma sors ta 'fibra, isaħħu s-sistema immuni, u jgħinu l-iżvilupp tal-muskoli. Għal dawn ir-raġunijiet, dieta mingħajr karboidrati tista 'tkun ta' detriment għas-saħħa fit-tul.
0 Ħsara tad-dieta tal-karboidrati
Nistgħu nielenkaw il-perikli għas-saħħa ta’ din id-dieta kif ġej:
Nuqqas ta' enerġija:karboidrati Huwa s-sors ewlieni ta 'enerġija tal-ġisem. Il-konsum żero ta 'karboidrati jillimita r-riżorsi tal-ġisem biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-enerġija tiegħu. Bħala riżultat, hemm nuqqas ta 'enerġija u diffikultajiet fl-attivitajiet ta' kuljum.
Telf tal-muskoli: Il-ġisem jippreferi li jaħraq xaħmijiet minflok karboidrati biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-enerġija tiegħu. Madankollu, it-teħid ta 'karboidrati żero fit-tul jista' jwassal għal attakk tal-muskoli u telf tal-muskoli. Din hija sitwazzjoni mhux mixtieqa matul il-proċess ta 'telf ta' piż.
Nuqqasijiet nutrittivi: Il-karboidrati huma wkoll sors ta’ fibra, vitamini u minerali. It-teħid ta 'karboidrati żero jipprevjeni lill-ġisem milli jassorbi dawn in-nutrijenti wkoll u jista' jwassal għal nuqqasijiet ta 'nutrijenti.
Effetti metaboliċi: Il-limitazzjoni tal-konsum tal-karboidrati twassal għal stat fil-ġisem imsejjaħ ketożi. Ketosis huwa proċess li bih il-ġisem jikkonverti xaħam f'enerġija. Ketożi fit-tul tista 'tfixkel il-bilanċ aċidu-bażi fil-ġisem u twassal għal problemi fil-kliewi.
Effetti psikoloġiċi: Dieta mingħajr karboidrati tista 'tikkawża li xi individwi jesperjenzaw livelli baxxi ta' enerġija, irritabilità, irrekwitezza, u depressjoni Jista' jikkawża effetti psikoloġiċi bħal:
Minħabba l-effetti ta 'ħsara elenkati hawn fuq, id-dieta ta' karboidrati żero hija tip ta 'dieta li m'għandhiex tkun preferuta peress li tista' tikkawża problemi ta 'saħħa fit-tul. Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati mhumiex sostenibbli, u l-eliminazzjoni tal-karboidrati kompletament hija ħżiena għas-saħħa għaż-żamma ta' dieta bilanċjata fit-tul.
Programm ta’ nutrizzjoni bbażat fuq prinċipji ta’ nutrizzjoni bilanċjati u diversi jagħti riżultati aktar b’saħħithom.
