Il-bidu ta 'programm ġdid ta' eżerċizzju jeħtieġ entużjażmu, paċenzja u ftit għarfien. Għandek tkun taf liema tip ta 'eżerċizzju huwa l-aktar adattat għall-miri tiegħek.
Ħafna esperti tas-saħħa, għas-saħħa u telf ta 'piż eżerċizzju aerobiku u anerobiku jirrakkomanda t-taħlita.
Eżerċizzji aerobiċihuma eżerċizzji tat-tip ta 'reżistenza li jżidu r-rata tal-qalb u n-nifs ta' persuna għal perjodi ta 'żmien relattivament twal. eżerċizzji anerobiċihuma eżerċizzji li jinvolvu attivitajiet intensi għal żmien qasir.
Eżempji ta 'eżerċizzju aerobiku Dawn jinkludu mixi mgħaġġel u ċikliżmu. Sprint u weightlifting, eżerċizzju anerobikuhuma l-formati.
Iż-żewġ tipi ta 'eżerċizzju huma ta' benefiċċju għas-saħħa tiegħu, iżda kull wieħed jibbenefika lill-ġisem b'modi differenti.
Li tkun taf kif dawn it-tipi ta 'eżerċizzju jaffettwaw il-ġisemprogramm ta’ eżerċizzju Hija se tgħin biex toħloq.
X'inhu l-Eżerċizzju Aerobiku?
"Aerobika" tfisser "ħtieġa għall-ossiġnu". eżerċizzju aerobikuħruq kemm xaħam kif ukoll karboidrati għall-enerġija, bl-użu ta 'provvista kostanti ta' ossiġnu waqt l-eżerċizzju.
Ir-rata tal-qalb tibqa' kostanti għal aktar żmien. Huwa għalhekk li l-eżerċizzju aerobiku huwa magħruf ukoll bħala "cardio".
Erobika,mixiċikliżmu, jewġiri Tikkonsisti f'eżerċizzji fejn tista' tmexxi l-ġisem, tieħu n-nifs aktar malajr, u żżid il-fluss tad-demm, bħal Workouts aerobiċihuma attivitajiet li jistgħu jitkomplew għal żmien twil.
X'inhu l-Eżerċizzju Anaerobiku?
"Eżerċizzju mingħajr ossiġnu" anaerobiku jfisser li d-domanda għall-ossiġnu hija akbar mill-provvista tal-ossiġnu, u dan ifisser li ma tlaħħaqx mal-enerġija mitluba mill-ġisem.
Dan iwassal għall-produzzjoni tal-lactate u l-waqfien eventwali tal-eżerċizzju. Irfigħ tal-piż u attivitajiet simili li jeħtieġu saħħa, eżerċizzju anerobikuhuma.
eżerċizzju anerobikuFilwaqt li jaħarqu karboidrati biss għall-enerġija, hemm tifqigħ qasir ta 'moviment intens.
Differenzi Bejn Eżerċizzju Anaerobiku u Aerobiku
Eżerċizzju anaerobiku b'eżerċizzju aerobiku Id-differenzi ewlenin bejniethom huma:
– L-ammont ta’ ħin li l-persuna tista’ tkompli l-eżerċizzju
Id-differenza ewlenija bejn l-eżerċizzju aerobiku u anerobiku hija fil-livell tal-ossiġnu.
Tista 'tagħmel test tad-diskors biex tara jekk intix fuq livell aerobiku jew anerobiku waqt l-eżerċizzju.
Jekk tista’ titkellem bil-kumdità waqt l-eżerċizzju u tkun kapaċi titkellem meta tkun xi ftit bla nifs, tkun f’livell aerobiku.
eżerċizzju anerobikuAttività qasira u intensa, bħal sprinting jew weightlifting, li tipprovdi xogħol massimu, ma tistax ssostni għal żmien twil, u għandek problemi biex titkellem waqt l-eżerċizzju.
Xebh Eżerċizzju Anaerobiku u Aerobiku
Kemm aerobika u eżerċizzji anerobiċi Huwa ta 'benefiċċju għas-sistema kardjovaskulari. Iż-żewġ tipi ta’ eżerċizzju jgħinu lill-ġisem billi:
- Issaħħaħ il-muskolu tal-qalb
– tiżdied iċ-ċirkolazzjoni
– Tħaffef il-metaboliżmu
– Għajnuna fil-ġestjoni tal-piż
X'inhuma l-Eżerċizzji Aerobiċi u Anaerobiċi?
Tiġi, mixi, ċikliżmu, għawm u żfin eżempji ta’ eżerċizzju aerobikuhuwa Ħafna mill-isports tat-tim, bħal tennis, soccer, u basketball attivitajiet aerobiċihuwa minn.
eżerċizzju anerobikuDan jinkludi attivitajiet ta’ tisħiħ u eżerċizzji qosra u intensi. Pereżempju; bħall-irfigħ ta 'piżijiet ħielsa, bl-użu ta' magni tal-piż jew meded ta 'reżistenza.
X'jagħmlu l-Eżerċizzji Aerobiċi u Anaerobiċi?
eżerċizzju aerobikuJgħin biex itejjeb il-kundizzjoni ġenerali billi jirregola l-qalb u l-pulmuni. Il-qalb hija l-aktar muskolu importanti fil-ġisem tal-bniedem u huwa meħtieġ li tibqa 'b'saħħitha.eżerċizzju regolari trid tagħmel.
eżerċizzju aerobiku regolariInaqqas ukoll ir-riskju ta 'ħafna kundizzjonijiet serji, bħad-dijabete, mard tal-qalb, u puplesija. Jappoġġja wkoll il-ħxuna u l-kontroll tal-piż.
taħriġ ta 'saħħa anerobika Iżżid is-saħħa ġenerali, tiġġebbed il-muskoli u żżid id-densità tal-għadam. Tista 'tużaha biex issaħħaħ il-gruppi ta' muskoli ewlenin kollha, inklużi s-saqajn, il-ġenbejn, id-dahar, l-addome, is-sider, l-ispallejn u l-armi.
Benefiċċji ta 'Eżerċizzji Aerobiċi
Ġeneralment, eżerċizzji aerobiċi iżid ir-rata tal-qalb u r-rata respiratorja u ċ-ċirkolazzjoni. B'dan il-mod, ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari.
eżerċizzju aerobikuXi benefiċċji potenzjali ta '
– Żid l-istamina u tnaqqas l-għeja
– Għajnuna fil-ġestjoni tal-piż
– tnaqqis fil-pressjoni tad-demm
Żieda fil-livelli tal-kolesterol "tajjeb" u tnaqqis fil-livelli tal-kolesterol "ħażin" fid-demm
– Jistimula s-sistema immuni
– ittejjeb il-burdata
– ittejjeb l-irqad
- Tnaqqis fit-telf tad-densità tal-għadam
Ir-Riskji ta 'Eżerċizzji Aerobiċi
Eżerċizzji aerobiċi utli għal ħafna nies. Madankollu, in-nies għandhom ikellmu tabib qabel ma jibdew l-eżerċizzju aerobiku jekk:
Kondizzjoni kardjovaskulari li teżisti minn qabel, bħal:
- mard tal-qalb
– Mard tal-arterji koronarji
- Pressjoni għolja
– emboli tad-demm
Dawk f'riskju li jiżviluppaw kundizzjoni kardjovaskulari huma wkoll dawk li jirkupraw minn puplesija jew avveniment kardijaku ieħor. eżerċizzju aerobiku għandha taħseb qabel tagħmel.
Persuna bi stil ta 'ħajja sedentarja għandha tibda bil-mod l-attività fiżika. Il-bidu f'daqqa ta 'eżerċizzju aerobiku fit-tul u ta' intensità għolja jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġisem.
Benefiċċji ta 'Eżerċizzji Anaerobiċi
għall-eżerċizzju aerobiku Bl-istess mod, eżerċizzju anerobikugħandu effetti ta 'benefiċċju fuq is-saħħa kardjovaskulari ta' persuna.
B'dan, eżerċizzju aerobikuikkumparat ma, eżerċizzju anerobikuteħtieġ aktar enerġija fi żmien iqsar. Għax, eżerċizzju anerobikujista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju għal nies li jixtiequ jitilfu xaħam tal-ġisem.
eżerċizzju anerobiku jgħin ukoll lil persuna tikseb jew iżżomm il-massa tal-muskoli u żżid id-densità tal-għadam.
Riskji ta 'Eżerċizzji Anaerobiċi
eżerċizzju anerobiku tipikament aktar strapazz għall-ġisem u jeħtieġu livell ogħla ta 'sforz. Għalhekk, in-nies huma okkupati workouts anerobiċiKun żgur li għandhom livell bażiku ta 'saħħa qabel ma jibdew.
Nies bi problemi ta’ saħħa sottostanti m’għandhom jidħlu f’xi parti mir-rutina ta’ eżerċizzju normali tagħhom. eżerċizzju anerobiku għandu jkellem tabib qabel iżżidha.
L-ewwel darba eżerċizzji anerobiċi Jista 'jkun utli wkoll li taħdem ma' trejner personali meta tipprovaha. Trejner personali jista 'jiżgura li persuna twettaq eżerċizzji b'mod korrett biex tnaqqas ir-riskju ta' sforz żejjed jew korriment.
Għandu jiġi ppreferut Eżerċizzju Aerobiku jew Anaerobiku?
Eżerċizzji aerobiċi u anerobiċi it-tnejn għandhom benefiċċji. Jekk tagħmel dan fl-istess programm jagħtik il-benefiċċji tat-tnejn.
L-Aerobics Jitilfu l-Piż?
Kemm eżerċizzju aerobiku kif ukoll anerobikuKull wieħed għandu l-benefiċċji tiegħu, u għandek tinkludi t-tnejn fil-workouts tiegħek. Jekk qed taħseb li taħraq ix-xaħam, eżerċizzju anerobiku huwa l-aħjar.
Programm ta 'Eżerċizzju Anaerobiku Ħruq tax-Xaħam
eżerċizzju aerobiku jew kardjo mwettqa b'pass stabbli, baxx għal moderat.
Bl-użu ta 'fibri tal-muskoli ta' frizzjoni bil-mod, dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa eċċellenti għall-kondizzjonament kardjovaskulari u tiżdied ir-reżistenza muskolari.
Ġeneralment, kardjo ta 'intensità baxxa huwa kkunsidrat ottimali għal telf ta' xaħam, għalkemm juża persentaġġ ogħla ta 'xaħam għall-enerġija meta mqabbel mal-glikoġenu tal-muskoli, għalkemm l-ammont totali ta' enerġija maħruqa f'dan il-livell eżerċizzju anerobikuhuwa inqas minn
Dan jieħu żmien twil biex jipproduċi telf sinifikanti ta 'xaħam għal ħafna nies. eżerċizzju aerobikue mezzi meħtieġa.
eżerċizzju anerobiku Matul perjodu qasir ta 'żmien, tista' tagħmel workout intens. Inti taħraq aktar kaloriji milli meta tagħmel l-istess ammont ta 'kardjo fi stat fiss.
Iktar ma jkun diffiċli l-eżerċizzju għalik, aktar kaloriji totali se taħraq fl-aħħar tal-ġurnata.
eżerċizzju anerobiku Il-kaloriji li taħraq se jkunu ogħla milli kieku inti biss mixi jew rikeb ir-rota b'mod każwali.
eżerċizzju anerobikuWieħed mill-benefiċċji tal-ħruq tax-xaħam huwa billi jibni l-muskoli.tħaffef il-metaboliżmuhuwa. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jżid il-massa tal-muskoli, filwaqt li l-muskoli jaċċelleraw il-metaboliżmu u jaħarqu aktar kaloriji.
eżerċizzju anerobikuInt ser tesperjenza wkoll l-effett ta 'wara l-ħruq. L-isem xjentifiku għall-effett ta 'wara l-ħruq huwa konsum eċċessiv ta' ossiġnu wara l-eżerċizzju (EPOC).
EPOC huwa l-ammont ta 'ossiġnu li l-ġisem jeħtieġ waqt il-mistrieħ. eżerċizzju anerobiku, iqajjem EPOC ogħla minħabba li tikkonsma aktar ossiġnu waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li inti se tkompli taħraq kaloriji anke wara li l-workout ikun intemm.
eżerċizzju anerobiku Filwaqt li huwa ta 'benefiċċju għat-telf ta' xaħam, għandu wkoll xi żvantaġġi. L-akbar żvantaġġ huwa li mhux adattat għal kulħadd.
eżerċizzju anerobikuIkollok bżonn livell bażiku ta 'saħħa qabel ma tkun tista' tibda b'mod sikur u effettiv. Jekk għadek tibda bl-eżerċizzju, jista 'jkun intens ħafna għal ġismek, speċjalment għal qalbek.
densità għolja eżerċizzju anerobikuHuwa meħtieġ li tikkonsulta tabib qabel tibda t-trattament.
