X'inhu Ikel Xaħam u Ħieles Xaħam? Kif Nevitaw Ikel xaħmi?

Għal dieta sana u bilanċjata, ikel xaħmiM'hemmx għalfejn toqgħod 'il bogħod minnha. Tiekol ammonti moderati ta 'ikel li fih xaħmijiet b'saħħithom huwa ta' benefiċċju kbir għas-saħħa. Madankollu, għal xi kundizzjonijiet tas-saħħa, ix-xaħam jeħtieġ li jkun limitat.

Pereżempju, dawk li kellhom operazzjoni tal-bużżieqa tal-marrara jew dawk b'mard tal-frixa għandhom isegwu dieta bi ftit xaħam.  Dieta bi ftit xaħam tipprevjeni wkoll ħruq ta 'stonku, tgħin fit-telf ta' piż u ttejjeb il-kolesterol. 

fl-artiklu "X'inhu l-ikel bla xaħam", "Liema huma l-ikel xaħmi", "Kif jitnaqqas il-konsum ta' ikel li fih xaħam mhux tajjeb għas-saħħa" se jiġu diskussi suġġetti.

X'inhu l-Ikel Ħieles Xaħam?

Ħxejjex bil-weraq ħodor

ħaxix bil-weraq aħdar Ma fih kważi l-ebda xaħam u huwa mimli minerali u vitamini ta 'benefiċċju bħall-kalċju, potassju, folate, u vitamini A u K.

Huma wkoll sinjuri f'ċerti komposti tal-pjanti li huma essenzjali biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem.

Studji juru li tiekol ħaxix bil-weraq ħodor jista’ jipproteġi kontra ċerti kundizzjonijiet, bħal mard tal-qalb, dijabete u kanċer. Ħxejjex bil-weraq ħodor huma:

– Kale sprouts

- Spinaċi

– Arugula

– Kale

– Biceps

- Ħass

Frott

Jekk qed tfittex snack ħelu u b'xaħam baxx, frott Hija għażla eċċellenti. Kważi l-frott kollu huwa baxx ta 'xaħam u għoli fil-vitamini, minerali u fibra.

Huma wkoll sinjuri f'komposti tal-pjanti. Ħafna minn dawn il-komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju huma responsabbli għall-kulur vibranti tal-frott.

Barra minn hekk, xi komposti tal-pjanti huma magħrufa li huma antiossidanti qawwija.

Fil-ġisem tagħna, l-antiossidanti jipproteġu kontra molekuli ta 'ħsara u instabbli magħrufa bħala radikali ħielsa. Ħsara ċellulari minn radikali ħielsa tista 'tikkawża tixjiħ, mard tal-qalb, artrite, kanċer u kundizzjonijiet oħra.

polz

polzhija klassi ta 'ikel li tinkludi fażola, piżelli, u għads. Huma baxxi fix-xaħam u ma fihom l-ebda kolesterol. Barra minn hekk, huma għoljin f'fibra, proteini, vitamini B, u minerali essenzjali bħall-manjeżju, iż-żingu u l-ħadid. 

Grazzi għall-profil nutrittiv ħafna tagħhom, il-legumi joffru xi benefiċċji għas-saħħa.

Ir-riċerka turi li jistgħu jnaqqsu l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol, kif ukoll jimmaniġġjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Barra minn hekk, il-konsum regolari ta 'legumi jgħin biex titlef il-piż minħabba li l-ammont għoli ta' fibra jġiegħlek tħossok mimli għal żmien twil.

Patata helwa

Patata helwa Huwa ħaxix ta 'l-għeruq tal-mili u baxx ta' xaħam. Patata ħelwa medja waħda fiha biss 1.4 gramma ta 'xaħam.

Minbarra li hija baxxa fix-xaħam, il-patata ħelwa tipprovdi vitamina A, vitamina Ċ u diversi vitamini B. Huwa wkoll għani f'minerali bħall-potassju u l-manganiż.

Il-kulur oranġjo jgħajjat ​​ta 'din il-ħaxix huwa dovut għal ammonti għoljin ta' beta carotene, pigment tal-pjanti magħruf li jipproteġi kontra l-ħsara taċ-ċelluli kkawżata minn radikali ħielsa.

Beta karotên huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-għajnejn. Studji wrew li dawk li jikkunsmaw ammonti għoljin ta 'beta carotene għandhom riskju mnaqqas ta' kundizzjonijiet tal-għajnejn bħal katarretti u deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD).

Ħxejjex Kruċiferi

Ħxejjex kruċiferi huma sors qawwi ta 'nutrijenti bħal fibra, folate, minerali oħra u vitamini Ċ, E u K. Xi ħxejjex kruċiferi huma:

- Brokkoli

- Pastard

– Brussels sprouts

- Kaboċċa

– Nevew

Dawn il-ħxejjex kollha ma fihom kważi l-ebda xaħam, li jagħmluhom sorsi ta 'nutriment eċċellenti għal dieta baxxa ta' xaħam.

Minbarra n-nutrijenti tagħhom, il-ħxejjex kruċiferi jipprovdu sustanzi li fihom il-kubrit magħrufa bħala glukosinolati, li huma responsabbli għat-togħma morra tal-ħxejjex. Il-glukosinolati nstabu li għandhom effetti kontra l-kanċer fi studji fuq tubi tat-test u fuq l-annimali.

Bosta studji ta 'osservazzjoni fil-bnedmin jindikaw ukoll li konsum għoli ta' ħxejjex kruċiferi jnaqqas ir-riskju ta 'xi kanċers, inkluż kanċer tal-bużżieqa, tas-sider, tal-kolon, tal-fwied, tal-pulmun u tal-istonku.

Żomm f'moħħok li l-metodi tat-tisjir jistgħu jaffettwaw l-ammont ta 'glucosinolates misjuba fil-ħxejjex kruċiferi. Jekk tisteam dawn il-ħxejjex minflok tikkunsmahom nejjin jew mgħollija, tista 'tassorbi l-glukosinolat b'mod effiċjenti.

faqqiegħ

faqqiegħHuma ikel delizzjuż u bla xaħam b'ħafna benefiċċji għas-saħħa. Ma jaqgħux fi gruppi tal-ikel tradizzjonali - la huma frott u lanqas ħaxix, qmuħ jew prodotti tal-annimali.

Fil-fatt, il-faqqiegħ ilu jintuża bħala ikel u mediċina għal sekli sħaħ. Tipi ta' faqqiegħ li jittieklu komuni jinkludu:

– Buttuna bajda

– Crimini

–Portabella

– Shiitake

– Gajdri

In-nutrijenti fil-faqqiegħ ivarjaw skont it-tip - iżda kollha fihom potassju, fibra u diversi vitamini u minerali B. Xi speċi fihom ukoll ammonti sinifikanti ta 'vitamina D.

Il-faqqiegħ huwa l-ogħla sors tad-dieta ta 'ergothioneine, antiossidant magħruf li għandu effetti anti-infjammatorji.

Ir-riċerka tindika li l-faqqiegħ issaħħaħ is-sistema immuni u jista 'jipproteġi kontra xi kanċers.

tewm

It-tewm għandu ftit kaloriji u kważi l-ebda xaħam. Matul l-istorja, it-tewm intuża għal skopijiet mediċinali.

Studji tat-tewm Juri li ssaħħaħ is-sistema immuni u jista’ jgħin biex jipprevjeni l-irjiħat meta jiġi kkunsmat regolarment.

Ħut abjad

Ħut abjad u dgħif huma ħut bħall-haddock, il-merluzz u l-ispnott. Dan ħut Huwa baxx ta 'xaħam, fih ftit kaloriji u huwa sors ta' proteina ta 'kwalità għolja.

Porzjoni ta' ħut abjad imsajjar ta' 85 gramma fiha madwar gramma 1 ta' xaħam, 70-100 kaloriji, u 16-20 gramma ta' proteina.

Dawn il-ħut jipprovdu wkoll xi vitamini u minerali essenzjali, bħall-vitamina B12, fosfru, selenju u niacin.

Sider tat-tiġieġ 

Is-sider tat-tiġieġ huwa ikel baxx ta’ xaħam li jipprovdi ammont impressjonanti ta’ proteina ta’ kwalità għolja f’porzjoni waħda biss.

Is-sider huwa l-aktar parti leanest ta 'tiġieġ. Porzjoni ta '85 uqija ta' sider tat-tiġieġ inkaljat u bla ġilda fiha biss 3 grammi ta 'xaħam iżda tipprovdi 26 gramma ta' proteina.

Minbarra l-proteini, it-tiġieġ fih ħafna niacin, vitamina B6, selenju u fosfru.

ħalib b'xaħam baxx 

Prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam jinkludu varjetajiet bħal ħalib xkumat jew jogurt mingħajr xaħam u cottage cheese.

B'mod ġenerali, il-prodotti tal-ħalib huma sorsi eċċellenti ta 'proteini, diversi minerali, u l-vitamini B riboflavin, niacin, B6, u B12. 

Barra minn hekk, xi jogurts fihom probijotiċi, li huma batterji li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-imsaren.

Abjad tal-bajd

Filwaqt li l-bajd sħiħ mhuwiex ikkunsidrat bħala ikel baxx ta' xaħam, abjad tal-bajd Huwa baxx ta 'xaħam. Minħabba li x-xaħam u l-kolesterol fil-bajd huma kkonċentrati fl-isfar.

L-abjad ta’ bajda kbira fih 0 grammi ta’ xaħam, filwaqt li bajda kbira sħiħa, inkluż l-isfar, fiha 5 grammi ta’ xaħam.

L-abjad tal-bajd huwa wkoll baxx fil-kaloriji u sors tajjeb ta 'proteina ta' kwalità. 

X'inhu l-Ikel xaħmi?

Ix-xaħmijiet saturati huma xaħmijiet li huma solidi f'temperatura ambjentali. Ix-xaħmijiet saturati jaffettwaw il-ġisem billi jżidu l-ammont ta 'kolesterol ħażin jew LDL fih. Il-kolesterol LDL jakkumula fil-ħitan tal-arterji, u b'hekk jimblokka l-fluss ħieles tad-demm lejn il-qalb u diversi partijiet tal-ġisem.

Jekk il-livelli tal-kolesterol LDL ma jinżammux taħt kontroll, jista 'jwassal għal arterji mblukkati li jistgħu jwasslu għal attakk tal-qalb.

Xaħmijiet trans huma aċidi grassi mhux saturati. Il-konfigurazzjoni trans tgħin ittejjeb it-togħma, testendi l-ħajja fuq l-ixkaffa u hija rħisa. Madankollu, huwa perikoluż għas-saħħa.

Ix-xaħmijiet trans ibaxxu l-kolesterol tajjeb (kolesterol HDL) u jżidu l-kolesterol ħażin (kolesterol LDL), u b'hekk iżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija. Jikkawżaw ukoll żieda fil-piż, li fl-aħħar mill-aħħar iwassal għal kumplikazzjonijiet tas-saħħa relatati mad-dijabete u l-obeżità.

Għalhekk, huwa meħtieġ li toqgħod 'il bogħod minn ikel b'ħafna xaħmijiet saturati u trans. Ix-xoghol ikel xaħmi b'ħafna xaħmijiet ħżiena għas-saħħa...

Mayonez

Mayonnaise għandha ammont għoli ta 'xaħam saturat. Minħabba n-nisġa krema u t-togħma delizzjuża tagħha, hija waħda miż-zlazi li jistgħu jiġu kkunsmati b'mod eċċessiv. Minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam tiegħu, il-mayonnaise għandha tiġi kkunsmata b'kawtela u għandhom jinstabu alternattivi differenti.

butir

butirGħandu kontenut għoli ta 'xaħam saturat. M'għandux jiġi kkunsmat aktar minn 1-2 kuċċarini kuljum.

Xaħmijiet tal-Annimali

Xaħam tat-tiġieġ, xaħam tal-papri, xaħam tal-wiżż u xaħam tal-ħaruf huma xaħmijiet tal-annimali. Għalkemm huma delizzjużi, ix-xaħmijiet tal-annimali għandhom ħafna xaħam saturat.

Krema mbassra

Il-krema bit-tarjola, li hija kkunsmata ħafna fil-kejkijiet, għandha kontenut għoli ta 'xaħam saturat u tikkawża żieda rapida fil-piż.

Laħam Ipproċessat

Laħmijiet ipproċessati bħaz-zalzett u s-salami għandhom ħafna sodju u xaħmijiet saturati. Barra minn hekk, il-laħam ipproċessat fih xaħam tal-annimali, li jagħmilha aktar ħżiena għas-saħħa meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar fuq bażi regolari.

Kul laħam dgħif bħal faqqiegħ, għads mgħolli, fażola u sider tat-tiġieġ biex tikseb proteina minflok laħam ipproċessat.

patata

L-ikel moqli huwa magħruf għall-kontenut għoli ta’ xaħmijiet saturati u trans u l-effetti negattivi tagħhom fuq is-saħħa. Ikel moqli bħall-Fries, tiġieġ moqli u ikel imsawta m'huma b'saħħithom xejn u għandhom jiġu evitati. 

Pasti

Kejkijiet u pasti jistgħu jagħtu spinta lill-burdata tiegħek momentarjament, iżda jgħollu l-livelli ta 'LDL jew kolesterol ħażin. Dan iżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb, speċjalment meta jiġi kkunsmat wisq.

Popcorn fil-microwave

PopcornHuma sors kbir ta 'fibra u vitamini, iżda dawk microwaved fihom ammonti għoljin ta' xaħam trans. Għalhekk, evita li tikkonsma popcorn ippakkjat.

Ħelu Mimli krema

Il-ħelu mimli krema huma delizzjużi, iżda kull ħelu fih madwar 0.5 grammi ta 'xaħam trans. Aħna mhux biss nieklu ħelu wieħed kull darba. Il-konsum ta 'ħafna ħelu mimli krema jikkawża li l-ġisem jassorbi wisq xaħam trans. Dan jikkawża żieda fil-piż.

Ikel Iffriżat

Ikel iffriżat, bħal pizza ffriżata u ikel iffriżat lest biex jittiekel, huwa għoli f'xaħmijiet trans flimkien ma 'karboidrati, melħ u zokkor. Dawn fihom madwar 1g ta 'xaħam trans għal kull porzjon u, bħal ikel moqli ieħor, jistgħu jiġu kkunsmati fi kwantitajiet kbar. 

Żjut Veġetali Imħallta

Żjut veġetali mħallta huma taħlita ta 'żjut veġetali raffinati, deodorizzati u ibbliċjati. Dawn iż-żjut veġetali jintużaw fit-tisjir, qali, ħami, silġ u ikel melħ.

Iktar ma ssaħħan iż-żejt, iktar ikun kbir iċ-ċans tiegħek li tikkonsma xaħmijiet trans. Biex iżżomm il-livelli ta' xaħam trans għal minimu, agħżel alternattiva b'saħħitha biex tissostitwixxi dawn ix-xaħmijiet.

Ikel Imsajjar

Ikel moħmi bħal għaġina puff, croissants, u tarts huma delizzjużi iżda mimli trans xaħmijiet. Speċjalment dawk ippakkjati. Ix-xaħmijiet trans iżidu mat-togħma ta 'dan l-ikel billi jagħmluhom tqarmeċ u moħbi. Ipprova agħmel id-dar billi tuża sorsi ta 'xaħam bnin.

ġelat

Il-ġelati lesti għandhom ħafna zokkor u xaħam trans u jistgħu jżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb, obeżità u dijabete. Tista 'tagħmel il-ġelat tiegħek id-dar.

Effetti Negattivi ta 'Ikel xaħmi fuq il-ġisem

Jista 'jikkawża nefħa, uġigħ fl-istonku u dijarea

Fost il-makronutrijenti li jikkonsistu f'karboidrati, xaħam u proteini, ix-xaħam jiġi diġerit l-aktar bil-mod. 

ikel xaħmiPeress li fih ammonti għoljin ta 'xaħam, inaqqas it-tbattil tal-istonku. Jiġifieri, l-ikel jibqa 'fl-istonku itwal, li nefħa, dardir u jista 'jikkawża uġigħ fl-istonku.

Jista' jfixkel il-mikrobijoma tal-imsaren

ikel xaħmiHuwa magħruf li jagħmel ħsara lill-batterji b'saħħithom li jgħixu fl-imsaren. Dan il-mikroorganiżmu, imsejjaħ ukoll il-mikrobijoma tal-musrana, huwa affettwat mill-kundizzjonijiet li ġejjin:

diġestjoni tal-fibra

Batterji fl-imsaren, li għandhom effetti anti-infjammatorji u jistgħu jipproteġu kontra disturbi diġestivi aċidi grassi ta' katina qasira (SCFAs) Tkisser il-fibra biex tipproduċiha.

rispons immuni

Il-mikrobijoma tal-imsaren jikkomunika maċ-ċelloli immuni biex jgħin fil-kontroll tar-rispons tal-ġisem għall-infezzjonijiet.

kontroll tal-piż

Żbilanċ tal-batterji tal-musrana jista 'jikkawża żieda fil-piż.

is-saħħa tal-imsaren

Disturbi fil-mikrobijoma tal-imsaren huma marbuta mal-iżvilupp tas-sindromu tal-musrana irritabbli, iżda l-probijotiċi jistgħu jgħinu biex itejbu s-sintomi.

Saħħa tal-qalb

Filwaqt li batterji tal-imsaren b'saħħithom jgħinu biex iżidu l-kolesterol HDL protettiv tal-qalb, speċijiet ta 'ħsara jistgħu jipproduċu komposti li jagħmlu ħsara lill-arterji li jikkontribwixxu għall-mard tal-qalb.

Ħafna ikel xaħmiIs-supplimenti tad-dieta jistgħu jagħmlu ħsara lill-mikrobijoma tal-imsaren billi jżidu n-numru ta 'batterji tal-musrana ħżiena għas-saħħa u jnaqqsu n-numru ta' dawk b'saħħithom.

Dawn il-bidliet jistgħu jikkawżaw mard kroniku ieħor bħall-obeżità, il-kanċer, il-mard tal-qalb, id-dijabete u l-marda ta’ Parkinson. 

Iwassal għal żieda fil-piż u obeżità

Iżżejjed ikel xaħmi Tiekol ikel jikkawża żieda fil-piż minħabba l-kaloriji għoljin tiegħu. B'mod partikolari, ammonti għoljin xaħam trans Il-konsum huwa l-akbar fattur għaż-żieda fil-piż.

Xaħmijiet trans; Dan iseħħ meta ż-żjut veġetali jinbidlu kimikament sabiex jibqgħu solidi f'temperatura tal-kamra. 

Minkejja r-regolamenti dwar l-użu tagħhom, għadhom jinstabu f'ħafna ikel xaħmi minħabba l-użu ta 'żjut veġetali parzjalment idroġenati fil-qali u l-ipproċessar tal-ikel. 

Iżżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija

ikel xaħmiGħandu xi effetti negattivi fuq is-saħħa tal-qalb. 

Pereżempju, ikel moqli huwa rrappurtat li jżid il-pressjoni tad-demm u jnaqqas il-kolesterol HDL (tajjeb), fatturi li jwasslu għal żieda fil-piż u obeżità, li huma assoċjati ma 'mard tal-qalb.

Barra minn hekk, ir-riskju ta 'mard tal-qalb huwa marbut ma' kemm-il darba tiekol ikel moqli.

Iżżid ir-riskju tad-dijabete

ikel xaħmi, iżid ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2. Dieta ta 'fast food, li tinkludi mhux biss ikel xaħmi iżda wkoll xorb biz-zokkor, tikkawża konsum għoli ta' kaloriji, żieda fil-piż, kontroll ħażin taz-zokkor fid-demm u żieda fl-infjammazzjoni.

Min-naħa tagħhom, dawn il-fatturi jżidu r-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 u sindromu metaboliku - l-isem kollettiv għal grupp ta' mard li jinkludi l-obeżità, pressjoni tad-demm għolja u zokkor għoli fid-demm.

tikkawża akne

Studji karboidrati raffinatit, fast food u ikel xaħmi Jiddikjara li dieta b'ħafna nutrijenti tikkawża akne. 

Studju ta’ aktar minn 5.000 żagħżugħ Ċiniż sab li l-ikel regolari ta’ ikel moqli żied ir-riskju ta’ akne b’17%. Studju ieħor fuq 2.300 żagħżugħ Tork sab li l-ikel ta’ prodotti grassi bħaz-zalzett u l-hamburgers żied ir-riskju ta’ akne b’24%. 

Ikel biz-zokkor jista 'wkoll jikkawża akne, peress li jżidu l-attività ta' ċerti ormoni fil-ġisem, inklużi androġeni u fattur ta 'tkabbir 1 simili għall-insulina (IGF-1), iżidu l-produzzjoni ta' ċelluli tal-ġilda u żjut naturali tal-ġilda. 

Tfixkel il-funzjonijiet tal-moħħ

ikel xaħmiLi tikkonsma wisq jista 'jikkawża problemi bil-funzjoni tal-moħħ. ikel xaħmiŻieda fil-piż, pressjoni tad-demm għolja u sindromu metaboliku minħabba l-obeżità wkoll jagħmlu ħsara lill-istruttura, it-tessuti u l-attività tal-moħħ.

Kif tista 'tnaqqas il-konsum ta' ikel xaħmi?

Uża metodi tat-tisjir aktar b'saħħithom

ikel xaħmi Normalment ikun moqli, jiġifieri msajjar f'ħafna żejt. Sajjar l-ikliet tiegħek billi tuża metodi li ma jeħtiġux ħafna żejt. Dawn il-metodi huma:

Ixwi fil-forn

Dan ifisser it-tisjir tal-ikel f'temperatura għolja (230°C) bl-użu ta' ftit jew xejn żejt. Din it-teknika tista' tkun preferuta speċjalment għall-patata bħala alternattiva għall-fries.

qali bl-arja

Air fryers jiċċirkolaw arja sħuna madwar l-ikel, li jagħmilha iqarmeċ fuq barra iżda ratba minn ġewwa. Juża 70-80% inqas żejt mill-metodi tradizzjonali tal-qali, li jfisser li l-ikel tiegħek mhux se jkun żejtni.

steamed

Dan il-metodu juża fwar minn ilma sħun u ma jeħtieġ l-ebda żejt. Hija alternattiva kbira meta ssajjar ikel bħal pulpetti, ħut u ħaxix.

Grill

M'għandekx bżonn ħafna żejt għall-griwi. Din it-teknika hija speċjalment utli għal-laħam u l-ħxejjex. 

Ibdel ikel xaħmi b'għażliet aktar b'saħħithom

Talba ikel xaħmiHawn huma ftit alternattivi:

Burger

Minflok fast food, tista 'tagħmel il-burger tiegħek id-dar bil-pulpetti, ħass, tadam u basal.

Qali

Il-patata moħmija hija alternattiva kbira għall-patata Franċiża. 

Pizza

Minflok ma tixtri pizza lesta, ipprova agħmel il-pizza tiegħek id-dar billi xerred għaġina rqiqa. B'dan il-mod tista 'tkun ċert li qed tuża ingredjenti b'saħħithom u mingħajr żejt.

TIĠIEĠA moqlija

It-tiġieġ jista 'faċilment jiġi moħmi jew grilled minflok qali.

pasti ħelwin

Jekk għandek ħelu, tiekol frott jew agħmel smoothie mill-frott, jew sib għażliet tad-deżerta li huma inqas f'xaħam u kaloriji.

Kif telimina l-effetti ta 'l-ikel xaħmi?

Kultant anke mhux intenzjonat, ikel xaħmi Nistgħu nitilfu wisq. Għar-raġunijiet elenkati hawn fuq ikel xaħmi Għandu ħafna ħsarat. 

Jekk ikkunsmajt wisq xaħam jew ikel xaħmi, hemm xi passi li tista 'tieħu biex tnaqqas l-effetti ta' ħsara tiegħu sa ċertu punt. 

X'għandek tagħmel wara li tiekol Ikel xaħmi?

Ixrob ilma sħun

ikel xaħmi Tixrob ilma sħun wara li tiekol jgħin biex itaffi u jattiva s-sistema diġestiva. L-ilma jaġixxi bħala trasportatur għal nutrijenti u prodotti ta 'skart.

L-ilma sħun tax-xorb jgħin jkisser in-nutrijenti f'forma diġestibbli. Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma, il-musrana ż-żgħira tassorbi l-ilma mill-ikel għad-diġestjoni, u tikkawża deidrazzjoni u stitikezza.

għal xarba detox

Ix-xorb detox jgħin biex jitnaddaf it-tossini li jakkumulaw fis-sistema wara li tiekol ikel xaħmi. Xi riċerkaturi jissuġġerixxu li x-xorb detox jgħin biex jirrilaxxa t-tossini u jgħin fit-telf tal-piż. 

Mur mixja

Il-mixi għal 30 minuta wara ikla tqila tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni. Tippromwovi l-motilità gastrika, tgħin id-diġestjoni u tgħin ukoll fit-telf tal-piż. 

Għalhekk, biex jirrilassaw il-ġisem ikel xaħmi Ħu mixja bil-mod għal 30 minuta wara li tiekol.

Ippjana l-ikla li jmiss tiegħek

Jippjanaw l-ikliet tiegħek minn qabel, f'każ ta 'ħeġġa f'daqqa ikel xaħmi Jipprevjenik milli tiekol. Taqbeżx il-kolazzjon. Biex tevita li tiekol iżżejjed matul il-ġurnata, tiekol kolazzjon tajjeb għas-saħħa.

Uża probijotiċi

Imbarazz probijotiku It-teħid tiegħu jgħin biex jibbilanċja s-saħħa diġestiva u jtejjeb il-flora intestinali u l-immunità. ikel xaħmi Wara li tiekol, tista’ tiekol tazza jogurt jew baqta bħala probijotiku biex issaħħaħ l-imsaren.

Ikkunsma frott u ħaxix

Tiekol frott u ħaxix jgħin biex il-ġisem jipprovdi biżżejjed vitamini, minerali u fibra biex iwettaq diversi proċessi. 

Li tiekol ikel xaħmi li nieqes minn fibra u mikronutrijenti essenzjali u li għandu ħafna xaħmijiet saturati u trans jista 'jikkawża stitikezza. Ibda l-ikla tiegħek bi skutella ta’ insalata u ħaxix frisk biex tipprovdi lill-ġisem b’nutrijenti essenzjali.

Orqod sew

L-irqad jibbilanċja l-burdata u jirrilassa l-moħħ, il-ġisem u r-ruħ. Għalhekk, jirrilassaw u torqod tajjeb. B'dan il-mod, tista 'toqgħod 'il bogħod milli tiekol emozzjonalment.

X'M'għandekx tagħmel wara li tiekol Ikel xaħmi?

Evita li tiekol ikel kiesaħ

ikel xaħmi Tiekol ikel kiesaħ bħal ġelat wara li tiekol għandu effetti negattivi fuq il-fwied, l-istonku u l-imsaren. 

ikel xaħmiHuwa diffiċli li tiddiġerixxi. Tiekol ikel kiesaħ wara jagħmel id-diġestjoni diffiċli u jikkawża nefħa u indiġestjoni. Għalhekk, evita li tikkonsma ikel kiesaħ wara ikliet tqal grassi.

M'għandekx timtedd wara li tiekol

Qatt timtedd wara ikla tqila. Dejjem ħalli vojt ta' 2-3 sigħat bejn il-pranzu u l-irqad. L-irqad eżatt wara ikla jagħmilha aktar diffiċli biex tiddiġerixxi l-ikel, u tikkawża nefħa u akkumulazzjoni ta 'xaħam. Speċjalment ikel xaħmi wara li tiekol...