X'inhu prebijotiku? Il-prebijotiċi huma fibri speċjali tal-pjanti li jgħinu biex jikbru batterji b'saħħithom fl-imsaren. Huma komposti fibrużi mhux diġestibbli li huma mqassma mill-mikrobijota tal-musrana. Dan jagħmel is-sistema diġestiva taħdem aħjar.
X'inhu Prebijotiku?
Il-prebijotiċi huma grupp ta 'ikel li huwa mqassam mill-mikrobijota tal-musrana. Hija ssostni l-mikrobijota tal-musrana. Il-benefiċċji prebijotiċi jinkludu t-tnaqqis tal-aptit, it-tnaqqis tal-istitikezza, it-tisħiħ tal-immunità u l-protezzjoni tas-saħħa tal-għadam. Eżatt bħal ikel fibruż ieħor, il-prebijotiċi jgħaddu mill-parti ta 'fuq tal-passaġġ gastrointestinali. Jibqgħu mhux diġeriti peress li l-ġisem tal-bniedem ma jistax ikisserhom għal kollox. Wara li jgħaddu mill-musrana ż-żgħira, jaslu sal-kolon, fejn jiġu ffermentati mill-mikroflora intestinali.
Xi ikel jaġixxu bħala prebijotiċi naturali. Xi ikel li fih prebijotiċi huma għerq taċ-ċikwejra, ħodor taċ-ċikwejra, kurrat u tewm.
Benefiċċji Prebijotiċi
X'inhu prebijotiku?
inaqqas l-aptit
Fibra tagħti sensazzjoni ta 'xaba'. Minħabba li jiġi diġerit bil-mod. Tiekol fibra u karboidrati kumplessi jipprevjeni persuna milli tiekol iżżejjed. Il-prebijotiċi jipprovdu telf ta 'piż regolari u sikur f'individwi b'piż żejjed.
Ittaffi l-istitikezza
Il-prebijotiċi jgħinu biex jirregolaw il-movimenti tal-musrana. Il-fibra żżid il-piż tal-ippurgar. Għaxstitikezza Huwa utli għal nies li huma attirati. Il-fibra żżomm l-ilma u ttaffi l-ippurgar. Ippurgar kbir u artab jippermetti passaġġ faċli mill-imsaren.
Issaħħaħ l-immunità
Il-prebijotiċi jtejbu s-sistema immuni. Klassijiet ta 'fibri kumplessi bħal beta-glucan jappoġġjaw is-sistema immuni.
fibri bħal prebijotiċi, infjammazzjoni,sindromu tal-musrana irritabbliIttaffi mard bħal dijarea, disturbi respiratorji, disturbi kardjovaskulari u korrimenti epiteljali. Dawn il-karboidrati jtejbu l-attività taċ-ċelloli T helper, makrofaġi, newtrofili u ċelloli naturali killer.
Il-prebijotiċi jżidu l-produzzjoni ta 'batterji tajbin. Inaqqas il-batterji ħżiena li jikkawżaw il-mard. Il-prebijotiċi għandhom effett pożittiv fuq individwi b'ansjetà irrispettivament mill-età tagħhom, skont studju fuq il-firien. Dan l-istudju jgħid li ikel jew supplimenti prebijotiċi jistgħu jbaxxu l-livelli tal-kortisol.
Iżomm is-saħħa tal-għadam
Studju wieħed sab li l-prebijotiċi jżidu l-assorbiment tal-minerali fil-ġisem, bħall-manjeżju, il-ħadid u l-kalċju. Dawn kollha huma essenzjali biex iżommu għadam b'saħħtu jew jipprevjenu l-osteoporożi.
Effetti sekondarji prebijotiċi
Il-prebijotiċi għandhom inqas effetti sekondarji meta mqabbla mal-probijotiċi. L-effetti sekondarji li ġejjin jistgħu jseħħu mhux bħala riżultat tal-konsum ta 'ikel prebijotiku, iżda bħala riżultat tat-teħid ta' supplimenti prebijotiċi. Is-severità hija dipendenti mid-doża u tvarja minn persuna għal oħra. L-effetti sekondarji li ġejjin jistgħu jseħħu bħala riżultat tal-użu ta 'prebijotiċi:
Nefħa
Uġigħ addominali
Dijarea (f'dożi kbar biss)
rifluss gastroesophageal
Sensittività eċċessiva (allerġija / raxx)
Ikel li fih prebijotiċi
Il-prebijotiċi huma fibri li ma jistgħux jiġu diġeriti mill-ġisem tagħna iżda jistgħu jgħinu fit-tkabbir ta 'batterji tajbin fl-imsaren tagħna. Minħabba li l-korpi tagħna ma jiddiġerixxux dawn il-fibri tal-pjanti, imorru fis-sistema diġestiva t'isfel biex ikunu sors ta 'ikel għall-batterji b'saħħithom fl-imsaren tagħna. Ikel li fih prebijotiċi li huma ta 'benefiċċju għall-ġisem tagħna huma kif ġej;
Ċikwejra
Ċikwejra Huwa wieħed mill-ikel li fih prebijotiċi. 100 gramma ta 'ħodor taċ-ċikwejra fihom 4 grammi ta' fibra. Porzjon għoli ta 'din il-fibra jikkonsisti f'inulina.
Il-fibra tal-inulina fil-ħodor taċ-ċikwejra tnaqqas l-istitikezza. Iżżid il-batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren. Issaħħaħ is-sistema immuni. Dandelion għandu wkoll effetti dijuretiċi, anti-infjammatorji, antiossidanti, kontra l-kanċer u li jbaxxu l-kolesterol.
100 gramma ta 'qaqoċċ ta' Ġerusalemm tipprovdi madwar 2 grammi ta 'fibra tad-dieta. 76% minn dawn jiġu mill-inulina. Il-qaqoċċ ta 'Ġerusalemm iżid in-numru ta' batterji ta 'benefiċċju fil-kolon. Barra minn hekk, jgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni u jipprevjeni ċerti disturbi metaboliċi.
tewm
tewm tiegħek Madwar 11% tal-kontenut tal-fibra ġej minn inulina, prebijotiku ħelu li jseħħ b'mod naturali msejjaħ fructooligosaccharides (FOS). Tipprevjeni t-tkabbir ta 'batterji li jikkawżaw il-mard.
basal
basal10% tal-kontenut totali ta 'fibra tiegħu ġej mill-inulina, filwaqt li fructooligosaccharides huma madwar 6%. Fructooligosaccharides isaħħu l-flora intestinali. Jgħin biex jinħaraq ix-xaħam. Issaħħaħ is-sistema immuni billi żżid il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku fiċ-ċelloli.
kurrat
Il-kurrat ġej mill-istess familja bħall-basal u t-tewm u joffri benefiċċji għas-saħħa simili. Fih sa 16% fibra tal-inulina. Grazzi għall-kontenut ta 'inulina tagħha, dan il-ħaxix itejjeb il-batterji tal-imsaren b'saħħithom u jgħin biex jinħaraq ix-xaħam.
Asparagu
Asparagu Huwa wieħed mill-ikel li fih prebijotiċi. Il-kontenut ta' inulina huwa ta' madwar 100-2 grammi għal kull porzjon ta' 3 gramma. L-ispraġ jikber batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren. Għandu rwol fil-prevenzjoni ta 'xi kanċers.
banana
banana Fih ammont żgħir ta 'inulina. Il-banana ħadra mhux misjura hija wkoll rikka f'lamtu reżistenti, li għandu effetti prebijotiċi.
xgħir
xgħirPorzjon ta '100 gramma taċ-ċedru fih 3-8 grammi ta' beta-glucan. Beta-glucan huwa fibra prebijotika li tippromwovi t-tkabbir ta 'batterji ta' benefiċċju fis-sistema diġestiva.
Ħafur
Wieħed mill-ikel li fih prebijotiċiħafurtrakk. Fiha ammonti kbar ta 'fibra beta-glucan u lamtu reżistenti. Il-beta-glucan li jinsab fil-ħafur jitma’ batterji tal-imsaren b’saħħithom. Tbaxxi l-kolesterol u tnaqqas ir-riskju tal-kanċer.
Il-pektin jagħmel madwar 50% tal-kontenut totali tal-fibra tat-tuffieħ. pektin fit-tuffieħGħandu benefiċċji prebijotiċi. Il-butirrat, aċidu xaħmi b'katina qasira, jitma 'batterji tal-imsaren ta' benefiċċju u jnaqqas il-batterji ta 'ħsara.
Kakao
Il-kawkaw huwa sors eċċellenti ta 'flavanols. Il-kawkaw li fih il-flavanols għandu benefiċċji prebijotiċi qawwija assoċjati mal-iżvilupp ta 'batterji tal-imsaren b'saħħithom.
Żrieragħ tal-kittien
Żrieragħ tal-kittien Huwa sors eċċellenti ta 'prebijotiċi. Il-fibra tagħha tippromwovi batterji tal-imsaren b'saħħithom. Jirregola l-movimenti tal-musrana.
Nuħħala tal-qamħ
Nuħħala tal-qamħ Iżżid il-Bifidobacteria b'saħħithom fl-imsaren bil-fibra AXOS fil-kontenut tagħha.
Ħażiż
Ħażiż Huwa ikel prebijotiku qawwi ħafna. Madwar 50-85% tal-kontenut tal-fibra ġej minn fibra li tinħall fl-ilma. Tippromwovi l-iżvilupp ta 'batterji tal-musrana ta' benefiċċju. Tipprevjeni t-tkabbir ta 'batterji li jikkawżaw il-mard. Issaħħaħ il-funzjoni immuni u tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon.
