Wieħed mill-kunċetti li jiffaċċjaw dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż huwa ghrelin. Għalhekk, "X'inhu ghrelin?" Huwa wieħed mill-aktar suġġetti interessanti u riċerkati.
Jitilfu l-piż huwa proċess diffiċli u impenjattiv. Fil-fatt, il-ħaġa diffiċli hija li żżomm il-piż wara li titlef il-piż. Studji juru li persentaġġ kbir ta 'dawk li huma fid-dieta jerġgħu jiksbu l-piż li tilfu f'sena waħda biss.
Ir-raġuni biex terġa 'tikseb il-piż mitluf hija dovuta għall-ormoni li jirregolaw il-piż fil-ġisem biex iżommu l-aptit, iżommu l-piż u jaħarqu xaħam.
Ghrelin, imsejjaħ l-ormon tal-ġuħ, għandu rwol importanti fost dawn l-ormoni peress li jindika lill-moħħ biex jiekol. Waqt id-dieta, il-livelli ta’ dan l-ormon jogħlew u jżidu l-ġuħ, li jagħmilha diffiċli biex jitilfu l-piż.
Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar l-"ormon tal-ġuħ ghrelin"...
X'inhu ghrelin?
Ghrelin huwa ormon. Ir-rwol primarju tiegħu huwa li jirregola l-aptit. Tiffaċilita wkoll il-funzjoni tal-glandola pitwitarja, tikkontrolla l-insulina u tipproteġi s-saħħa kardjovaskulari.
Huwa ormon prodott fl-imsaren. Ħafna drabi jissejjaħ l-ormon tal-ġuħ u xi drabi jissejjaħ lenomorelin.
Permezz tad-demm, jivvjaġġa lejn il-moħħ, fejn jgħid lill-moħħ li għandu l-ġuħ u jeħtieġ li jsib l-ikel. Il-funzjoni ewlenija tal-ghrelin hija li żżid l-aptit. Allura tiekol aktar ikel, tieħu aktar kaloriji u taħżen ix-xaħam.
Barra minn hekk, taffettwa ċ-ċiklu ta 'rqad/qawmien, is-sens tat-togħma, u l-metaboliżmu tal-karboidrati.
Dan l-ormon huwa wkoll prodott fl-istonku u jinħeles meta l-istonku jitbattal. Jidħol fid-demm u jaffettwa parti mill-moħħ magħrufa bħala l-ipotalamu li jirregola l-aptit.
Iktar ma jkunu għoljin il-livelli tal-ghrelin, iktar ikun kbir il-ġuħ u l-insupportabbli. Iktar ma jkun baxx il-livell tiegħu, aktar tħossok mimli u aktar probabbli li tiekol inqas kaloriji.
Għalhekk, għal dawk li jridu jitilfu l-piż, ikun ta 'benefiċċju li jitnaqqas il-livell tal-ormon ghrelin. Iżda dieta stretta ħafna u baxxa fil-kaloriji jista 'jkollha effett devastanti fuq dan l-ormon.
Jekk m'intix tiekol biex titlef il-piż, il-livelli tal-ghrelin jogħlew wisq, u jġiegħlek tiekol aktar u tikkonsma kaloriji.
X'inhu ghrelin?
Għaliex tiżdied il-ghrelin?
Il-livelli ta’ dan l-ormon normalment jogħlew meta l-istonku jkun vojt, jiġifieri qabel ikla. Imbagħad jonqos fi żmien qasir meta l-istonku jkun mimli.
Inti tista 'taħseb li nies obeżi għandhom livelli ogħla ta' dan l-ormon, iżda huwa l-oppost. Huma biss aktar sensittivi għall-effetti tagħhom. Xi studji juru li l-livelli fin-nies obeżi huma aktar baxxi minn dawk normali.
Xi riċerka tissuġġerixxi li nies obeżi jista 'jkollhom riċettur ta' ghrelin attiv iżżejjed (GHS-R) li jikkawża żieda fil-konsum ta 'kaloriji.
Ma jimpurtax kemm għandek xaħam tal-ġisem, il-livelli tal-ghrelin jiżdiedu u jġiegħlek bil-ġuħ meta tibda dieta. Din hija rispons naturali tal-ġisem li jipproteġik mill-ġuħ.
Waqt dieta, l-aptit jiżdied u l-"ormon tax-xaba"leptin il-livelli jonqsu.rata metabolika speċjalment meta jittieħdu inqas kaloriji għal żmien twil, tinżel b'mod sinifikanti.
Dawn huma l-fatturi li jagħmluha diffiċli biex jitilfu l-piż. Fi kliem ieħor, l-ormoni u l-metaboliżmu tiegħek jippruvaw jerġgħu jiksbu l-piż li tlift.
X'inhi d-differenza bejn leptin u ghrelin?
Ghrelin u leptin; Huma jaħdmu flimkien biex jiffaċilitaw in-nutrizzjoni, il-bilanċ tal-enerġija u l-ġestjoni tal-piż. Leptin huwa ormon prodott minn ċelluli tax-xaħam li jnaqqas l-aptit.
Essenzjalment jagħmel l-oppost tal-ghrelin, li jżid l-aptit. Iż-żewġ ormoni għandhom rwol fiż-żamma tal-piż tal-ġisem.
Minħabba li l-ġisem jipproduċi leptin ibbażat fuq il-perċentwali tax-xaħam, iż-żieda fil-piż tikkawża li l-livelli tal-leptina fid-demm jogħlew. Il-maqlub huwa minnu wkoll: telf ta 'piż jirriżulta f'livelli aktar baxxi ta' leptin (u ħafna drabi aktar ġuħ).
Sfortunatament, nies b'piż żejjed u obeżi ħafna drabi huma meqjusa li huma 'reżistenti għall-leptina', li jwassal għal jieklu żejjed u għalhekk żieda fil-piż.
Kif tiżdied il-ghrelin?
Fi żmien ġurnata mill-bidu tad-dieta, dawn il-livelli tal-ormoni jibdew jogħlew. Din il-bidla tkompli matul il-ġimgħa.
Studju wieħed fil-bnedmin sab żieda ta '6% fil-livelli ta' ghrelin b'dieta ta '24 xhur.
Matul dieta tal-bodybuilding ta '6 xhur li tilħaq xaħam tal-ġisem estremament baxx b'restrizzjonijiet severi tad-dieta, il-ghrelin żdied b'40%.
Dawn l-eżempji juru li aktar ma tagħmel dieta (u iktar ma titlef xaħam tal-ġisem u massa tal-muskoli), iktar se jogħlew il-livelli tiegħek. Dan jagħmlek bil-ġuħ, u għalhekk isir aktar diffiċli li żżomm il-piż il-ġdid tiegħek.
Kif tnaqqas l-ormon ghrelin?
Persuna teħtieġ ghrelin fil-ġisem tagħha biex iżżomm u tirregola xi funzjonijiet vitali tal-ġisem. Madankollu, minħabba li l-ghrelin għandu rwol importanti fil-ġuħ u x-xaba’, it-tnaqqis tal-livelli tiegħu jista’ jwassal biex in-nies ikollhom inqas aptit u, bħala riżultat, jitilfu l-piż.
Xi riċerka turi li l-livelli ta 'ghrelin jiżdiedu wara telf ta' piż. Il-persuna tista’ tħossha aktar bil-ġuħ mis-soltu, li jista’ jwassalha biex tiekol aktar u possibilment tiżdied il-piż li tkun tilfet.
Madankollu, ir-riċerka tenfasizza li l-bidliet fil-livelli ta 'ghrelin waħedhom mhumiex indikatur adegwat ta' żieda fil-piż wara telf ta 'piż. Fatturi tal-imġieba u ambjentali jistgħu wkoll ikollhom rwol.
Ghrelin huwa ormon li ma jistax jiġi kkontrollat minn barra. Iżda hemm xi affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin iżżomm livelli b'saħħithom:
Evita piż żejjed: Obeżità u l-anoressja jbiddlu l-livelli ta’ dan l-ormon.
Naqqas il-konsum tal-fruttożju: Studji juru li l-konsum ta 'ikel b'ħafna fruttożju jżid il-livelli ta' ghrelin. Livelli li qed jogħlew ta 'dan l-ormon jistgħu jikkawżaw li persuna tiekol aktar waqt ikla jew tħossok bil-ġuħ ftit wara ikla.
Eżerċizzju: Hemm xi dibattitu dwar jekk l-eżerċizzju jistax jaffettwa l-livelli ta 'ghrelin fil-ġisem. Fi studju ta 'reviżjoni tal-2018, eżerċizzju aerobiku intensInstab li jista 'jnaqqas il-livelli ta' ghrelin, filwaqt li ieħor sab li eżerċizzji ta 'ċirkwit jistgħu jżidu l-livelli ta' ghrelin.
Naqqas l-istress: Stress għoli u kroniku jista 'jikkawża li l-livelli ta' ghrelin jogħlew. Għalhekk, nies li jesperjenzaw dan it-tip ta 'stress jistgħu jieklu żżejjed. Meta n-nies iħossuhom komdi jieklu fi żminijiet ta’ stress, dan jattiva l-mogħdija tal-premju u jwassal għal tiekol żejjed.
Irqad biżżejjed: Nuqqas ta' rqad jew inqas irqad jgħolli l-livelli ta 'ghrelin, li jikkawża ġuħ estrem u żieda fil-piż.
Żid il-massa tal-muskoli: Il-massa tal-muskoli dgħif tikkawża li l-livelli ta 'dan l-ormon jinżlu.
Ikkunsma aktar proteini: Dieta għolja ta 'proteini tnaqqas il-ġuħ billi żżid ix-xaba'. Dan jipprovdi tnaqqis fil-livelli ta 'ghrelin.
Żomm il-piż tiegħek ibbilanċjat: bidliet kbar fil-piż udieti yo-yo, jinterrompi ċerti ormoni, inkluż ghrelin.
