Il-kaffeina hija sustanza stimulanti. Dan l-istimulant naturali huwa wieħed mill-ingredjenti l-aktar użati fid-dinja. Effetti negattivi huma spiss imsemmija. Iżda hemm ukoll studji li jiżvelaw li l-kaffeina għandha benefiċċji.
X'inhu l-kaffeina?
Kaffeina; komunement użati fit-tè, kafè ukawkawHuwa stimulant naturali. Jistimula l-moħħ u s-sistema nervuża ċentrali. Tgħin biex tibqa' mqajma u tipprovdi l-enerġija.
benefiċċji tal-kaffeina
Huwa maħsub li ġie skopert minn ragħaj Etjopjan li nnota l-enerġija li l-kafè jagħti lill-mogħoż tiegħu.Soft drinks bil-kaffeina laqat is-suq fl-aħħar tas-snin 1800, segwit minn xarbiet enerġetiċi. Illum, 80% tal-popolazzjoni tad-dinja tikkonsma prodott bil-kaffeina kuljum.
X'tagħmel il-kaffeina?
Meta l-kaffeina tiġi kkunsmata, tiġi assorbita malajr, u tgħaddi mill-imsaren għad-demm. Minn hemm imur għall-fwied u jinbidel f'komposti li jaffettwaw il-funzjoni ta 'diversi organi.
L-effett ta 'din is-sustanza stimulanti jidher fil-moħħ. Jimblokka l-effetti tal-adenosine, newrotrasmettitur li jistimula l-moħħ u jġiegħlek tħossok għajjien. Il-livelli ta 'adenosine jiżdiedu matul il-ġurnata. Dan iwassal biex il-persuna tħossok għajjien u trid torqod.
Il-kaffeina torbot mar-riċetturi tal-adenosine fil-moħħ, u b'hekk tkun tista' tibqa' mqajjem mingħajr ma tattivahom. Fi kliem ieħor, inaqqas l-għeja billi jinibixxi l-effetti ta 'adenosine.
Taffettwa wkoll l-attività tal-moħħ tan-newrotrasmettituri tad-dopamina u norepinephrine billi żżid il-livell ta 'adrenalina fid-demm. Minħabba li taffettwa l-moħħ, il-kaffeina spiss tissejjaħ droga psikoattiva.
Barra minn hekk, il-kaffeina, juri l-effett tiegħu malajr ħafna. Pereżempju, l-ammont f'kikkra kafè jilħaq id-demm f'20 minuta. Tieħu madwar siegħa biex tintlaħaq l-effettività sħiħa.
X'hemm fil-Kaffeina?
Dan l-istimulant jinstab b'mod naturali fiż-żrieragħ jew fil-weraq ta 'xi pjanti. Dawn ir-riżorsi naturali huma mbagħad ikel u xorb bil-kafeina maħsuda u pproċessati biex jipproduċu X'hemm fil-kaffeina?
Espresso
kafè
te mate
xarbiet enerġetiċi
te
Xorb mhux alkoħoliku
Kafè dekaffeinat
xarba tal-kawkaw
Ħalib taċ-ċikkulata
Mediċini bir-riċetta u mingħajr riċetta, bħall-kesħa, mediċini li jtaffu l-uġigħ, u mediċini għall-allerġija
Supplimenti nutrizzjonali biex jgħinu fit-telf tal-piż
Benefiċċji tal-Kaffeina
itejjeb il-burdata
Wieħed mill-benefiċċji tal-kaffeina huwa l-abbiltà tiegħu li jinibixxi l-molekula ta 'sinjalazzjoni tal-moħħ adenosine. Dan jikkawża żieda fil-molekuli ta 'sinjalazzjoni ta' dopamine u norepinephrine.
Din il-bidla fil-messaġġi tal-moħħ tibbenefika l-burdata u l-funzjoni tal-moħħ.
Li tixrob minn 3 sa 5 tazzi kafè kuljum inaqqas ir-riskju ta’ mard tal-moħħ bħal Alzheimer u Parkinson bi 28-60%.
Jgħin biex jitilfu l-piż
It-telf ta 'piż huwa benefiċċju ieħor tal-kaffeina.
Il-kaffeina, bil-kapaċità tagħha li tistimula s-sistema nervuża ċentrali, taċċellera l-metaboliżmu.
Il-konsum ta '300 mg ta' kaffeina kuljum jipprovdi 79 kaloriji addizzjonali maħruqa kuljum. Dan l-ammont jista 'jidher żgħir, iżda jagħmel differenza fit-tul.
Ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju
Il-benefiċċji tal-kaffeina jidhru wkoll waqt l-eżerċizzju.
Waqt l-eżerċizzju, jippermetti li x-xaħmijiet jintużaw bħala karburant.
Ittejjeb ukoll il-kontrazzjonijiet tal-muskoli. Inaqqas l-għeja.
Jipproteġi kontra l-mard tal-qalb u d-dijabete tat-tip 2
Studji ddeterminaw li dawk li jixorbu minn 1 sa 4 tazzi tal-kafè kuljum għandhom riskju mnaqqas ta '16-18% ta' mard tal-qalb.
Il-benefiċċji tal-kaffeina jiġu wkoll fuq quddiem bl-effett protettiv tagħha fuq id-dijabete. Studji sabu li dawk li jixorbu aktar kafè għandhom riskju 2% inqas li jiżviluppaw dijabete tat-tip 29.
Ittaffi ċ-ċrieki skuri taħt l-għajnejn
ċrieki skuri Huwa kkawżat minn diversi fatturi bħal deidrazzjoni, allerġiji, nuqqas ta 'rqad jew ġenetika.
Filwaqt li l-benefiċċji tal-kaffeina ma jaffettwawx iċ-ċrieki skuri li jintirtu, il-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħha jnaqqsu n-nefħa u l-infjammazzjoni assoċjati ma 'ċrieki skuri.
Il-kaffeina tnaqqas ukoll l-akkumulazzjoni tad-demm taħt l-għajnejn li jaċċentwa ċrieki skuri.
Jappoġġja t-trattament tar-rosacea
Il-kaffeina tnaqqas il-ħmura billi tikkostrinġi l-vini tad-demm.
Meta applikat topikament, jaħdem bħala dijuretiku. Jgħin iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Huwa wkoll antiossidant qawwi.
Għalhekk, ittaffi l-irritazzjoni u l-ġilda ħamra kkawżata minn ħsara mix-xemx u rosaċeja.
Effettiva fit-trattament tat-telf ta 'xagħar
L-irġiel ħafna drabi jbatu mill-effetti tal-ormon maskili DHT, li jaffettwa l-follikuli tax-xagħar sensittivi tagħhom.telf ta 'xagħar ħajjiet.
Bħala riżultat, il-follikuli jiċkienu u eventwalment jisparixxu, u jikkawżaw baldness.
Din il-kundizzjoni, magħrufa bħala d-dgħjufija tal-follikuli tax-xagħar, taffettwa ħażin il-fażijiet tat-tkabbir tax-xagħar.
F'dan is-sens, il-benefiċċji tal-kaffeina jidhru meta applikati b'mod topiku. Jippenetra l-għeruq tax-xagħar u jistimulahom.
Minbarra li jipprevjeni l-baldness u t-telf ta 'xagħar fl-irġiel, jistimula wkoll il-follikuli tax-xagħar fil-qorriegħa tan-nisa.
Jipproteġi l-fwied
Il-kafè inaqqas ir-riskju ta' ħsara fil-fwied (ċirrożi) b'84%.
Inaqqas il-progressjoni tal-marda, iżid ir-rispons għat-trattament u jnaqqas ir-riskju ta 'mewt bikrija.
Testendi l-ħajja
Il-benefiċċji tal-kaffeina huma tajbin għal ħafna affarijiet, milli jtawlu l-ħajja. Pereżempju; Ġie determinat li x-xorb tal-kafè inaqqas ir-riskju ta 'mewt prematura sa 30%, speċjalment għan-nisa u d-dijabetiċi.
2-4 tazzi kafè kuljum inaqqas ir-riskju ta’ kanċer tal-fwied b’64% u r-riskju ta’ kanċer tal-kolorektum bi 38%.
Tipproteġi l-ġilda
Il-benefiċċji tal-kaffeina juru wkoll l-effett tagħha fuq il-ġilda tagħna. Li tixrob mill-inqas 4 kikkri kafè kuljum tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-ġilda b'20%.
Inaqqas ir-riskju ta' SM
Dawk li jixorbu l-kafè għandhom riskju sa 30% inqas li jiżviluppaw sklerożi multipla (MS).
Jappoġġja s-saħħa tal-imsaren
Li tixrob 3 kikkri kafè kuljum għal mill-inqas 3 ġimgħat iżid l-ammont u l-attività ta 'batterji tal-musrana ta' benefiċċju.
Ittaffi l-infjammazzjoni
Wieħed mill-benefiċċji tal-kaffeina huwa li jnaqqas l-infjammazzjoni u l-ħmura fil-ġilda.
L-użu tal-kaffeina fi prodotti għall-kura tal-ġilda jipprevjeni l-infjammazzjoni u l-ħmura.
Ammont ta' Kaffeina Meħtieġa Kuljum
Kemm id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA) kif ukoll l-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel (EFSA) jiddikjaraw li 400 mg ta’ kaffeina kuljum huma siguri. Dan huwa ekwivalenti għal 2-4 tazzi kafè kuljum.
Madankollu, jingħad li t-teħid ta '500 mg ta' kaffeina f'ħin wieħed jista 'jkun fatali wkoll. Għalhekk, l-ammont li tikkonsma f'ħin wieħed m'għandux jaqbeż 200 mg. Nisa tqal, min-naħa l-oħra, għandhom jillimitaw il-konsum tagħhom ta 'kaffeina ta' kuljum għal 200 mg.
Ħsara tal-Kaffeina
Tkellimna dwar il-benefiċċji tal-kaffeina. Imma fuq wara tal-imħuħ tagħna, "Il-kaffeina hija ta 'ħsara?" il-mistoqsija tibqa'.
Studji juru li l-kaffeina hija sigura meta tiġi kkunsmata f'ammonti baxxi għal moderati. Iżda dożi għoljin ta 'kaffeina jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji perikolużi.
Studji wrew li r-rispons tagħna għall-kaffeina huwa influwenzat mill-ġeni tagħna. Xi wħud jistgħu jikkunsmaw il-kaffeina mingħajr ma jesperjenzaw l-effetti negattivi tagħha. Dawk li mhumiex imdorrijin bil-kaffeina jistgħu jesperjenzaw xi sintomi negattivi anke wara li jikkunsmaw livelli moderati. Issa ejja nitkellmu dwar il-ħsara tal-kaffeina.
jista 'jikkawża ansjetà
Konsum eċċessiv tal-kaffeina jista 'jikkawża problemi serji ta' ansjetà.
Nies bi problemi ta 'ansjetà jesperjenzaw irritabilità u irrekwitezza anke f'kundizzjonijiet normali. Il-kaffeina tagħmel din is-sitwazzjoni agħar.
Jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad
L-iktar karatteristika magħrufa tal-kaffeina hija li tgħin lin-nies jibqgħu mqajmin. Madankollu, il-konsum ta 'ammonti kbar ta' kaffeina jagħmilha diffiċli biex torqod.
Studji jindikaw li konsum għoli ta 'kaffeina jżid iż-żmien li tieħu biex torqod.
Madankollu, konsum baxx jew moderat ta 'kaffeina m'għandux effett bħal dan.
Il-kaffeina tieħu diversi sigħat biex tidħol fis-seħħ. Għalhekk, il-konsum tiegħu tard fil-ġurnata jqajjem nuqqas ta 'rqad. Huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni għall-ammont ta 'kaffeina meħuda u l-ħin tagħha sabiex ma jiddisturbax il-mudell tal-irqad.
jaffettwa d-diġestjoni
Ix-xorb ta 'kikkra kafè filgħodu jippromwovi l-motilità intestinali.
Il-kaffeina tistimula l-movimenti tal-musrana billi tgħaddi l-ikel mill-apparat diġestiv.
Minħabba dan l-effett, mhux sorprendenti li dożi kbar ta 'kaffeina jistgħu jikkawżaw dijarea f'xi nies.
jista 'jkun vizzju
Minkejja l-benefiċċji tal-kaffeina, m'għandux jiġi injorat li ssir drawwa.
Jista 'jikkawża dipendenza psikoloġika jew fiżika, speċjalment f'dożi għoljin.
Jista 'jżid il-pressjoni tad-demm
Nies bi pressjoni għolja għandhom joqogħdu attenti dwar l-ammont ta’ kaffeina li jikkunsmaw kuljum.
Il-kaffeina hija magħrufa li tgħolli l-pressjoni tad-demm għal żmien qasir.
Għalkemm m'għandu l-ebda effett bħal dan fit-tul, huwa maħsub li jaggrava l-kundizzjoni f'nies b'ritmu tal-qalb irregolari.
aċċelerazzjoni tar-rata tal-qalb
Li tikkonsma wisq kaffeina tikkawża li l-qalb tħabbat aktar malajr minħabba l-effett stimulanti tagħha.
Fih ukoll dożi għoljin ta 'kaffeina. xarbiet enerġetiċi Il-fibrillazzjoni atrijali, jiġifieri, tbiddel ir-ritmu tat-taħbit tal-qalb fiż-żgħażagħ li jikkunsmawha.
għeja
Il-kaffeina tagħti l-enerġija. Madankollu, wara li titlaq mis-sistema, għandha l-effett oppost billi tikkawża għeja.
Biex timmassimizza l-benefiċċji tal-kaffeina fuq l-enerġija u tevita l-għeja, ikkunsma dożi moderati aktar milli għoljin.
awrina frekwenti
L-awrina frekwenti hija effett sekondarju ta 'konsum ta' kaffeina wisq.
Forsi tkun innotajt li meta tixrob aktar kafè jew tè mis-soltu, trid tgħaddi l-awrina ta’ spiss.
Jista 'jikkawża taqlib fl-istonku
L-aċidi fil-kaffeina jistimulaw l-istonku biex jipproduċi aktar aċidu. Jista 'jikkawża rifluss gastroesophageal.
Wisq kaffeina jista 'jikkawża taqlib fl-istonku bħal dardir, bugħawwieġ, dijarea u nefħa.
Jista 'jikkawża korriment
Konsum eċċessiv tal-kaffeina jista 'jwassal għal korriment u kumplikazzjonijiet oħra ta' qabel it-twelid. Għalhekk, nisa tqal għandhom jikkunsmaw il-kaffeina b'kawtela.
Il-kaffeina tgħaddi faċilment mid-demm. Minħabba li huwa stimulant, jista 'jikkawża żieda mgħaġġla fir-rata tal-qalb u l-metaboliżmu tat-tarbija.
Wieħed mill-effetti sekondarji ta’ wisq kaffeina huwa li jdewwem l-iżvilupp tat-tarbija fil-ġuf.
Ommijiet li qed ireddgħu m'għandhomx jikkunsmaw aktar minn żewġ tazzi kafè kuljum. Minħabba li taffettwa direttament lit-tarbija billi tikkawża irritabilità fiżika.
Iżżid ir-riskju ta 'osteoporożi
Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' kaffeina jżid ir-riskju ta 'osteoporożi.
Jista 'jikkawża traqqiq tal-għadam, speċjalment f'nisa anzjani b'konsum baxx ta' kalċju.
Iżżid ir-riskju ta 'ċisti fit-tessut tas-sider
Skont studju ppubblikat, nisa li jikkunsmaw aktar minn 500 mg ta 'kaffeina kuljum għandhom riskju darbtejn li jiżviluppaw ċisti fit-tessut tas-sider minn dawk li jieħdu 31-250 mg ta' kaffeina.
Jaffettwa d-dijabetiċi
Fil-każ tad-dijabete, il-kaffeina għandha tiġi kkunsmata b'mod limitat.
Dan iżid ir-riskju ta’ kumplikazzjonijiet tad-dijabete. Tfixkel il-metaboliżmu tal-glukożju.
Jinibixxi l-produzzjoni tal-kollaġen fil-ġilda
Kaffeina fil-ġilda tal-bniedem kollaġen misjuba li tnaqqas il-produzzjoni.
Il-limitazzjoni tal-ammont ikkunsmat faċilment issolvi din il-problema.
Għalkemm l-allerġija tal-kaffeina hija estremament rari, tista 'sseħħ sensittività eċċessiva f'xi nies.
Jistgħu jseħħu sintomi allerġiċi bħal raxx, ħorriqija u uġigħ.
Kif Tneħħi l-Kaffeina Eċċess Mill-Korp?
L-effetti tal-kaffeina jdumu għal diversi sigħat. Ladarba tkun fil-ġisem, ma tantx tista 'tagħmel biex teħles mill-kaffeina. L-uniku mod biex teħles minnha huwa li tistenna li tiċċara ruħha b'mod naturali. Madankollu, tista 'tagħmel xi affarijiet biex tnaqqas l-effetti sekondarji li dehru.
Tieqaf tieħu l-kaffeina hekk kif tinnota l-effetti sekondarji tagħha.
Jekk tinnota sintomi li jdejqu bħal rogħda, ieqaf tixrob il-kaffeina immedjatament.
Stenna
L-effetti stimulanti tal-kaffeina huma notevoli fl-ewwel 45 minuta. L-effett tiegħu jista 'jdum 3-5 sigħat. Huwa jieħu 10 sigħat biex jitneħħa kompletament mis-sistema. Biex tevita problemi biex torqod, tieqaf tikkonsma l-kaffeina 6-8 sigħat qabel tmur torqod.
Għall-ilma
Studji jindikaw li l-ilma tax-xorb jista 'jtaffi l-irritabilità kkaġunata mill-kaffeina, għalkemm bi ftit effett. Għalhekk, ixrob ħafna ilma waqt li tistenna li l-kaffeina titlaħlaħ mis-sistema.
jimxu 'l quddiem
Ħu mixja ħafifa biex ittaffi l-ansjetà u t-tensjoni.
ħu nifs fil-fond
Jekk qed tħossok ansjuż, ħu nifsijiet bil-mod u fil-fond għal 5 minuti.
Kul ikel rikk fil-fibra
Tiekol inaqqas ir-rilaxx tal-kaffeina fid-demm. Kul ikel b'diġestjoni bil-mod u b'ħafna fibra bħal qamħ sħaħ, fażola, għads, ħaxix tal-lamtu, ġewż u żrieragħ.
Il-kaffeina tikkawża defiċjenza tal-ħadid?
Ikel u xorb bil-kaffeina huma fost l-indispensabbli tal-lum. Ikel li fih il-kaffeina, stimulant naturali, huwa maħsub li jinibixxi l-assorbiment tal-ħadid. Għal din ir-raġuni, nies li huma f'riskju ta 'defiċjenza ta' ħadid għandhom jikkunsmaw il-kaffeina b'kawtela. Issa "il-kaffeina tikkawża defiċjenza tal-ħadid?" Ejja nwieġbu l-mistoqsija.
Il-kaffeina tista 'tinterferixxi ma' l-assorbiment tal-ħadid
Studji ta' xorb bil-kaffeinaassorbiment tal-ħadidsabet li setgħet tnaqqas Pereżempju; Iktar ma jkun qawwi l-kontenut tal-kaffeina fil-kafè jew it-te, inqas ikun l-assorbiment tal-ħadid. Madankollu, il-kaffeina waħedha ma tipprevjenix l-assorbiment tal-ħadid. Għandhom jidħlu wkoll fatturi oħra.
Sustanzi oħra li jaffettwaw l-assorbiment tal-ħadid
KaffeinaMhijiex l-unika sustanza li tinibixxi l-assorbiment tal-ħadid. Il-polifenoli fil-kafè u t-te jinibixxu wkoll l-assorbiment tal-ħadid. Jinstab ukoll fit-te iswed u l-kafètanninigħandu effett bħal dan. Dawn il-komposti jingħaqdu mal-ħadid waqt id-diġestjoni, u jagħmluha diffiċli biex jassorbu.
L-effetti tiegħu fuq l-assorbiment tal-ħadid huma dipendenti mid-doża. Fi kliem ieħor, hekk kif il-kontenut tal-polifenol tal-ikel jew ix-xorb jiżdied, l-assorbiment tal-ħadid jonqos.
Ix-xorb bil-kaffeina jaffettwa ħafna l-assorbiment tal-ħadid mill-ikel tal-pjanti. Madankollu, m'għandu l-ebda effett fuq il-ħadid heme misjub fl-ikel tal-annimali.
Fl-aħħar mill-aħħar, l-għażliet tal-ikel tiegħek u t-tip ta 'ħadid li tikkonsma jiddeterminaw l-effett tal-kafè u xorb kaffeinat fuq l-assorbiment tal-ħadid.
Dawk b'defiċjenza tal-ħadid għandhom jikkunsmaw il-kaffeina?
Studji wrew li l-kaffeina tista 'tintuża f'nies b'saħħithom li mhumiex f'riskju ta' defiċjenza tal-ħadid.defiċjenza tal-ħadidJuri għaliex le. Madankollu, dawk li huma f'riskju ta 'defiċjenza ta' ħadid għandhom joqogħdu attenti. Madankollu, dawn in-nies m'għandhomx għalfejn jaqtgħu l-kaffeina kompletament. Nies f'riskju huma avżati biex jagħtu attenzjoni għal dawn il-pariri utli:
Ixrob il-kafè u t-te bejn l-ikliet.
Stenna mill-inqas siegħa wara ikla qabel tixrob kafè jew tè.
Żid il-konsum tal-ħadid heme permezz ta 'laħam, tjur jew frott tal-baħar.
Żid il-konsum tal-vitamina Ċ waqt l-ikel.
Kul ikel b'ħafna ħadid.
Dawn jillimitaw l-effetti tax-xorb bil-kaffeina fuq l-assorbiment tal-ħadid.
Effett tal-kaffeina fuq l-assorbiment tal-vitamina
L-effett tal-kaffeina fuq l-assorbiment tal-ħadid kien imsemmi hawn fuq. Il-kaffeina taffettwa l-assorbiment ta’ xi nutrijenti meta jittieħdu flimkien. Speċjalment dawk li jieħdu supplimenti multivitamini ta 'kuljum huma f'riskju f'dan ir-rigward.
Ħafna nies ma jirrealizzawx li t-teħid ta 'vitamini fl-istess ħin ma' kikkra kafè jew tè jista 'jinterferixxi ma' l-assorbiment tal-ġisem ta 'nutrijenti essenzjali. Hawn huma l-vitamini u l-minerali li l-assorbiment tagħhom huwa inibit meta jittieħdu ma 'ikel u xorb kaffeinat.
kalċju
Il-kaffeina tikkawża li l-kalċju jiġi eliminat fl-awrina u fl-ippurgar. Dan l-effett iseħħ anke sigħat wara l-konsum tal-kaffeina.
Jipprevjeni wkoll l-ammont ta 'kalċju assorbit mill-passaġġ intestinali u jnaqqas l-ammont miżmum mill-għadam.
Vitamina D
Kaffeina, li tillimita l-ammont li għandu jiġi assorbit Vitamina D jimblokkaw ir-riċetturi tagħhom. Il-Vitamina D hija importanti fl-assorbiment u l-użu tal-kalċju fil-formazzjoni tal-għadam.
F'dan il-każ, ir-riskju ta 'osteoporożi jiżdied hekk kif id-densità minerali tal-għadam tonqos.
Vitamini B
Il-kaffeina għandha effett dijuretiku ħafif li żżid l-awrina.
Vitamini li jinħallu fl-ilma, bħall-vitamini B, jistgħu jitnaqqsu bħala riżultat ta 'telf ta' fluwidu.
Barra minn hekk, jinterferixxi mal-metaboliżmu ta 'xi vitamini B, bħall-vitamina B1.
L-unika eċċezzjoni għal din ir-regola hija l-vitamina B12. Il-kaffeina tistimula l-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku, li jgħin lill-ġisem jassorbi l-B12.
Vitamini u Minerali oħra
Il-kaffeina tista 'tnaqqas l-assorbiment ta' manganiż, żingu u ram. Iżżid ukoll l-eskrezzjoni ta 'minerali tal-manjeżju, potassju, sodju u fosfat.
Irtirar tal-Kaffeina
Il-kaffeina hija s-sustanza psikoattiva l-aktar ikkunsmata fid-dinja. Jaġixxi bħala stimulant tas-sistema nervuża ċentrali. Taffettwa l-attività newrali fil-moħħ u żżid il-viġilanza filwaqt li tnaqqas l-għeja.
Jekk il-ġisem sar dipendenti fuq din is-sustanza, is-sintomi ta 'rtirar jidhru fi żmien 12-24 siegħa wara li jieqaf. L-irtirar tal-kaffeina huwa dijanjosi medika rikonoxxuta. Taffettwa lil kull min jikkunsma regolarment il-kaffeina.
X'inhu l-irtirar tal-kaffeina?
Kaffeinajibdel il-livelli ta' ċerti newrotrasmettituri bħal adenosine u dopamine. Bidliet f'dawn in-newrotrasmettituri jaffettwaw il-viġilanza, l-attenzjoni u l-burdata.
Nies li jikkunsmaw regolarment il-kaffeina jiżviluppaw tolleranza għall-effetti tagħha. Huwa saħansitra fiżikament u mġiba vizzju.
Dawk li jieqfu f'daqqa wara li kkunsmaw il-kaffeina regolarment jesperjenzaw sintomi bħal uġigħ ta 'ras u irritabilità. It-tobba jsejħu dan is-sindromu tal-irtirar tal-kaffeina. Is-severità u t-tul tal-irtirar tal-kaffeina jvarjaw minn persuna għal oħra. Is-sintomi jidhru fi żmien 12-24 siegħa minn meta tieqaf il-kaffeina u jistgħu jdumu sa 9 ijiem.
Sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina
Uġigħ ta ’ras
Uġigħ ta ’rashuwa l-aktar sintomu komuni ta 'rtirar tal-kaffeina. Il-konsum tal-kaffeina jippermetti li l-vini tad-demm jinfetħu u jżidu l-fluss tad-demm lejn il-moħħ.
L-irtirar tal-kaffeina jqajjem uġigħ ta 'ras, peress li l-moħħ ma jistax jadatta għall-bidla fil-fluss tad-demm minħabba din il-bidla f'daqqa fil-fluss tad-demm.
għeja
Il-kafè spiss jinxtorob biex jagħti l-enerġija. Il-konsum tal-kaffeina jagħti l-enerġija, filwaqt li jieqaf jikkawża għeja.
Tinkwetax
Il-kaffeina hija stimulant li żżid ir-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm, u l-ormoni tal-istress cortisol u epinephrine.
AnsjetàHuwa sintomu komuni fin-nies li jwaqqfu l-konsum regolari tagħhom tal-kaffeina.
L-ansjetà hija agħar f'dawk li jixorbu xorb bil-kaffeina biz-zokkor, bħall-kafè jew it-te.
diffikultà biex tikkonċentra
kafè, tè jewxarbiet enerġetiċi Waħda mir-raġunijiet l-aktar importanti għaliex jippreferu jikkunsmaw il-kaffeina fil-forma ta 'kaffeina hija li tiżdied il-konċentrazzjoni.
Il-kaffeina żżid ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm. Billi jattiva l-moħħ, jipprovdi aktar viġilanza u fokus aħjar.
L-irtirar tal-kaffeina jaffettwa b'mod negattiv il-konċentrazzjoni hekk kif ġismek jipprova jidraw jaħdem mingħajr kaffeina.
burdata dipressa
Il-kaffeina ttejjeb il-burdata.
Meta titħalla, iqum ir-riskju ta 'dipressjoni. Il-burdata tiegħek hija affettwata b'mod negattiv minn din is-sitwazzjoni.
Irritabilità
Huwa komuni għal dawk li jixorbu l-kafè regolari li jkunu cranky qabel jixorbu l-kafè ta 'filgħodu tagħhom.
Il-kaffeina fil-kafè hija l-istimulant li jikkontribwixxi għal dan in-nervożiżmu.
Ħawwad
Filwaqt li mhux komuni daqs sintomi oħra, dawk li huma dipendenti ħafna fuq il-kaffeina jistgħu jesperjenzaw rogħda f'każijiet ta 'rtirar tal-kaffeina.
Rogħda assoċjata mal-irtirar tal-kaffeina spiss iseħħ fl-idejn. Huwa jieħu jumejn sa disat ijiem.
enerġija baxxa
Ix-xorb bil-kaffeina jipprovdi l-enerġija li persuna teħtieġ matul il-ġurnata. Tazza tal-kafè jew xarba enerġetika żżid il-konċentrazzjoni, tħaffef ir-rata tal-qalb u tgħolli z-zokkor fid-demm.
Dawn l-effetti jwasslu għal dipendenza fuq il-kaffeina. Għalhekk, enerġija baxxa hija ilment komuni ta 'nies li jnaqqsu jew jieqfu l-kaffeina.
Stitikezza
Il-kaffeina tistimula kontrazzjonijiet fil-kolon u l-imsaren. Dawn il-kontrazzjonijiet jgħinu biex jiċċaqilqu l-ikel u l-materjali tal-iskart mill-passaġġ gastrointestinali.
Nies li jikkunsmaw il-kaffeina regolarment jistgħu jesperjenzaw sintomi ħfief wara li jnaqqsu l-konsum tagħhom tal-kaffeina.stitikezza vijabbli.
Kif tnaqqas is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina
Is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina jidhru 24-51 siegħa wara l-irtirar tal-kaffeina. L-intensità tas-sintomi ddum minn jumejn sa disat ijiem. Għalkemm dawn is-sintomi ġeneralment idumu għal żmien qasir, huma skomdi u jaffettwaw il-ħajja ta’ kuljum ta’ persuna. Biex tevita dawn is-sitwazzjonijiet spjaċevoli, ipprova dawn il-pariri biex ittaffi s-sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina.
Naqqas il-kaffeina bil-mod
Jieqaf il-kaffeina f'daqqa xokk il-ġisem. Jikkawża li s-sintomi tal-irtirar jaggravaw.
Is-sintomi ta 'rtirar huma inqas komuni jekk tmur billi tnaqqas gradwalment il-kaffeina.
Naqqas ix-xorb bil-kaffeina
Jekk int qed tixrob ħafna kafè, l-ewwel aqleb għal tè b'kaffeina baxxa.
Għall-ilma
Huwa importanti ħafna li tixrob biżżejjed ilma waqt li taqta 'l-kaffeina. Id-deidrazzjoni taggrava s-sintomi ta 'rtirar bħal uġigħ ta' ras u għeja.
torqod biżżejjed
Ipprova torqod minn seba 'sa disa' sigħat bil-lejl biex tnaqqas l-għeja kkawżata mill-irtirar tal-kaffeina.
Għolli l-enerġija tiegħek b'mod naturali
Jekk l-enerġija tiegħek naqset wara li tieqaf il-kaffeina, ipprova tpattiha billi tagħmel eżerċizzju u tiekol ikel b'ħafna nutrijenti.
Biex tqassar;
Il-kaffeina hija l-aktar stimulant ikkunsmat fid-dinja. Il-benefiċċji tal-kaffeina jinkludu li tagħti l-kuntentizza, tgħin fit-telf tal-piż, tiżdied l-attenzjoni, u tipproteġi kontra mard tal-qalb. M'għandux jintesa l-effetti ta 'ħsara li jeħtieġu attenzjoni kif ukoll il-benefiċċji. Il-kaffeina tista 'tkun ta' vizzju, u sintomi ta 'rtirar bħal uġigħ ta' ras, għeja, u irritabilità jidhru meta tieqaf.
Kollox għandu jiġi kkunsmat b'moderazzjoni. Hekk ukoll il-kaffeina. Jekk trid tara l-benefiċċju, huwa biżżejjed li tikkonsma massimu ta '400 mg ta' kaffeina kuljum. Wisq ikun ta 'ħsara. It-teħid ta 'kaffeina ta' kuljum f'nisa tqal m'għandux jaqbeż 200 mg.
