Fażola tal-kafè, Ġeneralment kafè tal-fażola Hija ż-żerriegħa tal-frott tal-kafè, magħrufa wkoll bħala. Dawn iż-żrieragħ bħall-fażola huma mnixxfa, inkaljati, u maħduma biex jagħmlu l-kafè.
Ix-xorb tal-kafè għandu xi benefiċċji għas-saħħa, bħat-tnaqqis tar-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 u mard tal-fwied. tiekol kafena Għandu l-istess effett?
kafè tal-fażola Ilu jittiekel għal aktar minn mijiet ta’ snin. Huwa maħsub li qabel l-iżvilupp tal-kafè bħala xarba, il-ful kienu spiss imħallat ma 'xaħam tal-annimali u kkunsmati biex iżidu l-livelli ta' enerġija.
Fażola tal-kafèjipprovdi l-istess nutrijenti bħal kikkra kafè - iżda f'forma ħafna aktar ikkonċentrata.
Peress li l-kafè regolari huwa ffiltrat u dilwit bl-ilma, ikollok biss xi kaffeina u sustanzi oħra li jinsabu fil-fażola.
Meta mqabbel ma 'xorb ta' kikkra kafè tiekol kafenajikkawża li l-kaffeina tiġi assorbita aktar malajr ġewwa l-ħalq.
tomgħod il-fażola tal-kafè jew tiekol iżid kemm l-effetti ta 'benefiċċju tiegħu kif ukoll l-effetti negattivi tiegħu. Għalhekk, huwa meħtieġ li tiekol ammonti żgħar.
nej u aħdar fażola tal-kafè, ikel Mhux sabiħ ħafna għalik. Għandu togħma morra u injama u diffiċli biex tomgħod. dik inkaljataHuwa ftit aktar artab. Ċikkulata miksija, inkaljata fażola tal-kafè Jinbiegħ ukoll.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Fażola tal-Kafè?
Għalkemm ħafna studji eżaminaw il-benefiċċji tal-kafè bħala xarba, ftit għamluhom fażola tal-kafè Studja l-effetti tal-ikel. Għal darb'oħra, benefiċċji tal-ġmigħ tal-kafè Probabbilment huwa l-istess bħal tixrob ix-xarba tiegħek.
Sors eċċellenti ta 'antiossidanti
Fażola tal-kafèHuwa mimli antiossidanti qawwija bħall-aċidu chlorogenic, familja ta 'polifenoli. Ir-riċerka turi li l-aċidu kloroġeniku jista 'jnaqqas ir-riskju tad-dijabete u jiġġieled l-infjammazzjoni.
Xi provi jindikaw ukoll li jista 'jkollu proprjetajiet li jiġġieldu l-kanċer.
L-ammont ta 'aċidu kloroġeniku fil-fażola jvarja skond it-tip ta' fażola u l-metodi ta 'inkaljar. L-inkaljar tal-fażola tista 'tikkawża telf ta' 50-95% ta 'aċidu kloroġeniku.
Huwa sors ta 'kaffeina faċilment assorbit
Il-kaffeina hija stimulant naturali li tinsab f'varjetà ta 'ikel u xorb, bħall-kafè u t-te. Bħala medja, tmienja fażola tal-kafè Jipprovdi l-istess ammont ta 'kaffeina bħal kikkra kafè.
Il-ġisem jassorbi l-kaffeina fil-fażola sħiħa aktar malajr milli fil-kafè likwidu. Il-kaffeina taffettwa l-moħħ u s-sistema nervuża ċentrali, u tipprovdi ħafna benefiċċji. Pereżempju, isaħħaħ u jtejjeb il-viġilanza, il-burdata, il-memorja u l-prestazzjoni.
Studju wieħed sab li tixrob 200 tazzi kafè li fihom 2 mg ta 'kaffeina - madwar 17 fażola tal-kafèekwivalenti – sab li kien effettiv daqs nap ta’ 30 minuta fit-tnaqqis tal-iżbalji tas-sewqan.
KaffeinaJaħdem billi jinibixxi l-ormon adenosine, li jikkawża ngħas u għeja. Din il-kimika żżid ukoll il-prestazzjoni tal-eżerċizzju u t-telf ta 'piż billi tħaffef il-metaboliżmu.
Jirregola l-pressjoni tad-demm
Fażola tal-kafè nases xaħam żejjed, xaħam żejjed jista 'jagħmel ħsara lill-vini tad-demm. Nies li jbatu mill-pressjoni tad-demm fażola tal-kafè jistgħu jieklu.
Nies li jieklu kafena, jesperjenza tnaqqis qawwi fl-aptit ftit jiem wara li tiekol. Dan huwa speċjalment utli għal nies li għandhom problemi biex jikkontrollaw il-piż tagħhom.
Inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb
kafè tal-fażolaIttejjeb is-saħħa tal-vini u l-arterji. Ittejjeb il-fluss tad-demm fil-ġisem kollu. It-titjib tal-fluss tad-demm għandu effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-moħħ, it-tneħħija ta 'sustanzi ta' ħsara u viżjoni tajba. Il-funzjonijiet tal-ġisem jitjiebu u dan iwassal għal abbiltajiet mentali akbar.
Iżomm iz-zokkor fid-demm ibbilanċjat
Fażola tal-kafèFiha enzimi vitali li jżommu l-bilanċ taz-zokkor fid-demm. L-enzima tiffunzjona billi tikkatalizza proċessi fil-frixa li jipproduċu l-ormoni insulina u glucagon, li jirregolaw iz-zokkor fid-demm. Dan jgħin biex ibaxxi z-zokkor fid-demm.
Benefiċċji Potenzjali Oħra tal-Fażola tal-Kafè
Studji ta’ osservazzjoni rabtu l-kafè ma’ ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis tar-riskji ta’:
– Mewt minn kull kawża
– Mard tal-qalb u puplesija
– Xi kanċers
Mard tal-fwied inkluż mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku, fibrożi tal-fwied u ċirrożi tal-fwied
ammont raġonevoli tiekol kafenaGħalkemm b'saħħtu, tiekol wisq jista 'jikkawża xi problemi. Ukoll, xi nies huma sensittivi għall-ingredjenti fiż-żerriegħa, li jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji mhux mixtieqa.
Xi komposti fiż-żrieragħ jistgħu jikkawżaw taqlib fl-istonku f'xi nies. Dan għaliex il-komposti msejħa kaffeina u catechol li jinsabu fiż-żerriegħa jżidu l-aċidu fl-istonku.
Dan jista 'jwassal għal ħruq ta' stonku, kundizzjoni skomda li fiha l-aċidu fl-istonku jimbotta 'l fuq l-esofagu. Jista 'wkoll jikkawża nefħa, dardir, u taqlib fl-istonku.
Xi studji wrew li l-użu ta 'dożi ogħla ta' estratt tal-fażola ħadra tal-kafè jista 'jgħin pazjenti bi stonku sensittiv. dijarea u jiddikjara li jikkawża skumdità fl-istonku.
Jekk tbati minn ħruq ta 'stonku jew problemi oħra fl-istonku, kafè u fażola tal-kafè Għandek toqgħod attent fil-konsum tagħha.
effett tad-dijarea
Xi nies jixorbu l-kafè lassattiv juri l-effett. Mhux il-kaffeina li tikkawża dan għaliex il-kafè dekaffeinat iżid ukoll il-movimenti tal-musrana. Għalkemm rari, anke dożi baxxi ta 'kafè bil-kaffeina jistgħu jikkawżaw dijarea.
Nies b'kundizzjonijiet tal-musrana bħal mard infjammatorju tal-musrana (IBD) jew sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), fażola tal-kafèGħandu jiġi kkunsmat bir-reqqa.
kolesterol għoli
Hemm xi evidenza li tiekol ful tal-kafè minflok tixrobhom jista 'jwassal għal żieda fil-produzzjoni ta' lipoproteina ta 'densità baxxa (LDL), il-kolesterol "ħażin".
Dan huwa dovut għall-preżenza ta 'żewġ komposti, cafestol u kahweol, li jinstabu fil-fażola tal-kafè f'ammonti 10-40 darbiet akbar milli fil-kafè maħdum.
Għalkemm ir-rabta bejn il-kolesterol u l-kafè mhix magħrufa sew, huwa rakkomandat li tevita li tiekol il-fażola jekk il-kolesterol għoli tkun problema.
Disturbi fl-irqad
Fażola tal-kafèFilwaqt li l-kaffeina fiha tipprovdi spinta ta 'enerġija tant meħtieġa, tista' wkoll tikkawża problemi ta 'rqad, speċjalment f'nies sensittivi għall-kaffeina.
Studji juru li n-nies li huma sensittivi għall-kaffeina jew li jikkunsmaw wisq minnha huma f'riskju akbar għal tnaqqis fil-ħin ta 'rqad, li jista' jwassal għal għeja bi nhar.
L-effetti tal-kaffeina jistgħu jdumu sa 9.5 sigħat wara l-konsum. Jekk l-irqad tiegħek huwa affettwat mill-kaffeina, tnaqqas l-ammont li tikkonsma matul il-ġurnata, speċjalment tixrobx qabel torqod.
Konsum għoli ta 'kaffeina jista' jikkawża effetti sekondarji oħra spjaċevoli u potenzjalment perikolużi, inklużi:
– Żieda fis-sintomi ta’ ansjetà bħal palpitazzjonijiet, dardir u sensazzjonijiet ta’ stress
– Sintomi ta 'rtirar tal-kafè - uġigħ ta' ras, ansjetà, għeja, rogħda u konċentrazzjoni fqira jekk f'daqqa waħda titbiegħed mill-kafè.
– Riskju akbar ta’ problemi ta’ tqala bħal korriment, piż baxx tat-twelid u twelid prematur.
Jekk inti sensittiv għall-kaffeina, tesperjenza ansjetà jew tqila, fażola tal-kafèIkkunsma limitat ħafna.
Kemm Kafè Tista' Tiekol?
Tista 'tikkunsmah b'mod sikur numru ta' kafeni ugwali għal livell sikur ta 'kaffeina. Għalkemm it-tolleranza għall-kaffeina tvarja, l-użu ta 'sa 200-400 mg huwa kkunsidrat sigur għall-adulti. Xi ħaġa aktar minn hekk tista’ tħalli impatt negattiv fuq is-saħħa.
Bħalissa m'hemmx biżżejjed dejta biex tiddetermina livelli sikuri ta 'kaffeina għat-tfal u l-adoloxxenti, u x'aktarx li jkunu aktar sensittivi għall-effetti tagħha.
L-ammont ta 'kaffeina fil-fażola jvarja skond id-daqs, il-forma u l-ħin tax-xiwi. Pereżempju, tipi ta' kafenaRobusta ġeneralment fih madwar id-doppju tal-kaffeina mill-fażola Arabica.
Bħala medja, ċikkulata koperta fażola tal-kafèfih madwar 12 mg ta 'kaffeina għal kull fażola, inkluża l-kaffeina fiċ-ċikkulata.
Dan huwa madwar 33 tazza ta 'adulti koperti ċikkulata mingħajr ma jaqbeż il-livell sikur rakkomandat ta' kaffeina. fażola tal-kafè Dan ifisser li jistgħu jieklu. Imma jekk tiekol daqshekk, tispiċċa b'kaloriji żejda, ammonti għoljin ta 'xaħam u zokkor miżjud.
Barra minn hekk, jekk ikollok kaffeina minn ikel, xorb jew supplimenti oħra, ħudha biex tevita xi effetti sekondarji spjaċevoli. fażola tal-kafè tnaqqas il-konsum tiegħek.
Bħala riżultat;
Fażola tal-kafè Huwa sikur li tiekol - iżda m'għandux jiġi kkunsmat f'eċċess. Fiha antiossidanti u kaffeina, li jistgħu jżidu l-enerġija u jnaqqsu r-riskju ta 'ċertu mard. Madankollu, wisq jista 'jikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa. Varjetajiet miksija biċ-ċikkulata fihom ukoll kaloriji żejda, zokkor u xaħam.
U l-bqija, u l-bqija, U l-bqija, u l-bqija.