X'inhi Sarkopenja, Għaliex Jiġri? Sintomi u Trattament

sarkopenja, magħrufa wkoll bħala ħela tal-muskoli, hija kundizzjoni komuni li taffettwa 50% tal-adulti 'l fuq minn 10 sena. Tnaqqas il-kwalità tal-ħajja. ħela tal-muskoli relatata mal-età Hemm xi punti li għandek tikkonsidra sabiex tiġi evitata jew saħansitra treġġa' lura l-kundizzjoni, magħrufa wkoll bħala

Kawżi ta 'sarkopenjaXi wħud minn dawn huma konsegwenza naturali tat-tixjiħ, iżda xi wħud jistgħu jiġu evitati. Dieta sana u eżerċizzju regolari sarkopenjaJista 'jreġġa' lura l-marda u jżid l-istennija tal-ħajja u l-kwalità.

X'inhi Sarkopenja?

sarkopenja, Udeġenerazzjoni progressiva tal-muskoliHija kundizzjoni li fiha l-artrite rewmatojde ssir aktar komuni f’nies li għandhom aktar minn 50 sena.

Adulti 'l fuq minn età medja jitilfu 3% tas-saħħa tal-muskoli tagħhom kull sena. Dan jillimita l-kapaċità tagħhom li jwettqu ħafna attivitajiet ta 'rutina.

Sfortunatament, meta mqabbla ma 'individwi b'saħħa normali tal-muskoli, sarkopenjaL-espożizzjoni għall-espożizzjoni tqassar l-istennija tal-ħajja.

sarkopenjaHija kkawżata minn żbilanċ bejn is-sinjali tat-tkabbir taċ-ċelluli tal-muskoli u s-sinjali tad-diżintegrazzjoni. Il-proċessi tat-tkabbir taċ-ċelluli jissejħu "anaboliżmu" u l-proċessi tat-tqassim taċ-ċelluli jissejħu "kataboliżmu".

Pereżempju, l-ormoni tat-tkabbir jaħdmu ma 'enzimi li jeqirdu l-proteini biex iżommu l-muskoli stabbli matul iċ-ċiklu ta' tkabbir, stress, jew korriment, tqassim u rkupru.

Dan iċ-ċiklu jseħħ il-ħin kollu, u ladarba kollox ikun fl-ordni, il-muskolu jżomm is-saħħa tiegħu maż-żmien. Iżda matul ix-xjuħija, il-ġisem jirreżisti sinjali ta 'tkabbir normali u jbiddel il-bilanċ lejn il-kataboliżmu u t-telf tal-muskoli.

X'inhuma s-sintomi tas-sarkopenja?

sarkopenja Nies b'din il-marda ħafna drabi jesperjenzaw dgħjufija u jitilfu l-istamina tagħhom. Dan jaffettwa l-kapaċità tagħhom li jwettqu attivitajiet fiżiċi. Attività mnaqqsa twassal għal telf akbar ta 'massa tal-muskoli.

X'inhuma l-Kawżi tas-Sarkopenja?

sarkopenjaL-iktar kawża magħrufa tal-marda hija t-tnaqqis fl-attività fiżika matul il-ġurnata. Madankollu, xi nies bi stili ta 'ħajja attivi dijanjosi ta' sarkopenija jistgħu jitqiegħdu. Minħabba li jista 'jkun hemm raġunijiet oħra għall-iżvilupp ta' din il-marda.

Skond ir-riċerkaturi sarkopenjaKawżi oħra jinkludu:

- Tnaqqis fiċ-ċelloli tan-nervituri li jibagħtu sinjali mill-moħħ biex jgħidu lill-muskoli biex jiċċaqilqu.

- Tnaqqis fil-livelli tal-ormoni

- Tnaqqis fil-kapaċità tal-ġisem li jikkonverti proteina f'enerġija

Mhux jikkunsmaw biżżejjed kaloriji u proteini kuljum biex iżżomm il-massa tal-muskoli

Fatturi li jaċċelleraw it-telf tal-muskoli

aging sarkopenjaGħalkemm hija l-aktar kawża komuni ta 'anġina, fatturi oħra jistgħu wkoll jikkawżaw żbilanċ bejn l-anaboliżmu tal-muskoli u l-kataboliżmu.

Inattività

Inattività sarkopenjaHuwa wieħed mill-aktar kawżi qawwija tal-marda u jwassal għal telf u dgħjufija tal-muskoli aktar mgħaġġla. Il-mistrieħ tas-sodda jew l-inattività wara korriment jew mard jikkawża ħela rapida tal-muskoli.

Perjodi ta' attività mnaqqsa jistgħu jsiru ċirku vizzjuż. Is-saħħa tal-muskoli tonqos; dan jikkawża għeja u jagħmilha diffiċli biex terġa 'lura għall-attività normali.

Malnutrizzjoni

Dieta b'kaloriji u proteini insuffiċjenti tirriżulta f'telf ta 'piż u tnaqqis fil-massa tal-muskoli. Sfortunatament, dieti baxxi ta’ kaloriji u proteini huma aktar komuni mat-tixjiħ minħabba bidliet fis-sensazzjoni tat-togħma, problemi fis-snien, il-ħanek u problemi biex tibla’.

Xjentisti, sarkopenjaJirrakkomanda li tikkonsma 25-30 gramma ta 'proteina f'kull ikla biex tgħin tipprevjeni l-ħruq ta' Sant'Antnin.

infjammazzjoni

Wara korriment jew mard, l-infjammazzjoni tindika lill-ġisem biex ikisser u jerġa 'jibni gruppi ta' ċelluli bil-ħsara.

Mard kroniku jew fit-tul jirriżulta f'infjammazzjoni li tfixkel il-bilanċ normali tar-riżoluzzjoni u l-fejqan li jwassal għal ħela tal-muskoli.

Pereżempju, fi studju fuq pazjenti b'infjammazzjoni fit-tul minn mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD), ġie determinat li l-pazjenti kellhom tnaqqis fil-massa tal-muskoli.

Eżempji ta’ mard ieħor li jikkawża infjammazzjoni fit-tul huma mard infjammatorju tal-musrana bħal artrite rewmatojde, marda ta’ Crohn jew kolite ulċerattiva, lupus, vaskulite, ħruq sever u tuberkulożi bħal infezzjonijiet kroniċi.

Studju ta’ 11249 anzjan sab li l-livelli tad-demm ta’ proteina C-reattiva, markatur ta’ infjammazzjoni, sarkopenjaHuwa sab li wassalha b'mod vjolenti.

Stress Sever

sarkopenjaHuwa wkoll aktar komuni f'kundizzjonijiet oħra tas-saħħa li jpoġġu stress fuq il-ġisem. Per eżempju, f'nies b'mard kroniku tal-fwied u sa 20% ta 'nies b'insuffiċjenza tal-qalb kronika sarkopenja jidher. F'mard kroniku tal-kliewi, stress fuq il-ġisem u tnaqqis fl-attività jwasslu għal ħela tal-muskoli.

Il-kanċer u t-trattamenti tal-kanċer ipoġġu wkoll stress kbir fuq il-ġisem. sarkopenja toħloq.

Kif tiġi djanjostikata Sarkopenja?

Sintomi ta 'sarkopenjajibda jidher bħala riżultat ta 'saħħa tal-muskoli mnaqqsa. Sintomi bikrija ta 'sarkopenjaTħossok aktar dgħajjef fiżikament u jkollok problemi biex jerfgħu oġġetti familjari.

fl-istudji sarkopenjaJitwettaq test tas-saħħa tal-manku biex jgħin fid-dijanjosi

Qawwa mnaqqsa tista 'wkoll timmanifesta b'modi oħra; Dawn jinkludu mixi aktar bil-mod, għajjien aktar faċilment, u li tkun inqas interessat li tkun attiva.

Titlef il-piż mingħajr ma tipprova sarkopenjaJista 'jkun sinjal ta' Madankollu, dawn is-sinjali jistgħu jseħħu wkoll f'kundizzjonijiet mediċi oħra. Madankollu, jekk inti espost għal wieħed jew aktar minn dawn u ma tistax tispjega għaliex, kellem professjonist fil-kura tas-saħħa.

L-eżerċizzju jista 'jreġġa' lura s-sarkopenja

sarkopenjaL-aktar mod b'saħħtu biex tiġġieled ix-xaħx huwa li żżomm il-muskoli attivi. Kombinazzjonijiet ta 'eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta' reżistenza, u taħriġ tal-bilanċ jistgħu jipprevjenu u saħansitra jreġġgħu lura l-ħela tal-muskoli.

Jeħtieġ mill-inqas żewġ sa erba 'sessjonijiet ta' taħriġ fil-ġimgħa biex taħsad dawn il-benefiċċji. It-tipi kollha ta 'eżerċizzju huma ta' benefiċċju, iżda xi wħud jibbenefikaw aktar minn oħrajn.

Eżerċizzji ta 'Reżistenza

Eżerċizzji ta 'reżistenza jinkludu l-irfigħ ta' dumbbells, ġbid kontra meded ta 'reżistenza, jew iċċaqlaq il-ġisem kontra l-gravità.

Meta twettaq eżerċizzju ta 'reżistenza, it-tensjoni fil-fibri tal-muskoli tirriżulta f'sinjali ta' tkabbir li jwasslu għal żieda fis-saħħa. L-eżerċizzju ta 'reżistenza jżid ukoll l-effett tal-ormoni li jippromwovu t-tkabbir.

Dawn is-sinjali kemm jgħinu liċ-ċelluli tal-muskoli jikbru u jsewwu billi jipproduċu proteini ġodda u jixegħlu ċelloli staminali tal-muskoli speċjali msejħa "ċelluli tas-satellita" li jsaħħu l-muskoli eżistenti.

Grazzi għal dan il-proċess, l-eżerċizzju ta 'reżistenza huwa l-aktar mod dirett biex tiżdied il-massa tal-muskoli u jipprevjeni t-telf tiegħu. Studju ta’ 65 adult ta’ bejn 94 u 57 sena wera li t-twettiq ta’ eżerċizzju ta’ reżistenza tliet darbiet fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa żied is-saħħa tal-muskoli.

fitness

Eżerċizzju kontinwu li jgħolli r-rata tal-qalb, inkluż eżerċizzju aerobiku u eżerċizzji ta 'reżistenza, ukoll sarkopenjajistgħu wkoll jikkontrollaw.

Trattament ta 'sarkopenja Ħafna studji ta 'eżerċizzju aerobiku għall-prevenzjoni jew il-prevenzjoni jinkludu wkoll eżerċizzji ta' reżistenza u flessibilità bħala parti minn programm ta 'eżerċizzju kombinat.

Studju wieħed ħares lejn l-effetti tal-eżerċizzju aerobiku f’50 mara li għandhom aktar minn 439 sena. L-istudju sab li l-massa tal-muskoli żdiedet biċ-ċikliżmu, il-jogging jew il-mixi ħamest ijiem fil-ġimgħa. In-nisa bdew dawn l-attivitajiet bi 15-il minuta kuljum u żdiedu għal 12 minuta fuq 45-il xahar.

Mixja

Mixja, sarkopenjaJista 'jipprevjeni jew saħansitra jreġġa' lura l-ħażen u hija attività li ħafna nies jistgħu jagħmlu liberament kullimkien.

Studju ta’ 65 adult Ġappuniż li għandhom aktar minn 227 sena sab li sitt xhur ta’ mixi żiedu l-massa tal-muskoli, speċjalment f’dawk b’massa tal-muskoli baxxa.

Id-distanza li kull parteċipant mexa kienet differenti, iżda kienu mħeġġa jżidu d-distanza totali ta 'kuljum tagħhom b'10% kull xahar.

Fi studju ieħor ta '60 adult ta' aktar minn 879 sena, mixi aktar malajr sarkopenja misjuba li hija inqas probabbli.

Sarkopenja Trattament Naturali

Sarkopenja u Nutrizzjoni

Jekk il-kaloriji, il-proteini jew xi vitamini u minerali li tikseb mill-ikel ma jkunux biżżejjed, ir-riskju ta 'telf tal-muskoli jiżdied. Anke jekk ikollok biżżejjed minn dawn in-nutrijenti, dożi ogħla ta 'xi nutrijenti importanti jistgħu jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli, u jsaħħu l-benefiċċji tal-eżerċizzju.

Proteina

It-teħid ta 'proteini permezz ta' l-ikel jindika l-bini dirett u t-tisħiħ tat-tessut tal-muskoli. Hekk kif in-nies jixjieħu, il-muskoli tagħhom isiru aktar reżiljenti għal dawn is-sinjali, għalhekk huwa meħtieġ li jikkunsmaw aktar proteini biex iżidu t-tkabbir tal-muskoli.

Studju wieħed sab li t-tkabbir tal-muskoli żdied meta 70 raġel ta’ aktar minn 33 sena kielu ikla b’mill-inqas 35 gramma ta’ proteina.

Il-leucine tal-aċidu amminiku huwa partikolarment importanti għar-regolazzjoni tat-tkabbir tal-muskoli. Sorsi sinjuri ta 'lewċina jinkludu proteina tax-xorrox, laħam, ħut u bajd, u iżolat tal-proteina tas-sojja.

Vitamina D

Defiċjenza ta' vitamina D sarkopenjaassoċjati magħha, iżda l-kawża mhix mifhuma bis-sħiħ. It-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina D jista 'jżid is-saħħa tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta' telf ta 'muskoli.

Omega 3 Aċidi xaħmija

ma jimpurtax kemm għandek età, aċidi grassi omega 3Jekk tikkonsmaha permezz ta 'frott tal-baħar jew supplimenti, it-tkabbir tal-muskoli tiegħek se jiżdied.

Studju ta '45 mara sab li tgħaqqad suppliment ta' żejt tal-ħut ta '2 grammi kuljum ma' taħriġ ta 'reżistenza żied is-saħħa tal-muskoli aktar minn taħriġ ta' reżistenza mingħajr żejt tal-ħut.

Parti minn dan il-benefiċċju hija dovuta għall-benefiċċji anti-infjammatorji tal-aċidi grassi omega 3. Madankollu, ir-riċerka tiddikjara wkoll li l-omega 3s jistgħu jistimulaw direttament it-tkabbir tal-muskoli.

Kreatina

Il-kreatina hija proteina żgħira normalment prodotta fil-fwied. Għalkemm il-ġisem jipproduċi biżżejjed minnu, il-kreatina mill-laħam tibbenefika wkoll it-tkabbir tal-muskoli. Madankollu, mingħajr eżerċizzju, il-kreatina hija probabbilment sarkopenjama jaffettwax il-

Bilanċ tal-Ormoni

Fatturi ormonali jaffettwaw b'mod sinifikanti l-massa tal-muskoli. Biex tevita t-telf tal-muskoli jibbilanċja l-ormoni b'mod naturali Hemm ħafna modi.

Bilanċ ormonali, speċjalment għan-nisa sarkopenja għandu effett dirett fuq Huwa osservat li l-prestazzjoni tal-muskoli tiddeterjora fil-perjodu ta 'wara l-menopawża meta tonqos il-produzzjoni tal-ormoni tal-ovarji. Bidliet ormonali u bilanċ f'nisa anzjani sarkopenjahuwa wkoll maħsub li għandu rwol.

Oqgħod attent għall-konsum tal-alkoħol

Tixrob wisq alkoħol jista 'jdgħajjef il-muskoli maż-żmien. L-użu eċċessiv ta 'alkoħol jaffettwa serjament il-muskoli, u jippromwovi l-ħsara tiegħu. 

Il-biċċa l-kbira tax-xorb alkoħoliku mhumiex biss kaloriji vojta iżda wkoll jeqirdu nutrijenti kritiċi fil-ġisem. L-alkoħol jikkontribwixxi wkoll għall-infjammazzjoni, speċjalment meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar. 

tieqaf tpejjep

Huwa assoċjat ma 'drawwiet ta' stil ta 'ħajja ħżiena bħat-tipjip, attività fiżika baxxa u dieta indebolita. Barra minn hekk, it-tipjip innifsu sarkopenja Huwa vizzju ieħor ta 'stil ta' ħajja li nstab li huwa assoċjat miegħu

Studji wrew li l-irġiel u n-nisa li jpejpu sarkopenja misjuba li huwa aktar probabbli li jgħaddi. 

Bħala riżultat;

tfisser telf ta 'massa tal-muskoli sarkopenja, isir aktar komuni bl-età u jnaqqas il-kwalità tal-ħajja.

Il-konsum ta 'kaloriji biżżejjed u proteina ta' kwalità għolja jista 'jnaqqas it-telf tal-muskoli. Omega 3 u supplimenti tal-creatine sarkopenjajista’ jgħin biex jiġġieledha.

Madankollu, eżerċizzju sarkopenjaHuwa l-aktar mod effettiv biex tipprevjeni u treġġa' lura