Snacking huwa snack li jagħmel lin-nies ta 'kull età ilma u snacks bejn l-ikliet prinċipali.
Hemm opinjonijiet differenti dwar jekk hijiex "innoċenti jew ta' ħsara"; xi wħud jargumentaw li huwa meħtieġ, filwaqt li oħrajn jargumentaw li m'għandux jiġi kkunsmat għax mhux tajjeb għas-saħħa. ix-xoghol “snacks huma tajbin għas-saħħa jew ħżiena għas-saħħa”, “kif tiekol snacks għal dawk fuq dieta”, “x’inhuma snacks tad-dieta” tweġibiet għall-mistoqsijiet tiegħek...
X'inhu Snack u Għaliex in-Nies Snack?
Li tikkonsma ikel jew xorb bejn l-ikliet ifisser snacking. Snacks, li nistgħu nsejħu wkoll snack foods, illum jikkonsistu f’ikel ipproċessat u b’ħafna kaloriji bħal ċipep u cookies.
Snacking ifisser li tiekol bejn l-ikliet, kemm jekk dawk li nagħżlu huma b'saħħithom jew le. Huwa l-istint tal-ġuħ li jimbotta biex tagħmel dan, u raġunijiet bħal post lokali, sitwazzjoni soċjali, ħin tal-ġurnata u disponibbiltà tal-ikel huma effettivi.
Fil-fatt, in-nies jistgħu snack spiss meta jkun hemm ikel appetizing madwar, anki jekk ma jkunux bil-ġuħ. Fi studju, meta nies obeżi u piż żejjed ġew mistoqsija għaliex jippreferu snacks ħżiena għas-saħħa, it-tweġiba komuni kienet; Kienu attirati għall-ikel u ħassew enerġija baxxa wara l-ġuħ.
Għaldaqstant, ix-xewqa ta 'snack u preferenzi ta' snacking b'saħħithom ivarjaw minn persuna għal oħra.
Studju wieħed investiga l-ħruq ta 'kaloriji ta' żewġ gruppi li kielu żewġ u seba 'ikliet. Iż-żewġ gruppi kkunsmaw ammonti ugwali ta 'kaloriji u ma sabu l-ebda differenza fl-ammont ta' kaloriji li ħarqu.
Huwa ħażin li wieħed jaħseb li tiekol kull ftit sigħat jew snacking bejn l-ikliet se tħaffef il-metaboliżmu. Studji juru li din il-kundizzjoni m'għandha l-ebda effett fuq il-metaboliżmu.
Kif is-snacks jaffettwaw l-aptit u l-piż?
Studji juru li snacks jgħinu biex jitnaqqas il-ġuħ. Madankollu, dan ivarja minn persuna għal oħra u skont it-tip ta’ snack.
Filwaqt li snacks b'ħafna karboidrati jikkawżaw li l-livelli tal-insulina jibqgħu kontinwament għoljin u konsum eċċessiv ta 'kaloriji, snacks b'ħafna proteini huma effettivi biex jikkontrollaw l-aptit. Min-naħa l-oħra, snacks ħżiena għas-saħħa jistgħu wkoll jikkawżaw żieda fil-piż.
Ħafna nies jaħsbu li għandhom bżonn jieklu spiss biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom stabbli. Madankollu, dan mhux dejjem il-każ.
Fi studju tal-2014 fuq nies bid-dijabete tat-tip 2, dawk li kielu żewġ ikliet kbar kuljum kellhom livelli aktar baxxi taz-zokkor fid-demm, naqsu s-sensittività għall-insulina, u tilfu l-piż meta mqabbla ma’ dawk li kielu sitt ikliet kuljum.
Studju ieħor ma wera l-ebda differenza fil-livelli taz-zokkor fid-demm bejn il-grupp li kiel tliet ikliet bl-istess ammont ta 'ikel u snacked bejn l-ikliet.
M'għandux jintesa li l-ammont u t-tip ta' snack ikkunsmat huma importanti wkoll fuq iz-zokkor fid-demm. Snacks b'ħafna fibra, fqir fil-karboidrati, bid-dijabete jew mingħajrha zokkor fid-demm u għandu effett pożittiv fuq il-livelli tal-insulina. Snacks li fihom il-proteini jkomplu jtejbu l-kontroll taz-zokkor fid-demm.
Snacks jipprevjenu cravings għall-ikliet
Snacks jistgħu ma jkunux ta 'benefiċċju, speċjalment għal dawk li jippruvaw jitilfu l-piż. Iżda jista 'jipprevjeni lil xi nies milli jattakkaw l-ikel bħall-ilpup bil-ġuħ, biex ngħidu hekk.
Li tiekol ikel bħala snacks bejn żewġ ikliet jista 'jipprevjenik milli tieħu kaloriji żejda waqt l-ikliet. Jgħin biex jinżammu l-livelli tal-ġuħ, speċjalment waqt perjodi meta l-ikliet se jkunu twal bejn l-ikliet. Madankollu, sakemm tagħżel snacks b'saħħithom.
Għajnuniet għal Snacking b'saħħtu
Kwantità ta' snack
L-ammont ta 'snack li tiekol kull darba m'għandux jaqbeż 200 gramma u jkun fih mill-inqas 10 grammi ta' proteina.
frekwenza
Kemm-il darba tieħu snack matul il-ġurnata jiddependi fuq l-attività fiżika tiegħek u kemm għandek ħin bejn l-ikliet prinċipali. Jekk int attiv ħafna, għandek snack 2-3 darbiet kuljum, jekk int sedentarju, għandek snack darba jew xejn.
Portabilità
Kun żgur li snacks tiegħek huma portabbli u ħudhom miegħek meta tivvjaġġa, fuq ix-xogħol, jew meta toħroġ.
ikel adattat
Snacks ipproċessati jew b'ħafna zokkor jagħtuk enerġija għal żmien qasir, iżda jerġgħu jħalluk bil-ġuħ wara ftit sigħat.
Snacks b'saħħithom b'kaloriji baxxi
Hemm ħafna snacks fis-suq li jtellfu l-aptit tiegħek, imma ftakar, ikel reali huwa l-aħjar. Hekk kif għandhom l-ikliet tiegħek, xi wħud mill-għażliet ta 'snack tiegħek għandhom jikkonsistu wkoll minn sorsi ta' proteini. Pereżempju; ġobon, bajd mgħolli, eċċ.
Barra minn hekk, snacks b'kontenut għoli ta 'fibra, bħal lewż u karawett, jagħmluk inqas bil-ġuħ u tiekol inqas fl-ikla li jmiss. Hawn huma ftit ideat ta’ snacks tajbin għas-saħħa:
– Ġobon tal-istring
– Ħxejjex jew frott frisk
– Ġewż (kol bil-moderazzjoni, ftakar li huwa għoli fix-xaħam u kaloriji)
- Jogurt
- Ċikkulata skura
- Bajda mgħollija
- Żebbuġ
– Fdalijiet mill-lejl ta’ qabel
ħżiena għas-saħħaGħajnuniet biex Tevita Snacks
Meta noqogħdu quddiem it-TV jew il-kompjuter, għandna bżonn xi ħaġa x'xorb jew ikla ħafifa. Speċjalment dawk li jkunu fuq dieta għandhom joqogħdu 'l bogħod minn snacks bħal ċipep, ħelu, gallettini u cookies, peress li huma ħżiena għas-saħħa u sors ta' kaloriji vojta.
Snacks mibjugħa fis-swieq bħala b'kaloriji baxxi ma jservu għall-ebda skop ħlief tagħbija fuq kaloriji vojta u mhux meħtieġa.
Jagħmilha aktar faċli għal dawk li huma fid-dieta biex jitilfu l-piż jekk jeliminaw snacks (speċjalment dawk ħżiena għas-saħħa) minn ħajjithom. X'tista 'tagħmel biex tipprevjeni l-vizzju ħżiena għas-snien tiegħek?
jidħol fil-kamra tal-banju
Imla l-ilma u oqgħod fl-ilma sħun għal siegħa. Ilma sħun, ikkonfort ix-xewqat tiegħek.
Żomm idejk u moħħok okkupati
Meta tkun okkupat, ix-xewqa tiegħek għal snack tonqos. Ukoll, li tkun okkupat hija l-aħjar formula biex tiekol inqas.
Mur mixja
Mixja qasira hija raġuni tajba biex titbiegħed mill-kċina. Mixja fl-arja friska ssostni r-ruħ u żżid is-sodisfazzjon fiżiku.
Aħsel snienek
Wara li taħsel snienek, ix-xewqa li tieħu snack tisparixxi. Jekk tagħżel toothpaste mint, l-aptit tiegħek se jonqos ukoll.
Għal xorb bnin
Tè mhux ħelu jnaqqas il-ħeġġa li tiekol. Tista 'wkoll żżid ammont żgħir ta' kannella f'tazza ilma u tixrob kafè dekaffeinat. Ix-xorb sħun inaqqas ukoll ix-xewqa li jiekol.
ħu nifs fil-fond
Eżerċizzji tan-nifs bħall-isports iġġiegħlek tħossok aktar entużjast u jelimina x-xewqa li tiekol.
toħroġ fix-xemx
Id-dawl tax-xemx jibdel il-burdata u jistimula s-sensi tiegħek. Meta tkun f'ambjent xemxi u tieħu arja friska, tkun trid tiekol inqas. Barra minn hekk, id-dawl tax-xemx huwa aċċeleratur tal-metaboliżmu.
Segwi r-ritmu tal-mużika
Li tisma’ l-mużika u tiżfen magħha huwa mod tajjeb biex iżżomm lilek innifsek divertit. Int se taħraq ukoll kaloriji għax tkun qed tiċċaqlaq.
ħu naqra
L-irqad ineħħi x-xewqa tiegħek li tiekol. L-irqad hija waħda miċ-ċwievet biex titlef il-piż.
Taqbeżx l-ikliet u ipprova tiekol ammonti adegwati fi tliet ikliet prinċipali. Jekk ma tiekolx ikla sustanzjuża, il-ġuħ jolqotlek il-ġurnata kollha. Agħżel ikel li jġiegħlek tħossok sħiħ fl-istonku, bħal tuffieħ, larinġ u karrotti.
Tarax it-TV
Snacks ħafna drabi jiġu kkunsmati waqt li jkunu quddiem it-televiżjoni. Ir-reklami jinkoraġġuk ukoll tiekol. Jekk assolutament trid tara t-televiżjoni, kun okkupat b'affarijiet oħra waqt li tara u ibdel ir-riklami.
Ikkunsidra dak li se tixtri
Qabel ma taqbad ċippa jew bar ċikkulata, ieqaf u aħseb għal minuta. F'dan il-mument, poġġi lilek innifsek quddiem il-mera. Inti lest biex tara fil-mera l-ispiża ta 'dak li fil-fatt se tiekol?
Ipprepara lista tax-xiri
Ħu prekawzjonijiet u ħejji lista bil-quddiem biex tevita li titħajjar mis-suq. Neħħi junk food bħal ċipep, ċikkulata, wejfers u ġewż mil-lista tiegħek.
Meta tmur fil-ħanut tal-merċa, oqgħod 'il bogħod mill-passaġġi tal-ikel. Ħu dawra biex tevita li toqrob dik is-sezzjoni.
Żomm ħalqek okkupat
Tomgħod gomma bla zokkor biex tevita li tiekol iżżejjed jew tixraq għall-ħelu wara ikla.
Agħti premjijiet kultant
Il-projbizzjonijiet huma jitħajjar u għandhom qawwa qawwija ta 'attrazzjoni. Allura kun żgur li tippremja lilek innifsek darba fil-ġimgħa. B'dan il-mod inti mhux se tikser il-projbizzjonijiet spiss wisq.
Bħala riżultat;
Għal dawk li ma jistgħux idumu żmien twil mingħajr ma jieklu u li jieħdu żmien twil bejn l-ikliet prinċipali, huwa aħjar li jagħżlu snacks aktar milli jattakkaw l-ikel fl-ikliet prinċipali. Naturalment, sakemm il-snacks huma b'saħħithom.
Snacks huma kompletament għażla personali. Imma l-parir tiegħi lilek huwa li jekk qed issegwi programm ta 'dieta, jew telimina kompletament snacks minn ħajtek jew timminimizzahom. Minħabba li tiekol aktar minn tliet ikliet prinċipali kuljum jagħmilha diffiċli biex jitilfu l-piż.
