L-Irwoli ta 'l-Ormoni fil-Proċess ta' Telf ta 'Piż
L-ormoni li lilhom nirrispettaw il-bilanċ tal-ġisem tagħna huma messaġġiera kimiċi li jaħdmu f'koordinazzjoni biex jitilfu l-piż u jikkontrollaw il-piż tagħna.
L-ormoni, li għandhom idejn f'kull attività f'ħajjitna, mill-emozzjonijiet tagħna sal-ħajja sesswali tagħna, jaffettwaw ukoll l-aptit u direttament l-istatus tal-piż.
Riċerka reċenti wriet li dak li nieklu u meta u kif dan l-ikel jaffettwa l-ormoni huma importanti daqs il-kalkolu tal-kaloriji ta’ dak li nieklu.
Il-problemi ormonali jibdew meta jkun hemm wisq jew ftit wisq ċerti ormoni fil-ġisem. Forsi l-glandola tiegħek tipproduċi żżejjed l-ormon; Forsi r-riċetturi fiċ-ċelloli qed jaħdmu ħażin u ma jistgħux jikkombinaw ma 'ormoni kif suppost.
Forsi minħabba l-ikel li nieklu, l-ormoni jaraw ħażin is-sinjali u jikkawżaw li l-ormon ħażin jinħeles. Maltempati ormonali bħal dawn ibiddlu l-bilanċi kollha fil-ġisem tagħna.
Dan l-artikolu se jispjega liema bidliet iseħħu fil-ġisem tagħna meta l-ormoni li jservuna biex jitilfu l-piż u jikkontrollaw il-piż tagħna jaħdmu fil-livell xieraq jew meta l-bilanċ tagħhom jinbidel, u x'hemm bżonn li jsir biex dawn l-ormoni jaħdmu sew.
Ormoni Li Jikkawżaw Telf u Żieda fil-Piż
insulina
L-insulina hija ormon prodott miċ-ċelloli beta fil-frixa. Jiġi mnixxi f'ammonti żgħar matul il-ġurnata u f'ammonti kbar wara l-ikel.
L-insulina tipprovdi l-enerġija li jeħtieġu ċ-ċelloli. Huwa wkoll l-ormon ewlieni li jippermetti lill-ġisem jaħżen ix-xaħam. L-insulina, li tikkonverti dak li nieklu f’enerġija, taħżen l-enerġija żejda li ma tistax tuża bħala xaħam meta nieklu wisq.
Trid smajt bir-reżistenza għall-insulina. Minħabba li l-obeżità saret mifruxa dan l-aħħar, saret problema komuni ħafna.
reżistenza għall-insulinaDan iseħħ bħala riżultat ta 'insensittività għall-ormon ta' l-insulina fit-tessuti bħall-fwied, il-muskoli u t-tessut tax-xaħam, u jwitti t-triq għad-dijabete tat-tip II.
Livelli kroniċi għoljin ta 'insulina wkoll iqanqlu ħafna problemi tas-saħħa bħall-obeżità. Tiekol iżżejjed, zokkor, karboidrati u dieta bbażata fuq il-fast food tikkawża reżistenza għall-insulina.
Il-mod kif issir taf jekk għandekx reżistenza għall-insulina huwa li tmur għand tabib u tagħmel it-test. Iċċekkja l-pariri hawn taħt biex tipprevjeni reżistenza għall-insulina u żżid is-sensittività għall-insulina billi żżomm il-livelli tal-insulina f'livelli normali.
Imminimizza z-zokkor. Il-fructose u s-sukrożju jżidu l-livelli ta 'l-insulina b'mod eċċessiv, u jqanqlu reżistenza għall-insulina.
Naqqas it-teħid ta 'karboidrati u agħżel ikel li fih karboidrati b'saħħithom. Il-karboidrati, speċjalment il-lamtu, jikkawżaw li z-zokkor fid-demm jiżdied f'daqqa.
Oqgħod attent li tikkonsma proteina. Għalkemm l-ikel tal-proteini jżid il-livelli ta 'l-insulina fuq medda qasira ta' żmien, dawn jgħinu biex inaqqsu r-reżistenza għall-insulina u jaħarqu xaħam fiż-żaqq fit-tul.
Ikkunsma ikel li fih xaħmijiet tajbin għas-saħħa bħall-Omega 3. L-aċidi grassi Omega 3, li l-aktar jistgħu jinkisbu mill-ħut, jinstabu f’ikel bħall-ġewż, iż-żerriegħa tal-qara ħamra, il-purslane, l-ispinaċi, il-fażola tas-sojja u ż-żerriegħa tal-kittien.
Eżerċizzju regolarment. Fi studju, ġie osservat titjib fis-sensittività għall-insulina fin-nisa li għamlu eżerċizzju.
Ikseb biżżejjed manjesju. Nies b'reżistenza għall-insulina normalment manjesju huwa baxx, u s-supplimenti tal-manjeżju jtejbu s-sensittività għall-insulina. L-ispinaċi, iż-żerriegħa tal-qara ħamra, il-fażola ħadra, il-fażola tas-sojja, iż-żerriegħa tal-ġulġlien, l-anakardju, il-lewż u r-ross ismar huma ikel rikk fil-manjeżju.
LeptinHuwa prodott minn ċelluli tax-xaħam. Huwa msejjaħ l-"ormon tax-xaba" u huwa l-ormon li jgħid lil moħħna li aħna mimlija.
Jekk il-ġisem tagħna ma joħroġx leptin, is-sinjali ma jmorrux għall-ipotalamu, li jamministra l-parti tal-aptit tal-moħħ, u nieklu kontinwament mingħajr ma naħsbu li aħna mimlija.
Il-livelli ta’ leptina fid-demm ta’ nies obeżi huma għoljin ħafna, saħansitra 4 darbiet ogħla minn dawk ta’ nies normali. Li jkollok tali leptin għoli jikkawża li l-moħħ isir insensittiv għal-leptin, li jirriżulta f'reżistenza għall-leptin.
Reżistenza għall-leptina Meta jseħħ dan, is-sinjali tal-leptin jiġu mfixkla u l-ebda sinjal ma jintbagħat lill-ipotalamu biex tieqaf tiekol. Hawn huma ftit suġġerimenti biex tkisser ir-reżistenza għall-leptina u żżid is-sensittività tal-leptina:
Irqad biżżejjed. L-ormon tal-leptina jitneħħa l-aktar waqt l-irqad, bejn is-2 u l-5 a.m. bil-lejl. Irqad insuffiċjenti jnaqqas il-livelli tal-leptina u jżid l-aptit.
Ikel b'indiċi gliċemiku baxxKul ma. Dan l-ikel, li jżomm il-livelli tal-insulina bilanċjati, jgħin ukoll biex ikisser ir-reżistenza għall-leptina.
Żomm 'il bogħod minn ikel ipproċessat. Dawn it-tipi ta 'ikel huma l-prinċipali responsabbli għall-formazzjoni ta' reżistenza għall-leptina.
Jekk il-leptin huwa l-"ormon tax-xaba'," il-ghrelin jissejjaħ "l-ormon tal-ġuħ." Leptin jibgħat sinjal lill-moħħ jgħid "biżżejjed, int mimli", filwaqt li ghrelin jgħid "int bil-ġuħ, għandek tiekol issa". Ghrelin huwa prodott fl-istonku u duwodenu.
Il-livelli ta 'ghrelin jiżdiedu qabel l-ikel u jonqsu wara l-ikel. L-istonku inixxi l-ghrelin, speċjalment meta nkunu bil-ġuħ, meta nkunu se nieklu, u meta naħsbu f'xi ħaġa delizzjuża.
ormon tal-ghrelin hija affettwata min-nutrizzjoni. Studji wrew li l-livelli tal-ghrelin tan-nies obeżi jiżdiedu wara li jitilfu l-piż. Din hija l-akbar raġuni għaliex ma tistax iżżomm il-piż wara li titlef il-piż.
Hawn huma ftit suġġerimenti biex tittejjeb il-funzjoni tal-ormon tal-ghrelin:
Kun żgur li tieħu ikel tal-proteini f'kull ikla. L-ikla li għandha tkun rikka fil-proteina hija l-kolazzjon. Tiekol proteina fil-kolazzjon se jġiegħlek tħossok aktar sħiħ matul il-ġurnata.
Kortisol
Il-kortisol huwa ormon prodott mill-glandoli adrenali. Huwa magħruf bħala l-"ormon tal-istress" u jiġi rilaxxat meta jinstab stress.
Bħal ormoni oħra, huwa essenzjali għas-sopravivenza, u meta l-kortisol jinħeles f'livelli għoljin, iwassal għal żieda fil-piż.
Meta wieħed iqis li n-nisa huma aktar stressanti, mhux sorprendenti li dan l-ormon jinsab fl-ogħla livelli fin-nisa.
Meta s-sitwazzjoni stressanti tisparixxi, il-kortisol jikkmanda lill-ġisem biex jerġa 'jibda d-diġestjoni. Il-kortisol għandu impatt kbir fuq iz-zokkor fid-demm, speċifikament kif il-ġisem juża l-fjuwil.
Il-kortisol jgħid lill-ġisem jekk u meta jaħraqx ix-xaħam, il-proteini jew il-karboidrati, skont it-tip ta’ sfida li qed jiffaċċja.
Il-kortisol jieħu x-xaħmijiet u jeħodhom fil-muskoli, jew ikisserhom u jibdilhom fi glycogen biex tikseb aktar enerġija.
Mhuwiex biss il-muskoli li tkisser. Kortisol żejjed jagħmel ħsara wkoll lill-għadam u lill-ġilda. L-osteoporożi tikkawża korrimenti faċli u xquq fil-ġilda.
Dieti stretti u b'kaloriji baxxi - dawk li ppruvawhom jafu - jikkawżaw stress fil-ġisem. Fi studju wieħed, nies fuq dieta baxxa fil-kaloriji kellhom livelli ogħla ta 'cortisol minn dawk fuq dieta normali.
Tista 'tappoġġja ġismek bi strateġiji ta' nutrizzjoni bilanċjati waqt żminijiet ta 'stress biex tiżgura li l-livelli ta' kortisol tiegħek ma jmorrux ħażin u jibqgħu f'livelli normali. Hawn huma l-pariri:
Kul tajjeb. Tikolx konsum baxx wisq ta 'kaloriji, anki jekk qed tipprova titlef il-piż. Ipprova tiekol ammonti żgħar ta 'kull ikel.
Irqad biżżejjed. Studji wrew li l-livelli ta 'cortisol ta' nies li għandhom mudelli ta 'rqad ħżiena jiżdiedu.
Illimita l-kaffeina għal 200 mg kuljum.
Żomm 'il bogħod minn ikel ipproċessat u ħbub raffinati.
Nisma 'l-mużika. Ma jgħidux li l-mużika hija ikel għar-ruħ għal xejn. Is-smigħ tal-mużika inaqqas l-istress u jżomm il-livelli tal-kortisol ibbilanċjati.
Ormon tat-tkabbir
Huwa prodott fil-glandola pitwitarja taħt l-ipotalamu fil-moħħ. Għandu rwol tremend fl-iżvilupp tal-għadam u tessuti oħra tal-ġisem filwaqt li jsaħħaħ l-immunità.
Ormon tat-tkabbir, Jgħin biex tibbenefika mill-ħażniet tax-xaħam. Jgħin biex jiddekomponu ċ-ċelloli tax-xaħam u jaħarqu trigliċeridi. Tiskoraġġixxi wkoll liċ-ċelluli tax-xaħam milli jassorbu u jeħel max-xaħmijiet li jivvjaġġaw mid-demm.
Id-defiċjenza tal-ormon tat-tkabbir hija kundizzjoni serja li tista 'tkun ta' ħsara speċjalment fit-tfulija. Tfal li m'għandhomx biżżejjed ormon tat-tkabbir jibqgħu qosra u l-iżvilupp sesswali tagħhom jittardja. Affarijiet li għandek tagħmel biex ittejjeb il-livelli tal-ormon tat-tkabbir:
Tiekol wisq karboidrati ta 'kwalità baxxa jikkawża li l-livelli ta' l-insulina jogħlew, u jrażżan il-livelli ta 'ormon tat-tkabbir. Tista 'tgħin is-sekrezzjoni tal-ormon tat-tkabbir billi tiekol proteina.
L-eżerċizzju jippermetti li l-ormon tat-tkabbir jevita l-glukożju, minflok jaħraq ix-xaħam.
Irqad u mistrieħ tajjeb huwa mod ieħor biex jiżdiedu l-livelli tal-ormon tat-tkabbir. Minħabba li l-ormon tat-tkabbir jinħeles waqt l-irqad.
tirojde
forma ta’ farfett glandola tat-tirojdeGħandu lobu wieħed fl-għonq, eżatt ħdejn it-trakea. L-ormoni tat-tirojde iwettqu eluf ta 'funzjonijiet fil-ġisem tagħna.
Meta l-ormoni tat-tirojde jsiru żbilanċjati, jew għoljin wisq jew baxxi wisq, ir-reazzjonijiet kimiċi fil-ġisem kollu jiġu mfixkla.
Tirojde li hija inqas attiva min-normal tnaqqas l-enerġija tiegħek u twassal għal żieda fil-piż. F'din il-kundizzjoni, imsejħa ipotirojdiżmu, tħossok kajman u tibda żżid il-piż b'mod li ma tistax tattribwixxi man-nutrizzjoni.
L-aktar kawża komuni ta 'ipotirojdiżmu; Huwa attakk tas-sistema immunitarja fuq it-tirojde u hija marda li hija 7 darbiet aktar komuni fin-nisa milli fl-irġiel.
Billi tħares lejn l-ipotirojdiżmu, tista 'taħseb li l-ipertirojdiżmu, li huwa l-oppost, huwa tajjeb għall-piż. F'dan id-disturb, li għandu effett sekondarju bħal telf ta 'piż eċċessiv minħabba li l-glandoli tat-tirojde jaħdmu malajr, qalbek tħabbat malajr, ma tistax tittollera s-sħana u tista' tgħejja malajr.
L-aħjar huwa li tipprova żżomm bilanċ tat-tirojde. Għal dan, għandek tara endokrinologu u taf jekk għandekx it-tirojde jew le.
X'tista' tagħmel biex ittejjeb il-funzjoni tat-tirojde?
L-aċidi grassi Omega 3 għandhom il-kapaċità li jirregolaw il-funzjonijiet tat-tirojde. Dawwar għal sorsi omega 3 bħal ħut.
Kul legumi u ikel tal-qamħ sħiħ, li huma sorsi ta 'proteini veġetali.
Ikkunsma ikel rikk fil-vitamina E, żingu u selenju.
Żrieragħ tal-ġirasol, lewż, spinaċi, chard, kale, trab tal-bżar jaħraq, asparagu, żejt tal-ġellewż, żejt tal-għosfor, tewm u karawett huma s-sorsi li fihom l-aktar vitamina E.
Ikel bħall-ispinaċi, il-faqqiegħ, il-ħaruf, iċ-ċanga, il-ġulġlien, iż-żerriegħa tal-qara ħamra u l-jogurt fih ħafna żingu.
Ħut, laħam tad-dundjan, laħam tas-sider tat-tiġieġ, laħam aħmar, bajd, ħafur u ċereali huma ikel li fih is-selenju.
L-estroġenu, li għandu funzjoni fis-sistema riproduttiva femminili, huwa prodott mill-ovarji u l-glandoli adrenali. Minbarra li jirregola l-iżvilupp kollu tal-mara mit-tfulija sal-adulti, l-estroġenu għandu wkoll effett fuq il-lipidi tad-demm, l-enzimi diġestivi, il-bilanċ tal-ilma-melħ, id-densità tal-għadam, il-funzjoni tal-qalb, il-memorja u funzjonijiet oħra.
Il-produzzjoni ta 'estroġenu f'livelli għoljin ħafna u baxxi ħafna tikkawża żieda fil-piż. Il-livelli ta 'estroġenu jiddependu fuq l-età, il-funzjonament ta' ormoni oħra u l-istat ġenerali tas-saħħa.
Il-livelli tal-estroġenu huma għoljin biex iżommu l-fertilità matul il-perjodi riproduttivi, li jibdew mill-adoloxxenza, u għalhekk il-ġisem għandu t-tendenza li jaħżen ix-xaħam. Din it-tendenza tidher ukoll waqt it-tqala.
Ir-riċerka sabet li n-nisa obeżi għandhom livelli ogħla ta 'estroġenu minn nisa ta' piż normali. Fl-istess ħin, fatturi ambjentali jaffettwaw ukoll il-livelli ta 'estroġenu.
Matul il-menopawsa, il-produzzjoni ta 'estroġenu tonqos, li tirriżulta f'depożizzjoni ta' xaħam fl-addome, ġenbejn u koxox. Dan iżid ir-reżistenza għall-insulina u jżid ir-riskju ta 'mard.
L-istil tal-ħajja u d-drawwiet tal-ikel jgħinu biex jibbilanċjaw il-livelli tal-estroġenu.
Biex tibbilanċja l-livelli ta 'estroġenu, għandek tiekol ikel rikk fil-fibra.
Ħxejjex u ħxejjex kruċiferi għandhom effetti ta 'benefiċċju fuq l-estroġenu.
Studji fuq in-nisa sabu li ż-żerriegħa tal-kittien tgħin biex iżżomm il-livelli tal-estroġenu bilanċjati.
L-attività fiżika żżomm il-livelli ta 'estroġenu normali fin-nisa.
Newropeptide Y (NPY)
Neuropeptide Y huwa ormon prodott miċ-ċelloli tal-moħħ u tas-sistema nervuża. Ma jistax jingħad li huwa ormon faċli ħafna, minħabba li huwa attivat mill-ghrelin, l-ormon tal-ġuħ, li jikkawża x-xewqa li jiekol u jinkoraġġixxi l-ħażna tax-xaħam.
Jistimula l-aptit, speċjalment waqt perjodi ta’ żieda fil-konsum tal-karboidrati jew meta jkun hemm ġuħ jew deprivazzjoni tal-ikel.
Il-livelli ta 'newropeptide Y jogħlew matul perjodi ta' stress, li jwasslu għal tiekol iżżejjed u ħażna ta 'xaħam. NP jinħoloq fil-moħħ u ċ-ċelluli tax-xaħam addominali u jipprovoka wkoll il-formazzjoni ta 'ċelluli tax-xaħam ġodda.
X'tista 'tagħmel biex tnaqqas il-livelli ta' NPY?
Kul biżżejjed proteina. Tiekol inqas proteina twassal għall-ġuħ, u b'hekk iżid ir-rilaxx tal-NPY, iżid il-konsum tal-ikel u żieda fil-piż.
Tibqax bil-ġuħ għal żmien twil wisq. Sawm fit-tul iżid il-livelli NPY.
Tiekol ikel probijotiku jattiva batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren u jnaqqas il-livelli NPY.
Peptide 1 simili għal glukagon (GLP-1)
GLP-1 huwa ormon prodott fl-imsaren meta l-ikel jidħol fl-imsaren. Tinħoloq fil-musrana ż-żgħira, speċjalment meta tiekol karboidrati u xaħam, u tħeġġeġ lill-frixa biex tieqaf tipproduċi glukagon u tibda tipproduċi l-insulina.
GLP-1 inaqqas ukoll id-diġestjoni billi jżomm l-aptit baxx. GLP-1 għandu rwol importanti fiż-żamma tal-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli.
Huwa effettiv fuq iċ-ċentru tal-aptit fil-moħħ u jżid is-sensazzjoni ta 'milja billi jnaqqas it-tbattil tal-istonku. Suġġerimenti għat-titjib tal-livelli tal-GLP-1:
Ikel b'ħafna proteini bħall-ħut, il-ħalib u l-jogurt jaffettwaw il-livelli tal-GLP-1 billi jżidu s-sensittività għall-insulina.
Ġie nnotat li n-nisa li jikkunsmaw ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi u l-kaboċċi jżommu l-livelli ta 'GLP-1 tagħhom taħt kontroll u jitilfu l-piż aktar faċilment.
Studji wrew li l-konsum ta 'ikel probijotiku jnaqqas it-teħid ta' ikel u jżid il-livelli ta 'GLP-1.
Kolekistokinina (CCK)
Cholecystokinin, bħal GLP-1, huwa ormon tax-xaba prodott fiċ-ċelloli intestinali. Huwa soppressant naturali tal-aptit. Jinħoloq ħdejn il-parti ta' fuq tal-musrana ż-żgħira, speċjalment meta tiekol fibra u proteina, u tindika lill-moħħ li m'għadux bil-ġuħ.
Suġġerimenti biex jittejjeb l-ormon CCK:
Kun żgur li tiekol ikel tal-proteini f'kull ikla.
Xaħmijiet b'saħħithom iqanqlu r-rilaxx ta 'CCK.
Il-konsum ta 'ikel fibruż iżid il-livelli ta' CCK.
Peptide YY(PYY)
PYY huwa ormon tal-imsaren li jikkontrolla l-aptit. Jiġi mnixxi meta l-addome jespandi wara ikla u jnaqqas l-aptit billi essenzjalment jimblokka l-azzjoni ta 'NPY.
Huwa rilaxxat miċ-ċelloli tal-kolon. PYY huwa ormon li għandu rwol importanti fit-tnaqqis tal-konsum tal-ikel u l-obeżità. Perjodi twal ta’ ġuħ u sawm inaqqsu l-livelli ta’ PPY. L-effett tal-PPY idum aktar minn ormoni intestinali oħra.
Tibda titla 'madwar 30 minuta wara li tiekol u tibqa' għolja sa sagħtejn wara. Suġġerimenti għat-titjib tal-livelli PYY:
Biex iżżomm iz-zokkor fid-demm ibbilanċjat, għandek toqgħod 'il bogħod minn ikel ipproċessat u karboidrati. Iz-zokkor għoli fid-demm jista' jfixkel l-effetti ta' PYY.
It-testosterone huwa l-ormon maskili. In-nisa joħolqu wkoll livelli aktar baxxi ta 'testosterone (15-70 ng/dL). It-testosterone jgħin biex jinħaraq ix-xaħam, isaħħaħ l-għadam u l-muskoli, u jtejjeb il-libido.
Fin-nisa, it-testosterone jiġi prodott fl-ovarji. L-età u l-istress jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-livelli ta 'testosterone fin-nisa.
Livelli baxxi ta 'testosterone jikkawżaw telf ta' densità tal-għadam, telf ta 'massa tal-muskoli, obeżità u dipressjoni. Dan iżid l-istress u l-infjammazzjoni, li jwassal għal aktar akkumulazzjoni ta 'xaħam. Biex tikkontrolla l-livelli ta 'testosterone;
Eżerċizzju regolarment biex tgħin ittejjeb il-livelli ta 'testosterone u tagħti spinta lill-metaboliżmu.
Ħu vitamina Ċ, probijotiċi u supplimenti tal-manjeżju biex tevita stitikezza.
Evita li tikkonsma l-alkoħol peress li potenzjalment jista’ jagħmel ħsara lill-fwied u lill-kliewi.
Ħu żingu u supplimenti ta 'proteini biex ittejjeb il-livelli ta' testosterone.
proġesteron
L-ormoni proġesteron u estroġenu għandhom ikunu f'bilanċ biex jgħinu lill-ġisem jiffunzjona kif suppost.
Il-livelli tal-proġesteron jistgħu jonqsu minħabba l-menopawsa, l-istress, l-użu ta 'pilloli għall-kontroll tat-twelid, jew il-konsum ta' ikel li fih antibijotiċi u ormoni li jikkonvertu għal estroġenu fil-ġisem. Fl-aħħar mill-aħħar, jista 'jirriżulta f'żieda fil-piż u dipressjoni.
Ikkonsulta espert dwar liema kontroll tat-twelid ikun l-aħjar għażla għalik.
Evita li tikkonsma laħam ipproċessat.
Eżerċizzju regolarment.
Agħmel eżerċizzji tan-nifs fil-fond.
Żomm 'il bogħod mill-istress.
Melatonin
Melatoninhuwa ormon li joħroġ mill-glandola pineali li jgħin biex iżomm ir-ritmu ċirkadjan. Il-livelli tal-melatonin għandhom it-tendenza li jogħlew minn filgħaxija sa tard bil-lejl u kmieni filgħodu. Meta torqod f'kamra mudlama, il-livelli tal-melatonin jogħlew u t-temperatura tal-ġisem tonqos.
Meta jiġri dan, l-ormon tat-tkabbir jiġi rilaxxat, li jgħin lill-ġisem ifejjaq, itejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem, jgħin fil-bini tal-muskoli dgħif, u jżid id-densità tal-għadam.
Imma jekk ir-ritmu ċirkadjan jiġi mfixkel, ma nistgħux niksbu biżżejjed irqad jew id-dlam meħtieġ biex ngħinu lil ġisimna jirkupra. Dan iżid l-istress, li fl-aħħar mill-aħħar iwassal għal żieda fil-piż relatata mal-infjammazzjoni. Biex tirregola l-livell tal-melatonin;
Irqad f'kamra mudlama.
Irqad għal 7-8 sigħat.
Tikolx tard bil-lejl.
Itfi l-apparati elettroniċi kollha bħal telefowns ċellulari u kompjuters qabel tmur torqod.
Ikel tal-proteini bħal ħalib u prodotti tal-ħalib, triptofan Jgħin biex jistimula l-melatonin minħabba l-kontenut tiegħu.
Il-banana fiha wkoll l-aċidu amminiku triptofan, li jżid il-produzzjoni tal-melatonin.
Glukokortikojdi
L-infjammazzjoni hija l-ewwel pass fil-proċess tal-fejqan. Madankollu, infjammazzjoni kronika tista 'twassal għal konsegwenzi mhux mixtieqa. Żieda fil-piż hija waħda minnhom. Glukokortikojdi jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni. Il-glukokortikojdi jirregolaw ukoll l-użu taz-zokkor, ix-xaħam u l-proteini fil-ġisem.
Il-glukokortikojdi nstabu li jżidu t-tqassim tax-xaħam u tal-proteini iżda jnaqqsu l-użu tal-glukożju jew zokkor bħala sors ta 'enerġija.
Għalhekk, il-livelli taz-zokkor fid-demm iwasslu għal reżistenza għall-insulina fil-ġisem. Ir-reżistenza għall-insulina twassal ukoll għall-obeżità u anke d-dijabete jekk ma tiġix ittrattata.
Naqqas l-istress fiżiku u mentali biex tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem.
Kul ħaxix frisk, bil-weraq, frott, proteina dgħif u ġewż, żrieragħ, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ħut, eċċ biex tnaqqas l-infjammazzjoni. Kul xaħmijiet b'saħħithom.
Irqad għal 7-8 sigħat.
Ixrob 3-4 litri ta 'ilma kuljum.
Eżerċizzju regolarment biex tibqa 'f'saħħitha mentalment u fiżikament.
Tqatta’ ħin mal-maħbubin tiegħek.
Dipressjoni, ansjetà eċċ. Jekk għandek problemi, mur għand it-tabib biex issolvihom.
Żomm 'il bogħod mid-dieti tal-ħabta peress li għandhom it-tendenza li jżidu l-infjammazzjoni fil-ġisem.
L-ormoni jaħdmu flimkien biex iżidu u jnaqqsu l-aptit u jaħżnu u jaħarqu xaħam. Kull għażla li tagħmel fil-ħajja taffettwa din il-kimika kumplessa ħafna; fejn tgħix, kemm torqod, jekk għandekx it-tfal, kemm jekk tagħmel eżerċizzju...
Jekk is-sistema ormonali tagħna ma tkunx qed taħdem sew, jista 'jkollok problemi bil-piż tiegħek. Ir-rakkomandazzjonijiet dwar id-dieta u l-istil tal-ħajja elenkati hawn fuq għandhom effett pożittiv fuq l-ormoni, u huwa kompletament f'idejk li tibdel dan!
