Żejt tal-ħutHuwa wieħed mis-supplimenti nutrizzjonali l-aktar ikkunsmati. importanti ħafna għal saħħitna aċidi grassi omega 3 hija għanja fi Jekk ma tħobbx jew ma tistax tiekol ħut, it-teħid bħala suppliment jgħin biex il-ġisem jipprovdi biżżejjed aċidi grassi omega 3.
Huwa ż-żejt miksub mit-tessut tal-ħut. Normalment aringi, tonn, inċova ve kavalli bħal ħut żejtni. Kultant żejt tal-fwied tal-merluzz Huwa prodott mill-fwied ta 'ħut ieħor bħal
L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) tirrakkomanda li tikkonsma 1-2 porzjonijiet ta 'ħut fil-ġimgħa. Dan minħabba li l-aċidi grassi omega 3 li jinsabu fil-ħut għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa, bħal jgħinu biex jipproteġu kontra numru ta 'mard.
Madankollu, jekk ma tistax tiekol daqshekk ħut fil-ġimgħa, żejt tal-ħut tax-xorbse jiżgura konsum adegwat ta' omega 3. Żejt tal-ħutMadwar 30% taż-żejt huwa magħmul minn omega 3s u s-70% li jifdal huwa magħmul minn xaħmijiet oħra. Barra minn hekk, żejt tal-ħut mhux ipproċessat Fih vitamina A u vitamina D.
It-tipi omega 3 misjuba fiha huma aktar ta 'benefiċċju mill-omega 3s misjuba f'xi sorsi tal-pjanti. Żejt tal-ħutL-omega-3s prinċipali fl-aċidu eicosapentaenoic (EPA) u aċidu docosahexaenoic (DHA) L-omega-3 fis-sorsi tal-pjanti huwa essenzjalment l-aċidu alfa-linoleniku (ALA). Għalkemm ALA huwa aċidu xaħmi essenzjali, EPA u DHA għandhom aktar benefiċċji għas-saħħa.
X'inhuma l-Benefiċċji taż-Żejt tal-Ħut?
Tajjeb għas-saħħa tal-qalb
Il-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt. Studji juru li dawk li jieklu ħafna ħut għandhom rati ħafna aktar baxxi ta 'mard tal-qalb.
Hemm numru ta 'fatturi ta' riskju għall-mard tal-qalb, li ħafna minnhom huma ħut jew Żejt tal-ħut jonqos mal-konsum. Saħħa tal-qalb taż-żejt tal-ħutbenefiċċji huma:
livelli tal-kolesterol
Jgħolli l-HDL (kolesterol tajjeb). Għandu ftit effett fuq il-livelli tal-kolesterol LDL (ħażin).
Anke f'dożi żgħar, jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni għolja.
Rekord
Jipprevjeni l-plakki arterjali, li jikkawżahom jibbies kif ukoll jagħmel il-plakki arterjali aktar stabbli.
arritmiji fatali
F'nies f'riskju, jista 'jnaqqas l-inċidenza ta' arritmiji fatali. Arritmija hija ritmu tal-qalb anormali li jista 'jikkawża attakk tal-qalb f'xi każijiet.
Jgħin biex itaffi xi disturbi mentali
Il-moħħ huwa magħmul minn madwar 60% xaħam, u ħafna minn dak ix-xaħam huwa aċidi grassi omega 3. Għalhekk, omega 3 huwa essenzjali għall-funzjoni normali tal-moħħ.
Studji wrew li nies b'ċerti disturbi mentali għandhom livelli aktar baxxi tad-demm omega 3.
Studji, Suppliment taż-żejt tal-ħutIntwera li jipprevjeni l-bidu jew ittejjeb is-sintomi ta 'xi disturbi mentali. Pereżempju, jista 'jnaqqas ir-riskju ta' disturbi psikotiċi f'nies f'riskju.
Barra minn hekk, f'dożi għoljin Suppliment taż-żejt tal-ħut skiżofreniku u disturb bipolari jista’ jnaqqas xi wħud mis-sintomi tiegħu.
benefiċċji tal-għajnejn taż-żejt tal-ħut
Simili għall-moħħ, ix-xaħmijiet omega 3 jiffurmaw parti essenzjali mill-istruttura tal-għajnejn. L-evidenza wriet li n-nies li ma jieħdux biżżejjed omega 3 għandhom riskju akbar ta 'mard tal-għajnejn.
Is-saħħa tal-għajnejn tibda tiddeterjora fix-xjuħija, relatata mal-età deġenerazzjoni makulari (AMD) jista’ jseħħ. Tiekol ħut jgħin biex jipprevjeni AMD.
Inaqqas l-infjammazzjoni
L-infjammazzjoni hija l-mod tas-sistema immuni biex tiġġieled l-infezzjoni u tagħmel ħsara lill-ġisem. Madankollu, l-infjammazzjoni kultant tista 'sseħħ f'livelli baxxi għal perjodi twal ta' żmien.
Din tissejjaħ infjammazzjoni kronika. obeżità, dijabete, depressjoni u jistgħu jaggravaw xi mard kroniku, bħal mard tal-qalb.
F'każijiet bħal dawn, it-tnaqqis tal-infjammazzjoni jgħin biex jittratta s-sintomi tal-marda. Żejt tal-ħut Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u jgħin biex jikkura mard li jinvolvi infjammazzjoni kronika.
Pereżempju, f'individwi stressati u obeżi, inaqqas il-produzzjoni u l-espressjoni tal-ġeni ta 'molekuli infjammatorji msejħa ċitokini.
Ukoll, Suppliment taż-żejt tal-ħutjista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ fil-ġogi, l-ebusija u l-ħtiġijiet ta' medikazzjoni f'nies b'artrite rewmatojde, marda li fiha l-infjammazzjoni tikkawża ġogi bl-uġigħ.
żejt tal-ħut benefiċċji għall-ġilda
Il-ġilda hija l-akbar organu tal-ġisem tal-bniedem u fiha ammont kbir ta 'aċidi grassi omega 3. is-saħħa tal-ġildajista’ jiddeterjora, speċjalment fix-xjuħija jew wara espożizzjoni wisq għax-xemx.
Psorajiżi u dermatite Suppliment taż-żejt tal-ħut Hemm disturbi fil-ġilda li jistgħu jnaqqsu l-effett bħala riżultat tal-użu tiegħu.
L-aċidi grassi Omega 3 huma importanti ħafna waqt it-tqala u t-tfal.
Omega 3 huwa essenzjali għall-iżvilupp u t-tkabbir. Għalhekk, huwa importanti li l-ommijiet jieħdu biżżejjed omega 3 waqt it-tqala u waqt li jkunu qed ireddgħu.
F'ommijiet tqal u li qed ireddgħu Suppliment taż-żejt tal-ħutIżżid il-koordinazzjoni tal-idejn u tal-għajnejn fit-trabi. Madankollu, mhuwiex ċar jekk it-tagħlim jew l-IQ jitjiebx.
Meħuda kmieni mill-omm Suppliment taż-żejt tal-ħut Iżid ukoll l-iżvilupp viżwali tat-trabi u jnaqqas ir-riskju ta 'allerġiji.
Inaqqas ix-xaħam tal-fwied
Il-fwied jipproċessa l-biċċa l-kbira tax-xaħam fil-ġisem tagħna u għandu rwol kbir fiż-żieda fil-piż. mard tal-fwied, Il-marda tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku (NAFLD), li tikkawża akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-fwied, qed tiżdied b'rata mgħaġġla reċentement.
Suppliment taż-żejt tal-ħutIttejjeb il-funzjoni tal-fwied u l-infjammazzjoni, u tgħin biex tnaqqas is-sintomi ta 'NAFLD u l-ammont ta' xaħam fil-fwied.
Jgħin biex itejjeb is-sintomi tad-dipressjoni u l-ansjetà
Id-dipressjoni hija mistennija li tkun it-tieni kawża ewlenija tal-piż tal-mard fid-dinja sal-2030. Nies b’dipressjoni kbira għandhom livelli aktar baxxi ta’ omega 3 fid-demm.
Studji Żejt tal-ħut u supplimentazzjoni omega 3 tista 'ttejjeb is-sintomi ta' dipressjoni. Barra minn hekk, xi studji nnutaw li żjut b'ħafna EPA jgħinu biex inaqqsu s-sintomi tad-dipressjoni aktar mid-DHA.
Jipprevjeni l-iżvilupp ta 'defiċit ta' attenzjoni u iperattività fit-tfal
Disturbi fl-imġieba jistgħu jiġu osservati fit-tfal, bħal trouble deficit hyperactivity (ADHD).
Meta wieħed iqis li l-omega 3 hija parti importanti tal-moħħ, huwa importanti li tibbenefika minnhom f'ammonti suffiċjenti għall-prevenzjoni ta 'disturbi fl-imġieba fil-perjodu bikri.
Suppliment taż-żejt tal-ħutInaqqas l-iperattività perċepita, nuqqas ta 'attenzjoni, impulsività u aggressjoni fit-tfal. Dan huwa ta 'benefiċċju għat-tagħlim tal-ħajja.
Benefiċċji taż-żejt tal-ħut għall-moħħ
Hekk kif nixjieħu, il-funzjonijiet tal-moħħ jonqsu u r-riskju tal-marda ta’ Alzheimer jiżdied. Nies li jieklu aktar ħut għandhom tendenza li jkollhom funzjoni tal-moħħ aktar bil-mod fix-xjuħija.
Madankollu, fl-anzjani Suppliment taż-żejt tal-ħut Studji dwarha ma jipprovdux evidenza ċara li jistgħu jnaqqsu t-tnaqqis tal-funzjoni tal-moħħ. Madankollu, ftit studji Żejt tal-ħutIntwera li l-lelà jista’ jtejjeb il-memorja f’persuni anzjani b’saħħithom.
Ittejjeb is-sintomi tal-ażżma u tnaqqas ir-riskju ta 'allerġiji
L-ażma, kundizzjoni tal-pulmun li tikkawża nefħa fil-pulmun u qtugħ ta’ nifs, hija ħafna aktar komuni fit-trabi. Sensiela ta' studji Żejt tal-ħutIntwera li jista 'jnaqqas is-sintomi tal-ażżma, speċjalment f'età bikrija. Ukoll, ommijiet tqal tieħu supplimenti taż-żejt tal-ħutJista 'jnaqqas ir-riskju ta' allerġiji fit-trabi.
isaħħaħ l-għadam
Matul ix-xjuħija, l-għadam jibda jitlef minerali importanti, u jżid il-probabbiltà ta 'ksur. Dan iwassal għal mard bħall-osteoporożi u l-osteoartrite.
kalċju u tal-vitamina D Huwa magħruf li huwa importanti ħafna għas-saħħa tal-għadam, iżda xi studji jindikaw li l-aċidi grassi omega 3 jistgħu wkoll ikunu ta 'benefiċċju.
Nies b'livelli għoljin ta' omega 3 fid-demm tagħhom għandhom densità minerali tal-għadam (BMD) aħjar.
telf ta 'piż taż-żejt tal-ħut
L-obeżità hija definita bħala li għandha indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) akbar minn 30. B'mod ġenerali, madwar 39% tal-adulti għandhom piż żejjed, filwaqt li 13% huma obeżi.
obeżità, mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u kanċer iżid b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard ieħor bħal Suppliment taż-żejt tal-ħutitejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb f'nies obeżi.
Ukoll, xi studji, flimkien ma 'dieta jew eżerċizzju Suppliment taż-żejt tal-ħutintwera li jgħin fit-telf tal-piż.
Effetti sekondarji ftit magħrufa tat-teħid ta 'żejt tal-ħut wisq
Rikka fl-aċidi grassi omega 3 li jsaħħu l-qalb Żejt tal-ħutHuwa ddikjarat li jnaqqas it-trigliċeridi tad-demm, inaqqas l-infjammazzjoni u anke jtaffi s-sintomi ta 'kundizzjonijiet bħall-artrite rewmatojde.
Madankollu, aktar ħu żejt tal-ħut, mhix aħjar, u doża għolja wisq tista 'tagħmel ħsara lis-saħħa. Talba effetti sekondarji li tieħu wisq żejt tal-ħut...
Zokkor fid-Demm Għoli
Xi riċerka turi li suppliment b'ammonti għoljin ta 'aċidi grassi omega-3 jista' jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete.
Pereżempju, studju żgħir sab li t-teħid ta '8 grammi ta' aċidi grassi omega 3 kuljum wassal għal żieda ta '2% fil-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies b'dijabete tat-tip 22 fuq perjodu ta' tmien ġimgħat.
Dan minħabba li dożi għoljin ta 'omega 3s jistgħu jistimulaw il-produzzjoni tal-glukożju, li jistgħu jikkontribwixxu għal livelli għoljin fit-tul ta' zokkor fid-demm.
Fsada
Fsada tal-ħanek u fsada mill-imnieħer, konsum eċċessiv ta 'żejt tal-ħuthuma tnejn mill-effetti sekondarji li jiddefinixxu
Skont reviżjoni kbira ta’ 52 studju, Żejt tal-ħut jista’ jipprevjeni l-formazzjoni ta’ emboli tad-demm f’adulti b’saħħithom, li jista’ jżid ir-riskju ta’ fsada.
Studju ta’ 56 persuna kellu riżultati simili, billi użaw 640 mg kuljum fuq perjodu ta’ erba’ ġimgħat. Suppliment taż-żejt tal-ħut Instab li l-koagulazzjoni tad-demm hija mnaqqsa fl-adulti b'saħħithom
Barra minn hekk, studju żgħir ieħor, Żejt tal-ħut It-teħid ta '1-5 grammi kuljum jista' jkun marbut ma 'riskju ogħla ta' fsada mill-imnieħer. Żejt tal-ħut irrappurtaw li 72% tal-adolexxenti li ħadu l-mediċina esperjenzaw fsada mill-imnieħer bħala effett sekondarju.
Għalhekk, qabel l-operazzjoni u jekk qed tieħu thinners tad-demm bħal Warfarin Żejt tal-ħutHuwa rakkomandat li tkellem lit-tabib tiegħek qabel teħodha.
Pressjoni tad-demm baxxa
Żejt tal-ħutIl-kapaċità li titbaxxa l-pressjoni tad-demm ġiet iddokumentata. Studju ta’ 90 persuna fuq id-dijalisi sab li t-teħid ta’ 3 grammi ta’ aċidi grassi omega 3 kuljum naqqas b’mod sinifikanti kemm il-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dik dijastolika meta mqabbla mal-plaċebo.
Bl-istess mod, analiżi ta’ 31 studju, tieħu żejt tal-ħutIkkonkludiet li l-mediċina effettivament tnaqqas il-pressjoni tad-demm, speċjalment f'dawk bi pressjoni tad-demm għolja jew livelli għoljin ta 'kolesterol.
Filwaqt li dawn l-effetti huma ċertament ta 'benefiċċju għal dawk bi pressjoni tad-demm għolja, jistgħu jikkawżaw problemi serji f'dawk bi pressjoni tad-demm baxxa.
Żejt tal-ħutjistgħu jinteraġixxu ma’ mediċini li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, għalhekk jekk qed tiġi kkurat għal pressjoni tad-demm għolja, bl-użu taż-żejt tal-ħut Għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
Dijarrea
Dijarrea, Żejt tal-ħut Huwa wieħed mill-aktar effetti sekondarji komuni assoċjati mat-teħid tal-mediċina u huwa komuni meta tieħu dożi għoljin.
Reviżjoni, dijarea, Żejt tal-ħutirrapporta li huwa wieħed mill-aktar effetti sekondarji komuni ta
Minbarra ż-żejt tal-ħut, supplimenti oħra omega 3 jistgħu wkoll jikkawżaw dijarea. Per eżempju, żejt tal-kittien Żejt tal-ħutHija alternattiva veġetarjana popolari għal vegan iżda ntwera li għandha effett lassattiv u żżid il-frekwenza tal-moviment tal-musrana.
Rifluss Aċidu
Żejt tal-ħutGħalkemm magħrufa għall-effetti qawwija tagħha fuq is-saħħa tal-qalb, ħafna nies Suppliment taż-żejt tal-ħutHija tirrapporta li ħasset ħruq ta’ stonku wara li bdiet tieħu l-pillola.
Sintomi oħra ta 'rifluss ta' aċidu - inkluż dardir u taqlib fl-istonku - huma fil-biċċa l-kbira minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam tiegħu. Żejt tal-ħuthuma effetti sekondarji komuni. Iż-żejt intwera li jikkawża indiġestjoni f'ħafna studji.
M'għandekx doża eċċessiva u Żejt tal-ħutTeħidha mal-ikliet ħafna drabi tista 'tnaqqas b'mod effettiv ir-rifluss tal-aċidu u ttaffi s-sintomi.
Li taqsam id-doża tiegħek f'diversi porzjonijiet żgħar matul il-ġurnata tista' tgħin biex ittaffi l-indiġestjoni.
Puplesija
Puplesija emorraġika hija kundizzjoni kkaratterizzata minn emorraġija ċerebrali, ġeneralment ikkawżata minn qsim ta 'vini tad-demm imdgħajfa.
Xi studji fuq l-annimali sabu li konsum għoli ta 'aċidi grassi omega 3 jista' jżid ir-riskju ta 'emboli tad-demm u puplesija emorraġika.
Dawn is-sejbiet huma wkoll Żejt tal-ħutDan huwa wkoll konsistenti ma 'riċerka oħra li turi li ċ-ċedru jista' jipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm.
Żieda fil-piż
Peress li ħafna nies iridu jitilfu l-piż żejjed u jżidu l-ħruq tax-xaħam, Supplimenti taż-żejt tal-ħut jibda jieħu.
Xi studji Żejt tal-ħutsabet li jista 'jkun ta' benefiċċju għal telf ta 'piż. Studju wieħed, eżerċizzju aerobiku u Żejt tal-ħutHuma qabblu l-effetti taċ-ċedru fuq it-telf ta 'piż u sabu li ż-żewġ fatturi għenu biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem u jtejbu s-saħħa tal-qalb f'nies b'piż żejjed.
Dożi għoljin, min-naħa l-oħra, fil-fatt jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. F'diversi studji, Żejt tal-ħut Għen telf ta 'piż bil-mod f'pazjenti bil-kanċer.
Dan għaliex, Żejt tal-ħutHuwa għoli f'xaħam u kaloriji, b'4.5 kalorija f'kuċċarina waħda biss (40 grammi) ta 'xaħam. Dan jista 'ma jidhirx ħafna, iżda l-konsum ta' ammonti kbar jista 'jwassal għal żieda fil-kaloriji.
Tossiċità tal-Vitamina A
Xi tipi ta 'supplimenti ta' aċidu xaħmi omega 3 huma għoljin fil-vitamina A, li tista 'tkun tossika meta tiġi kkunsmata fi kwantitajiet kbar. Per eżempju, tablespoon (14-il gramma) żejt tal-fwied tal-merluzz jista 'jilħaq 270% tal-ħtieġa ta' vitamina A ta 'kuljum f'porzjon wieħed.
It-tossiċità tal-Vitamina A tista 'tikkawża effetti sekondarji bħal sturdament, dardir, uġigħ fil-ġogi, u irritazzjoni tal-ġilda. Fit-tul, jista 'jwassal ukoll għal ħsara fil-fwied u anke insuffiċjenza tal-fwied f'każijiet severi.
Għalhekk, huwa aħjar li tagħti attenzjoni lill-kontenut ta 'vitamina A tas-suppliment tiegħek omega 3 u timmodera d-dożaġġ tiegħu.
Nuqqas ta' rqad
Xi studji huma intermedji Żejt tal-ħut Instab li t-teħid ta 'alkoħol jista' jtejjeb il-kwalità tal-irqad. Pereżempju, studju ta’ 395 tifel u tifla wera li t-teħid ta’ 16 mg ta’ aċidi grassi omega 600 kuljum għal 3-il ġimgħa għen biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad.
F'xi każijiet, il-tieħu wisq żejt tal-ħut fil-fatt jista 'jinterferixxi mal-irqad u jikkawża nuqqas ta' rqad.
Fi studju ta' każ, doża għolja Żejt tal-ħut ġie rrappurtat li jaggrava s-sintomi ta’ nuqqas ta’ rqad u ansjetà għal pazjent bi storja ta’ dipressjoni. Madankollu, ir-riċerka attwali hija limitata għal studji ta 'każijiet u rapporti aneddotali.
Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tifhem kif dożi kbar jistgħu jaffettwaw il-kwalità ta' l-irqad fil-popolazzjoni ġenerali.
Użu taż-Żejt tal-Ħut
Jekk ma tiekolx ħut 1-2 darbiet fil-ġimgħa, Suppliment taż-żejt tal-ħut Inti tista 'tikkunsidra li tixtri.
Ir-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ EPA u DHA ivarjaw skont l-età u s-saħħa tiegħek. L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) tirrakkomanda konsum kombinat ta 'kuljum ta' 0.2-0.5 grammi ta 'EPA u DHA. Madankollu, jekk inti tqila jew f'riskju ta 'mard tal-qalb, jista' jkollok bżonn iżżid id-dożaġġ.
Dieta li tipprovdi mill-inqas 0.3 grammi (300 mg) ta’ EPA u DHA għal kull porzjon Suppliment taż-żejt tal-ħut agħżel.
Ħafna supplimenti fihom sa 1000 mg ta 'żejt tal-ħut għal kull porzjon, iżda 300 mg biss ta' EPA u DHA. Aqra t-tikketta u ħu suppliment li fih mill-inqas 1.000 mg ta 'EPA u DHA għal kull 500 mg ta' żejt tal-ħut.
L-aċidi grassi Omega 3 huma suxxettibbli għall-ossidazzjoni. Biex tevita dan, tista 'tagħżel suppliment li fih antiossidant bħall-vitamina E.
Ukoll, żommhom 'il bogħod mid-dawl u aħżen fil-friġġ. Tużax dawk li għandhom riħa ħażina jew li mhumiex friski.
Meta Għandu jittieħed Żejt tal-Ħut?
Żjut oħra jgħinu l-assorbiment ta 'aċidi grassi omega 3. Għalhekk, ma 'ikla li jkun fiha xaħam Suppliment taż-żejt tal-ħutHuwa aħjar li tikseb dan.
