Il-krill huma molluski żgħar ħafna li jgħixu fl-ilmijiet silġ tal-oċeani tad-dinja.
Tixbah lill-gambli u hija parti importanti mill-katina alimentari tal-baħar. Krill jiekol fitoplankton u ammont żgħir ta 'żooplankton.
Imbagħad jittiekel minn organiżmi akbar, li jippermetti li ħut akbar jieħu vantaġġ min-nutrijenti misjuba f'dawn is-sorsi.
Krill Antartiku (Euphausia superba) huwa speċi b'waħda mill-akbar bijomassa totali u żejt tal-krill użati biex jagħmlu.
Krill huma abbundanti u jirriproduċu f'livelli b'saħħithom. Dan jagħmilhom sors tal-ikel sostenibbli.
Wara li l-krill jinħasad mill-oċean, jinbidel f'varjetà ta 'prodotti għall-konsum mill-bniedem. Dan jinkludi trabijiet, konċentrati tal-proteini u żejt.
essenzjali għas-saħħa tal-bniedem aċidi grassi omega 3rikonoxxuta bħala sors sostenibbli ta’
Żejt tal-krillhuma baxxi fix-xaħam saturat iżda għoljin fil-proteini.
Żejt tal-krill fih ammonti iżgħar ta 'aċidu stearic, aċidu myristic, aċidu palmitiku u aċidu behenic. Fih ukoll vitamini A, E, B9 u B12. Waħda perfetta kolin u sors ta 'antiossidanti.
X'inhuma l-Benefiċċji taż-Żejt tal-Krill?
Sors eċċellenti ta 'xaħmijiet b'saħħithom
Żejt tal-krill ve Żejt tal-ħut Fih ix-xaħmijiet omega 3 EPA u DHA.
Madankollu, hemm xi evidenza li ħafna mix-xaħmijiet omega 3 fiż-żejt tal-ħut huma maħżuna fil-forma ta 'trigliċeridi. żejt tal-krill juri li ż-żjut fih jistgħu jkunu aħjar għall-ġisem milli tuża żejt tal-ħut.
Minn naha l-ohra, żejt tal-krill Ħafna mix-xaħmijiet omega 3 fih huma fil-forma ta 'molekuli msejħa fosfolipidi, li huma aktar faċli biex jassorbu fid-demm.
ftit studji żejt tal-krillsabet li ż-żejt tal-ħut kien aktar effettiv biex jgħolli l-livelli omega 3 minn żejt tal-ħut.
xogħol ieħor, żejt tal-krill u żejt tal-ħut, u sabet li ż-żjut kienu ugwalment effettivi biex jgħollu l-livelli tad-demm omega 3.
Jista' jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni
Żejt tal-krillHuwa magħruf li l-aċidi grassi omega 3, simili għal dawk misjuba fil
Żejt tal-krill Jista 'jkun aktar effettiv fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni minn sorsi omega 3 marittimi oħra minħabba li huwa aktar faċli għall-ġisem li juża dawn l-aċidi grassi.
Żejt tal-krillFiha pigment roża-oranġjo msejjaħ astaxanthin, li għandu effetti anti-infjammatorji u antiossidanti.
Żejt tal-krillInbdew diversi studji biex jesploraw l-effetti speċifiċi tal-lelà fuq l-infjammazzjoni.
Studju ta’ 25 persuna b’livelli ta’ xaħam fid-demm kemmxejn elevati, 1,000 mg kuljum. suppliment taż-żejt tal-krillsabet li l-ananas żviluppa markatur ta 'infjammazzjoni aktar effettiv minn suppliment ta' 2.000 mg kuljum ta 'omega 3s purifikat.
Barra minn hekk, studju ta '90 persuna b'infjammazzjoni kronika sab 300 mg kuljum. żejt tal-krill sabet li dawk li ħaduha kienu naqqsu markatur ta 'infjammazzjoni bi 30% wara xahar.
Jista 'jnaqqas l-artrite u l-uġigħ fil-ġogi
Żejt tal-krill, peress li jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni, artrite Ittaffi wkoll is-sintomi u l-uġigħ fil-ġogi kkawżati mill-infjammazzjoni.
Studju żgħir ta’ 50 adult b’uġigħ ħafif fl-irkoppa. żejt tal-krillsabet li l-parteċipanti li ħadu l-mediċina għal 30 jum naqqsu b'mod sinifikanti l-uġigħ waqt l-irqad u bil-wieqfa. Żied ukoll il-firxa tal-moviment.
Barra minn hekk, ir-riċerkaturi sabu li fil-ġrieden bl-artrite żejt tal-krilleżaminat l-effetti ta
Ġrieden żejt tal-krill Huwa kien żied l-artrite, inqas nefħa, u inqas ċelluli infjammatorji fil-ġogi meta ħa.
Jista 'jtejjeb il-lipidi fid-demm u s-saħħa tal-qalb
Ix-xaħmijiet Omega 3, speċjalment id-DHA u l-EPA, huma b'saħħithom għall-qalb.
Ir-riċerka turi li ż-żejt tal-ħut jista 'jtejjeb il-livelli tal-lipidi fid-demm u żejt tal-krillwera li kien effettiv f'dan ir-rigward.
studju żejt tal-krill u qabbel l-effetti tal-omega 3 purifikat fuq il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi.
biss żejt tal-krill żied il-kolesterol "tajjeb" ta' lipoproteini ta' densità għolja (HDL).
Kien aktar effettiv fit-tnaqqis ta 'markatur ta' infjammazzjoni, għalkemm id-dożaġġ kien ħafna aktar baxx. Min-naħa l-oħra, omega 3s puri kienu aktar effettivi biex ibaxxu t-trigliċeridi.
Reviżjoni reċenti ta’ seba’ studji, żejt tal-krillHuwa kkonkluda li l-mediċina hija effettiva biex tnaqqas il-kolesterol LDL "ħażin" u t-trigliċeridi, u tista 'wkoll iżid il-kolesterol HDL "tajjeb".
Fi studju ieħor żejt tal-krill Ġie mqabbel maż-żejt taż-żebbuġa u sab li biż-żejt tal-krill, il-punteġġi tar-reżistenza għall-insulina kif ukoll il-funzjoni tal-kisi tal-vini tad-demm tjiebu b'mod sinifikanti.
Jista' jgħin fil-ġestjoni tas-sintomi tal-PMS
B'mod ġenerali, il-konsum ta 'xaħmijiet omega 3 jista' jnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni.
Xi studji wrew li l-użu ta 'omega 3 jew supplimenti taż-żejt tal-ħut huwa biżżejjed biex jitnaqqas l-użu ta' mediċini li jtaffu l-uġigħ f'xi każijiet għal uġigħ perjodiku u serħan mill-uġigħ. sindromu premenstruwaliHuwa sab li jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-PMS (PMS).
li fihom l-istess tipi ta’ xaħmijiet omega 3 żejt tal-krill jistgħu jkunu ugwalment effettivi.
Studju wieħed f'nisa dijanjostikati bil-PMS żejt tal-krill u żejt tal-ħut qabbel l-effetti.
L-istudju sab li ż-żewġ supplimenti pproduċew titjib statistikament sinifikanti fis-sintomi, żejt tal-krill sabet li n-nisa li użaw iż-żejt tal-ħut ħadu inqas medikazzjoni għall-uġigħ minn nisa li użaw iż-żejt tal-ħut.
Dan ix-xogħol żejt tal-krillDan jissuġġerixxi li l-fenugreek jista 'jkun mill-inqas effettiv daqs sorsi oħra ta' xaħmijiet omega 3 fit-titjib tas-sintomi tal-PMS.
Inaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete
Żejt tal-krillBilli tnaqqas il-livelli tal-glukożju u ttejjeb is-sensittività għall-insulina, tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju tan-nies li jiżviluppaw id-dijabete.
Fi studji fuq l-annimali, żejt tal-krill It-teħid tiegħu intwera li jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm u jnaqqas ukoll ir-reżistenza għall-insulina.
Intwera wkoll li jgħin lid-dijabetiċi jnaqqsu r-riskju tagħhom ta 'attakk tal-qalb.
Jista' jnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni
Żejt tal-krilljista 'jnaqqas sintomi bħal dipressjoni billi jżid il-konċentrazzjoni ta' DHA fil-moħħ.
Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-istonku
Evidenza ġdida tissuġġerixxi li l-użu ta 'aċidi grassi omega 3 biex titnaqqas l-infjammazzjoni fl-istonku jista' jkun ta 'benefiċċju fit-trattament ta' H. Pylori u ulċeri fl-istonku.
Żejt tal-krillJista 'jgħin biex itaffi sintomi oħra tal-istonku bħal stitikezza, hemorrhoids, indiġestjoni u stonku mqalleb.
Jista' jnaqqas ir-riskju tal-kanċer
Żejt tal-krillJista' jgħin fil-kura tal-kanċer tal-kolorektum jew tipi oħra ta' kanċer.
Fi studji taċ-ċelluli, żejt tal-krillL-aċidi grassi li jinsabu fih waqqfu t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer.
Studji oħra indikaw li tiekol aktar omega 3 inaqqas ir-riskju li tiżviluppa kanċer tas-sider u tal-prostata.
Li jkollok konċentrazzjoni għolja ta 'dawn ix-xaħmijiet fid-demm hija assoċjata wkoll ma' riskju aktar baxx ta 'kanċer tal-kolorektum.
Benefiċċji tal-ġilda taż-żejt tal-krill
Infjammazzjoni, akne, psorjasi ve ekżema Hija l-kawża ta 'ħafna problemi komuni tal-ġilda bħal
Żejt tal-krillMinħabba li l-konċentrazzjoni għolja tagħha ta 'aċidi grassi omega 3 tnaqqas l-infjammazzjoni, it-teħid ta' dan is-suppliment regolarment jista 'jgħin biex jissewwa l-ħsara fil-ġilda u jipprevjeni disturbi fil-ġilda kkawżati minn infjammazzjoni.
Żejt tal-krillTissupplimenta b'aċidi grassi omega 3, bħal dawk li jinsabu fi
F'esperimenti fuq l-annimali, EPA u DHA inibixxu l-produzzjoni ta 'markaturi infjammatorji responsabbli għal dermatite atopika.
Żejt tal-krill Jipprovdi wkoll benefiċċji oħra lill-ġilda peress li hija rikka fl-antiossidanti.
Intwera li jnaqqas it-tikek tal-età u jnaqqas id-dehra tat-tikmix filwaqt li jtejjeb l-umdità u n-nisġa tal-ġilda.
Iż-żejt tal-krill jagħmlek irqaq?
Is-sistema endokannabinojde tikkontrolla l-aptit.
Żejt tal-krill Billi timblokka din il-mogħdija, tista 'ttejjeb l-isforzi ta' telf ta 'piż u tippromwovi ż-żamma ta' piż b'saħħtu għal dawk li jużawha.
F'esperimenti fuq l-annimali, intwera li suġġetti b'livelli normali ta 'omega 3 għandhom livelli aktar baxxi ta' endocannabinoids, inklużi enzimi speċifiċi marbuta ma 'tiekol żejjed.
Żejt tal-Ħut u Żejt tal-Krill
Żejt tal-krillHuwa promoss bħala alternattiva għaż-żejt tal-ħut standard u bħala sors ta 'xaħam bnin fid-dieta.
Għalhekk, huwa meħtieġ li tkun taf ix-xebh u d-differenzi f'dawn is-supplimenti.
Żejt tal-ħutHuwa miksub minn ħafna ħut differenti li jgħixu f'ilmijiet kesħin.
Dawn huma ħut xaħmi li jaħżnu ż-żjut fil-fwied tagħhom, li minnu jiġu estratti biex jagħmlu ż-żejt tal-ħut.
L-aktar speċi komuni użati biex isir iż-żejt tal-ħut jinkludu merluzz, tonn tal-alonga, kavalli, salamun, aringi, u barbun.
Iż-żejt tal-ħut jista 'jiġi minn speċi mrobbija fir-razzett jew maqbuda selvaġġ.
Iż-żejt tal-ħut ġej ukoll minn speċi bħall-balieni u l-foki, li jaħżnu dawn l-aċidi grassi fiż-żejt tal-balieni.
Dawn iż-żewġ tipi ta 'supplimentazzjoni jaffettwaw l-espressjoni tal-ġeni b'mod differenti.
Fl-esperimenti fuq l-annimali, żejt tal-krill Filwaqt li biddel l-espressjoni ta 'madwar 5.000 ġene, iż-żejt tal-ħut biddel biss madwar 200.
Huwa, żejt tal-krillDan ifisser li jista 'jaffettwa aktar mogħdijiet fil-ġisem kemm permezz tal-metaboliżmu tal-lipidi kif ukoll tal-glukosju, u jżid il-kapaċità tiegħu li jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa tiegħek.
Waħda mill-akbar tħassib dwar iż-żejt tal-ħut hija l-possibbiltà ta 'kontaminazzjoni minn metalli tqal, speċjalment merkurju.
Ħut akbar huwa ogħla fil-katina alimentari u aktar probabbli li jkun espost għall-metalli tqal li jaħżnu fil-fwied tagħhom flimkien ma 'xaħmijiet b'saħħithom.
Minħabba li l-krill jinsab fil-qiegħ ta 'din is-sistema tal-ikel, normalment ma jiġix ikkontaminat bil-merkurju u huwa għażla ħafna aktar sigura meta niġu għall-espożizzjoni tal-metall tqil.
Żejt tal-ħut, żejt tal-krill mhux daqshekk ambjentalment sostenibbli. Ir-riżervi tal-krill huma ħafna ogħla minn speċi oħra ta 'ħut.
Omega 3 u Żejt Krill
Żejt tal-krillL-aktar vantaġġ importanti taż-żerriegħa tal-kittien għas-saħħa tal-bniedem huwa l-aċidi grassi omega 3 li ġejjin mill-aċidu eicosapentaenoic (EPA) u l-aċidu docosahexaenoic (DHA) aċidi grassi polyunsaturated b’katina qasira (PUFAs) li ġismek jista’ juża faċilment.
Ġisem tagħna juża PUFAs għal ħafna funzjonijiet essenzjali differenti, inklużi memorja u funzjonijiet konjittivi bħall-akutezza viżwali, id-diġestjoni, it-tagħqid tad-demm u l-movimenti tal-muskoli.
Il-PUFAs għandhom rwoli ewlenin fid-diviżjoni taċ-ċelluli u funzjonijiet ġenetiċi regolati billi jorbtu mar-riċetturi ċellulari.
Peress li l-ġisem ma jistax jipproduċi aċidi grassi omega 3 waħdu, dawn il-lipidi essenzjali għandhom jinkisbu mill-ikel.
Tista 'tikseb dawn iż-żjut minn sorsi tal-pjanti bħal żerriegħa tal-kittien, chia u qanneb.
Madankollu, is-sorsi tal-pjanti huma magħmula minn aċidi alfa-linoleniċi (ALAs), li għandhom jinqasmu fil-ġisem f'aċidi ta 'katina qasira li l-ġisem jista' mbagħad juża.
Fost l-aktar benefiċċji importanti li l-EPA u d-DHA joffru lill-ġisem huwa li huma anti-infjammatorji naturali.
Kull ċellula fil-ġisem tagħna teħtieġ DHA, għalhekk huwa essenzjali kemm għas-saħħa tal-moħħ kif ukoll għall-funzjoni effettiva tan-newrotrasmettitur.
L-Omega 3 għandhom ukoll rwol importanti fis-sistema endokannabinojde. Din is-sistema tgħin biex tistimula l-immunità.
Jirregola wkoll il-burdata u l-motivazzjoni filwaqt li jaffettwa l-memorja.
Meta s-sistema endocannabinoid ma tkunx bilanċjata, jistgħu jseħħu problemi biż-zokkor fid-demm, ir-regolazzjoni tal-piż, il-burdata u l-konjizzjoni.
Li tieħu biżżejjed omega 3 mill-ikel se tgħin din is-sistema importanti tal-ġisem taħdem sew.
Kif tuża Krill Żejt?
żejt tal-krillMeta tieħu dan iżid il-konsum tiegħek ta' EPA u DHA.Normalment jista 'jinxtara onlajn jew mill-biċċa l-kbira tal-ispiżeriji.
L-organizzazzjonijiet tas-saħħa tipikament jirrakkomandaw konsum kombinat ta '250-500mg ta' DHA u EPA kuljum.
Madankollu, ideali żejt tal-krill Huma meħtieġa aktar studji biex jirrakkomandaw dożaġġ. Segwi l-istruzzjonijiet fuq il-kaxxa li rċevejt jew ikkonsulta tabib.
Mhux rakkomandat li taqbeż l-ammont totali ta '5.000 mg ta' EPA u DHA kuljum mill-ikel jew bl-użu ta 'supplimenti.
Nies li jieħdu thinners tad-demm, jippreparaw għall-kirurġija, nisa tqal jew li qed ireddgħu żejt tal-krill għandu joqgħod attent fl-użu tiegħu u għandu jikkonsulta tabib qabel ma jużah.
Dan minħabba li ż-żjut omega 3 jistgħu jeżerċitaw effett kontra t-tagħqid f'dożi għoljin, għalkemm l-evidenza attwali ma tindikax li jistgħu jkunu ta 'ħsara.
Żejt tal-krill Is-sigurtà tiegħu waqt it-tqala jew it-treddigħ ma ġietx studjata.
Ukoll jekk għandek allerġija għall-frott tal-baħar żejt tal-krill Għandek tevita li tużah.
