Smoothie adalah salah satu minuman yang baru memasuki kehidupan kita. Minuman ini, yang anda boleh sediakan dengan mudah di rumah, juga dijual dalam bentuk botol. Tetapi smoothie buatan sendiri lebih sihat. Anda boleh menggunakan apa sahaja bahan yang anda mahu mengikut citarasa anda. Ciri yang paling penting ialah ia membantu menurunkan berat badan. Dengan kandungan nutrisi dan rasa, smoothie akan membantu anda menurunkan berat badan sambil memenuhi keperluan nutrisi harian anda. Jika anda ingin mendapat manfaat daripada minuman smoothie untuk penurunan berat badan, resipi smoothie pelangsing yang akan saya berikan kepada anda akan sangat berguna.
Resipi smoothie pelangsingan
Apa itu Smoothie?
Smoothie ialah minuman pekat dan berkrim yang diadun dengan buah tulen, sayur-sayuran, jus, yogurt, kacang, susu atau susu tumbuhan. Anda boleh menggabungkan bahan-bahan mengikut citarasa anda.
Cara Membuat Smoothie
Smoothie buatan sendiri atau dibeli di kedai dibuat dengan menggabungkan bahan-bahan yang berbeza. Bahan-bahan yang paling biasa digunakan dalam minuman smoothie ialah:
Buah-buahan: Strawberi, pisang, epal, pic, mangga dan nanas
Sayur-sayuran:Kubis, bayam, arugula,rumput gandum,kehijauan mikro, alpukat, timun, ubi bit, kembang kol dan lobak merah
Kacang dan biji: Mentega badam, mentega kacang, minyak walnut, minyak bunga matahari, biji chia, biji rami dan biji rami
Herba dan rempah: Halia, kunyit, kayu manis, serbuk koko, pasli dan selasih
Suplemen herba: spirulina, debunga lebah, serbuk matcha, serbuk protein, dan serbuk vitamin atau mineral tambahan
Cecair: Air, jus, jus sayuran, susu, susu sayuran, teh ais dan kopi bru sejuk
Kebanyakan minuman smoothie termasuk dalam salah satu kategori ini:
Smoothie buah-buahan: Seperti namanya, smoothie jenis ini biasanya dibuat daripada satu atau lebih buah-buahan yang dicampur dengan jus, air, susu atau ais krim.
Smoothie hijau: smoothie hijau,sayuran hijau berdaun Ia dibuat dengan mengadun buah-buahan dan air, jus atau susu. Walaupun ia biasanya dibuat dengan sayur-sayuran, buah-buahan juga boleh ditambah untuk rasa manis.
Smoothie protein: Ia dibuat dengan buah-buahan atau sayur-sayuran dan sumber protein seperti air, yogurt, keju kotej atau serbuk protein.
Meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Ia membekalkan pengambilan serat harian.
Ia membantu mengurangkan berat badan.
Ia memberikan ketangguhan.
Ia memenuhi keperluan cecair.
Ia membantu pencernaan.
Menguatkan imuniti.
Ia memperbaiki kulit.
Ia memastikan penyingkiran toksin.
Meningkatkan kesihatan tulang.
Ia memastikan gula darah terkawal.
Menyeimbangkan fungsi hormon.
Kemudaratan Smoothie
Perbezaan antara smoothie yang sihat dan yang tidak sihat adalah kualiti bahan yang digunakan. Smoothie dari kedai runcit mengandungi sejumlah besar gula. Apabila membeli smoothie siap pakai, baca kandungan pada label. Pilih yang disediakan dengan bahan semula jadi, mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran, dan rendah gula.
Resepi Slimming Smoothie
Jika anda menggunakan bahan-bahan yang rendah kalori dan tinggi protein dan serat, minuman smoothie boleh menggantikan hidangan dan membuatkan anda kenyang sehingga hidangan seterusnya. Buah-buahan dan sayur-sayuran asli, mentega kacang, yogurt rendah lemak atau tanpa gula adalah bahan mesra penurunan berat badan yang sangat baik. Sekarang mari kita lihat resipi smoothie pelangsingan yang disediakan dengan bahan-bahan rendah kalori.
smoothie hijau
Kisar 1 pisang, 2 cawan kubis, 1 sudu besar spirulina, 2 sudu besar biji chia dan 1 setengah gelas susu badam dalam pengisar sehingga anda mendapat konsistensi yang licin.
Boleh tambah ais kalau nak sejuk.
Smoothie Vitamin C
Campurkan setengah tembikai, 2 oren, 1 tomato, 1 strawberi dalam pengisar dengan kiub ais di dalamnya.
Hidangkan dalam gelas besar.
Smoothie pic
Campurkan 1 cawan pic dengan 1 cawan susu skim selama 1 minit.
Tambah minyak biji rami ke dalam gelas dan campurkan.
Smoothie pisang yogurt
Kisar 1 pisang dan setengah gelas yogurt hingga sebati. Selepas menambah sedikit ais, gaul selama 30 saat lagi.
Hidangkan dalam gelas.
Smoothie Pisang Strawberi
Kisar 1 pisang potong dadu, ½ cawan strawberi, ¼ cawan jus oren dan ½ cawan yogurt rendah lemak dalam pengisar sehingga sebati.
Hidangkan dalam gelas.
smoothie raspberi
Kisar setengah cawan yogurt biasa, suku cawan susu penuh, setengah cawan raspberi dan setengah cawan strawberi sehingga rata.
Anda boleh menambah ais secara pilihan selepas menuang ke dalam gelas.
Smoothie epal
Potong 2 epal dan 1 buah ara kering.
Masukkan ke dalam pengisar dan masukkan jus seperempat lemon dan gaul.
Inti dan potong epal. Selepas mengeluarkan biji alpukat, ambil pulpa dengan sudu.
Ambil 2 sudu besar pudina bersama jus 1 lemon ke dalam pengisar dan gaul sehingga menjadi adunan yang licin.
Hidangkan dalam gelas.
Smoothie limau delima
Buang setengah gelas delima, 1 gelas tangerine dan akar halia cincang kecil ke dalam pengisar dan gaul.
Hidangkan dalam gelas.
Smoothie oren bayam
Campurkan 7 helai daun bayam, jus 3 oren, dua buah kiwi dan 1 gelas air sehingga anda mendapat minuman yang licin.
Hidangkan dalam gelas.
Smoothie epal bayam
Kisar 7 helai daun bayam, 1 epal hijau, 2 helai daun kubis, jus setengah limau nipis dan 1 gelas air dalam pengisar sehingga anda mendapat minuman yang licin.
Anda boleh mengambilnya untuk sarapan pagi dan bukannya makan.
smoothie hijau
Kisar 4 helai daun bayam, 2 pisang, 2 lobak merah, ½ cawan yogurt tanpa lemak dan sedikit madu hingga rata.
Hidangkan bersama ais.
Smoothie yogurt alpukat
Keluarkan inti alpukat dan cedok pulpa dengan sudu.
Masukkan 1 gelas susu, 1 gelas yogurt dan ais dan gaul selama 2 minit.
Tuangkan adunan ke dalam gelas.
Akhir sekali, masukkan 5 biji badam dan 2 sudu besar madu dan hidangkan.
Smoothie bayam limau
Campurkan perahan 2 biji limau nipis, jus 4 biji limau nipis, 2 cawan daun bayam, ais dan 1 sudu besar minyak bunga matahari sehingga pekat.
