Kemudaratan Makanan Sampah dan Cara Menghilangkan Ketagihan

Makanan sampah ditemui hampir di mana-mana. Ia dijual di pasar, kedai runcit, tempat kerja, sekolah dan mesin layan diri.

Walaupun dimakan secara meluas, makanan praktikal ini dinyatakan sebagai tidak sihat dalam kajian.

Dalam artikel itu, "apa itu makanan ringan", "makanan ringan memudaratkan", "menghilangkan ketagihan makanan ringan" Semua yang anda perlu tahu tentang subjek akan diterangkan.

Apakah Maksud Makanan Sampah?

semua orang makanan ringan Walaupun definisinya mungkin berbeza-beza, ia biasanya merupakan istilah yang digunakan untuk makanan ringan yang tidak sihat.

Makanan ringan yang diproses mengandungi kalori yang tinggi—terutamanya dalam bentuk lemak dan gula—dengan sedikit vitamin, mineral atau serat. Jenis ini senarai makanan ringan adalah seperti berikut:

- Soda

- Kerepek

- Gula-gula

- Kuki

– donat

- Kek

– Pastri

Ketagihan Makanan Sampah

Ketagihan makanan ringan ia berlaku. Ketagihan ini disebabkan oleh kandungan gula dan lemak. Gula merangsang mekanisme ganjaran dalam otak dengan cara yang sama seperti dadah seperti kokain.

Gula sahaja tidak menjadi ketagihan kekal kepada manusia, tetapi apabila digabungkan dengan lemak, godaan itu sukar untuk ditentang.

Kajian semula terhadap 52 kajian mendapati bahawa makanan yang paling dikaitkan dengan gejala ketagihan adalah sangat diproses, tinggi gula dan tinggi lemak dan karbohidrat ditapis.

Mengambil makanan yang diproses dengan kerap atau malah secara berselang-seli merangsang keinginan dan pusat pembentukan tabiat di dalam otak.

Ini seterusnya membawa kepada pengambilan makanan yang tidak sihat secara berlebihan dan penambahan berat badan dari semasa ke semasa. 

Penggunaan makanan ringan Ia agak biasa di kalangan orang yang gemuk atau berlebihan berat badan.

Adakah Makanan Sampah Menjadikan Berat?

obesiti, adalah penyakit yang kompleks dan pelbagai faktor, bukan disebabkan oleh satu punca. Makanan sampahKemudahan akses, makanan yang enak dan kos rendah menyebabkan obesiti, bersama-sama dengan keadaan lain seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Makanan Sampah dan Kemudaratannya

Obesiti

Nilai tepu makanan sedemikian adalah rendah, iaitu, ia tidak membuat anda kenyang. Khususnya, kalori cecair daripada soda, minuman sukan dan kopi istimewa dianggap kalori kosong.

Kajian semula terhadap 32 kajian mendapati bahawa bagi setiap hidangan minuman manis yang diambil, orang ramai mendapat 0.12-0.22 kg dalam satu tahun. Walaupun ia mungkin kelihatan tidak penting, ini akan menyebabkan penambahan berat badan dari masa ke masa.

Ulasan lain, makanan ringanmenunjukkan hasil yang sama menunjukkan bahawa tepung-terutamanya minuman manis gula-berkait dengan ketara dengan penambahan berat badan pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Penyakit jantung

Penyakit jantung adalah punca utama kematian di seluruh dunia. Pengambilan gula adalah salah satu daripada beberapa faktor risiko penyakit ini.

Gula tambahan meningkatkan jumlah trigliserida dalam darah dan meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Taipkan diabetes 2

Diabetes jenis 2 berlaku apabila badan menjadi tidak peka terhadap kesan insulin, hormon yang menurunkan gula darah.

Lemak badan yang berlebihan, tekanan darah tinggi, kolesterol HDL (baik) rendah dan sejarah penyakit jantung atau strok adalah faktor risiko utama untuk diabetes jenis 2.

Makan makanan segera lemak badan yang berlebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan kolesterol HDL yang rendah – semuanya meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

Kerosakan Kulit Makanan Sampah

Makanan yang kita makan menjejaskan kesihatan kulit. Pizza, coklat dan makanan berlemak jerawatmencetuskannya. Faktor utama di sini ialah karbohidrat.

Makanan yang kaya dengan karbohidrat menyebabkan lonjakan gula dalam darah, dan lonjakan paras gula darah secara tiba-tiba ini mencetuskan jerawat.

Menurut satu kajian, kanak-kanak dan remaja yang makan makanan segera sekurang-kurangnya tiga kali seminggu lebih berkemungkinan mendapat ekzema. Ekzema adalah keadaan kulit yang menyebabkan tompokan kulit yang merengsa, meradang dan gatal.

Alahan Makanan Sarap

Para saintis telah menunjukkan bahawa tindak balas alahan telah meningkat dalam 20 tahun yang lalu dan ini makanan ringanBeliau berkata ia disebabkan peningkatan dalam Sehubungan itu, makanan bergula tinggi dan berlemak mengurangkan bilangan bakteria sihat dalam usus.

Perbezaan Antara Makanan Sarap dan Makanan Sihat

Pada asasnya, perbezaan antara makanan sihat dan tidak sihat selalunya terletak pada kandungan kalori dan lemaknya. Perbezaan utama antara makanan sihat dan makanan ringan yang tidak sihat adalah seperti berikut;

perbezaan minyak

Terdapat begitu banyak jenis minyak masak di pasaran hari ini sehinggakan memilih yang lebih sihat memang mengelirukan. Perbezaan utama antara lemak tidak sihat dan sihat ialah jumlah lemak tepu dan tak tepu yang terkandung di dalamnya. 

Lemak tak tepu adalah sihat. Atas sebab ini, minyak dengan peratusan lemak tak tepu yang lebih tinggi dianggap sebagai pilihan yang lebih sihat. 

Minyak zaitun adalah pilihan yang sihat kerana ia rendah lemak tepu.

kapasiti nutrien

Makanan yang sihat termasuk kalsium, serat, kalium, vitamin D, dll. Ia kaya dengan khasiat seperti Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kacang, dan bijirin penuh menyediakan serat. 

Sayuran berdaun dan produk tenusu rendah lemak mengandungi kalsium. Sayur-sayuran dan buah-buahan seperti pisang, avokado, strawberi, aprikot dan timun kaya dengan kalium.

Telur, ikan, jus oren dan susu adalah sumber vitamin D yang baik. makanan ringanmengandungi sangat sedikit nutrien ini.

Makanan yang ditapis dan tidak ditapis

Banyak enzim, vitamin dan serat hilang semasa proses penapisan, menjadikan makanan ditapis tidak sihat. Minyak sayuran pada mulanya baik untuk kesihatan jika diambil secara sederhana.

Untuk memanjangkan jangka hayat minyak, ia dihidrogenkan separa dan kemudian digunakan untuk memasak dan membakar. Selepas proses penghidrogenan, lemak yang dahulunya baik bertukar menjadi lemak trans yang kurang sihat.

Lemak yang diproses mempunyai kesan negatif jangka panjang pada badan. Oleh itu, cuba gunakan bahan yang tidak ditapis dan tidak diproses untuk memelihara kesihatan.

Makanan sihat kaya dengan antioksidan

Antioksidan diperlukan untuk melindungi tubuh daripada radikal bebas yang boleh menyebabkan kanser. Makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang adalah sumber antioksidan yang kaya.

makanan ringan yang sihat

Memilih makanan ringan yang sihat adalah sangat penting kerana kita mengambil makanan yang paling tidak sihat semasa snek. Adalah lebih sihat untuk makan sayur-sayuran rangup seperti saderi dan lobak merah dalam sos rendah lemak daripada kerepek atau kentang goreng dengan bawang. Kacang dan popcorn lebih sihat daripada makanan yang diproses seperti kerepek.

Risiko penyakit

Makan diet yang tidak sihat meningkatkan risiko banyak masalah kesihatan. Ia meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, obesiti, dan diabetes jenis 2. 

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kira-kira 2,7 juta orang di seluruh dunia mati setiap tahun kerana kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan nutrien dalam diet mereka.

Makanan sihat yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan serat

Karbohidrat dikategorikan sebagai ringkas dan kompleks berdasarkan struktur molekulnya. Karbohidrat ringkas terutamanya mengandungi gula, manakala karbohidrat kompleks termasuk kanji dan makanan dengan kandungan serat yang tinggi. 

Diet yang kaya dengan serat meningkatkan proses pencernaan dan memberi tenaga. Karbohidrat ringkas memberikan tenaga tetapi juga menyebabkan beberapa kesan sampingan seperti perubahan mood dan obesiti.

Menghilangkan Ketagihan Makanan Sarap

Bagaimana untuk berhenti makanan ringan?

tidak makan makanan ringan Pertama sekali, anda harus menjauhkan mereka dari rumah anda. Apabila anda pergi ke pasar membeli-belah makanan ringan Saya akan menasihati anda untuk menjauhi lorong itu.

Jangan makan kerepek atau makanan ringan lain terus dari beg. Sebaliknya, ambil sedikit dalam mangkuk dan makan dengan cara itu.

Ayrıca, produk makanan ringan gantikan dengan pilihan yang lebih sihat. Berikut ialah snek sihat yang boleh anda makan:

Buah-buahan

Epal, Pisang, orange dan buah-buahan lain

sayur-sayuran

Sayuran berdaun hijau, lada, brokoli dan kembang kol

Bijirin penuh dan kanji

Oat, beras perang, quinoa dan keledek

biji dan kacang

Badam, walnut dan biji bunga matahari

nadi

Kacang, kacang dan lentil

Sumber protein yang sihat

Ikan, kerang, stik dan ayam

susu

Yogurt, keju dan kefir produk susu yang ditapai seperti

lemak sihat

Minyak zaitun, mentega kacang, alpukat dan kelapa

minuman sihat

Air, air mineral, teh hijau dan teh herba

Akibatnya;

Makanan ringan; Ia tinggi kalori, gula dan lemak, tetapi kekurangan nutrien penting seperti serat, vitamin dan mineral. 

Ini adalah faktor pendorong untuk obesiti dan beberapa penyakit kronik. makanan ringanLemak dan gula di dalamnya menyebabkan ketagihan dan mudah dimakan bersama. 

dianggap tidak sihat makanan ringanAnda boleh memilih makanan ringan yang sihat.