Yogaberasal daripada perkataan Sanskrit "yuji" bermaksud ikatan atau kesatuan; Ia adalah amalan kuno yang menyatukan minda dan badan. latihan pernafasan, meditasi dan termasuk pergerakan yang direka untuk menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tekanan.
Yoga, ia bukan sekadar memusing atau memusingkan badan dan menahan nafas. Ia adalah mekanisme yang meletakkan anda dalam keadaan di mana anda melihat dan mengalami realiti sebagaimana adanya.
YogaIa bertujuan untuk mewujudkan keharmonian yang sempurna antara minda, badan dan roh.
Apakah Faedah Yoga?
Boleh mengurangkan tekanan
YogaIa terkenal dengan keupayaannya untuk mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan pembebasan kortisol, hormon tekanan utama.
Satu kajian mengikuti 24 wanita yang berasa sedih secara emosi. yogamenunjukkan kesan tekanan yang kuat terhadap tekanan.
Selepas program yoga selama tiga bulan, paras kortisol wanita menurun dengan ketara. Lebih-lebih lagi tekanan, tahap kebimbangan, keletihan dan kemurungan juga lebih rendah.
Keputusan yang sama diperolehi dalam kajian lain yang melibatkan 131 orang; berumur 10 minggu yogamengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ia juga membantu meningkatkan kualiti hidup dan kesihatan mental.
Apabila digunakan secara bersendirian atau digabungkan dengan kaedah lain untuk melegakan tekanan seperti meditasi, yoga Ia boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengawal tekanan.
Melegakan kebimbangan
ramai orang, kebimbangan sebagai cara untuk menangani perasaan anda yoga mula buat. Ia adalah menarik bahawa yogaTerdapat sedikit penyelidikan yang menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan kebimbangan.
Dalam satu kajian, 34 wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan telah dirawat dua kali seminggu. yoga menghadiri kelas selama dua bulan. Pada akhir kajian, yoga Tahap kebimbangan pengamal adalah jauh lebih rendah daripada kumpulan kawalan.
Satu lagi kajian mengikuti 64 wanita dengan gangguan tekanan trauma (PTSD), keadaan yang dicirikan oleh kebimbangan dan ketakutan yang teruk selepas terdedah kepada peristiwa traumatik.
seminggu sekali selepas 10 minggu yoga wanita yang mengamalkannya mempunyai gejala PTSD yang kurang. Malah, 52% responden tidak lagi memenuhi kriteria PTSD sama sekali.
Boleh mengurangkan keradangan
Di samping meningkatkan kesihatan mental, beberapa kajian melakukan yogamenyatakan bahawa ia boleh mengurangkan keradangan.
Keradangan adalah tindak balas imun yang normal, tetapi keradangan kronik boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit pro-radang seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanser.
Kajian 2015 membahagikan 218 peserta kepada dua kumpulan; tersusun pengamal yogamereka dan mereka yang tidak. Kedua-dua kumpulan kemudiannya melakukan senaman sederhana hingga sengit untuk melegakan tekanan.
Pada akhir kajian, yoga Penanda keradangan individu yang menggunakannya didapati berada pada tahap yang lebih rendah.
Begitu juga, kajian kecil 2014 mendapati bahawa 12 minggu yogamenunjukkan bahawa penanda keradangan berkurangan dalam kanser payudara yang berterusan.
YogaWalaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan positif nanas pada keradangan, penemuan ini menunjukkan bahawa ia boleh membantu melindungi daripada beberapa penyakit yang disebabkan oleh keradangan kronik.
Boleh meningkatkan kesihatan jantung
Daripada darah yang dipam ke seluruh badan hingga ke tisu yang mengandungi nutrien penting, kesihatan jantung adalah penting untuk kesihatan keseluruhan.
kajian, yogaIa menunjukkan bahawa cacing jantung boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu punca utama masalah jantung seperti serangan jantung dan strok.
Menurunkan tekanan darah boleh membantu mengurangkan risiko masalah ini. Beberapa kajian yogaBeliau menyatakan bahawa memasukkan penyakit jantung ke dalam gaya hidup sihat boleh membantu memperlahankan perkembangan penyakit jantung.
Satu tahun perubahan gaya hidup digabungkan dengan perubahan diet dan pengurusan tekanan latihan yogaDia mengikuti 113 pesakit dengan penyakit jantung, melihat kesannya
Para peserta menyaksikan pengurangan 23% dalam jumlah kolesterol dan pengurangan 26% dalam kolesterol LDL "buruk". Di samping itu, perkembangan penyakit jantung dihentikan dalam 47% pesakit.
Meningkatkan kualiti hidup
Yoga menjadi semakin popular sebagai terapi untuk membantu meningkatkan kualiti hidup bagi ramai individu. Dalam satu kajian, 135 warga emas diberi sama ada yoga, berjalan, atau kumpulan kawalan selama enam bulan.
Yoga Berbanding dengan kumpulan lain, kualiti hidup serta status keletihan mereka meningkat dengan ketara.
Kajian lain dalam pesakit kanser yogaDia melihat bagaimana ubat boleh meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan gejala. Satu kajian mengikuti wanita dengan kanser payudara yang menerima kemoterapi. YogaIa juga meningkatkan kualiti hidup keseluruhan sambil mengurangkan gejala kemoterapi seperti loya dan muntah.
Kajian serupa, lapan minggu yogaDiperiksa bagaimana kanser payudara memberi kesan kepada wanita dengan kanser payudara. Pada akhir kajian, wanita mengalami kurang kesakitan dan keletihan, dan peningkatan tahap pemulihan, penerimaan, dan kelonggaran.
Dalam kajian lain, pesakit kanser yogaIa telah ditentukan bahawa ia boleh membantu mengurangkan kualiti tidur, kesejahteraan mental, fungsi sosial, dan gejala kebimbangan dan kemurungan.
melawan kemurungan
Beberapa kajian yogamungkin mempunyai kesan antidepresan dan kemurungan menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan gejala.
Ini adalah kerana, yogaIa boleh menurunkan tahap kortisol, hormon tekanan yang mempengaruhi tahap serotonin neurotransmitter yang dikaitkan dengan kemurungan.
Dalam satu kajian, peserta dalam program ketagihan alkohol mengamalkan "Sudarshan Kriya," jenis yoga khusus yang memfokuskan pada pernafasan berirama.
Selepas dua minggu, para peserta mengalami gejala kemurungan yang lebih rendah dan tahap kortisol yang lebih rendah. Mereka juga mempunyai tahap ACTH yang lebih rendah, hormon yang bertanggungjawab untuk merangsang pembebasan kortisol.
Kajian lain buat yoga memberikan keputusan yang sama menunjukkan perkaitan antara kemurungan dan pengurangan gejala kemurungan. Berdasarkan keputusan ini, yoga sahaja atau digabungkan dengan kaedah rawatan tradisional boleh membantu memerangi kemurungan.
Boleh mengurangkan kesakitan kronik
Sakit kronik adalah masalah berterusan yang memberi kesan kepada berjuta-juta orang, ia mempunyai beberapa sebab yang mungkin, seperti kecederaan, arthritis. melakukan yogaTerdapat penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil bijak boleh membantu mengurangkan pelbagai jenis sakit kronik.
Dalam satu kajian, 42 individu dengan sindrom carpal tunnel (penyakit yang disebabkan oleh mampatan saraf median di dalam saluran di pergelangan tangan) sama ada menerima splin pergelangan tangan atau diberi splint pergelangan tangan selama lapan minggu. yoga dibuat. Pada akhir kajian, yogaTelah ditentukan bahawa splint pergelangan tangan mempunyai kuasa pegangan yang lebih berkesan dalam mengurangkan kesakitan berbanding splint pergelangan tangan.
Dalam kajian lain yang dijalankan pada tahun 2005, yogatelah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi fizikal pada peserta dengan osteoarthritis lutut mereka.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, setiap hari buat yogaBoleh membantu mereka yang mengalami sakit kronik.
Boleh meningkatkan kualiti tidur
Kualiti tidur yang buruk telah dikaitkan dengan obesiti, tekanan darah tinggi, dan kemurungan, antara gangguan lain. kajian, melakukan yogaIa menunjukkan bahawa ia boleh membantu anda tidur lebih lena.
Dalam kajian 2005, 69 pesakit tua atau yoga ditadbir, mengambil penyediaan herba, atau menjadi sebahagian daripada kumpulan kawalan. kumpulan yoga tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan berasa lebih baik berehat pada waktu pagi berbanding kumpulan lain.
Meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan
YogaIa juga boleh dilakukan untuk meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Terdapat penyelidikan besar yang menyokong manfaat ini.
Satu kajian baru mendapati bahawa 26 atlet lelaki pada 10 minggu yoga menyiasat kesannya. buat yoga, meningkatkan fleksibiliti dan langkah keseimbangan dengan ketara berbanding kumpulan kawalan.
Dalam kajian 2013, melakukan yogamendapati bahawa ia boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan mobiliti pada orang dewasa yang lebih tua.
Hanya 15-30 minit setiap hari buat yogaboleh membuat perubahan besar bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi dengan meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan.
Pranayama atau pernafasan yoga, latihan pernafasan dan teknik yang memberi tumpuan kepada kawalan nafas amalan yogaialah. Paling jenis yoga, ini termasuk senaman pernafasan, dan banyak kajian melakukan yogatelah mendapati bahawa ia boleh membantu meningkatkan pernafasan.
Dalam satu kajian, 287 pelajar kolej mengambil kelas selama 15 minggu mengajar pelbagai gerakan yoga dan senaman pernafasan. Terdapat peningkatan yang ketara dalam kapasiti penting pada akhir kajian.
Kapasiti vital ialah ukuran jumlah maksimum udara yang boleh dikeluarkan dari paru-paru. Ia amat penting bagi mereka yang mempunyai penyakit paru-paru, penyakit jantung dan penghidap asma.
Satu lagi kajian pada tahun 2009 mendapati bahawa amalan pernafasan yoga meningkatkan simptom dan fungsi paru-paru pada pesakit dengan asma ringan hingga sederhana.
Boleh melegakan migrain
migrainadalah sakit kepala berulang yang memberi kesan kepada ramai orang. Ia dirawat secara tradisional dengan ubat-ubatan.
Walau bagaimanapun, semakin banyak bukti yogaIa menunjukkan bahawa perangsang mungkin merupakan terapi untuk mengurangkan kekerapan migrain.
Dalam kajian yang dijalankan pada tahun 2007, 72 pesakit migrain telah terapi yogatelah ditugaskan ke pawagam atau kumpulan penjagaan diri. pengamal yogamengalami pengurangan intensiti sakit kepala, kekerapan, dan kesakitan berbanding kumpulan penjagaan diri.
Dalam kajian lain, ia telah diberikan kepada 60 pesakit sebagai rawatan migrain. yoga dengan atau yoga tanpa penjagaan konvensional. buat yogaBerbanding dengan penjagaan konvensional sahaja, ia memberikan pengurangan yang lebih besar dalam kekerapan dan keterukan sakit kepala.
Penyelidik, yogaDia mencadangkan bahawa bijak boleh membantu merangsang saraf vagus, yang telah terbukti berkesan dalam melegakan migrain.
Membangunkan tabiat pemakanan yang sihat
Pemakanan intuitif ialah konsep yang menggalakkan kesedaran tentang masa semasa makan. Ia adalah mengenai memberi perhatian kepada rasa, bau dan tekstur makanan dan memerhatikan fikiran, perasaan atau sensasi yang berlaku semasa makan.
Telah dinyatakan bahawa amalan ini meningkatkan tabiat pemakanan sihat yang membantu mengawal gula dalam darah, meningkatkan penurunan berat badan dan membetulkan tingkah laku makan yang tidak teratur.
Yoga Kerana ia menekankan kesedaran, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh digunakan untuk menggalakkan tingkah laku pemakanan yang sihat. kajian, yogamendapati bahawa kemasukan dalam program rawatan gangguan makan pesakit luar dengan 54 pesakit mengurangkan kedua-dua gejala gangguan makan dan keasyikan dengan makanan.
Bagi mereka yang mempunyai tingkah laku makan yang tidak teratur, buat yogaboleh membantu membangunkan tabiat pemakanan yang sihat.
boleh meningkatkan daya tahan
Selain meningkatkan fleksibiliti yogaboleh menambah rutin senaman untuk faedah membina kekuatan. YogaTerdapat juga gerakan khas untuk meningkatkan kekuatan dan membina otot.
Dalam satu kajian, 79 orang dewasa melakukan "Salam Matahari" 24 jam -- satu siri pergerakan asas yang sering digunakan sebagai pemanasan badan, enam hari seminggu selama 24 minggu. Mereka mengalami peningkatan yang ketara dalam kekuatan bahagian atas badan, daya tahan, dan penurunan berat badan. Terdapat juga penurunan dalam peratusan lemak badan wanita.
Kajian 2015 mempunyai penemuan yang sama, mendapati bahawa melakukan yoga selama 12 minggu menghasilkan peningkatan dalam stamina, kekuatan, dan fleksibiliti dalam 173 peserta.
Berdasarkan penemuan ini, latihan yogaIa boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, terutamanya apabila digunakan dalam kombinasi dengan rutin senaman biasa.
Meningkatkan penghadaman
Kajian telah menunjukkan bahawa dengan latihan yoga yang kerap, sistem penghadaman diaktifkan dan senak, gas dan penyakit berkaitan perut yang lain dihapuskan. Secara umum, fungsi gastrousus bertambah baik pada lelaki dan wanita.
Mengelakkan penuaan pramatang
Semua orang berumur, tetapi tidak terlalu awal. YogaMembantu detoks dengan menyingkirkan toksin dan radikal bebas.
Ini melambatkan penuaan, antara faedah lain. Yoga ia juga mengurangkan tekanan, satu lagi faktor penting untuk mengatasi penuaan.
memperbaiki postur
mengajar cara mengawal badan yogaadalah sifat. Dengan latihan yang kerap, badan secara automatik akan mengambil postur yang betul. Ia membuatkan anda kelihatan yakin dan sihat.
Senaman yang membantu mempercepatkan metabolisme dan membina otot tanpa lemak. yogaberfungsi hebat untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan.
Menyediakan keseimbangan
YogaIa juga bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan dan tumpuan kerana ia membolehkan untuk mengawal badan.
Mengurangkan risiko kecederaan
Yogaterdiri daripada impak rendah dan pergerakan terkawal. Oleh itu, terdapat risiko kecederaan yang lebih rendah semasa latihan berbanding latihan lain.
Mengelakkan penyakit Alzheimer
YogaIa dikatakan meningkatkan paras gamma amino butyric acid (GABA) dalam otak. Kajian menunjukkan bahawa tahap GABA yang rendah bertanggungjawab untuk permulaan Alzheimer. Yoga Ia juga berfungsi pada kesihatan otak, sekali gus mengurangkan risiko Alzheimer.
Apakah Jenis-Jenis Yoga?
yoga modenmemberi tumpuan kepada senaman, kekuatan, ketangkasan dan pernafasan. Terdapat banyak jenis yoga. jenis yoga dan gaya termasuk:
Yoga Ashtanga
Amalan yoga jenis ini menggunakan ajaran yoga kuno. Ashtanga mengamalkan pose dan urutan yang sama yang cepat mengaitkan setiap pergerakan dengan nafas.
Bikram yoga
Bikram yoga terdiri daripada 26 pose dan satu siri latihan pernafasan.
Hatha yoga
Ini adalah istilah umum untuk sebarang jenis yoga yang mengajar pose fizikal. Kelas hatha sering berfungsi sebagai pengenalan lembut kepada pose asas yoga.
Yoga Iyengar
Latihan yoga jenis ini memberi tumpuan kepada mencari penjajaran yang betul dalam setiap pose dengan bantuan satu siri prop seperti blok, selimut, tali, kerusi, dan sandaran kepala.
Kripalu yoga
Genre ini mengajar pengamal untuk mengetahui, menerima dan belajar tentang badan. Seorang pelajar yoga Kripalu belajar mencari tahap penanamannya sendiri dengan melihat ke dalam.
Kelas biasanya bermula dengan senaman pernafasan dan regangan ringan, diikuti dengan satu siri pose individu dan kelonggaran akhir.
Kundalini yoga
Kundalini yoga adalah sistem meditasi yang bertujuan untuk melepaskan tenaga terpendam.
Kelas yoga Kundalini biasanya bermula dengan nyanyian dan berakhir dengan nyanyian. Di antaranya, ia mempunyai asana, pranayama dan meditasi yang bertujuan untuk mencipta hasil tertentu.
yoga kuasa
Pada akhir 1980-an, pengamal membangunkan bentuk yoga yang aktif dan olahraga ini berdasarkan sistem Ashtanga tradisional.
Sivananda
Sistem ini menggunakan falsafah lima mata sebagai asasnya.
Falsafah ini berpendapat bahawa pernafasan yang betul, relaksasi, diet, senaman, dan pemikiran positif bekerjasama untuk mewujudkan gaya hidup yoga yang sihat.
Orang yang mengamalkan Sivananda menggunakan 12 asana asas yang mendahului Salut Matahari dan diikuti dengan Savasana.
Viniyoga
Viniyoga memberi tumpuan kepada fungsi dan bukannya bentuk, seni dan sains pernafasan dan penyesuaian, pengulangan dan pegangan dan penjujukan.
yin-yoga
Yin yoga memberi tumpuan kepada memegang pose pasif untuk jangka masa yang lama. ini yoga gaya menyasarkan tisu dalam, ligamen, sendi, tulang.
yoga pranatal
pranatal yogamenggunakan pose yang telah dibuat oleh pengamal dengan mengambil kira orang hamil. ini gaya yogaboleh membantu orang ramai mendapatkan bentuk badan selepas bersalin dan menyokong kesihatan semasa hamil.
yoga pemulihan
Ini adalah satu penghiburan yoga kaedah. Sambil memegang pose, seseorang boleh melakukan kerja pemulihan dalam empat atau lima pose ringkas, menggunakan aksesori seperti selimut dan bantal untuk melakukan relaksasi yang mendalam dengan mudah. yoga lulus pelajaran.
