Saya Menurunkan Berat Badan Tetapi Mengapa Saya Terlalu Banyak Pada Skala?

Kita hidup dalam dunia yang banyak ketagih. Kami merekodkan perubahan kecil seperti makanan yang dimakan, corak tidur bayi, langkah yang diambil dan menganalisis dengan sewajarnya. Pengukuran sedemikian tidak berguna dalam beberapa kes. Sebagai contoh; cuba kurus...

Kesilapan terbesar yang kita lakukan semasa cuba menurunkan berat badanSalah satunya adalah sentiasa berdiri di atas timbangan dan gembira dan sedih pada pergerakan yang sedikit. Apabila kita tidak melihat angka yang kita harapkan untuk dilihat, kita mungkin berfikir bahawa kita tidak boleh menurunkan berat badan dan datang ke situasi di mana kita berhenti menurunkan berat badan. 

Seterusnya"Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan walaupun saya sedang berdiet??” kita mula termenung.

Skala akan menipu anda apabila tidak digunakan dengan betul. Untuk memahami apabila skala menunjukkan kebenaran, tanya diri anda soalan berikut.

Skala Kadang-kadang Berbohong

• Pukul berapa?

Untuk menjejaki berat badan anda, anda perlu berada di penimbang dengan kerap pada masa yang sama. Tidak betul untuk menimbang secara berterusan sepanjang hari kerana terdapat turun naik dalam penimbang pada siang hari bergantung kepada banyak faktor. 

Tetapkan masa untuk diri sendiri. Timbang berat badan setiap hari atau pada masa yang sama setiap minggu. 

• Adakah saya telah mengembara baru-baru ini?

pada badan anda dalam perjalanan bas, kereta, kereta api atau kapal terbang yang panjang. edema berlaku. Edema, yang berlaku akibat duduk berlebihan, perubahan tekanan dan juga keadaan cuaca tempatan, dicerminkan pada skala sebagai berat badan berlebihan. 

• Adakah cuaca panas?

Apabila cuaca panas dan lembap, bengkak berlaku. Dalam cuaca sebegini, air tambahan tertahan di dalam badan dan ia kelihatan seperti telah menambah berat pada penimbang. 

• Adakah saya baru makan?

Jika anda keluar dari senarai diet dan makan terlalu banyak, anda juga boleh minum alkohol atau minum bersamanya. minuman berkarbonat Jika anda telah memakannya, akan ada perubahan besar dalam skala. 

• Apa yang saya pakai?

Ini adalah yang paling sering diabaikan semasa menimbang. Timbang diri anda dalam seluar dalam anda melainkan anda berada dalam persekitaran yang sesak. Atau pakai baju yang sama setiap kali timbang berat badan. 

• Adakah saya pergi ke tandas?

Pernahkah anda berasa lega selepas ke tandas? Badan berehat selepas motilitas usus dan kehilangan beberapa ratus gram. Untuk ini, sebaiknya ditimbang pada waktu pagi selepas pergi ke tandas. 

• Adakah saya bersenam?

Badan; berjalanIa mengekalkan air untuk melindungi otot dalam situasi yang berat seperti berbasikal. Ini mungkin mengambil masa beberapa hari. Ini muncul pada skala sebagai paun. 

• Adakah saya berlebihan semasa bersenam?

Terutama dalam kes pengurangan kalori yang cepat dan sukan dos tinggi, badan menjaga dirinya sendiri dan menyimpan lemak, terutamanya dalam tempoh ketika diet baru dimulakan. Kurangkan dos senaman sehingga badan anda terbiasa dengan rutin baharu ini. 

• Adakah saya minum air yang mencukupi?

Apabila kita tidak minum air yang mencukupi, badan kita menyimpan air untuk menjimatkan cecair. minum banyak air ia meningkatkan kecekapan badan dalam mengeluarkan minyak dan menjadikan nombor pada skala kelihatan betul. 

• Adakah saya mengalami perubahan hormon?

Terutama wanita mengalami edema akibat perubahan hormon semasa menopaus dan haid. Turun naik hormon ini berlangsung sehingga sepuluh hari dan anda akan melihat lebih banyak angka pada skala. Jangan takut, selepas masa tertentu semuanya akan kembali normal. 

• Adakah saya melakukan senaman yang memerlukan kekuatan?

Otot lebih berat daripada lemak. Apabila anda mula melakukan pergerakan yang memerlukan kekuatan, lemak dalam badan mencair dan otot terbentuk. Dalam kes ini, badan menyimpan air di dalam sel sebagai mekanisme pertahanan. 

Walaupun anda menurunkan berat badan, mungkin tiada perubahan dalam skala atau angka mungkin meningkat. Ini akan mengambil masa beberapa bulan. Teruskan tanpa mengganggu pesanan anda.

• Adakah saya tertekan?

badan tekanan Apabila ia berada di bawah, lemak terbentuk dan edema berlaku. Bersenam dengan kerap dan kekal aktif dalam situasi yang tertekan. Pergerakan melegakan tekanan.

• Adakah saya makan ubat?

• ubat tekanan darah
• ubat kencing manis
• Steroid
• Antibiotik
• ubat jantung
• ubat asma
• ubat kanser

Badan menyimpan lemak apabila ubat ini diambil, dan angka pada skala mula meningkat. Keadaan ini tidak kekal selama-lamanya. Jangan berputus asa dengan diet anda. Keadaan ini bersifat sementara. 

Apabila anda bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini, anda akan mengambil langkah ke arah menurunkan berat badan secara konsisten. Saya syorkan menggunakan penimbang yang mengukur ketumpatan otot, lemak, air dan tulang anda, bukan penimbang lama. Dengan cara ini, anda tidak akan kehilangan motivasi dengan mencapai keputusan yang paling tepat.

Adakah turun naik berat badan normal?

Adalah normal untuk berat badan anda turun naik setiap hari. Secara purata, beratnya berkisar antara 2.25 hingga 2.5 kg sehari. Banyak faktor yang bertanggungjawab untuk turun naik berat ini, dari apa dan bila anda makan dan minum, sama ada anda bersenam dan juga bila dan berapa jam anda tidur.

Bilakah anda perlu ditimbang?

• Berat badan yang paling rendah pada siang hari ialah masa selepas bangun pagi dan pergi ke tandas. Apabila anda ditimbang pada masa yang berbeza, anda akan melihat keputusan yang berbeza dan anda tidak boleh mencapai keputusan yang tepat.
• Pastikan timbangan anda betul. Letakkan penimbang pada permukaan rata untuk mengelakkan keputusan yang tidak tepat.
• Cuba timbang berat badan pada masa yang sama setiap hari. 
• Pastikan untuk menimbang diri anda dalam pakaian yang sama.