Mengurangkan lemak perut adalah antara matlamat kebanyakan orang. Oleh itu, "bagaimana untuk mencairkan perut dalam masa yang singkat?" timbul persoalan.
Orang hari ini sangat sibuk. Dia tidak boleh bangun dari berlari. Seperti yang anda tahu, kami tidak begitu baik dengan senaman. Kami juga suka makanan ringan, makanan berminyak...
Mengapa saya berkata ini? Kerana semua faktor ini bergabung dan menyebabkan kenaikan berat badan dari masa ke masa. Kebanyakan berat terkumpul di kawasan perut.
Kawasan perut badan adalah tempat kebanyakan lemak disimpan. Yakinlah, ini sangat menjengkelkan. Siapa nak perut terkeluar dari baju?
Katakan kita seorang yang tidak mementingkan rupa dan perut yang besar tidak mengganggu kita? Bagaimana dengan kesihatan kita? Pelinciran kawasan perut sangat memudaratkan kesihatan kita. Kerana lemak yang terkumpul di kawasan itu mengundang banyak penyakit kronik. Sebagai contoh; penyakit hati berlemak, kencing manis dan darah tinggi…
Untuk mencairkan perut, anda harus memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Anda harus melakukan senaman fizikal setiap hari. Jadi "apa lagi yang boleh saya lakukan?" Jika anda tertanya-tanya, saya rasa anda akan membaca artikel kami dengan penuh minat. Dalam artikel itu, saya akan menyentuh semua yang anda perlu tahu mengenainya, daripada makanan yang mencairkan lemak perut kepada pergerakan mencairkan perut.
Dengan memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan melakukan senaman fizikal setiap hari, anda boleh mencairkan perut anda. Anda boleh mendapatkan semua butiran mengenai subjek ini dalam artikel kami.
Apa yang Menyebabkan Perut Lemak?
Untuk mencairkan lemak perut, anda mesti tahu terlebih dahulu mengapa terdapat lemak di kawasan itu. Mengetahui punca akan memudahkan untuk mencari penyelesaian. Kita boleh senaraikan punca lemak perut seperti berikut;
Perubahan hormon: Hormon memainkan peranan penting dalam menentukan pengagihan lemak dalam badan. Ketidakseimbangan hormon yang mungkin berlaku, meningkatkan rasa lapar, melambatkan metabolisme dan menyebabkan tekanan, mengakibatkan pembentukan lemak di dalam perut.
Gen: Jika seseorang mempunyai obesiti dalam gen mereka, mereka lebih cenderung untuk mengumpul lemak di kawasan perut.
tekanan: Tekanan membawa kepada peningkatan tahap kortisol. Oleh itu, penggunaan makanan meningkat dan perut mula melincirkan.
Insomnia: InsomniaMeningkatkan pengeluaran hormon tekanan dalam badan. Ini membawa kepada penambahan berat badan secara keseluruhan.
Makanan dan minuman bergula: Ini mengandungi jumlah aditif, pengawet dan pewarna tiruan yang tinggi yang boleh menyebabkan lemak perut.
Alkohol: Alkohol dipecahkan kepada gula dalam badan. Gula berlebihan bertukar menjadi lemak. Lebihan gula daripada alkohol membawa kepada keradangan dan, dengan itu, obesiti perut.
Lemak trans: Lemak transadalah lemak tidak sihat yang terdapat dalam makanan yang diproses dan bergoreng. Ia mempunyai sumbangan penting kepada pengumpulan lemak di kawasan perut.
Tidak aktif:Tidak aktif juga menyebabkan lemak di kawasan perut. Gaya hidup yang tidak aktif adalah sebab utama peningkatan kelaziman obesiti di seluruh dunia.
Diet rendah protein:Makan kurang protein menjadikannya lebih sukar untuk membakar lemak perut. Kurang makan protein menyebabkan tekanan, keradangan, peningkatan ketoksikan dan metabolisme yang perlahan.
Menopaus: Wanita yang memasuki menopause mengalami perubahan hormon. Dalam tempoh ini, pelinciran kawasan perut pada wanita adalah disebabkan oleh pembentukan tekanan akibat peningkatan tahap kortisol.
Diet rendah serat: Pengambilan serat yang kurang membawa kepada penambahan berat badan, terutamanya di kawasan perut. Serat meningkatkan rasa kenyang. Ia menghalang pengumpulan lemak perut dengan menyediakan pergerakan najis dalam kolon.
Apa yang perlu dilakukan untuk mencairkan lemak perut?
Lemak perut terletak di dalam rongga perut dan mengelilingi organ dalaman. Jika perut anda menonjol dan pinggang anda lebar, boleh dikatakan terdapat lemak di bahagian perut.
Lebih banyak pelinciran ini, lebih besar risiko mengalami masalah kesihatan. Sekarang "apa yang perlu dilakukan untuk mencairkan lemak perut?" Jom cari jawapan.
diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah salah satu cara paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat lebih berjaya mengurangkan lemak perut daripada diet rendah lemak.
Antara diet rendah karbohidrat, diet ketogenik adalah yang paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut.
diet ketogenikmengurangkan karbohidrat secara drastik. Ini meletakkan anda dalam keadaan metabolik semula jadi yang dipanggil ketosis.
senaman Aerobik
Senaman aerobik yang kerap adalah cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut. Secara amnyakardio- Senaman jenis ini, dikenali sebagai
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman aerobik boleh membantu mengurangkan lemak perut walaupun tanpa berdiet.
Mengekalkan senaman aerobik yang kerap bersama dengan diet yang sihat adalah lebih berkesan untuk mengurangkan lemak perut daripada bersenam atau berdiet sahaja.
Makanan berserat
Serat membantu mencairkan perut dengan menekan selera makan. Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa asid lemak rantai pendek membantu meningkatkan tahap cholecystokinin, hormon kenyang seperti GLP-1 dan PYY.
Serat juga merupakan hormon kelaparan.ghrelin merendahkan tahap hormon. Biji flaks,keledek, kekacang dan bijirin adalah antara makanan serat terbaik.
Protein adalah nutrien yang paling penting untuk kehilangan lemak. Makan lebih banyak protein memuaskan rasa lapar dengan meningkatkan tahap hormon kenyang GLP-1, PYY, dan cholecystokinin. Ia merendahkan tahap hormon lapar ghrelin.
Kajian telah menunjukkan bahawa proteinmempercepatkan metabolisme dan itu bermakna penurunan berat badan danIa telah menunjukkan bahawa ia memberikan kecairan perut.
Untuk meningkatkan penggunaan protein, ambil sumber protein dengan setiap hidangan. Daging, ikan, telur, susu, kekacang dan whey adalah makanan yang mengandungi jumlah protein yang tinggi.
hadkan gula
Gula sangat tidak sihat. Ia tinggi kalori dan tidak mengandungi nutrien tambahan. Pengambilan terlalu banyak menyebabkan berat badan bertambah.
Gula mengandungi kira-kira 50% fruktosa. Sebilangan besar fruktosa ditukar menjadi lemak oleh hati.
Ini menyebabkan peningkatan lemak perut. Oleh itu, kurangkan pengambilan gula dan fruktosa adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak perut.
Penggunaan gula, sayur-sayuran segar, buah-buahan, daging tanpa lemak danBalik Anda boleh mengurangkannya dengan memakan makanan semulajadi seperti
berhenti alkohol
Minum terlalu banyak alkohol berbahaya kepada kesihatan dan pinggang.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa meminum terlalu banyak alkohol menyebabkan lemak disimpan sebagai lemak perut.
Jika anda ingin mengurangkan lemak perut secepat mungkin, hadkan alkohol atau berhenti sepenuhnya.
elakkan lemak trans
Lemak trans adalah tidak sihat. Ia adalah sejenis minyak tiruan yang dicipta dengan mengepam hidrogen ke dalam minyak sayuran.Lemak trans Ia tidak cepat merosot dan mempunyai jangka hayat yang panjang.
Itulah sebabnya ia ditambah kepada barangan bakar dan makanan diproses seperti kerepek kentang.
Kajian telah menunjukkan bahawa lemak trans meningkatkan lemak perut dan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.
Dengan menjauhi perkara ini, lindungi kesihatan anda dan buang perut anda.
Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti
Tidur malam yang nyenyak sangat bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan. Kajian telah menunjukkan bahawa kurang tidur meningkatkan risiko pengumpulan lemak dalam organ dalaman.
Sebaliknya, tidur yang cukup dan berkualiti membantu mencairkan lemak perut.
Dapatkan tekanan terkawal
tekanan dankebimbanganadalah masalah biasa yang mempengaruhi ramai orang. Ia boleh merangsang kelenjar adrenal badan untuk menghasilkan lebih banyak hormon tekanan, kortisol.
Kajian telah menunjukkan bahawa kortisol yang berlebihan boleh meningkatkan simpanan lemak perut. Lebih-lebih lagi, tekanan berterusan boleh mencetuskan makan berlebihan, memburukkan keadaan.
Makan probiotik
probiotikadalah bakteria hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan usus dan pencernaan. Ini terdapat dalam makanan seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut.
Sesetengah kajian menyatakan bahawa probiotik tertentu menggalakkan penurunan berat badan dan mengurangkan lemak visceral.
Selain itu, ia membantu meningkatkan ANGPTL4, protein yang boleh membantu mengurangkan simpanan lemak.
Kajian telah menunjukkan bahawa beberapa bakteria probiotik daripada keluarga "Lactobacillus" seperti "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" dan terutamanya "Lactobacillus gasseri" boleh membantu dengan lemak perut.
Kaedah puasa berselang
Puasa berselang adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Ia adalah satu bentuk pemakanan yang merangkumi kitaran antara tempoh makan dan berpuasa.
Tidak seperti berdiet, puasa berselang tidak menyekat sebarang makanan. Ia memberi tumpuan kepada bila anda perlu memakannya. Mengikuti gaya pemakanan yang terputus-putus, anda biasanya makan lebih sedikit dan mengambil lebih sedikit kalori.
Kajian menunjukkan bahawa puasa berselang sangat berkesan untuk menghilangkan lemak perut.
untuk banyak air
Minum air adalah tabiat yang sangat diperlukan untuk badan kita melaksanakan semua fungsinya.
Air minuman membersihkan badan. Ia membantu mencairkan lemak perut dengan membuang toksin dari badan.
minum banyak air Adakah anda tahu bahawa ia boleh membangkitkan selera makan?
Anda boleh cuba. Malah minum segelas air ketika anda lapar. Selepas menunggu beberapa ketika, anda akan menyedari bahawa kelaparan anda telah berlalu.
Apabila anda hilang selera makan, anda akan makan lebih sedikit.
Apabila anda kurang makan, pengambilan kalori harian anda akan berkurangan.
Lama kelamaan, berat badan anda akan turun dan lemak perut akan mula mencair. Jangan lupa minum 6-8 gelas air sehari.
Makanan Yang Mencairkan Lemak Perut
Anda mahu mencairkan lemak perut. Jadi apa yang anda akan makan? Sesetengah makanan berfungsi terutamanya di kawasan perut dan menjadikannya cair. Sekarang mari kita lihat makanan yang mencairkan lemak perut.
Kiraz
Dalam kajian yang dilakukan di Universiti Michigan,ceri Makan telah didapati berkesan mengurangkan gejala sindrom metabolik dan penyakit jantung.
Ia meningkatkan risiko penyimpanan lemak perut, serta sindrom metabolik, diabetes, dan penyakit jantung.
Ceri membantu menurunkan kolesterol dalam badan. Oleh itu, ia memberikan pengurangan lemak badan yang ketara.
Apple
Apple, rasa kenyangbeta karotenaIa kaya dengan fitosterol, flavonoid dan serat. Ini mengelakkan makan berlebihan.
Pektin, sebatian semula jadi epal, mempercepatkan proses penurunan berat badan.
Buah-buahan yang kaya dengan pektin memerlukan lebih banyak kunyah. Apabila pektin larut dalam perut, ia membentuk bahan seperti gel yang memerangkap lemak dan kolesterol diet.
alpukat
Sumber lemak sihat yang hebat seperti lemak tak tepu dan lemak tak tepu tunggal, alpukat membantu menghilangkan lemak perut dalam masa yang singkat.
Kandungan serat yang tinggi pada buah ini juga menghalang makan berlebihan.
tomato Ia mengandungi sebatian yang dipanggil "9-oxo-ODA" yang berkesan dalam mengurangkan lipid darah dan mengawal lemak perut.
Antioksidan yang kuat dalam sayuran ini. lichopeneIa merendahkan kolesterol, melawan kanser dan mengurangkan kedutan.
Untuk membakar lemak perut dengan berkesan, simpan tomato di atas meja anda dalam keadaan mentah dan masak.
timun
timunIa adalah makanan yang sangat rendah kalori dan menyegarkan.
Makan timun setiap hari membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan dan membuang toksin berbahaya yang dirembeskan oleh sistem penghadaman daripada badan.
Oleh itu, lemak perut dibakar dengan cepat.
saderi
Isi pinggan anda dengan sayur-sayuran berdaun hijau seperti saderi untuk menghilangkan lemak perut.
saderi mengandungi jumlah serat yang tinggi. Ia sangat rendah kalori dan mempercepatkan penurunan berat badan. Ia mengandungi tahap vitamin C dan kalsium yang tinggi.
Minum setengah gelas jus saderi sebelum makan tengahari atau makan malam untuk membersihkan seluruh sistem badan anda. Anda juga boleh menggunakannya dalam salad atau sup.
Fasulye
Makan pelbagai jenis kacang secara kerap sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut.
Ia juga berkesan membantu mengembangkan otot dan memperbaiki proses penghadaman.
Kacang juga membuat perut kenyang untuk masa yang lama, mengelakkan makan berlebihan.
Kacang adalah sumber serat larut. Serat ini secara khusus menyasarkan lemak perut. Ia membantu memecahkan lemak berlebihan. Berat badan berlebihan yang tersimpan di dalam perut dikeluarkan dari badan.
tembikai
Tembikai adalah salah satu makanan terbaik untuk mencairkan lemak perut. Ia rendah kalori dan mengandungi 91% air.
Jika anda makan tembikai semasa makan malam, anda akan kenyang tanpa mendapat terlalu banyak kalori. Selain itu, ia membuatkan anda rasa kenyang lebih lama.
Dengan ciri-ciri ini, ia membantu menurunkan berat badan dan oleh itu mencairkan lemak perut.
badam
badamMengandungi tahap lemak sihat yang tinggi. Lemak tak tepu dan poli tak tepu. Kedua-duanya memberikan ketangguhan. Ia juga melindungi daripada penyakit jantung.
Kandungan magnesium yang tinggi adalah komponen penting untuk pembinaan otot.
Membina lebih banyak otot membantu membakar lemak perut dengan lebih cepat.
Nanas
NanasIa adalah salah satu makanan yang paling berkesan untuk mengurangkan lemak perut.
Buah tropika ini mengandungi enzim yang dipanggil bromelain, yang mempunyai ciri anti-radang yang kuat.
Enzim ini membantu memetabolismekan protein yang mengempiskan pusar.
Adakah Berjalan Mencairkan Perut?
Untuk menjadi sihat,lakukan senaman secara berkala ia penting. Ini kerana menjadi aktif secara fizikal mengurangkan risiko mendapat keadaan kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser.
Bersenam bukan sahaja membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat, tetapi juga membantu anda menurunkan berat badan.
Berjalan ialah satu bentuk aktiviti fizikal yang hebat yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja, berisiko rendah dan boleh diakses oleh kebanyakan orang. Jadi, adakah berjalan mencairkan perut?
Berjalan membakar kalori
Mendapatkan lebih banyak senaman dengan berjalan membantu membakar kalori tambahan. Oleh itu, lemak perut cair.
Memberi perlindungan otot
Apabila orang mengurangkan pengambilan kalori dan menurunkan berat badan, mereka kehilangan otot serta lemak badan.
Senaman, seperti berjalan, membantu mengatasi kesan ini dengan mengekalkan otot tanpa lemak semasa anda menurunkan berat badan.
Bersama-sama dengan penurunan berat badan, pemeliharaan otot mempercepatkan metabolisme dan menjadikannya lebih mudah untuk mencairkan lemak perut.
Membakar lemak perut
Sejumlah besar simpanan lemak dalam perut meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Obesiti perut adalah perkara biasa pada lelaki dengan lilitan pinggang lebih daripada 102 cm dan pada wanita dengan lilitan pinggang lebih daripada 88 cm dan menimbulkan risiko kesihatan.
Salah satu cara paling berkesan untuk mencairkan lemak ini adalah dengan melakukan senaman aerobik seperti berjalan secara teratur.
Pergerakan Meleleh Perut
Lemak perut adalah lemak yang paling degil. Ia sukar untuk mencairkan serta tidak sihat. Seperti yang kami nyatakan di atas, untuk menghilangkan lemak perut, pertama sekali, perlu mengubah diet. Ini sahaja tidak mencukupi. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menghilangkan lemak degil di kawasan itu tanpa membuat pergerakan mencairkan perut.
Sekarang mari kita lihat dengan cepat gerakan kehilangan lemak perut dan bagaimana untuk melakukannya.
tidak: Lakukan senaman memanaskan badan selama sepuluh minit sebelum memulakan senaman membakar lemak perut. Selepas otot memanaskan badan, berehat sepuluh saat dan mulakan latihan berikut.
Angkat kaki berbaring
Berbaring di atas tikar. Letakkan ibu jari di bawah pinggul, tapak tangan rata di atas lantai.
Angkat kaki sedikit dari tanah, lihat siling. Ini adalah kedudukan permulaan.
Angkat kedua-dua kaki 90 darjah dan turunkan perlahan-lahan ke bawah.
Angkat kaki anda semula sebelum menyentuh tanah. Lakukan tiga set 15 ulangan.
Kaki masuk dan keluar
Duduk atas tikar. Letakkan tangan anda di belakang anda dengan tapak tangan anda rata di atas tikar.
Angkat kaki anda dari tanah dan bersandar sedikit. Ini adalah kedudukan permulaan.
Masukkan kedua-dua belah kaki. Pada masa yang sama, dekatkan bahagian atas badan anda ke lutut anda.
Berbaring di atas tikar. Letakkan tapak tangan di bawah pinggul.
Angkat kepala, belakang dan kaki anda dari tanah. Ini adalah kedudukan permulaan.
Turunkan kaki kiri anda. Sejurus sebelum menyentuh tanah, angkat kaki kiri anda dan turunkan kaki kanan anda.
Lakukan langkah ini 12 kali untuk melengkapkan satu set. Teruskan untuk tiga set.
lencong
Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai.
Letakkan ibu jari di belakang telinga. Pegang bahagian belakang kepala dengan jari anda yang lain.
Angkat kepala anda dari tanah. Ini adalah kedudukan permulaan.
Mulakan pergerakan dengan meringkuk dan cuba mencapai lutut anda dengan kepala anda.
Kembali ke kedudukan permulaan.
Pastikan anda menyedut semasa anda meringkuk dan menghembus nafas semasa anda turun.
1 set terdiri daripada dua belas ulangan. Buat dua set.
senaman berbasikal
Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda dari lantai.
Letakkan ibu jari di belakang telinga.
Pegang bahagian belakang kepala dengan jari yang lain.
Angkat kepala dari tanah. Ini adalah kedudukan permulaan.
Tolak kaki kiri anda ke bawah dan panjangkannya lurus.
Bengkok dan pusing ke kanan pada masa yang sama. Cuba sentuh siku kiri anda dengan lutut kanan anda.
Bengkok ke belakang dan bawa kaki kiri anda kembali ke kedudukan bengkok.
Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi. Lakukan dua set 12 ulangan.
Ulang-alik
Baring di atas tikar, bengkokkan lutut dan letakkan tumit di atas tikar.
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
Angkat kepala dan bahu anda dari tanah dan pandang ke siling. Ini adalah kedudukan permulaan.
Gunakan kekuatan teras anda untuk mengangkat badan anda dari tanah dan kembali ke posisi duduk.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan dua set 12 ulangan.
menggandakan
Berbaring di atas tikar. Panjangkan tangan anda di atas kepala anda. Ini adalah kedudukan permulaan.
Angkat bahagian atas badan anda, pastikan belakang dan leher anda sejajar. Angkat kedua-dua kaki dari tanah pada masa yang sama.
Cuba sentuh lutut anda dengan tangan anda.
Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set 12 ulangan.
mendaki gunung merentas badan
Masuk ke kedudukan papan. Untuk kedudukan ini, baring menghadap ke atas tikar. Dengan sokongan siku dan jari kaki anda, bangkit sedikit dari tikar.
Simpan siku anda terus di bawah bahu anda.
Pastikan leher, belakang dan pinggul anda dalam garis lurus. Jangan angkat dan jangan tunduk. Ini adalah kedudukan permulaan.
Angkat kaki kanan anda dari tanah, bengkokkan lutut anda dan bawa lebih dekat ke bahagian kanan dada anda.
Kembalikan kaki kanan ke kedudukan permulaan. Sekarang angkat kaki kiri dari tanah, bengkokkan lutut dan dekatkan ke bahagian kiri dada anda.
Mempercepat dan berpura-pura berlari. Lakukan 2 set 25 ulangan.
Burpee
Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu.
Bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Mari kita panggil kedudukan "katak" untuk kejelasan.
Lompat dan tolak kedua belah kaki ke belakang. Dapatkan dalam posisi tekan tubi.
Lompat masuk dan kembali ke kedudukan "katak".
Lompat secara menegak dan regangkan tangan anda di atas kepala anda.
Mendarat dengan lembut di atas tanah.
Kembali ke kedudukan katak, kemudian kembali ke posisi tekan tubi. Lakukan 3 set 8 ulangan.
pergerakan papan sisi
Masuk ke dalam kedudukan separuh baring dengan sebelah kanan anda. Letakkan kaki kiri anda di atas kaki kanan dan di atas tanah.
Letakkan siku anda tepat di bawah bahu anda dan tangan kiri di atas pinggang anda.
Angkat pinggul dari tanah. Bahagian belakang hendaklah sejajar dengan leher dan kepala.
Kekalkan kedudukan ini selama 30-60 saat. Teruskan bernafas.
Muat turun badan anda. Ambil rehat 10 saat, tukar sisi dan lakukan perkara yang sama dengan sisi lain.
Satu set latihan ini cukup untuk pemula. Anda boleh menambah masa dan set semasa anda maju.
Untuk Meringkaskan;
Terdapat strategi mudah yang boleh anda ikuti untuk mengurangkan lemak perut. Pertama sekali, jika anda akan makan makanan rendah kalori dan mengenyangkan. Makanan yang paling penting adalah makanan protein dan serat.
Gula juga harus dielakkan. Musuh paling teruk kesihatan dan penampilan fizikal anda. Walaupun dengan memotong gula sendiri, anda telah pergi jauh ke arah kehilangan lemak perut.
Pastikan makan sedikit setiap 3-4 jam untuk memudahkan penghadaman dan mengurangkan tekanan dalam badan. Ini akan mengurangkan peluang anda untuk terlalu lapar dan menyerang makanan.
Dan jangan lupa senaman mencairkan lemak perut yang degil. Senaman aerobik yang kerap, seperti berjalan kaki, membantu menghilangkan lemak perut. Anda boleh membakar lemak dengan lebih cepat dengan melakukan pergerakan mencairkan perut.
