Juga dikenali sebagai "kitaran berat" diet yo-yoMentakrifkan cara anda menurunkan berat badan, menambah berat badan dan menurunkan berat badan semula. ini sindrom yo-yo atau kesan yo-yo Juga dipanggil.
Ia adalah satu proses yang menyebabkan berat badan naik dan turun seperti yo-yo, dan itulah cara ia mendapat namanya. Jenis diet ini adalah biasa - 10% lelaki dan 30% wanita telah melakukannya. Dalam artikel itu, diet yo-yoKesan penurunan berat badan dan penambahan berat badan akan dibincangkan.
Kesan Diet Yoyo pada Badan
Selera makan yang meningkat membawa kepada penambahan berat badan dari masa ke masa
Apabila berdiet, kehilangan lemak biasanya membantu anda berasa kenyang. leptin menyebabkan penurunan tahap hormon.
Dalam keadaan normal, simpanan lemak badan membebaskan leptin ke dalam aliran darah. Ini memberitahu badan bahawa simpanan tenaganya penuh dan memberi isyarat untuk makan lebih sedikit.
Apabila anda kehilangan lemak, hormon leptin berkurangan dan selera makan meningkat. Ini membawa kepada peningkatan selera makan kerana badan cuba membekalkan semula simpanan tenaga yang telah habis. Selain itu, kehilangan jisim otot semasa berdiet menyebabkan badan menjimatkan tenaga.
Apabila kebanyakan orang mengikuti diet jangka pendek untuk menurunkan berat badan, mereka akan memperoleh semula 30-65% berat badan yang hilang dalam masa setahun. Lebih-lebih lagi, satu daripada tiga orang akan menjadi lebih berat badan berlebihan berbanding sebelum berdiet.
Pertambahan berat badan ini diet yo-yoIa menunjukkan fasa penurunan berat badan "naik" dan boleh menyebabkan mereka yang cuba menurunkan berat badan memulakan kitaran penurunan berat badan yang lain.
Peratusan lemak badan lebih tinggi
Dalam beberapa kajian, diet yo-yo Ia menyebabkan peningkatan peratusan lemak badan.
Diet yo-yoSemasa fasa penambahan berat badan, lemak lebih mudah diperoleh semula daripada jisim otot. Ini adalah lebih daripada satu peratusan lemak badan. gelung yo-yoboleh meningkat dari semasa ke semasa.
Dalam satu kajian tinjauan, 19 daripada 11 kajian diet yo-yoMereka mendapati bahawa n meramalkan peratusan lemak badan yang lebih tinggi dan lebih banyak lemak perut.
Ini lebih jelas selepas diet penurunan berat badan dan bukannya perubahan gaya hidup yang lebih ringan dan lebih mampan dan kesan yo-yobertanggungjawab untuk.
Boleh menyebabkan kehilangan otot
Semasa diet penurunan berat badan, badan kehilangan jisim otot dan lemak. Ia juga boleh menyebabkan kehilangan otot dari masa ke masa, kerana lemak lebih mudah diperoleh semula daripada otot selepas penurunan berat badan.
Kehilangan otot semasa berdiet juga menyebabkan penurunan kekuatan fizikal. Kesan ini boleh dikurangkan dengan senaman, termasuk latihan kekuatan. Senaman membantu mengembangkan otot walaupun seluruh badan lemah.
Semasa penurunan berat badan, keperluan badan untuk protein juga meningkat. Makan sumber protein berkualiti yang mencukupi akan membantu mengurangkan kehilangan otot.
Pertambahan berat badan menyebabkan hati berlemak
Fatty HatiIa berlaku apabila lemak berlebihan disimpan dalam sel hati badan.
Obesiti adalah faktor risiko untuk membangunkan hati berlemak, dan berat badan bertambah terutamanya meningkatkan risiko keadaan ini.
Hati berlemak dikaitkan dengan perubahan dalam cara hati memetabolismekan lemak dan gula, yang meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Ia juga boleh menyebabkan kegagalan hati kronik, kadang-kadang dikenali sebagai sirosis.
Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa penambahan dan penurunan berat badan beberapa kali menyebabkan hati berlemak. Satu lagi kajian tikus juga mendapati bahawa penambahan berat badan membawa kepada kerosakan hati.
Meningkatkan risiko diabetes
Diet yo-yomempunyai risiko tinggi menghidap diabetes jenis 2. Dalam tinjauan pelbagai kajian, empat daripada 17 kajian diet yo-yo Telah dinyatakan bahawa diabetes jenis 2 diramalkan apabila ia dilakukan.
Dalam kajian terhadap 15 orang dewasa, peserta mengalami kebanyakan lemak perut apabila mereka mendapat berat badan selepas 28 hari penurunan berat badan.
Lemak perut mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes berbanding lemak yang disimpan di lokasi lain, seperti lengan, kaki atau punggung.
Satu kajian menunjukkan bahawa tahap insulin meningkat pada tikus yang melalui kitaran berat 12 bulan berbanding mereka yang mendapat berat badan secara konsisten. Peningkatan tahap insulin adalah tanda awal diabetes.
kencing manis, diet yo-yoWalaupun tidak dilihat dalam semua kajian manusia tentang nisbah pra-diet, ia mungkin menunjukkan peningkatan terbesar pada orang yang mencapai berat badan yang lebih tinggi daripada nisbah pra-diet.
Peningkatan risiko penyakit jantung
Berbasikal berat telah dikaitkan dengan penyakit arteri koronari, keadaan di mana arteri yang membekalkan jantung menjadi sempit. Pertambahan berat badan, lebih daripada berat badan berlebihan, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Menurut kajian terhadap 9509 orang dewasa, peningkatan risiko penyakit jantung dikaitkan dengan berat hayunan - sama ada untuk menurunkan berat badan atau tidak. diet yo-yo Risiko meningkat apabila pulih semasa
Kajian semula beberapa kajian menyimpulkan bahawa variasi berat yang besar dari masa ke masa menggandakan kemungkinan kematian akibat penyakit jantung.
Meningkatkan tekanan darah
selepas diet kesan yo-yo Pertambahan berat badan, termasuk penambahan berat badan, dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah. Lebih teruk, diet yo-yomungkin menumpulkan kesan sihat penurunan berat badan pada tekanan darah pada masa hadapan.
Dalam kajian terhadap 66 orang dewasa, diet yo-yo mendapati bahawa mereka yang mempunyai sejarah penurunan berat badan mempunyai peningkatan tekanan darah yang kurang.
Kajian jangka panjang menunjukkan bahawa kesan ini hilang selepas umur 15 tahun, dan penurunan berat badan pada masa remaja boleh menjejaskan risiko penyakit jantung pada usia pertengahan dan seterusnya.
Kajian ketiga, jangka panjang diet yo-yohubungan yang berbahaya, bukan beberapa dekad yang lalu, diet yo-yomendapati bahawa ia adalah paling kuat apabila ia berlaku baru-baru ini.
boleh menyebabkan kekecewaan
Diet yo-yoSemasa penambahan berat badan, mendapatkan semula berat badan yang hilang boleh menjadi sangat mengecewakan.
Yo-yo dieters mereka juga melaporkan efikasi kendiri yang lemah dari segi badan dan kesihatan mereka. Dalam erti kata lain, mereka merasakan perasaan tidak terkawal.
Dengan ini, diet yo-yoAdalah dipercayai bahawa kemurungan tidak dikaitkan dengan kawalan diri atau sifat keperibadian negatif.
Anda mungkin telah mencuba diet tertentu yang tidak membantu anda mencapai hasil jangka panjang yang anda inginkan. Ini bukan kegagalan peribadi - ia hanya alasan yang baik untuk mencuba sesuatu yang lain.
Diet yo-yo mungkin lebih teruk daripada berat badan berlebihan
Jika anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan meningkatkan kesihatan jantung, mengurangkan risiko diabetes dan meningkatkan kecergasan fizikal.
Menurunkan berat badan juga boleh membalikkan hati berlemak, memperbaiki tidur, mengurangkan risiko kanser, meningkatkan mood, dan meningkatkan panjang dan kualiti hidup. Sebaliknya, penambahan berat badan menyebabkan kebalikan dari semua manfaat ini.
Diet yo-yo Ia berada di antara dua situasi ini. Ia tidak berbahaya seperti menambah berat badan, tetapi ia pasti lebih teruk daripada menurunkan berat badan dan mengekalkannya.
Salah satu kajian besar mengikuti 55 lelaki berumur 74-15 selama 505 tahun. Turun naik berat badan dikaitkan dengan risiko 80% lebih besar untuk mati semasa tempoh kajian. Sementara itu, lelaki gemuk yang kehilangan berat badan yang konsisten mempunyai risiko yang sama untuk mati dengan lelaki berat normal mereka.
Berfikir jangka pendek menghalang perubahan gaya hidup jangka panjang
Kebanyakan diet biasanya menetapkan satu set peraturan yang mesti diikuti dalam tempoh masa untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan atau matlamat kesihatan yang lain.
Diet jenis ini akan membawa anda kepada kegagalan kerana ia mengajar anda untuk mematuhi peraturan sehingga matlamat tercapai.
Selepas selesai diet, mudah untuk kembali kepada tabiat yang menyebabkan berat badan bertambah. Selalunya, diet sementara merugikan diri sendiri kerana selera makan meningkat dan berpaut pada simpanan lemak semasa berdiet, membawa kepada peningkatan sementara dan penambahan berat badan dan kekecewaan.
Untuk memecahkan kitaran perubahan sementara yang menghasilkan kejayaan sementara, berhenti berfikir dari segi diet dan mula berfikir dari segi gaya hidup.
Berikut adalah beberapa tingkah laku yang berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang:
Makan makanan yang sihat
Seperti yogurt, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.
mengelakkan makanan ringan
Seperti kerepek kentang dan minuman manis.
mengehadkan makanan berkanji
Makan sedikit makanan berkanji seperti kentang.
senaman
Cari sesuatu yang anda suka lakukan.
tidur yang berkualiti
Dapatkan 6-8 jam tidur setiap malam.
Hadkan tontonan TV
Hadkan masa menonton TV anda atau bersenam.
Anda boleh mencapai kejayaan yang berkekalan dengan membuat perubahan gaya hidup yang berkekalan yang menggalakkan berat badan yang sihat dan kitaran yo-yoanda boleh memecahkannya.
Lebih penting lagi, kajian terhadap 439 wanita berlebihan berat badan mendapati bahawa campur tangan gaya hidup direka untuk menggalakkan penurunan berat badan secara beransur-ansur dan konsisten dari masa ke masa, diet yo-yo menunjukkan bahawa ia adalah sama berkesan pada wanita dengan atau tanpa sejarah
Sungguh menggalakkan walaupun anda pernah menghadapi masalah menurunkan berat badan pada masa lalu, membuat perubahan gaya hidup jangka panjang akan membantu anda menurunkan berat badan.
SAkibatnya;
Diet yo-yoIa adalah kitaran perubahan jangka pendek dalam pemakanan dan aktiviti. Atas sebab ini, ia hanya memberikan faedah jangka pendek.
Selepas menurunkan berat badan, selera makan bertambah dan badan menjadi gemuk. Ini membawa kepada pertambahan berat badan, dan ramai yang berdiet kembali ke berat permulaan mereka atau bertambah lebih.
Diet yo-yoboleh mengurangkan jisim otot, meningkatkan peratusan lemak badan dan menyebabkan hati berlemak, darah tinggi, kencing manis dan penyakit jantung.
Buat perubahan gaya hidup yang kecil dan kekal untuk memecahkan kitaran yang mengecewakan. Perubahan sedemikian akan memanjangkan dan meningkatkan kehidupan anda, walaupun penurunan berat badan anda perlahan atau kecil.
