penangan cintaIa mempunyai banyak nama yang dikenali. bantal cinta, pemegang cinta, pemegang cinta Di sebalik nama mereka yang comel, ia sebenarnya bukanlah satu situasi untuk disayangi dan diingini.
penangan cinta Ia adalah nama lain untuk lebihan lemak yang keluar dari seluar di bahagian pinggang. Latihan perut boleh dilakukan untuk menghilangkan pelinciran serantau ini. Tetapi hanya bersenam penangan cinta yang meleleh tidak akan mencukupi.
Untuk menghilangkan tonjolan ini, perlu membuat perubahan diet, senaman dan gaya hidup. dalam artikel "apa itu pegangan cinta", "bagaimana pegangan cinta cair" topik akan dibincangkan.
Apakah Pengendalian Cinta?
penangan cinta adalah kawasan kulit yang memanjang ke luar dari pinggul. Apabila memakai pakaian yang ketat, pegangan cinta menjadi lebih menonjol. Ia menunjukkan pengumpulan lemak yang berlebihan di sekitar pinggul dan perut.
Apa yang Punca Cinta Mengendalikan?
penangan cintaSebabnya ialah pengumpulan lemak.
Apabila terlalu banyak kalori masuk ke dalam badan atau apabila anda tidak membakar kalori sebanyak yang anda makan, sel-sel lemak terkumpul. Lama kelamaan, sel-sel lemak ini menjadi ketara apabila ia terkumpul di kawasan tertentu seperti lilitan pinggang dan pinggul.
Lemak boleh terkumpul di mana-mana bahagian badan, tetapi terdapat beberapa faktor yang meningkatkan kemungkinan pengumpulan di pinggul, pinggang dan perut. penangan cintaFaktor-faktor yang menyumbang kepada pembentukannya ialah:
- Hormon, terutamanya terlalu banyak kortisol
- Umur (pengumpulan lemak perut adalah perkara biasa apabila anda semakin tua)
- Kurang aktiviti fizikal
– Diet dengan lemak, gula dan makanan berkalori tinggi
– insomnia
Keadaan yang tidak didiagnosis atau tidak dirawat yang memperlahankan metabolisme (hipotiroidisme - atau tiroid yang tidak aktif - contohnya menjadikannya lebih sukar untuk membakar kalori tambahan)
Adakah Cinta Menangani Risiko?
penangan cinta Ia tidak berbahaya tetapi mungkin menunjukkan faktor risiko asas untuk penyakit kronik. Ini adalah:
- Darah tinggi (hipertensi)
- Kolesterol tinggi
- Penyakit jantung
- Apnea tidur dan masalah pernafasan lain
– strok
– Diabetes jenis 2
– Kanserterutamanya kanser kolon dan payudara
- Penyakit hati
– Kalsifikasi
penangan cintaMencegah kanser boleh membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Pemakanan yang sihat adalah penting apabila cuba menghilangkan lemak dari mana-mana bahagian badan. produk siap pakai, minuman berkarbonatGula tambahan yang terdapat dalam makanan seperti manisan tidak sama dengan gula semulajadi yang terdapat dalam makanan sihat seperti buah-buahan.
Selain dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan seperti penyakit jantung, sindrom metabolik dan diabetes, pengambilan terlalu banyak gula membawa kepada peningkatan lemak badan, terutama di kawasan perut.
Selain itu, kebanyakan makanan bergula sarat dengan kalori tetapi mengandungi sedikit nutrien. Kurangkan makanan dan minuman manis penangan cinta Membantu mengurangkan lemak badan, termasuk
Gunakan lemak yang sihat
alpukatminyak zaitun, kacang, biji dan ikan berminyak Pengambilan lemak sihat seperti membantu menipiskan bahagian pinggang.
Lemak yang sihat membantu anda berasa kenyang dan mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari. Walaupun minyak ini tinggi kalori, menggunakannya dalam jumlah sederhana dalam diet anda boleh membantu anda menurunkan berat badan dan membantu dalam penurunan berat badan. jangan cair penangan cintamembantu anda.
Ambil makanan berserat
Mengambil makanan yang kaya dengan serat larut jangan cair penangan cintaakan membantu anda.
serat larut; kacang, kacang, oatterdapat dalam makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dengan melambatkan penghadaman dan mengurangkan rasa lapar.
bergerak sepanjang hari
Meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar sepanjang hari adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan.
Ramai orang bekerja di meja dan tidak aktif selama berjam-jam. Kajian duduk lama menunjukkan bahawa ia tidak baik untuk kesihatan atau kawasan lumbar.
Cari alasan untuk bergerak pada siang hari. Membuat tabiat semudah menaiki tangga dan bukannya lif, bercakap melalui telefon dengan berjalan kaki, dan menetapkan pemasa setiap setengah jam untuk berjalan akan membuat perbezaan yang besar kepada penurunan berat badan.
Ambil pedometer dan jejak langkah anda dan tentukan berapa banyak anda bergerak sepanjang hari.
mengurangkan tekanan
Tekanan memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan fizikal, malah membawa kepada lemak perut yang berlebihan.
Ini kerana tekanan mencetuskan pengeluaran hormon kortisol. Juga dikenali sebagai "hormon tekanan," kortisol dihasilkan oleh kelenjar adrenal sebagai tindak balas kepada situasi tekanan.
Walaupun ini adalah fungsi normal, tekanan yang berpanjangan dan kortisol berlebihan boleh menyebabkan keadaan yang tidak diingini seperti kebimbangan, sakit kepala, masalah pencernaan dan penambahan berat badan.
Dikenali untuk menurunkan paras kortisol untuk mengurangkan tekanan dan mencegah lemak perut yoga ve meditasi Anda boleh melakukan aktiviti seperti
angkat berat
Melibatkan diri dalam semua jenis aktiviti fizikal, jangan cair penangan cintaTetapi mengangkat berat amat membantu dalam hal ini.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Seperti tekanan, tidur yang tidak mencukupi juga meningkatkan tahap kortisol dalam badan, mengakibatkan penambahan berat badan. Kajian telah menentukan bahawa orang yang kurang tidur mempunyai lebih banyak lemak daripada mereka yang mendapat tidur yang cukup.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesiti. Untuk ini, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam pada waktu malam tanpa gangguan.
Tingkatkan penggunaan protein
Pengambilan protein berkualiti tinggi dalam makanan membantu mengurangkan lemak dan menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Protein mengurangkan keinginan untuk makan.
Juga, kajian telah menunjukkan bahawa diet tinggi protein dibandingkan dengan diet dengan kandungan protein rendah. lemak perutterbukti lebih berkesan dalam mengurangkan
Telur, kekacang, hasil lautsumber protein berkualiti tinggi, seperti ayam dan daging, penangan cinta Membantu mengurangkan minyak berlebihan, termasuk
Tingkatkan penggunaan air
Menghidratkan badan dengan betul adalah satu kemestian untuk kesihatan yang baik. Walaupun air adalah cecair terbaik untuk diminum, ramai orang cenderung untuk mengambil minuman manis seperti minuman sukan, soda, teh dan jus apabila mereka berasa dahaga.
Kalori dan gula yang terdapat dalam minuman manis boleh menyebabkan lemak perut. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan minuman manis yang lebih tinggi dikaitkan dengan penambahan berat badan, terutamanya di kawasan perut. Daripada minuman manis, anda boleh minum air atau teh tanpa gula.
Ambil karbohidrat kompleks
Dengan mengambil karbohidrat kompleks padat nutrien seperti ubi keledek, kekacang, oat dan beras perang, anda akan mengenyangkan perut dengan lebih mudah.
mencetuskan kelaparan karbohidrat yang ditapisTidak seperti karbohidrat, karbohidrat kompleks membuatkan anda kenyang sepanjang hari dan membolehkan anda makan lebih sedikit.
Ini kerana karbohidrat kompleks dicerna dengan lebih perlahan kerana kandungan seratnya yang tinggi.
Kajian menunjukkan bahawa karbohidrat kaya serat membantu dengan penurunan berat badan, yang bermaksud lebur penangan cintaapa yang disediakannya.
Cuba senaman HIIT
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk kehilangan lemak badan. Senaman HIIT termasuk tempoh singkat senaman aerobik yang sengit, setiap satu diikuti dengan tempoh rehat.
Senaman jenis ini cepat, berkesan, dan banyak kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan lemak badan.
Ia juga telah diperhatikan bahawa HIIT berkesan terhadap lemak perut. Kajian terhadap 39 wanita mendapati bahawa mengamalkan HIIT dalam program senaman adalah lebih berkesan untuk mengurangkan lemak perut berbanding program lain.
makan dengan berhati-hati
Pemakanan dengan penuh perhatian ialah amalan yang boleh membawa kepada mengawal tingkah laku makan dan mengambil lebih sedikit kalori.
Makan dengan penuh perhatian termasuk memberi perhatian kepada isyarat lapar dan kenyang, makan tanpa gangguan, makan perlahan-lahan dan memahami cara makanan mempengaruhi mood dan kesihatan anda.
Ini adalah cara terbaik untuk menjadi sihat dari segi fizikal dan mental, dan terkenal sebagai kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan.
berhenti alkohol
Cara mudah untuk mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan adalah dengan mengelakkan minuman beralkohol. Minum terlalu banyak alkohol dikaitkan dengan obesiti dan menyebabkan peningkatan lemak badan, terutamanya di kawasan perut.
Alkohol juga merangsang sel-sel otak yang mengawal selera makan, meningkatkan rasa lapar, yang membawa kepada pengambilan lebih banyak kalori. Selain itu, banyak minuman beralkohol sarat dengan kalori dan mengandungi gula tambahan, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Ambil makanan semulajadi
Jangan cairkan penangan cintaSalah satu cara paling mudah untuk makan makanan semulajadi adalah dengan makan. Makanan segera, makanan bergorengMakanan yang diproses, seperti gula-gula, mempunyai bahan yang tidak baik untuk kesihatan.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan banyak makanan yang diproses lebih berisiko mendapat obesiti, bersama-sama dengan penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung.
Makan makanan semulajadi adalah cara terbaik untuk mengecilkan pinggang anda. Makanan yang sihat termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, biji, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.
Akibatnya;
mencairkan pegangan cinta Anda perlu bersenam, kurang makan makanan yang diproses, dan dapatkan lebih banyak serat sepanjang hari.
