hormon pertumbuhan manusia (HGH), aka hormon tumbesaran atau seperti yang dikenali ramai hormon pertumbuhan ketinggian Ia adalah hormon penting yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Pertumbuhan, komposisi badanmemainkan peranan penting dalam pembaikan sel dan metabolisme.
HGH ia juga membantu pemulihan daripada kecederaan dan penyakit sambil meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan prestasi senaman.
Tahap HGHParas gula darah yang rendah boleh menjejaskan kualiti hidup secara negatif, meningkatkan risiko penyakit, dan menyebabkan pengumpulan lemak.
Tahap normalnya adalah penting terutamanya semasa penurunan berat badan, penyembuhan luka dan latihan olahraga. pilihan diet dan gaya hidup, hormon tumbesaran tahap mempunyai impak yang besar.
Apakah HGH?
HGHIa merangsang pertumbuhan, pembiakan dan penjanaan semula sel dalam badan dan membantu mengekalkan tisu, otot dan organ yang sihat.
HGH Tanpanya, pertumbuhan dan perkembangan mungkin tertangguh teruk dan pembaikan berterusan tisu yang rosak mungkin mustahil.
kelenjar pituitari yang terletak di pangkal otak hormon pertumbuhan manusia bertanggungjawab untuk menghasilkan. HGHIa adalah penting untuk perkembangan yang betul kanak-kanak dan remaja, terutamanya semasa remaja.
Apa yang Menyebabkan Kekurangan Hormon Pertumbuhan?
Kekurangan hormon pengawalseliaan penting ini pada kanak-kanak boleh disebabkan oleh trauma atau jangkitan yang menjejaskan kelenjar pituitari, kekurangan hormon pituitari, atau faktor genetik.
Pada orang dewasa, ia juga boleh menjadi hasil daripada merawat tumor jinak dalam kelenjar pituitari menggunakan pembedahan atau radioterapi.
Doktor dan saintis, Hormon HGHMereka masih tidak memahami sepenuhnya selok-belok mekanisme yang mana kahak mengawal banyak fungsi tubuh yang penting.
Bagaimanakah Hormon HGH Mempengaruhi Lelaki dan Wanita?
Baik lelaki mahupun perempuan Hormon HGH tetapi pengeluaran wanita mula perlahan jauh lebih awal daripada lelaki.
Kebanyakan wanita berusia awal 20-an hormon tumbesaran Walaupun lelaki mengalami kelembapan dalam pengeluaran, lelaki biasanya tidak mengalami kesan ini sehingga pertengahan hingga lewat 40-an.
untuk para wanita hormon pertumbuhan rendah kesan termasuk kulit kering, lemak perut meningkat, kedutan yang ketara dan rambut menipis.
Sesuai dalam sistem wanita Tahap HGHMereka lebih cenderung untuk mengekalkan nisbah lemak badan yang sihat, mengurangkan risiko osteoporosis, dan kulit menjadi anjal.
Untuk lelaki hormon pertumbuhan rendahboleh menyebabkan libido, keguguran rambut atau penipisan, kehilangan ingatan dan kelemahan otot. Hormon tumbesaranmempunyai kesan positif pada pengeluaran testosteron, yang boleh meningkatkan tenaga dan kekuatan pada lelaki.
Kesan Kekurangan Hormon Pertumbuhan
hormon pertumbuhan manusia Dalam kes kekurangan, gejala akan berbeza-beza bergantung pada umur dan jantina orang tersebut.
Kekurangan HGH Adalah penting untuk mengetahui simptomnya, kerana ini adalah masalah utama pada kanak-kanak dan remaja. Kanak-kanak yang lebih muda yang jauh lebih pendek daripada rakan sebaya mereka, kurang membesar kekurangan hormon pertumbuhan mungkin berisiko.
Perkembangan fizikal berbeza sama sekali dengan pembangunan sosial. Kekurangan HGH Kanak-kanak yang mengalami skizofrenia harus maju secara kognitif pada kadar yang sama seperti rakan sebaya mereka, dan tidak perlu risau tentang perkembangan bahasa atau kemahiran sosial kerana ini adalah isu yang berasingan daripada perkembangan fizikal.
hormon pertumbuhan rendah Gejala biasa pada kanak-kanak dengan
- Kelewatan akil baligh
- Bertambah lemak di muka dan perut
– Khususnya, wajahnya kelihatan jauh lebih muda daripada rakan sebayanya
- Pertumbuhan rambut yang perlahan
kekurangan hormon pertumbuhanGejala yang dilihat pada orang dewasa sangat berbeza:
- Keguguran rambut
- Kemurungan
– Disfungsi seksual, termasuk libido rendah, disfungsi erektil, dan kekeringan faraj
– Kehilangan jisim atau kekuatan otot
- ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
– Paras trigliserida serum yang tinggi, terutamanya kolesterol LDL
- Pertambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, terutamanya di bahagian perut
– Rintangan insulin
Faedah Hormon Pertumbuhan
perkembangan otot hormon pertumbuhan
hormon pertumbuhan manusiamerangsang sintesis kolagen dalam sistem muskuloskeletal. kolagenMemberi kekuatan dan daya tahan tambahan pada otot dan tendon, terutamanya semasa aktiviti fizikal.
Bagi mereka yang kekurangan, peningkatan tahap hormon pengawalselia ini dengan terapi pampasan jangka panjang telah ditunjukkan untuk menormalkan kekuatan otot, memperbaiki komposisi badan, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kawalan suhu badan semasa aktiviti fizikal.
Membina tulang yang kuat
Hormon tumbesaranIa dikeluarkan berdasarkan isyarat yang dihantar dari kelenjar pituitari dan penting untuk pertumbuhan tulang dan otot, terutamanya semasa akil baligh.
Hormon tumbesaran Ia juga bertanggungjawab untuk merangsang pengeluaran faktor pertumbuhan seperti insulin, atau IGF-1, yang dihasilkan dalam hati.
Juga dikenali sebagai somatomedin C, IGF-1 mempunyai struktur yang serupa dengan insulin dan juga memainkan peranan penting dalam perkembangan kanak-kanak.
apabila anda semakin tua Pengeluaran HGH perlahan. Kelembapan ini boleh menyebabkan sel-sel dalam tulang merosot kerana ia tidak lagi diperbaharui atau diganti.
Laman Utama hormon tumbesaran Serta dengan tahap IGF-1 yang sesuai, badan akan dapat meningkatkan jumlah jisim tulang dan menghasilkan jumlah sel pengganti pembentuk tulang yang sesuai untuk mempunyai tulang yang lebih kuat pada tahun-tahun kemudian.
Menyembuhkan patah tulang dengan lebih cepat
Tubuh memerlukan beberapa prosedur untuk penyembuhan tulang patah yang betul. Selain pengawalan mineral dan metabolisme sel tulang, keseimbangan hormon dan faktor pertumbuhan yang betul diperlukan untuk membaiki patah tulang.
hormon pertumbuhan manusiaboleh menyokong pertumbuhan semula tulang yang patah, menjadikannya bahan yang berguna apabila pulih daripada kecederaan.
IGF-1 juga membantu menyokong penyembuhan tulang. Dalam eksperimen haiwan, tapak kecederaan hormon tumbesaranPentadbiran suntikan U telah ditunjukkan untuk meningkatkan penyembuhan patah tulang.
Selain untuk menyembuhkan patah tulang, untuk pembaikan sel dan tisu dalam otot, tendon, ligamen dan tulang yang diperlukan oleh haus dan lusuh biasa. hormon pertumbuhan manusia Diperlukan.
Apabila anda semakin tua dan Pengeluaran HGH berkurangan, kecederaan yang lebih kecil sembuh dengan lebih perlahan.
Mengurangkan disfungsi seksual
Penyelidikan terkini telah menunjukkan bahawa fungsi pembiakan lelaki hormon tumbesaran menunjukkan korelasi yang kuat antara tahap.
kekurangan hormon pertumbuhan Mereka yang melakukannya lebih berkemungkinan mengalami disfungsi erektil, penurunan libido, dan disfungsi seksual yang lain.
Bukti daripada penyelidik Jerman menunjukkan bahawa ereksi zakar merangsang otot licin zakar. hormon tumbesaranmencadangkan bahawa ia mungkin disebabkan oleh pelepasan
Memperbaiki status penurunan berat badan
Hormon HGH Ia boleh membantu mereka yang obesiti mengurangkan berat badan. Peserta dalam kajian penyelidikan berbanding mereka yang dirawat dengan plasebo HGH Mereka dapat menurunkan berat badan satu setengah kali ganda apabila dirawat
Hormon tumbesaranKesan paling penting ubat ini adalah pada tisu adiposa visceral, iaitu lemak yang terkumpul di kawasan perut. Lemak berlebihan ini juga merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Hormon HGHIa juga dikenali untuk membantu meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang bermanfaat dalam menggalakkan penurunan berat badan.
Mereka yang mengikuti diet rendah kalori dalam kumpulan kajian, hormon tumbesaranHasil daripada peningkatan rembesan ubat, dia mengalami pecutan dalam kehilangan lemak, lebih banyak otot dan peningkatan dalam penurunan berat badan.
Meningkatkan mood dan fungsi kognitif
kekurangan hormon pertumbuhan untuk orang dewasa dengan terapi HGH Ia boleh meningkatkan mood, kesejahteraan psikologi, dan juga fungsi kognitif. Peserta dalam satu kajian mengalami peningkatan dalam kepekatan, ingatan, dan mood dengan suplemen.
Oleh itu, dengan penyelidikan lanjut, ada kemungkinan bahawa ini boleh menjadi terapi yang berguna untuk mereka yang mengalami penurunan kognitif atau gangguan mood.
Mengurangkan risiko penyakit jantung
sesuai hormon tumbesaran Mengekalkan paras darah boleh membantu menjaga jantung anda sihat lebih lama.
Penyelidik, kekurangan hormon pertumbuhan Mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular lebih cenderung menunjukkan pelbagai faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular.
Antaranya lagi tahap trigliserida yang tinggi dan peningkatan jisim badan. Mengawal tahap HGHboleh mengurangkan risiko masalah kardiovaskular dan meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan.
Bagaimana untuk Meningkatkan Hormon Pertumbuhan?
mengurangkan lemak badan
Jumlah lemak badan secara langsung Pengeluaran HGHmempengaruhi apa. Mereka yang mempunyai tahap lemak badan yang lebih tinggi atau lebih banyak lemak perut Pengeluaran HGH dan peningkatan risiko penyakit.
Menariknya, kajian telah menunjukkan bahawa lemak badan yang berlebihan pada lelaki Tahap HGH menunjukkan lebih pengaruh. Walau bagaimanapun, pengurangan lemak badan tidak menjejaskan kedua-dua jantina. rembesan hormon pertumbuhan sangat penting untuk.
Satu kajian tentang individu obes Hormon HGHserta tahap IGF-1 yang lebih rendah, protein yang berkaitan dengan pertumbuhan. Selepas kehilangan sejumlah besar berat badan, tahap kembali normal.
lemak perut, jenis lemak tersimpan yang paling berbahaya dan boleh menyebabkan banyak penyakit. Mengurangkan lemak perut Tahap HGHakan memberi kesan positif kepada kesihatan dan aspek kesihatan yang lain.
Cuba kaedah puasa sekejap
Kajian, puasa sekejap hormon tumbesaran menunjukkan peningkatan yang ketara dalam tahap
Dalam satu kajian, puasa berselang yang menggunakan kaedah, Tahap HGHmendapati peningkatan lebih 300% dalam tiga hari. Selepas seminggu berpuasa, peningkatan sebanyak 1250% telah dicapai.
Puasa berselang adalah pendekatan pemakanan yang mengehadkan makan untuk jangka masa yang singkat. Walau bagaimanapun, ia tidak mampan dalam jangka masa panjang.
Terdapat pelbagai kaedah puasa berselang. Yang paling disukai ialah kaedah 16/16, yang merangkumi corak pemakanan lapan jam dengan berpuasa selama 8 jam sehari. diet 8 jamialah Seorang lagi mengesyorkan mengambil hanya 500-600 kalori dua hari seminggu. diet 5:2d.
puasa berselang, tahap hormon pertumbuhanIa boleh membantu mengoptimumkan perniagaan anda dalam dua cara utama. pertama, Pengeluaran HGHIa secara langsung mengurangkan lemak badan.
Kedua, ia akan mengekalkan paras insulin yang rendah sepanjang hari, kerana hanya apabila anda makan insulin dikeluarkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kejatuhan dan kenaikan insulin yang berlebihan pengeluaran hormon pertumbuhan semulajadimenunjukkan bahawa ia boleh pecah.
Cuba suplemen arginine
Arginine apabila diambil secara bersendirian hormon tumbesaran boleh meningkatkan tahap. Walaupun kebanyakan orang menggunakan asid amino seperti arginin dengan senaman, banyak kajian Tahap HGHmenunjukkan sedikit atau tiada peningkatan dalam Tetapi apabila arginin diambil sendiri tanpa sebarang senaman, terdapat peningkatan ketara dalam hormon ini.
Lain-lain aktiviti bukan senaman meningkatkan tahap hormon pertumbuhan Ia menyokong penggunaan arginin untuk
Satu kajian menyiasat kesan pengambilan 100, 250 mg setiap kilogram berat badan setiap hari, atau kira-kira 6-10 atau 15-20 gram sehari.
Mereka mendapati tiada kesan untuk dos rendah, tetapi peserta yang mengambil dos tinggi tidak tidur semasa tidur. tahap hormon pertumbuhanmenunjukkan peningkatan sebanyak 60%.
kurangkan penggunaan gula
Peningkatan insulin hormon tumbesaran boleh mengurangkan pengeluaran. karbohidrat yang ditapis dan gula meningkatkan tahap insulin paling banyak, jadi mengurangkan penggunaannya tahap hormon pertumbuhan membantu mengimbangi.
Dalam satu kajian, individu yang sihat adalah 3-4 kali lebih tinggi daripada mereka yang menghidap diabetes. hormon tumbesaran tahap ditemui.
Walaupun ia secara langsung menjejaskan tahap insulin, penggunaan gula yang berlebihan, Tahap HGHIa adalah faktor penting dalam penambahan berat badan dan obesiti. Pemakanan seimbang mempunyai kesan penting dalam isu ini.
Jangan makan sebelum tidur
Tubuh secara semula jadi, terutamanya pada waktu malam, hormon tumbesaran ia merembeskan. Memandangkan kebanyakan makanan menyebabkan peningkatan paras insulin, tidak makan sebelum tidur Perlukan.
Khususnya, makanan berkarbohidrat tinggi atau tinggi protein meningkatkan insulin dan hormon tumbesaranberpotensi menyekat sebahagian daripadanya.
Walau bagaimanapun, paras insulin biasanya menurun 2-3 jam selepas makan, jadi makan makanan berasaskan karbohidrat atau protein 2-3 jam sebelum tidur.
Ambil suplemen GABA
GABA ialah asid amino bukan protein yang bertindak sebagai neurotransmitter dan menghantar isyarat ke seluruh otak.
Sebagai agen penenang yang terkenal untuk otak dan sistem saraf pusat, ia sering digunakan sebagai bantuan tidur. Menariknya, tahap hormon pertumbuhanIa juga membantu untuk meningkat
Dalam satu kajian, mengambil suplemen GABA hormon tumbesaranIa didapati membawa kepada peningkatan 400% dalam senaman dan peningkatan 200% selepas senaman.
GABA mengawal tidur, hormon tumbesaran boleh meningkatkan tahap mereka kerana semalaman pelepasan hormon pertumbuhan Ia bergantung pada kualiti dan tempoh tidur.
Walau bagaimanapun, peningkatan ini adalah jangka pendek dan GABA tahap hormon pertumbuhan Faedah jangka panjang untuk
Lakukan senaman berintensiti tinggi
Senaman, tahap hormon pertumbuhan Ia adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkat dengan ketara. Peningkatan bergantung kepada jenis senaman, intensitinya, penggunaan makanan sebelum dan selepas latihan, dan ciri-ciri badan.
Oleh kerana sifat metaboliknya dan peningkatan dalam asid laktik, senaman intensiti tinggi rembesan hormon pertumbuhanIa adalah jenis senaman yang meningkatkan Walau bagaimanapun, semua bentuk senaman adalah berfaedah.
Meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan dan anda boleh melakukan larian pecut berulang-ulang, latihan jeda, latihan bebanan atau latihan litar untuk memaksimumkan kehilangan lemak.
Ambil beta alanin atau minum minuman sukan semasa bersenam
Sesetengah suplemen senaman boleh mengoptimumkan prestasi dan pelepasan hormon pertumbuhanboleh meningkat.
Dalam satu kajian, 4,8 gram diambil sebelum bersenam. beta alaninmeningkatkan bilangan ulangan senaman sebanyak 22%.Ia juga menggandakan prestasi puncak dan dibandingkan dengan kumpulan yang tidak diberi tambahan. tahap hormon pertumbuhanmeningkatkannya.
Satu lagi kajian mendapati bahawa minum minuman sukan bergula menjelang akhir senaman Tahap HGHtelah menunjukkan peningkatan
Walau bagaimanapun, jika anda cuba mengurangkan lemak, anda memerlukan faedah jangka pendek kerana kalori tambahan minuman daripada gula. HGH Ia tidak akan memberikan apa-apa faedah kepada jatuh bangun.
Dapatkan tidur yang berkualiti
Hormon tumbesaranKebanyakannya dilepaskan semasa tidur. Ayunan ini berdasarkan jam dalaman badan, atau irama sirkadian. Ia paling banyak dirembeskan sebelum tengah malam; Ia dirembeskan kurang pada waktu awal pagi. Kajian menunjukkan bahawa tidur yang kurang baik menghasilkan badan HGH ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah
– Elakkan pendedahan kepada cahaya biru sebelum tidur.
– Baca buku pada waktu petang.
– Pastikan bilik tidur anda berada pada suhu yang sesuai.
– Jangan mengambil kafein pada siang hari.
Cuba suplemen melatonin
Melatonin Ia adalah hormon penting yang membantu tidur. Suplemen melatonin telah menjadi bantuan tidur yang popular yang boleh meningkatkan kedua-dua tidur dan tempohnya.
tidur yang berkualiti hormon tumbesaran tahap, penyelidikan lanjut mencadangkan bahawa suplemen melatonin Pengeluaran HGHmenunjukkan bahawa ia secara langsung boleh meningkatkan
Melatonin boleh digunakan dengan selamat dan tidak toksik. Walau bagaimanapun, kimia otak boleh berubah dalam beberapa cara, jadi adalah berguna untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakannya.
Untuk memaksimumkan kesannya, ambil 30-1 mg kira-kira 5 minit sebelum waktu tidur. Mulakan dengan dos yang lebih rendah untuk menilai toleransi anda, kemudian tingkatkan dos jika perlu.
Anda boleh mencuba suplemen semulajadi yang lain
Beberapa suplemen herba, termasuk: pengeluaran hormon pertumbuhan manusia boleh meningkat:
glutamin
Satu dos 2 gram boleh memberikan peningkatan sehingga 78% dalam jangka pendek.
kreatin
sebiji 20 gram creatine dos dalam 2-6 jam tahap hormon pertumbuhantelah meningkat dengan ketara.
ornitin
Satu kajian memberi peserta ornitin 30 minit selepas bersenam dan tahap hormon pertumbuhanmendapati puncak yang lebih tinggi.
L-dopa
Pada pesakit dengan penyakit Parkinson, 500 mg L-dopa sehingga dua jam hormon tumbesaran meningkatkan tahap mereka.
glycine
kajian, glisinmeningkatkan prestasi gim dan hormon tumbesaranmendapati bahawa ia memberikan lonjakan jangka pendek
Semua suplemen pemakanan semulajadi ini tahap hormon pertumbuhanWalau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ia hanya berkesan dalam jangka pendek.
Perlu mengimbangi tahap hormon pertumbuhan
Seperti hormon lain - seperti testosteron dan estrogen - hormon tumbesaran tahap juga penting untuk kesihatan.Ia membantu dalam metabolisme, pembaikan sel dan fungsi penting lain dalam badan.
Dengan mengikuti petua di atas, tahap hormon pertumbuhanboleh seimbang.
