Apakah Sarcopenia, Mengapa Ia Berlaku? Gejala dan Rawatan

sarcopenia, juga dikenali sebagai pembaziran otot, adalah keadaan biasa yang menjejaskan 50% orang dewasa berumur 10 tahun ke atas. Ia mengurangkan kualiti hidup. pembaziran otot berkaitan usia Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mencegah atau membalikkan keadaan, juga dikenali sebagai

Punca sarcopeniaSebahagian daripada ini adalah akibat semulajadi penuaan, tetapi sesetengahnya boleh dicegah. Pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap sarcopeniaIa boleh membalikkan penyakit dan meningkatkan jangka hayat dan kualiti.

Apakah Sarcopenia?

sarcopenia, Dandegenerasi otot progresifIa adalah keadaan di mana arthritis rheumatoid menjadi lebih biasa pada orang yang berumur lebih dari 50 tahun.

Orang dewasa yang melebihi umur pertengahan kehilangan 3% daripada kekuatan otot mereka setiap tahun. Ini mengehadkan keupayaan mereka untuk melakukan banyak aktiviti rutin.

Malangnya, berbanding individu yang mempunyai kekuatan otot biasa, sarcopeniaJangka hayat dipendekkan pada mereka yang terdedah kepadanya.

sarcopeniaIa disebabkan oleh ketidakseimbangan antara isyarat pertumbuhan sel otot dan isyarat hancur. Proses pertumbuhan sel dipanggil "anabolisme" dan proses pecahan sel dipanggil "katabolisme".

Sebagai contoh, hormon pertumbuhan berfungsi dengan enzim pemusnah protein untuk memastikan otot stabil melalui kitaran pertumbuhan, tekanan atau kecederaan, kerosakan dan pemulihan.

Kitaran ini berlaku sepanjang masa, dan apabila semuanya teratur, otot mengekalkan kekuatannya dari semasa ke semasa. Tetapi semasa penuaan, badan menentang isyarat pertumbuhan normal dan mengalihkan keseimbangan ke arah katabolisme dan kehilangan otot.

Apakah Gejala Sarcopenia?

sarcopenia Penghidap penyakit ini sering mengalami kelemahan dan kehilangan stamina. Ini menjejaskan keupayaan mereka untuk melakukan aktiviti fizikal. Aktiviti yang berkurangan membawa kepada kehilangan jisim otot yang lebih besar.

Apakah Punca Sarcopenia?

sarcopeniaPenyebab penyakit yang paling terkenal ialah penurunan aktiviti fizikal pada siang hari. Walau bagaimanapun, sesetengah orang dengan gaya hidup aktif diagnosis sarcopenia boleh diletakkan. Kerana mungkin ada sebab lain untuk perkembangan penyakit ini.

Menurut penyelidik sarcopeniaPenyebab lain termasuk:

- Penurunan sel saraf yang menghantar isyarat dari otak untuk memberitahu otot untuk bergerak.

- Tahap hormon menurun

- Mengurangkan keupayaan badan untuk menukar protein kepada tenaga

Tidak mengambil kalori dan protein harian yang mencukupi untuk mengekalkan jisim otot

Faktor-Faktor Yang Mempercepatkan Kehilangan Otot

penuaan sarcopeniaWalaupun ia adalah penyebab paling biasa angina, faktor lain juga boleh mencetuskan ketidakseimbangan antara anabolisme otot dan katabolisme.

Tidak aktif

Tidak aktif sarcopeniaIa adalah salah satu pencetus penyakit yang paling kuat dan membawa kepada kehilangan dan kelemahan otot yang lebih cepat. Rehat atau tidak aktif selepas kecederaan atau penyakit menyebabkan pembaziran otot yang cepat.

Tempoh aktiviti berkurangan boleh menjadi lingkaran ganas. Kekuatan otot berkurangan; ini menyebabkan keletihan dan menyukarkan untuk kembali ke aktiviti biasa.

Malnutrisi

Diet dengan kalori dan protein yang tidak mencukupi mengakibatkan penurunan berat badan dan pengurangan jisim otot. Malangnya, diet rendah kalori dan rendah protein adalah lebih biasa dengan penuaan disebabkan oleh perubahan sensasi rasa, masalah dengan gigi, gusi dan masalah menelan.

saintis, sarcopeniaIa mengesyorkan mengambil 25-30 gram protein pada setiap hidangan untuk membantu mencegah kayap.

keradangan

Selepas kecederaan atau penyakit, keradangan memberi isyarat kepada badan untuk memecahkan dan membina semula kumpulan sel yang rosak.

Penyakit kronik atau jangka panjang mengakibatkan keradangan yang mengganggu keseimbangan normal resolusi dan penyembuhan yang membawa kepada pembaziran otot.

Sebagai contoh, dalam kajian ke atas pesakit yang mengalami keradangan lama akibat penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), telah ditentukan bahawa pesakit mengalami penurunan jisim otot.

Contoh penyakit lain yang menyebabkan keradangan jangka panjang ialah penyakit radang usus seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, lupus, vaskulitis, luka bakar yang teruk dan batuk kering seperti jangkitan kronik.

Kajian terhadap 11249 orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa paras darah protein C-reaktif, penanda keradangan, sarcopeniaDia mendapati bahawa ia mencetuskannya secara ganas.

Tekanan Teruk

sarcopeniaIa juga lebih biasa dalam keadaan kesihatan lain yang memberi tekanan pada badan. Sebagai contoh, pada orang yang mempunyai penyakit hati kronik dan sehingga 20% orang yang mengalami kegagalan jantung kronik sarcopenia dilihat. Dalam penyakit buah pinggang kronik, tekanan pada badan dan penurunan aktiviti membawa kepada pembaziran otot.

Rawatan kanser dan kanser juga memberi tekanan yang besar kepada badan. sarcopenia mencipta.

Bagaimanakah Sarcopenia Diagnosis?

Gejala sarcopeniamula muncul akibat penurunan kekuatan otot. Gejala awal sarcopeniaTerasa lemah secara fizikal dan menghadapi masalah mengangkat objek biasa.

dalam pengajian sarcopeniaUjian kekuatan genggaman dilakukan untuk membantu mendiagnosis

Pengurangan kuasa juga boleh nyata dalam cara lain; Ini termasuk berjalan lebih perlahan, lebih mudah letih, dan kurang berminat untuk menjadi aktif.

Menurunkan berat badan tanpa mencuba sarcopeniaIa boleh menjadi tanda Walau bagaimanapun, tanda-tanda ini juga boleh berlaku dalam keadaan perubatan lain. Walau bagaimanapun, jika anda terdedah kepada satu atau lebih daripada ini dan tidak dapat menjelaskan sebabnya, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan.

Senaman boleh membalikkan sarcopenia

sarcopeniaCara yang paling berkesan untuk memerangi kayap adalah untuk memastikan otot aktif. Gabungan senaman aerobik, latihan rintangan, dan latihan keseimbangan boleh menghalang dan juga membalikkan pembaziran otot.

Ia mengambil sekurang-kurangnya dua hingga empat sesi latihan setiap minggu untuk meraih faedah ini. Semua jenis senaman adalah berfaedah, tetapi ada yang memberi manfaat lebih daripada yang lain.

Latihan Rintangan

Latihan rintangan termasuk mengangkat dumbbell, menarik terhadap jalur rintangan, atau menggerakkan badan melawan graviti.

Apabila melakukan senaman rintangan, ketegangan dalam gentian otot menghasilkan isyarat pertumbuhan yang membawa kepada peningkatan kekuatan. Latihan rintangan juga meningkatkan kesan hormon penggalak pertumbuhan.

Isyarat ini membantu sel otot membesar dan membaiki dengan menghasilkan protein baharu dan menghidupkan sel stem otot khas yang dipanggil "sel satelit" yang menguatkan otot sedia ada.

Terima kasih kepada proses ini, latihan rintangan adalah cara yang paling langsung untuk meningkatkan jisim otot dan mencegah kehilangannya. Kajian terhadap 65 orang dewasa berumur 94 hingga 57 tahun menunjukkan bahawa melakukan senaman rintangan tiga kali seminggu selama 12 minggu meningkatkan kekuatan otot.

Kecergasan

Senaman berterusan yang meningkatkan degupan jantung, termasuk senaman aerobik dan senaman ketahanan, juga sarcopeniajuga boleh mengawal.

Rawatan sarcopenia Kebanyakan kajian senaman aerobik untuk pencegahan atau pencegahan juga termasuk latihan rintangan dan fleksibiliti sebagai sebahagian daripada program senaman gabungan.

Satu kajian melihat kesan senaman aerobik pada 50 wanita berumur 439 tahun ke atas. Kajian mendapati jisim otot meningkat dengan berbasikal, berjoging atau berjalan lima hari seminggu. Wanita memulakan aktiviti ini dengan 15 minit sehari dan meningkat kepada 12 minit dalam tempoh 45 bulan.

berjalan kaki

berjalan kaki, sarcopeniaIa boleh menghalang atau malah membalikkan kejahatan dan merupakan aktiviti yang kebanyakan orang boleh lakukan secara bebas di mana-mana sahaja.

Kajian terhadap 65 orang dewasa Jepun yang berumur lebih dari 227 tahun mendapati bahawa enam bulan berjalan meningkatkan jisim otot, terutamanya pada mereka yang mempunyai jisim otot yang rendah.

Jarak yang dilalui setiap peserta adalah berbeza, tetapi mereka digalakkan untuk meningkatkan jumlah jarak harian mereka sebanyak 10% setiap bulan.

Dalam kajian lain terhadap 60 orang dewasa berumur lebih dari 879 tahun, berjalan lebih cepat sarcopenia didapati kurang berkemungkinan.

Rawatan Semulajadi Sarcopenia

Sarcopenia dan Pemakanan

Jika kalori, protein atau beberapa vitamin dan mineral yang anda peroleh daripada makanan tidak mencukupi, risiko kehilangan otot meningkat. Walaupun anda mendapat cukup nutrien ini, dos yang lebih tinggi daripada beberapa nutrien penting boleh menggalakkan pertumbuhan otot, meningkatkan faedah senaman.

Protein

Pengambilan protein melalui makanan memberi isyarat pembinaan langsung dan pengukuhan tisu otot. Apabila orang semakin tua, otot mereka menjadi lebih tahan terhadap isyarat ini, jadi perlu mengambil lebih banyak protein untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Satu kajian mendapati bahawa pertumbuhan otot meningkat apabila 70 lelaki berumur lebih dari 33 tahun makan makanan dengan sekurang-kurangnya 35 gram protein.

Asid amino leucine amat penting untuk mengawal pertumbuhan otot. Sumber leucine yang kaya termasuk protein whey, daging, ikan dan telur, dan pengasingan protein soya.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D sarcopeniadikaitkan dengannya, tetapi puncanya tidak difahami sepenuhnya. Mengambil suplemen vitamin D boleh meningkatkan kekuatan otot dan mengurangkan risiko kehilangan otot.

Asid Lemak Omega 3

tidak kira berapa umur anda, asid lemak omega 3Jika anda mengambilnya melalui makanan laut atau makanan tambahan, pertumbuhan otot anda akan meningkat.

Kajian terhadap 45 wanita mendapati bahawa menggabungkan suplemen minyak ikan 2 gram setiap hari dengan latihan rintangan meningkatkan kekuatan otot lebih daripada latihan rintangan tanpa minyak ikan.

Sebahagian daripada manfaat ini adalah disebabkan oleh faedah anti-radang asid lemak omega 3. Walau bagaimanapun, penyelidikan juga menyatakan bahawa omega 3 secara langsung boleh merangsang pertumbuhan otot.

kreatin

Creatine ialah protein kecil yang biasanya dihasilkan dalam hati. Walaupun badan menghasilkan cukup daripadanya, kreatin daripada daging juga memberi manfaat kepada pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, tanpa senaman, creatine mungkin sarcopeniatidak menjejaskan

Keseimbangan Hormon

Faktor hormon mempengaruhi jisim otot dengan ketara. Untuk mengelakkan kehilangan otot mengimbangi hormon secara semulajadi Terdapat banyak cara.

Keseimbangan hormon, terutamanya untuk wanita sarcopenia mempunyai kesan langsung terhadap Adalah diperhatikan bahawa prestasi otot merosot dalam tempoh selepas menopaus apabila pengeluaran hormon ovari berkurangan. Perubahan dan keseimbangan hormon pada wanita yang lebih tua sarcopeniajuga dianggap memainkan peranan.

Berhati-hati dengan pengambilan alkohol

Minum terlalu banyak alkohol boleh melemahkan otot dari masa ke masa. Penggunaan alkohol yang berlebihan memberi kesan serius kepada otot, menggalakkan kerosakannya. 

Kebanyakan minuman beralkohol bukan sahaja kalori kosong tetapi juga memusnahkan nutrien kritikal dalam badan. Alkohol juga menyumbang kepada keradangan, terutamanya apabila diambil dalam kuantiti yang banyak. 

Berhenti merokok

Ia dikaitkan dengan tabiat gaya hidup yang buruk seperti merokok, aktiviti fizikal yang rendah dan pemakanan yang terjejas. Selain itu, merokok itu sendiri sarcopenia Ia adalah satu lagi tabiat gaya hidup yang didapati dikaitkan dengannya

Kajian telah menunjukkan bahawa lelaki dan wanita yang merokok sarcopenia didapati lebih berkemungkinan lulus. 

Akibatnya;

bermakna kehilangan jisim otot sarcopenia, menjadi lebih biasa dengan usia dan mengurangkan kualiti hidup.

Pengambilan kalori yang mencukupi dan protein berkualiti tinggi boleh melambatkan kehilangan otot. Suplemen Omega 3 dan creatine sarcopeniaboleh membantu memeranginya.

Namun, bersenam sarcopeniaIa adalah cara yang paling berkesan untuk mencegah dan membalikkan