Faedah beta alanin telah menjadikannya suplemen pemakanan yang popular digunakan oleh atlet. Sebenarnya Beta alanin adalah asid amino yang boleh disintesis oleh badan. Ia adalah asid amino bukan penting. Ini bermakna badan boleh menghasilkan beta alanin daripada asid amino lain. Biasanya digunakan sebelum bersenam, dos harian yang disyorkan untuk beta alanin adalah antara 3-6 gram. Ia juga harus digunakan dengan berhati-hati kerana ia mungkin mempunyai kesan sampingan seperti gatal-gatal dan kesemutan.
Otot yang kuat, refleks yang cepat dan daya tahan... Setiap atlet ingin menuai hasil latihan mereka dan memaksimumkan prestasi mereka. Jadi, bagaimanakah kita boleh mendapat manfaat daripada sokongan yang diberikan oleh sains dan alam semula jadi dalam mencapai matlamat ini? Di sinilah beta alanine memainkan peranan.
Asid laktik, yang terkumpul dalam otot semasa latihan, adalah salah satu punca utama keletihan dan penurunan prestasi. Beta alanin melambatkan pembentukan asid laktik, mengurangkan keletihan otot dan memanjangkan masa latihan. Asid amino ini semakin popular di kalangan atlet; kerana kajian saintifik membuktikan kesan positif beta alanin terhadap prestasi. Jadi, apakah itu beta alanin, bagaimana ia berfungsi, dan yang paling penting, bagaimana ia boleh disepadukan ke dalam rutin latihan anda? Dalam artikel ini, kita akan menyelami dunia misteri beta alanin dan meneroka bidang sains sukan yang berharga ini.
Kebaikan Beta Alan
Beta alanin adalah asid amino yang terdapat secara semula jadi di dalam badan. Ia membantu meningkatkan jisim otot dan meningkatkan prestasi. Ia juga mengurangkan keletihan dengan mengurangkan asid laktik yang terkumpul dalam otot. Asid amino ini adalah bahan yang tidak boleh dihasilkan oleh badan tetapi boleh diperolehi melalui makanan. Beta alanin adalah komponen utama dipeptida yang dipanggil carnosine, yang terdapat dalam otot. Carnosine adalah antioksidan yang terdapat dalam tisu otot dan meneutralkan radikal bebas yang terkumpul dalam otot. Suplemen beta alanin amat popular di kalangan atlet yang terlibat dalam sukan daya tahan dan kuasa. Kajian menunjukkan bahawa suplemen beta alanin meningkatkan prestasi senaman dan membantu otot pulih lebih cepat. Sekarang mari kita lihat manfaat beta alanin;
1. Ia meningkatkan prestasi
Beta alanin membantu mengurangkan keletihan otot dengan meneutralkan asid laktik yang terkumpul dalam otot. Ini memberikan prestasi yang lebih baik semasa latihan yang lebih lama dan lebih sengit.
2. Meningkatkan kekuatan
Beta alanin membantu meningkatkan tahap carnosine dalam otot. Ini meningkatkan daya tahan otot dan membantu untuk mempunyai otot yang lebih kuat.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen beta alanin mungkin dikaitkan dengan peningkatan jisim otot. Ini adalah kelebihan penting bagi mereka yang cuba melakukan bina badan.
4.Mengurangkan keletihan
Beta alanin mengurangkan keletihan dan sakit otot dengan mengurangkan pengumpulan berasid dalam otot. Ini mempercepatkan proses pemulihan selepas bersenam.
5. Menyokong kesihatan jantung
Beta alanin membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular. Ia menyediakan peredaran darah dan pengangkutan oksigen yang lebih baik. Ini memberi kesan positif kepada kesihatan umum.
Apakah yang dilakukan oleh Beta Alanine?
Beta alanin, asid amino yang terdapat secara semula jadi dalam badan, sering digunakan untuk meningkatkan prestasi atlet. Dalam badan, ia memainkan peranan penting dalam pembentukan sebatian yang dipanggil carnosine. Carnosine ialah protein yang terdapat dalam otot dan menghalang keletihan otot dengan mengurangkan pengumpulan asid laktik yang berlaku semasa bersukan.
Beta alanin biasanya digunakan oleh orang yang melakukan sukan bina badan dan ketahanan. Asid laktik yang terkumpul dalam otot semasa latihan memberi kesan negatif terhadap prestasi dan menyebabkan keletihan otot. Penggunaan beta alanin meningkatkan tempoh latihan dan daya tahan dengan mengurangkan pengumpulan asid laktik dalam otot.
Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen beta alanin boleh meningkatkan jisim otot dan jisim otot tanpa lemak. Walau bagaimanapun, kajian mengenai subjek ini masih terhad dan lebih banyak kajian diperlukan.
Apakah Makanan Mengandungi Beta Alanine? Walaupun ia adalah asid amino yang secara semula jadi ditemui dalam sesetengah makanan, jumlahnya biasanya tidak mencapai jumlah yang diambil sebagai makanan tambahan. Beberapa makanan yang mengandungi beta alanin termasuk:
1.Daging dan ayam: Daging dan ayam adalah sumber utama beta alanin. Turki, dada ayam dan daging lembu amat kaya dengan beta alanin.
2. Pisces: terutama salmonIkan berminyak seperti tuna, trout dan tuna mengandungi beta alanin.
3. Produk tenusu: Susu dan produk tenusu adalah satu lagi sumber beta alanin. Terutamanya keju dan yogurt adalah produk tenusu dengan kandungan beta alanin yang tinggi.
4. Kekacang: kacang kuda, lentil dan kekacang seperti kekacang adalah sumber tumbuhan beta alanin.
5. Kacang dan biji: Kacang dan biji seperti hazelnut, biji labu dan biji bunga matahari juga mengandungi beta alanin.
6. Telur:Putih teluradalah makanan lain yang mengandungi beta alanin.
Mengambil makanan ini meningkatkan pengambilan beta alanin. Walau bagaimanapun, atlet dan individu yang bersenam secara amnya lebih suka mengambil suplemen beta alanin.
Adakah Beta Alanine Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Secara amnya, beta alanin tidak secara langsung menggalakkan pembakaran lemak. Namun, ia secara tidak langsung dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan daya tahan dan prestasi. Kerana ia meningkatkan keupayaan untuk bersenam dengan kuat untuk jangka masa yang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori. Dengan cara ini, ia membantu mengekalkan jisim otot.
Ingat itu; Beta alanin sahaja tidak membantu dengan penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, ia harus digunakan bersama dengan program pemakanan seimbang dan senaman yang kerap.
Adakah Beta Alanine Memberi Tenaga?
Beta alanin, yang mengurangkan pengumpulan asid laktik dalam otot, meningkatkan daya tahan. Dengan cara ini, ia membantu otot bekerja lebih lama tanpa rasa letih. Selain itu, beta alanin mengurangkan keletihan dengan mengimbangi tahap pH dalam otot dan boleh memberikan lebih banyak tenaga semasa bersenam.
Walau bagaimanapun, beta alanin bukanlah komponen yang secara langsung membekalkan tenaga. Sebaliknya, ia menyokong proses pengeluaran tenaga dengan meningkatkan tahap carnosine yang disimpan dalam otot. Ini membolehkan otot membakar tenaga untuk jangka masa yang lebih lama dan bersenam dengan lebih kuat tanpa keletihan.
Bagaimana untuk menggunakan Beta Alanine?
Bagaimanakah beta alanin, asid amino yang sering digemari oleh atlet, digunakan?
Beta alanin biasanya lebih disukai sebagai suplemen pra-senaman. Dos harian yang disyorkan berbeza antara 3-6 gram.
Perkara penting yang perlu diperhatikan apabila menggunakan beta alanin ialah penggunaan jangka panjang suplemen mungkin lebih berkesan. Iaitu, menggunakan suplemen beta alanin secara tetap untuk tempoh masa tertentu meningkatkan prestasi sukan dengan meningkatkan tahap carnosine dalam otot.
Walau bagaimanapun, mengambil beta alanin mungkin mempunyai kesan sampingan. Sesetengah pengguna mungkin mengalami kesan sampingan seperti rasa kesemutan, kemerahan atau kegatalan. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan daripada terus mengambil suplemen.
Berapa Banyak Beta Alanine Digunakan?
Adalah penting untuk berhati-hati apabila menggunakan beta alanin dan tentukan dos yang betul. Ramai atlet mengambil suplemen beta alanin untuk melakukan lebih banyak ulangan atau mengangkat lebih berat semasa latihan mereka.
Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3 hingga 6 gram beta alanin setiap hari. Dos ini boleh diambil sebelum atau semasa latihan. Walau bagaimanapun, memandangkan struktur badan dan toleransi setiap individu adalah berbeza, perlu berhati-hati apabila menentukan dos.
Bila hendak menggunakan Beta Alanine?
Beta alanin biasanya boleh diambil sebelum atau selepas bersenam. Ia juga dianggap berkesan apabila digunakan semasa senaman. Walau bagaimanapun, sesetengah atlet mungkin mengalami sensasi kesemutan pada kulit dalam kes ini.
Kemudaratan Beta Alan
Kemudaratan beta alanin biasanya berlaku disebabkan oleh dos yang tinggi dan penggunaan jangka panjang. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan suplemen beta alanin. Kesan sampingan biasanya sangat jarang dan ringan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan yang serius mungkin berlaku.
Kesan sampingan biasa beta alanin dos tinggi termasuk kesemutan, gatal-gatal, sensasi terbakar, pening, jantung berdebar-debar, dan sakit perut. Kesan sampingan ini biasanya bersifat jangka pendek dan ringan.
Ia mungkin mempunyai kesan negatif pada sistem saraf, terutamanya apabila diambil dalam dos yang tinggi. Ia boleh menyebabkan gangguan tidur.
Beta alanin juga boleh menyebabkan reaksi alahan pada sesetengah orang. Reaksi alahan biasanya berlaku dalam bentuk kemerahan kulit, gatal-gatal, ruam dan bengkak. Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan yang lebih serius juga mungkin berlaku. Dalam kes ini, rawatan perubatan segera diperlukan.
Dos yang tinggi dan penggunaan jangka panjang beta alanin juga menyebabkan kesan negatif pada buah pinggang. Ia boleh menjejaskan fungsi normal buah pinggang dan menyumbang kepada pembentukan batu karang. Oleh itu, penghidap penyakit buah pinggang disyorkan untuk mengelakkan penggunaan beta alanin.
Akhir sekali, kesan suplemen beta alanin terhadap kesihatan jantung juga menjadi kontroversi. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa dos beta alanin yang tinggi boleh menjejaskan kesihatan jantung secara negatif. Oleh itu, adalah penting bagi individu yang mempunyai penyakit jantung untuk mengelakkan penggunaan beta alanin atau berunding dengan doktor mereka.
Faedah beta alanin, yang merupakan asid amino penting terutamanya untuk atlet dan pembina badan, ditunjukkan dengan meningkatkan prestasi dengan mengurangkan keletihan otot semasa latihan intensiti tinggi. Walaupun ia membantu meningkatkan jisim otot, ia juga berpotensi untuk mengurangkan kebimbangan. Selain itu, dengan meningkatkan paras carnosine, ia meningkatkan daya tahan otot terhadap keasidan dan dengan itu mengembangkan kapasiti senaman.
Suplemen beta alanin meningkatkan fungsi kognitif dan daya tahan, di samping memberikan faedah tambahan seperti melambatkan proses penuaan dan memberikan kesan antioksidan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan profesional sebelum menggunakan sebarang suplemen dan bertindak mengikut keadaan kesihatan diri anda.
