Vitamin B3 adalah nutrien penting yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi dengan sihat. Pada masa yang sama niasin Vitamin ini, juga dikenali sebagai vitamin A, menyokong banyak fungsi penting daripada penghasilan tenaga kepada fungsi sistem saraf. Walau bagaimanapun, kadangkala kekurangan vitamin B3 mungkin berlaku disebabkan oleh diet tidak seimbang atau masalah kesihatan lain. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan secara terperinci apa yang mengandungi vitamin B3 dan bagaimana kekurangannya boleh dikompensasikan.
Apakah Vitamin B3?
Vitamin B3, atau niasin seperti yang juga dikenali, adalah vitamin yang sangat penting untuk badan kita. Vitamin B kompleks Bahan ini diambil bersama makanan dan tidak disimpan di dalam badan kita. Ia perlu diambil secara teratur setiap hari. Vitamin B3 wujud dalam tiga bentuk: asid nikotinik, niacinamide dan inositol hexaniacinate.
Vitamin B3 mempunyai banyak fungsi penting dalam badan kita. Salah satu tugas terpentingnya ialah menyumbang kepada pengeluaran tenaga. Ia mengawal metabolisme kita dengan menyokong penukaran karbohidrat, lemak dan protein kepada tenaga.
Vitamin B3 didapati secara semula jadi dalam pelbagai makanan. Makanan seperti ayam, ayam belanda, ikan, susu, keju, telur, cendawan dan bijirin penuh adalah sumber vitamin B3 yang baik. Beberapa sumber herba juga mengandungi vitamin ini; Sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, kacang ayam, lentil dan kacang boleh diberikan sebagai contoh.
Apakah Fungsi Vitamin B3?
Vitamin B3 memainkan banyak peranan penting dalam badan kita. Ia mempunyai pelbagai fungsi dalam badan dengan cara berikut:
Pengeluaran tenaga: Vitamin B3 membolehkan penukaran karbohidrat, lemak dan protein kepada tenaga. Oleh itu, ia menyokong proses pengeluaran tenaga badan.
Kesihatan sistem saraf: Vitamin B3 diperlukan untuk fungsi dan komunikasi saraf yang betul.
Kesihatan otot: Vitamin B3 adalah penting untuk kesihatan otot dan membantu mengekalkan fungsi otot.
Pembaikan DNA: Vitamin B3 memainkan peranan dalam pembaikan dan replikasi DNA. Oleh itu, ia membantu DNA mereplikasi dan berfungsi dengan baik.
Peraturan kolesterol: Vitamin B3 berkesan dalam mengawal kolesterol. Ia mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Kesihatan kulit: Vitamin B3 penting untuk kulit yang sihat. Terima kasih kepada sifat antioksidannya, ia melindungi sel kulit dan membaiki kerosakan kulit.
Kesihatan sistem penghadaman: Vitamin B3 menyokong kesihatan sistem pencernaan dan membantu dalam penghasilan enzim pencernaan.
Apakah Kebaikan Vitamin B3?
Vitamin B3 memberi manfaat kepada kesihatan kita dalam pelbagai cara. Inilah yang perlu kita ketahui tentang kebaikan vitamin B3:
Ia membantu dalam pengeluaran tenaga: Vitamin B3 membantu berfungsi dengan baik proses penghasilan tenaga dalam badan kita. Dengan cara ini, anda berasa lebih bertenaga dan dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih mudah.
Menyokong kesihatan sistem saraf: Vitamin B3 terkenal dengan kesan positifnya terhadap sistem saraf. Ia membantu melindungi sel saraf dan mengawal pengaliran saraf.
Membantu mengimbangi paras kolesterol: Vitamin B3 melindungi kesihatan jantung dengan menurunkan tahap kolesterol "buruk", yang dikenali sebagai LDL. Ia juga meningkatkan kolesterol "baik", yang dikenali sebagai HDL.
Menyokong kesihatan kulit: Vitamin B3 memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit. Ia terkenal dengan kesan anti-penuaan, mengurangkan cela dan kedutan pada kulit.
Mengawal peredaran darah: Vitamin B3 membolehkan saluran darah mengembang dan mengawal peredaran darah. Dengan cara ini, aliran darah meningkat dan kesihatan kardiovaskular disokong.
Membantu mengatasi tekanan: Vitamin B3 berkesan dalam mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ia membantu mengimbangi sistem saraf dan menyokong fungsi otak.
Menyokong sintesis protein: Vitamin B3 menyokong sintesis protein dalam badan. Dengan cara ini, ia adalah komponen penting untuk pembangunan otot dan proses pembaikan.
Menguatkan sistem imun: Vitamin B3 membantu menguatkan sistem imun. Ia meningkatkan keupayaan badan untuk melawan penyakit.
Ia mengawal sistem pencernaan: Vitamin B3 menyokong pengeluaran enzim dalam sistem pencernaan dan dengan itu meningkatkan penghadaman.
Menyokong kesihatan rambut dan kuku: Vitamin B3 membantu pertumbuhan rambut dan kuku yang sihat. Ia mengurangkan keguguran rambut dan menyumbang kepada pengukuhan kuku.
Beberapa manfaat vitamin B3 untuk kulit adalah seperti berikut:
Kesan pelembap: Vitamin B3 menguatkan penghalang kelembapan kulit dan mengurangkan kehilangan air. Kulit menjadi lebih lembap dan licin.
Rawatan jerawat: Vitamin B3 mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keradangan dan mencegah pembentukan jerawat. Ia juga membersihkan liang-liang dan menghalang pembentukan jerawat dengan mengawal pengeluaran sebum.
Mengedit ton kulit: Vitamin B3 mengawal pengeluaran melanin kulit dan menjadikan kulit lebih tona sekata. Ia membantu mengurangkan cela kulit dan menjadikan tona kulit kelihatan lebih seimbang.
Kesan anti-penuaan: Vitamin B3 dalam kulit kolagen dan meningkatkan pengeluaran elastin. Ini membantu menegangkan kulit dan mengurangkan kedutan.
Mengurangkan kemerahan: Vitamin B3 mengurangkan kemerahan dan kerengsaan kulit. Ia membantu kulit mendapatkan penampilan yang lebih tenang dan santai, terutamanya pada kulit sensitif.
Walaupun vitamin B3 bermanfaat untuk kesihatan kulit, ia tidak mencukupi dengan sendirinya untuk merawat masalah kulit. Adalah penting untuk berunding dengan pakar untuk rawatan masalah tersebut.
Apakah Kandungan Vitamin B3?
Vitamin B3 adalah vitamin yang sangat penting untuk tubuh. Jadi, apakah kandungan vitamin B3? Berikut adalah sumber vitamin B3:
Ayam: Daging ayam sangat kaya dengan vitamin B3. Daging dada, terutamanya daging putih, adalah pilihan yang bagus untuk memenuhi keperluan vitamin B3 anda.
Ikan: Terutama salmon, tuna dan ikan berminyak seperti sardin adalah antara makanan yang kaya dengan vitamin B3. Mereka juga merupakan sumber penting untuk diet yang sihat, kerana ia kaya dengan asid lemak omega-3.
Sayuran berdaun hijau: bayam, ChardSayuran berdaun hijau seperti krokot juga mengandungi vitamin B3. Pada masa yang sama, sayur-sayuran ini adalah bahagian penting dalam diet yang sihat kerana ia kaya dengan banyak vitamin dan mineral lain.
Susu dan produk susu: Produk tenusu seperti susu, keju dan yogurt juga merupakan sumber vitamin B3. Terutama produk tenusu penuh lemak mengandungi lebih banyak vitamin B3.
Telur:telurSebagai tambahan kepada banyak vitamin dan mineral, ia juga merupakan sumber vitamin B3 yang baik. Kuning telur terutamanya kaya dengan vitamin B3.
Kacang dan biji: Kacang seperti hazelnut, walnut dan badam adalah antara makanan yang mengandungi vitamin B3. Selain itu, biji benih seperti biji rami, bijan dan biji labu juga kaya dengan vitamin B3.
Suplemen Vitamin B3
Dalam sesetengah kes, vitamin B3 mungkin tidak mencukupi daripada diet harian kita. Dalam kes sedemikian, suplemen vitamin B3 memainkan peranan penting.
Mereka yang mengalami kekurangan vitamin B3 boleh menggunakan suplemen vitamin B3 untuk menghapuskan kekurangan tersebut dengan berunding dengan doktor.
Kaedah yang paling biasa digunakan untuk suplemen vitamin B3 ialah pil atau tablet vitamin. Suplemen ini biasanya boleh didapati dari farmasi dan pasaran kesihatan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memutuskan untuk menggunakan suplemen, anda harus berjumpa doktor dan menentukan dos yang sesuai. Kerana keperluan setiap individu mungkin berbeza dan pengambilan vitamin B3 yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan.
Perkara lain yang perlu anda perhatikan semasa mengambil suplemen vitamin B3 adalah mendapatkan vitamin B3 yang mencukupi daripada sumber semula jadi. Makanan seperti ikan, ayam, ayam belanda, daging lembu, kekacang, kacang, jagung dan cendawan kaya dengan vitamin B3. Itulah sebabnya penting untuk mengambil pelbagai jenis makanan dan merancang diet seimbang.
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Kemudaratan Vitamin B3
Oleh kerana vitamin B3 tidak disimpan di dalam badan, adalah perlu untuk mengambil jumlah yang mencukupi setiap hari. Walau bagaimanapun, walaupun ia penting, vitamin B3 boleh menyebabkan sedikit kemudaratan apabila diambil dalam dos yang tinggi. Inilah yang anda perlu tahu tentang bahaya vitamin B3:
Masalah hati: Pengambilan dos vitamin B3 yang tinggi boleh menyebabkan kerosakan hati. Ia boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam hati dan kemerosotan fungsi hati.
Reaksi kulit: Sesetengah orang mengalami ruam kulit apabila mereka mengambil dos vitamin B3 yang tinggi. gatal-gatalAnda mungkin mengalami reaksi seperti rasa terbakar. Reaksi sedemikian biasanya bersifat sementara dan hilang apabila dos vitamin B3 dikurangkan.
masalah penghadaman: Apabila vitamin B3 diambil dalam dos yang tinggi, ia boleh memberi kesan negatif pada sistem penghadaman. Masalah penghadaman seperti loya, muntah dan cirit-birit mungkin berlaku.
Perubahan dalam gula darah: Vitamin B3 juga berperanan dalam mengawal pengeluaran insulin dan gula darah dalam badan. Walau bagaimanapun, apabila diambil dalam dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan perubahan dalam paras gula dalam darah. Ini penting terutamanya untuk pesakit diabetes.
Masalah vaskular: Jumlah pengambilan vitamin B3 yang tinggi, apabila diambil secara luaran, boleh menyebabkan vasodilatasi dan melemahkan dinding vaskular. Dalam kes lanjut, ini boleh menyebabkan oklusi vaskular dan penyakit kardiovaskular.
Ingat, seperti setiap vitamin, adalah penting untuk mempunyai pengambilan vitamin B3 yang seimbang. Cuba untuk tidak melebihi dos harian yang disyorkan dan pastikan anda berunding dengan pakar untuk melindungi diri anda daripada bahaya tersebut.
Apakah Kekurangan Vitamin B3?
Ramai orang memerlukan pelbagai vitamin dan mineral untuk memastikan badan mereka berfungsi dengan sihat. Salah satunya ialah vitamin B3, iaitu niasin. Dalam sesetengah kes, mungkin ada orang yang tidak boleh mengambil vitamin ini dalam jumlah yang mencukupi atau mengalami masalah penyerapan. Mereka ini mengalami kekurangan vitamin B3.
Kekurangan vitamin B3 biasanya berlaku kerana tabiat pemakanan yang buruk. Makanan seperti makanan segera, makanan siap sedia dan produk yang diproses tidak mengandungi vitamin B3 atau mengandungi jumlah yang sangat kecil. Selain itu, ketagihan alkohol, penyakit hati dan beberapa masalah pencernaan juga boleh menyebabkan kekurangan vitamin B3.
Vitamin B3 membantu badan berfungsi dengan baik dalam banyak proses penting seperti penghasilan tenaga, fungsi sistem saraf, kesihatan kulit dan fungsi sistem penghadaman. Oleh itu, kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.
Orang yang kekurangan vitamin B3 sering mengalami gejala seperti lemah, keletihan, hilang selera makan dan penurunan berat badan. Ia juga mungkin mempunyai kesan negatif pada sistem saraf. Mereka ini mungkin mengalami gangguan mood seperti masalah ingatan, gangguan saraf, kemurungan dan kebimbangan. Masalah kulit juga mungkin berlaku. Gejala seperti kulit kering, ruam dan kegatalan juga dikaitkan dengan kekurangan vitamin B3.
Adalah penting untuk mengikuti program pemakanan yang seimbang dan sihat untuk mengelakkan kekurangan vitamin B3. Makanan seperti daging, ikan, ayam, produk tenusu, telur, bijirin penuh, dan sayur-sayuran berdaun hijau adalah sumber vitamin B3 yang kaya. Produk makanan tambahan juga boleh digunakan. Walau bagaimanapun, pendekatan yang lebih baik untuk berunding dengan pakar mengenai isu ini.
Gejala Kekurangan Vitamin B3
Beberapa gejala yang berlaku sekiranya kekurangan vitamin B3 adalah:
Ruam pada kulit: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan masalah seperti kemerahan kulit, gatal-gatal, melepuh, ruam kulit dan rasa terbakar.
Masalah penghadaman: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan masalah penghadaman seperti loya, muntah, cirit-birit atau sembelit.
Masalah sistem saraf: Kekurangan vitamin B3, yang mempunyai kesan negatif pada sistem saraf, boleh menyebabkan gejala seperti sakit, kebas dan kesemutan pada saraf. Selain itu, kemurungan, kebimbangan dan sakit kepala mungkin berlaku disebabkan masalah sistem saraf.
Kelemahan dan keletihan: Kekurangan vitamin B3 mengganggu fungsi normal proses metabolik yang menyumbang kepada penghasilan tenaga. Ini mengakibatkan kelemahan, keletihan dan rasa letih yang berterusan.
Sakit otot dan sendi: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan sakit otot dan sendi. Selain itu, masalah seperti kekejangan otot, kelemahan otot dan had pergerakan sendi juga mungkin berlaku.
Penghadaman yang lemah dan hilang selera makan: Kekurangan vitamin B3 boleh menjejaskan penghasilan enzim yang penting untuk pencernaan makanan dan penyerapan nutrien. Ini boleh menyebabkan kehilangan selera makan, loya, penurunan berat badan dan kekurangan zat makanan.
Perubahan dalam kesedaran: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan masalah ingatan, kepekatan mental menurun, kurang perhatian, kegelisahan dan insomnia.
Masalah kulit, rambut dan kuku:Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan masalah kulit seperti kulit kering dan kelewatan penyembuhan luka. Selain itu, masalah seperti keguguran rambut, perubahan warna rambut dan kuku pecah juga mungkin berlaku.
Gejala ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk.
Bagaimana untuk Memahami Kekurangan Vitamin B3?
Kekurangan vitamin B3 biasanya disahkan dengan ujian darah. Ujian ini digunakan untuk menentukan tahap vitamin B3 dalam badan. Selain itu, doktor akan menilai pemakanan dan gejala anda dan mungkin mempertimbangkan ujian lain untuk mendiagnosis kekurangan.
Apabila kekurangan vitamin B3 didiagnosis, suplemen sering ditetapkan. Di samping itu, disyorkan untuk makan makanan yang mengandungi vitamin B3. Jika tidak dirawat, kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan komplikasi yang serius. Itulah sebabnya penting untuk merawatnya apabila didiagnosis.
Penyakit yang Dilihat dalam Kekurangan Vitamin B3
Kekurangan vitamin B3, nutrien yang sihat dalam diet kita, boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Penyakit yang dilihat dalam kekurangan vitamin B3 adalah seperti berikut:
Pellagra: Penyakit ini, yang berlaku akibat kekurangan vitamin B3, menjejaskan kulit, sistem saraf, sistem pencernaan dan otak. Pellagra, biasanya berlaku disebabkan oleh pemakanan yang lemah, ketagihan alkohol atau masalah penghadaman. Gejala termasuk ruam kulit, cirit-birit, kemurungan, kehilangan ingatan dan kerosakan saraf.
Dermatitis: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan banyak masalah pada kulit. Luka kulit dan ruam mungkin berlaku, terutamanya akibat pendedahan matahari. Selain itu, masalah kulit seperti kekeringan, gatal-gatal dan mengelupas mungkin berlaku.
Masalah mental: Kekurangan vitamin B3 juga boleh menyebabkan kesan negatif pada sistem saraf. Kekurangan ini boleh menyebabkan masalah mental seperti masalah ingatan, kemurungan, kebimbangan, kerengsaan dan kesukaran menumpukan perhatian.
Masalah penghadaman: Kekurangan vitamin B3 juga boleh menyebabkan gangguan dalam sistem penghadaman. Khususnya, gejala seperti kehilangan selera makan, loya, muntah, cirit-birit dan sakit perut boleh diperhatikan.
Kelemahan dan kesakitan otot: Kekurangan vitamin B3 boleh menyebabkan kelemahan otot dan kesakitan. Oleh itu, seseorang itu mungkin berasa lemah dan mengalami sakit otot semasa melakukan aktiviti harian.
Keperluan Vitamin B3 Harian
Jadi, berapa banyak vitamin B3 yang perlu kita ambil setiap hari?
Menurut USDA, pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin B3 adalah seperti berikut:
Kanak-kanak: 2–16 miligram sehari, bergantung pada umur
Lelaki: 16 miligram sehari
wanita: 14 miligram sehari
Wanita hamil dan menyusu: 17-18 miligram sehari
Akibatnya;
Vitamin B3 adalah vitamin yang sangat penting untuk badan kita. Mempunyai diet yang baik adalah sangat penting untuk memenuhi keperluan vitamin B3. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, diet seimbang mungkin tidak mencukupi dan suplemen mungkin diperlukan. Pada ketika ini, anda boleh memilih suplemen yang betul dengan berunding dengan doktor anda. Apabila anda melihat gejala kekurangan vitamin B3, anda harus segera mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan.
Untuk melindungi kesihatan kita dan menjalani kehidupan yang baik dengan mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita, kita tidak boleh mengabaikan vitamin penting seperti vitamin B3. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menyemak semula diet anda dan mengambil suplemen yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat. Ingat, kesihatan anda di tangan anda!
